ACERCAMIENTO METODOLOGICO DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL DE LA FUERZA EXPLOSIVA EN FUTBOL PARA LA CATEGORIA SUB 17 DEL CLUB GAITANA.

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1 ACERCAMIENTO METODOLOGICO DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL DE LA FUERZA EXPLOSIVA EN FUTBOL PARA LA CATEGORIA SUB 17 DEL CLUB GAITANA. CRISTIAN SANABRIA JULIO CESAR SANCHEZ ANDRES VERA UNIVERSIDAD PEDAGOGICA NACIONAL LICENCIATURA EN DEPORTE BOGOTA D, C. ABRIL

2 ACERCAMIENTO METODOLOGICO DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL DE LA FUERZA EXPLOSIVA EN FUTBOL PARA LA CATEGORIA SUB 17 DEL CLUB GAITANA. CRISTIAN SANABRIA JULIO CESAR SANCHEZ ANDRES VERA Trabajo de grado para la obtención de título de licenciados en deporte. ASESOR: ALEXANDER AMADOR UNIVERSIDAD PEDAGOGICA NACIONAL LICENCIATURA EN DEPORTE BOGOTA D, C. ABRIL

3 Agradecimientos Los autores expresa sus más sinceros agradecimientos a: Dios porque nos dio la vida y nos puso en el seno de una familia que nos educó e inculco valores como el respeto, disciplina y perseverancia. Nuestros padres por el apoyo incondicional que me han dado y el amor que me transmiten en cada día. A la Universidad Pedagógica Nacional por su excelencia su excelencia académica. Luz Amelia Hoyos y Alexander Amador por sus grandes aportes y experiencia para desarrollar este trabajo de investigación. 3

4 Tipo de documento Acceso al documento Título del documento Autor(es) Director Publicación Unidad Patrocinante Palabras Claves 1. Información General Trabajo De Grado Universidad Pedagógica Nacional. Biblioteca Central Acercamiento metodológico del entrenamiento Funcional de la Fuerza explosiva en futbol para la categoría sub 17 del club Gaitana. Sanabria, Cristian; Sánchez González, Julio Cesar; Vera Leal, Henry Andrés. Amador Alexander Bogotá. Universidad Pedagógica Nacional, p Universidad Pedagógica Nacional UPN ENTRENAMIENTO FUNCIONAL; FUERZA EXPLOSIVA; DEPORTISTAS; FUTBOL; 2. Descripción El presente estudio es de corte exploratorio y diseño pre - experimental, en donde se pretende comprobar la Eficiencia y eficacia del entrenamiento de la fuerza Explosiva en el futbol en edad juvenil. El trabajo de grado que se desarrolló con el diseño y aplicación de ejercicios de carácter global - integrado utilizando metodologías de entrenamiento funcional con la implementación de resistencia otorgadas con las bandas elásticas, bases inestables, balones Fitball, barras de fuerza, mancuernas, etc. Esto nos arrojara unos resultados, que nos expresaran efectos favorables o desfavorables observables en los gestos técnicos y despliegues físicos al realizar la acción específica del momento en el futbol. Se utilizaron protocolos de evaluación como Test de Bosco, Medidas Antropométricas y resultados de Test de Bosco Comparativos. 3. Fuentes Bosco, C. (1994) La variación de la fuerza con el teste de Bosco. Barcelona: Paidotribo. La utilización del modelo integrado de enseñanza en la iniciación deportiva: limitaciones desde la atención y la memoria. FRANCISCO JAVIER CASTEJÓN OLIVA Universidad Complutense de 4

5 Madrid. Revista Complutense de Educación Vol. 15 Núm. 1 (2004) LOS MODELOS DE ENSEÑANZA UTILIZADOS EN LOS DEPORTES COLECTIVOS. Francisco Alarcón López. David Cárdenas Vélez María Teresa Miranda León. Nuria Ureña Ortín. vol. 13 Nº 23, Enero - Julio Análisis de los cambios producidos en la metodología de la iniciación deportiva. Alfonso Valero Valenzuela Doctor en Educación Física. Departamento de Educación Física. Universidad de Almería Fútbol: caracterización de los modelos de enseñanza. Una oportunidad para el aprendizaje significativo. Hernando Fabio Martínez Chávez. Revista Digital - Buenos Aires - Año 7 - N 36 - Mayo de 2001 Estudio del nivel de diversión generado por la aplicación de un programa de entrenamiento técnico y otro táctico en futbolistas jóvenes. Javier Sánchez, José Mª Yagüe Cabezón y Olga Molinero González. Universidad Pontificia de Salamanca y Universidad de León. vol. 13, 1, Physical and metabolic demands of training and match-play in the elite football player. JENS BANGSBO, MAGNI MOHR, & PETER KRUSTRUP. Institute of Exercise and Sport Sciences, University of Copenhagen, Copenhagen Muscle Research Centre, Copenhagen, Denmark. Journal of Sports Sciences, July 2006; 24(7): Adaptació de la competició en la iniciació al futbol: estudi comparatiu de les modalitats de futbol 3 i futbol 5 en categoria prebenjamí. DAniel LApresA AjAmil javier ArAnA idiakez Universidad de La Rioja Belén GArzón echevarría IES Pradejón román egüén GArcíA mario AmAtriA jiménez Universidad de La Rioja. 2010, Núm. 101, 3r trimestre, pàgs ISSN Contenidos En nuestro marco teórico se desarrollaron tres grandes temáticas: 1. Entrenamiento Funcional para el incremento de valores cuantificables de la Fuerza Explosiva 2. Valoración y evaluación del proceso de entrenamiento 3. Planificacion del entrenamiento Los objetivos de esta investigación son: 1. Comprobar la Eficiencia y eficacia del entrenamiento de la fuerza Explosiva en el futbol 5

6 utilizando metodologías funcionales adaptadas al entrenamiento integrado infanta juvenil. 2. Implementar planificación del entrenamiento de la fuerza explosiva con metodologías funcionales aplicadas en el campo de juego garantizando el rendimiento de un jugador de futbol principiante 3. Direccionar el trabajo con un acondicionamiento neuro-muscular con el aporte del método integral y funcional 4. Enfatizar en el fortalecimiento de grupos musculares utilizados preponderantemente en las acciones reales de juego dependiendo de la estructura de los movimientos a realizar. 5. Metodología El presente estudio tiene una técnica de investigación exploratoria y diseño investigativo pre - experimental, en donde se pretende comprobar la Eficiencia y eficacia del entrenamiento de la fuerza Explosiva en el futbol en edad juvenil. A partir de este estudio se describieron los hallazgos obtenidos a través del uso de los instrumentos, dando cumplimiento a los objetivos de la investigación. Para el presente estudio se encontró información relevante para en torno a desarrollos teóricos e investigaciones relacionados con entrenamiento funcional. Se trabajó con una muestra poblacional de 16 futbolistas de la categoría sub 17 pertenecientes al Club Deportivo La Gaitana, La selección de la muestra fue no probabilística de forma accidental Los jugadores a la fecha de evaluación presentaban una media de experiencia de ±3 años, siendo 2 arqueros, 5 defensores, 5 volantes, 4 delanteros. Para llevar a cabo esta investigación se aplicó en primera instancia un consentimiento informado en el cual se explica en que consiste el estudio y queda claro que la participación es voluntaria y confidencial en la entrega de los resultados. Estas pruebas son registradas en hoja de cálculo Excel, para el registro de los pliegues, perímetros y diámetros de los deportistas. Se analizan los datos y nos arroja resultados iniciales de la composición corporal del individuo, El orden de las pruebas es: primero las medidas antropométricas, seguido de los test de saltos verticales SJ y Abalakov. Para posteriormente hacer la comparación de los resultados iniciales con los resultados finales de las pruebas 6. Conclusiones 6

7 1. A través de la planificación diseñada para la implementación de la metodología de entrenamiento funcional se observan similitudes entre el gasto energético y las necesidades fisiológicas haciéndose necesario realizar un acercamiento enfocado a la similitud de movimientos con la actividad propia del futbol y así posibilitar que el musculo trabaje plenamente. 2. Como identificación morfológica encontramos que el estímulo nervioso que alcanza los músculos activos en los puentes actomiosina, se deslizan uno sobre otro, esto provoca la contracción muscular. Es posible que los factores neurales actúen a diferentes niveles del sistema nervioso central y periférico; esto determina como resultado final una activación máxima de todas las fibras musculares, que significa tener la posibilidad de estimular instantáneamente un número muy elevado de fibras musculares que, en definitiva, son los procesos que determinan la fuerza explosiva. Las adaptaciones neurogenas también mejoran la coordinación intra e intermuscular, lo cual conduce a un ahorro de energía metabólica, además del incremento de la velocidad de ejecución de un movimiento. 3. Cuando direccionamos el entrenamiento, en relación con la fuerza explosiva identificamos que todo aumento de la fuerza es iniciado por la estimulación neuromuscular. El entrenamiento funcional, tiene un efecto funcional, enfocado a un esfuerzo específico individual, tiene efectos como la mejoría de la fuerza estática, fuerza rápida, resistencia muscular, capacidad de reacción, la especificidad de entrenamiento da la posibilidad de que todas las formas de entrenamiento sean diferentes y produzcan efectos significativamente distintos en el rendimiento. Elaborado por: Sanabria, Cristian; Sánchez, Julio; Andres Vera Revisado por: Alexander Amador Fecha de elaboración del Resumen:

8 Contenido RESUMEN INTRODUCCIÓN PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA PREGUNTA PROBLEMA OBJETIVOS. 14 MARCO TEÓRICO METODOLOGÍA ANÁLISIS RESULTADOS CONCLUSIONES LISTA DE GRAFICOS REFERENCIA BIBLIOGRÁFICA

9 RESUMEN Al observar una práctica de futbol identificamos que requiere muy buenas condiciones físicas, y cuando se busca bibliografía del análisis de las demandas fisiológicas, y principales cualidades físicas del Futbol se encuentra que es una disciplina que integra todas las cualidades físicas y coordinativas, así como los diferentes sistemas energéticos, al observar los resultados, nos obliga a corroborar si este método de entrenamiento resulta eficiente y eficaz para el desarrollo de esa especificidad que abarca tantos elementos integrados. En la actualidad existen métodos innovadores que permiten desarrollar la fuerza funcional adaptada a la necesidad con óptimos resultados, en este trabajo de grado se integran las necesidades características del futbol con las bondades del entrenamiento funcional adaptado a las especialidades de dicha disciplina; con base en lo observado se plantea la inquietud de cuál sería la forma idónea para mejorar las cualidades físicas de los jugadores de futbol amateur, en especial la fuerza, que tiene una relación directa con los esfuerzos anaeróbicos los cuales son muy importantes para prevalecer en la competencia. Este trabajo de investigación se desarrolló con el diseño y aplicación de ejercicios de carácter global - integrado utilizando metodologías de entrenamiento funcional con la implementación de implementos de entrenamiento para el desarrollo, bases inestables, aplicadas a los deportistas. Esto nos arrojara unos resultados, que nos expresaran efectos favorables o desfavorables observables en los gestos técnicos y despliegues físicos al realizar la acción específica del momento en el futbol. 9

10 INTRODUCCIÓN Actualmente existen muchos métodos para mejorar las condiciones físicas en deportistas, ya que es necesario optimizar el proceso de entrenamiento que posibilite al futbolista a mejorar esas capacidades condicionales tan esenciales para poder garantizar un mejor resultado en la competencia. En este documento planteamos una metodología de entrenamiento funcional para el mejoramiento de la fuerza explosiva por medio de ejercicios con cargas y autocargas. Esta es una nueva alternativa metodológica que busca una ejercitación más global y no segmentada. Otro aspecto importante fue la posibilidad de aplicar ejercicios desarrollados a una alta intensidad y con periodos cortos de tiempo, muy similares a las características del juego como tal. 10

11 PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA La necesidad de confrontar metodologías aplicadas al entrenamiento nos posibilita acercarnos de forma eficiente a una planificación adecuada con dirección al mejoramiento de las capacidades condicionales; en este caso el desarrollo de la fuerza especifica en acciones tanto Analíticas, Globales e Integradas metodológicamente hablando. Haciendo una observación de la eficiencia y eficacia que tendrían estos métodos con la aplicación de una resistencia enfocada al mejoramiento de la fuerza específica y reflejada en la planificación del entrenamiento en un grupo elite en edades infanto juveniles. Haciendo una observación sobre los procesos de entrenamiento se evidencia que la planeación del entrenamiento tiene una importancia muy relevante para el objetivo final del entrenamiento que sería el éxito en la competición. Es necesario establecer un programa de entrenamiento que se logre adaptar todas las necesidades que exige la competición. A lo largo de la historia se evidencia que se ha estado limitando al jugador con ejercicios están alejados de la realidad deportiva, olvidando la naturaleza de los movimientos que predomina el deporte; como también, se olvida otra característica del esencial como lo es el contacto físico que se produce en un partido de futbol Al diseñar un protocolo que contenga acciones de juego real de forma integrada con resistencia nos posibilitaría la economía de tiempo en el momento de la orientación de cada entrenamiento, daríamos el paso adelante para evitar hacer el entrenamiento tradicionalmente del mejoramiento de la fuerza en gimnasio para posterior a esto hacer la transferencia pertinente; y mejor aún, trasladar esta metodología directamente al campo de juego. 11

12 PREGUNTA PROBLEMA El entrenamiento funcional puede ser implementado como metodología base para el trabajo de la fuerza explosiva optimizando tiempos y materiales en el club deportivo la Gaitana? 12

13 OBJETIVOS Objetivo General Plantear metodología del entrenamiento de la fuerza Explosiva en el futbol utilizando ejercicios funcionales adaptados al entrenamiento integrado infanto juvenil. Objetivos Específicos 1. Implementar planificación del entrenamiento de la fuerza explosiva con metodologías funcionales aplicadas en el campo de juego garantizando el rendimiento de un jugador de futbol principiante 2. Identificar morfológicamente los aspectos más relevantes de la fuerza explosiva en edades infanto - juveniles el futbol de rendimiento 3. Direccionar el trabajo con un acondicionamiento neuro-muscular con el aporte del método integral y funcional 4. Enfatizar en el fortalecimiento de grupos musculares utilizados preponderantemente en las acciones reales de juego dependiendo de la estructura de los movimientos a realizar. 13

14 MARCO TEÓRICO Los requisitos funcionales de una especialidad deportiva constituyen un conjunto de características que condicionan la práctica en ese deporte. El análisis de los mismos, junto con las medidas morfológicas y la determinación de las características motrices de un deporte, aparecen como uno de los primeros pasos a dar en la conducción del entrenamiento (Grosser &Starischka, 1988). Empezaremos a ubicar desde la optimización del rendimiento máximo el entrenamiento de un grupo, con objetos prefijados como lo son: Entrenar en la fase de rendimiento Establecer objetivos en las fases de rendimiento Preparar adecuadamente para la competencia. Teniendo en cuenta que este grupo ha obtenido una experiencia previa que según Hawn (1998), se le facilita el desarrollo desde el esfuerzo motriz, en condiciones difíciles y con un grupo social, este aspecto tiene gran validez ya que estas condiciones nos indican una variable a tener en cuenta en el tipo de entrenamiento que se debe orientar hacia el grupo y los objetivos a lograr con la planificación del entrenamiento. Desde la funcionalidad del objetivo central del entrenamiento queremos desarrollar la metodología desde las etapas del objetivo que hablamos anteriormente. Para esto en el libro de Entrenamiento con niños de Hawn como se cita en Martin, (1981) nos indica: La secuencia específica del rendimiento en cada deporte exige la consecución sistemática de unos objetivos en un orden determinado. Si descuidamos determinados objetivos se 14

15 producirán un déficit en el desarrollo del rendimiento que será difícilmente compensables en el desarrollo posterior del proceso de entrenamiento. La producción de rendimiento exige tiempo y paciencia. En este caso utilizaremos un plan de entrenamiento para tener un control sobre los efectos generados en cada deportista del grupo a entrenar. Estos efectos queremos expresarlos con resultados cualificables a corto y mediano plazo, desarrollando o perfeccionando diferentes cualidades: El entrenamiento en el deporte es un proceso planificado y complejo, con el fin de aumentar el rendimiento deportivo. Desde el punto de vista biológico se realizan estímulos motores por encima del umbral de excitación que se repiten sistemáticamente con el fin de establecer adaptaciones morfológicas y funcionales. Desde el punto de vista pedagógico y de las teorías conductuales, se realizan en este proceso influencias planificadas y objetivas para todo individuo (Grosser y otros, 1981) En esta propuesta metodológica estaremos entregando a los deportistas un grado más alto de motivación para el entrenamiento específico de la potenciación de las capacidades físicas, en este caso la Fuerza Explosiva. Como el componente de motivación está inmersa en los procesos de entrenamiento, de tal modo podemos optimizar en un alto grado los resultados a alcanzar. La optimización es uno de los principios más esenciales para el desarrollo de la motivación: La motivación para el rendimiento es el afán de incremento o de mantener lo más elevada posible la dedicación propia en aquellas actividades en las que se considera que reina una escala de valores, lo cual implica que una ejecución salga bien o mal. En correspondencia con el afán de ser eficaz, que varía individualmente según el nivel de exigencia, y con la consecuente expectativa de éxito o fracaso, la motivación para el rendimiento se divide en dos componentes relativamente independientes que son << la esperanza del éxito>> y el <<temor por el fracaso>>, determinando la fuerza de ambos el nivel de la motivación total. En consecuencia, se pueden diferenciar personas motivadas más por el éxito y otras por evitar el fracaso (Gabler, 1976). Ubicando las edades del grupo a observar desde los contenidos de los entrenamientos estructurados por Martin (1980, p 327), tenemos que decir que están en una período de desarrollo ubicada en la segunda fase puberal (14-17 años) donde empieza la edad del máximo 15

16 rendimiento. En esta fase el autor nos entrega unas diferencias de contenidos del entrenamiento con respecto a las demás edades, las cuales son: 1. Apoyas las tendencias de autonomía 2. Desarrollo exhaustivo y genérico de las condiciones motrices básicas 3. Incremento constantes de las cargas 4. Estabilización de contingente técnico 5. Se pueden casi sin límites los requisitos técnicos y físicos para el rendimiento 6. Solucionar social y pedagógicamente los conflictos surgidos de los diferentes intereses. De acuerdo a estos parámetros identificamos posteriormente las posibilidades de iniciar el entrenamiento estructurado de la condición física para las edades de 16 a 18 años tanto para el género femenino como también para el masculino. Donde según Grosser et al, (1981) nos indica que según los elementos de la condición física podemos enfatizar un entrenamiento cuidadoso, intenso, rendimiento y sostenido de ahí en adelante. Nos enfocaremos en los niveles de edad mencionados anteriormente en el género masculino (Tabla #1) Actualmente en el deporte con características competitivas, ya sean individuales o colectivas están requiriendo el desarrollo más enfatizado de las capacidades condicionales como es la velocidad, esto se requiere para generar gestos mucho más explosivos y rápidos. García y Cols advierten que lo determinante en parte es el rendimiento. Existe una gran relación entre las diferentes manifestaciones de la fuerza explosiva y la velocidad y la rapidez con la que los deportistas realizan las acciones físicas propias de cada deporte; en este sentido Vittori (1990) considera que la velocidad sólo sería una "capacidad derivada" de la fuerza, en tanto que la fuerza como "cualidad pura" es la que determina la velocidad que adquieren los cuerpos al desplazarse (C. Vittori, 1990). Para tener más claro el concepto de la Fuerza Explosiva, a continuación definiremos las características. La Fuerza explosiva, también denominada fuerza-velocidad y caracterizada por la capacidad del sistema neuromuscular para generar una alta velocidad de contracción ante una resistencia dada. En este caso, la carga a superar va a determinar la preponderancia de la fuerza o de la velocidad de movimiento en la ejecución del gesto. 16

17 Según Bosco señala que existen factores que influyen el desarrollo de la fuerza explosiva, los cuales son los siguientes: 1. Frecuencia de los impulsos nerviosos que llegan a los músculos desde el cerebro. 2. Numero de fibras musculares a las que se envían los mensajes. 3. Influencia de los biofeedback, de las células de Renshaw, de los propioceptores (o husos musculares), de los corpúsculos tendinosos de Golgi, de los receptores articulares, etc., a nivel espinal y supraespinal. 4. Tipos de fibras rápidas (Fibras rápidas (FT), y/o lentas (ST), e intermedias (FTR) ) 5. Dimensión y tensión producida por cada fibra muscular, que dependen respectivamente de la masa y del peso muscular de la estructura proteica que constituye la fibra. 6. Concisiones fisiológicas en las que se encuentra la fibra muscular antes de que sea desarrollada la fuerza muscular (estado de reposo, activo), es decir, si el trabajo concéntrico o positivo se realiza después de un estiramiento activo (trabajo excéntrico) del musculo o si se Produce partiendo de condiciones de reposo. 7. Estado de entrenamiento que se encuentra la fibra muscular: esto influye tanto en el comportamiento neuromuscular como en el metabólico de la propia fibra. Teniendo en cuenta las consideraciones anteriores se hace necesario ejercer una valoración inicial para generar un estado inicial de cada futbolistas y así poder administrar las cargas de entrenamiento y no caer en errores por la aplicación de las cargas, volúmenes, numero de repeticiones y densidades que puedan afectar o imposibilitar la adaptación morfológica y funcional en el futbolista. Otros autores distinguen entre las manifestaciones de fuerza explosiva y fuerza rápida, señalando que fuerza explosiva supone la superación de resistencias que alcanzan el límite mediante la aplicación de la máxima aceleración (potencia), mientras que la fuerza rápida es la aplicación de 17

18 una aceleración por debajo de la máxima para superar una resistencia similar a la anterior. También se utiliza el término de fuerza lenta que podría ser comparado a las manifestaciones; de fuerza máxima dinámica o fuerza Hay que tener en cuenta las consideraciones sobre las expresiones de fuerza y velocidad, entendiendo su grado de relación. Para esto Bosco nos indica que el estímulo nervioso que alcanza los músculos activa los puentes actomiosina que, deslizándose uno sobre otro, provocan la contracción. Es posible que los factores neurales actúen a diferentes niveles del sistema nervioso central y periférico; esto determina como resultado final una activación máxima de todas las fibras musculares, que significa tener la posibilidad de estimular instantáneamente un número muy elevado de fibras musculares que, en definitiva, son los procesos que determinan la fuerza explosiva. Las adaptaciones neurogenas también mejoran la coordinación intra e intermuscular, lo cual conduce a un ahorro de energía metabólica, además del incremento de la velocidad de ejecución de un movimiento. Es cierto existen diversos trabajos de investigación sobre el entrenamiento de la fuerza. Para esto se encontró en el trabajo de investigación los diferentes métodos para el desarrollo de la fuerza explosiva. Los cuales son: 1. Ejercicios con cargas submaximas, 20-30% de la carga máxima (CM) del tipo RM (repeticiones máximas), piramidal o de contrastes a la máxima velocidad. 2. Ejercicios con cargas media no superior al 50% del máximo., realizadas a la máxima velocidad que permite la carga (no más de repeticiones), según la fatigabilidad del sujeto y el porcentaje de FT. 3. Ejercicios de tipo explosivo con auto carga o con ligera sobrecarga, salto de longitud de parado salto triple de parado, carrera corta en cuesta (10-20) carrera saltada en escaleras, saltos repetidos en el sitio, etc. 4. Saltos desde una posición de flexión de las piernas con barras sobre los hombros (40-50% del peso del cuerpo). Tronco permanece erguido y las piernas se flexionan (angulo entre el muslo y la tibia de ). Tras el salto se realiza una extensión 18

19 rápida y simultanea de tobillos y rodillas. El acento se pone sobre la pierna y la tensión activa de estas articulaciones. 5. Subida alternando las piernas (30-40% bw). Se apoya el pie sobre un banco de modo que se forme un angulo de 90 entre el pie y el muslo. Se puede aumentar la intensidad cambiando la alturavertical del banco, por ejemplo subiendo peldaños de una escalera (el angulo entre muslo y tibia es de ). Es esencial que se realice la extensión completa delosángulos del tobillo y de la rodilla. 6. Pasos profundos. Se ejecuta elevándose sobre la punta del pie de la pierna de apoyo (adelante y arriba). Este ejercicio se puede realizar en el sitio con saltos alternando las piernas. 7. Saltos de tijeras (20-30% bw). Se ejecuta impulsando simultáneamente con los dos pies con una vigorosa flexión y extensión de los extensores de la pierna. La atención debe concentrarse en el impulso con la punta de los pies. 8. Saltos desde media sentadilla (1/2 squat) x 3-5 veces (40-50 %bw). Desde la posición de media sentadilla rápidamente se eleva uno sobre la punta delos pies y salta hacia arriba. Esforzarse por adoptar una posición erguida de la espalda y la máxima extensión de los extensores de las piernas. 9. Saltos verticales con las piernas estiradas (30-40%bw). Se ejecuta impulsando simultáneamente con las dos piernas con un salto potente hacia arriba. Pertas atención a la rápida extensión de los extensores de las pernas y el tríceps sural 10. Cadera elevando los muslos. Se debe ejecutar con un rápido cambio de las piernas. Prestar atención a la completa extensión de la pierna de apoyo y a la correcta posición de la pelvis en relación a la posición del punto de apoyo. El ejercicio se ejecuta en el sitio o con un ligero desplazamiento hacia adelante. 19

20 El número de repeticiones de cada ejercicio con pesas se determina por la manifestación de la fatiga. Si el ejercicio se ejecuta en estado de fatiga, conseguiremos una mejora no del componente velocidad-fuerza sino de la resistencia. Cuando se realizan los ejercicios de base con pesas es necesario prestar atención a mantener la técnica correcta Los ejercicios para el desarrollo de la velocidad de contracción del musculo comprenden: Saltos de longitud Multisaltos variados Saltos sobre objetos Saltos a tocar objetos suspendido Hay que tener en cuenta un aspecto esencial para la planificación del entrenamiento de la Fuerza Explosiva, que es la determinación de la las cargas y pasa por una decisión metodológica puntual para poder intervenir correctamente durante las sesiones del entrenamiento. Para esto Bosco (1985) introdujo una nueva metodología para la mejora de la fuerza explosiva, basada en los resultados de valoración funcional durante la ejecución de saltos continuos del tipo CMJ (salto a contramovimiento) durante un breve periodo de tiempo (10-60 s) y de la estimación indirecta del % de FT (Fibras Rápidas). El concepto en que se basa el nuevo método es el de estimular al mismo tiempo más propiedades biológicas para mejorar las capacidades funcionales. Estas propiedades deben ser sometidas a demandas al máximo de sus posibilidades a través de estímulos orientados, cuidadosamente seleccionados y controlados. Así por ejemplo el número de repeticiones a realizar debe ser establecido de antemano; sino que es, determinado automáticamente analizando la evolución del trabajo y de la potencia durante un periodo de tiempo (p.e s). Una conclusión importante que nos da Bosco, es que el número de repeticiones promedio es de 16 para hombres y las repeticiones de saltos se ejecutaban tanto sin carga como con cargas que variaban del 20 al 40 % del peso corporal. El número de saltos en una sesión deben alcanzar los con espacios de descanso entre series, ya que deben ser largos (3-4 min), esta condición se dará para que el periodo de recuperación de las fibras FT sea ideal. 20

21 Para el desarrollo de la FUERZA EXPLOSIVA es indispensable la presencia de una hormona testosterona que posibilitara la mejora de esta capacidad. Según Bosco et al. (1995) demostró que la capacidad de repetir la fuerza explosiva está relacionada con la cantidad de testosterona circulante, ya que esta hormona debe presentarse en altos niveles para generar una mejor función bioquímica y mecánica del musculo a nivel celular. Para este trabajo de investigación identificamos que es necesario desarrollar trabajos enfocados a la fuerza rápida donde se empiezan a planificar cargas máximas desde las primeras semanas de entrenamiento para poder posibilitar unos niveles altos de testosterona circulante que favorecería la estimulación de las fibras FT, donde se expresara los efectos de mejora en la capacidad de velocidad. Esta capacidad como lo indica el autor es entrenable y se puede mejorar con facilidad. Para poder valorar la capacidad de FE utilizamos un test de valoración Bosco que nos ayuda a identificar las características de los procesos metabólicos que mantienen el trabajo muscular, durante un periodo que oscila desde los 5 hasta los 60s. El método para la ejecución del test de valoración de la potencia anaeróbica, como lo indica Bosco et al (1982) contiene las siguientes características: Se ejecutan saltos seguidos durante el tiempo establecido. El sujeto debe tener el busto erguido y las manos en la cintura. La flexión de las piernas debe alcanzar 90 en el ángulo de las rodillas constantemente. Este autor también nos indica varios factores que se pueden relacionar con este test; las cuales podemos señalar a continuación: Reutilización de energía elástica. Activación eléctrica muscular. Condiciones biomecánicas que se crean a nivel de la articulación de la rodilla. Cabe señalar que el sujeto debe esforzarse al máximo desde el inicio de la prueba hasta el final, esto para proporcionar fiabilidad a este test, no es recomendable tratar de distribuir los esfuerzos durante el tiempo establecido. Otro tema de vital importancia que entraremos a desarrollar son las bases del entrenamiento funcional que consisten en educación del movimiento, según sea de utilidad para la efectiva ejecución de las destrezas motoras involucradas en el deporte donde participa el atleta. El fin último, es pues, mejorar rendimiento del atleta durante su eventos competitivos Boyle, (2004, pp. 21

22 1-2); Gambeta (2007, p. 3). Consecuentemente, la clave para un efectivo programa de entrenamiento deportivo es comenzar a entrenar aquellas destrezas motrices básicas, o comunes, en todo deporte. El principio funcional consiste, pues, en acondicionar y perfeccionar los patrones de movimientos fundamentales, locomotores o no locomotores. Entonces, para asegurar el éxito en los eventos deportivos competitivos, es imperante planificar un sistema de entrenamiento físico general para deportistas, donde se enfatice en las actividades motrices fundamentales para cualquier deporte. Esto significa que el objetivo del entrenamiento funcional es, proveer al atleta un medio para transferir estos movimientos básicos hacia las destrezas motoras más complejas presentes en una variedad de deportes. En entrenador debe estar consciente de cómo se relacionan los patrones de movimiento fundamentales en la meta del entrenamiento deportivo. El término funcional se refiere a que provee algún tipo de beneficio, o propósito, ya sea para la salud, las actividades físicas de la vida diaria u ocupacional, las destrezas motoras activadas en los diferentes deportes y en la evaluación de las aptitudes deportivas. El concepto funcional, pues, implica que es de utilidad, y aplicable, para ciertas situaciones cotidianas, el trabajo laboral y las ejecutorias atléticas. Más recientemente, se habla también de alimentos funcionales, los cuales disponen de varios beneficios para el bienestar y la prevención de patologías Remacle, & Reusens, (2004). Los requisitos funcionales de una especialidad deportiva constituyen un conjunto de características que condicionan la práctica en ese deporte. El análisis de los mismos, junto con las medidas morfológicas y la determinación de las características motrices de un deporte, aparecen como uno de los primeros pasos a dar en la conducción del entrenamiento Grosser &Starischka, (1988). Fuerza explosiva también denominada fuerza-velocidad y caracterizada por la capacidad del sistema neuromuscular para generar una alta velocidad de contracción ante una resistencia dada. En este caso, la carga a superar va a determinar la preponderancia de la fuerza o de la velocidad de movimiento en la ejecución del gesto. Otros autores distinguen entre las manifestaciones de fuerza explosiva y fuerza rápida, señalando que fuerza explosiva supone la superación de resistencias que alcanzan el límite mediante la aplicación de la máxima aceleración (potencia), mientras que la fuerza rápida es la aplicación de una aceleración por debajo de la máxima para superar una resistencia similar a la anterior. 22

23 También se utiliza el término de fuerza lenta que podría ser comparado a las manifestaciones de fuerza máxima dinámica o fuerza pura. El entrenamiento funcional plantea una preparación completa, teniendo en cuenta que cada componente del cuerpo humano necesita del otro para poder funcionar, debido a este carácter global, se presta atención no sólo a la articulación que se mueve (incluido los músculos que la ponen en movimiento) sino a las articulaciones que se estabilizan para permitir el movimiento, destaca por tanto el trabajo de estabilización activa que debe realizar los músculos que rodean la zona inestable. En esta caso, esos músculos, componen un grupo conocido como región lumboabdominal (también denominada CORE), Heredia, et al (2008) Esta es una propuesta de entrenamiento deportivo funcional, que se basa en la ejecución de ejercicios de auto carga en circuito con descanso activo, esto permite ejercitar grandes grupos musculares en un mínimo sesiones cortas de alta intensidad, al realizar el trabajo con descanso activo se activa el mecanismo aeróbico y con picos anaeróbicos en los ejercicios más exigentes, con este sistema se trabajan las cualidades físicas específicas de fuerza y resistencia, fuerzaresistencia, fuerza explosiva, fuerza velocidad., procurando simular los gestos técnicos propios de la disciplina. 23

24 METODOLOGÍA Para desarrollar este trabajo de investigación se establece una técnica de investigación Exploratoria y un diseño Experimental donde se ubica un grupo experimental para caracterizarlo en primera medida (pre - test) se le aplica un tratamiento, y se finaliza con unas pruebas finales (post test). Se observan los cambios evidenciados por el grupo a causa del tratamiento. Variables Antropométricas Las medidas antropométricas empleadas en la caracterización de la dimensión corporal son las siguientes: a) estaúira (cm); b) peso corporal (kg), considerando que esas medidas serán realizadas de acuerdo con el protocolo descrito por De Rose y Guimarães. (1980). Para el análisis de la composición corporal será utilizada la técnica antropométrica, fraccionando la masa corporal en dos componentes corporales (peso graso y peso muscular). El porcentaje de grasa corporal (%G) será hallado por medio de la ecuación predictiva propuesta por (Siri 1961). Procedimiento Se evaluara también ocho pliegues cutáneos: Tricipital (Tr), Subescapular (Sb), Suprailiaco Oblicua (Si-O), Pantorrilla media (Pa), Bíceps (Bc), Abdomen (Ab), Muslo Anterior (Ma) y Pectoral (P). 24

25 1. Se registró los valores de talla y peso correspondiente 2. se registraran los datos de Diámetros Óseos como lo son Biepicondilar Humeral, Radiocubital, Biepicondilar Femoral 3. Sin dejar atrás los perímetros musculares expresados en centímetros como lo son los del Tórax, abdomen, cadera, bíceps contraído y relajado, muslo superior y pantorrilla. Instrumentos 1. Se aplicara el consentimiento informado este será el que está establecido por la universidad pedagógica nacional. 2. Para la evaluación de las medidas antropométricas se utilizó la herramienta de registro elaborado el Profesional Alex Estrada. Esta herramienta es elaborada en hoja de cálculo Excel, para el registro de los pliegues, perímetros y diámetros de los deportistas. Este software analiza los datos y nos arroja resultados iniciales de la composición corporal del individuo 3. El orden de las pruebas es: primero las medidas antropométricas, seguido de los test de saltos verticales SJ y CMJ, luego el de velocidad de (20m). Aplicación práctica del Test de Bosco Teniendo en cuenta la disciplina deportiva que estamos valorando, en este caso el futbol se hace imprescindible la evaluación de los deportistas en la capacidad de fuerza explosiva y así controlar el nivel competitivo de los jugadores. En la valoración de este test los valores registrados deben ser comparados con medidas verificadas en poblaciones homogéneas, esto quiere decir que se deben relacionar los resultados con otros grupos que practican el mismo deporte. Este test nos entrega unos resultados de potencia mecánica y altura media conseguida. 25

26 Participantes Los participantes del estudio son 16 futbolistas de la categoría sub-17 de sexo masculino, pertenecientes a un Club de Fútbol División de futbol aficionado donde participan del Torneo Nacional de Clubes Copa Samsung, Este Club se localiza en la Ciudad de Bogotá Colombia, en el departamento de Cundinamarca. La selección de la muestra fue no probabilística de forma accidental Los jugadores a la fecha de evaluación presentaban una media de experiencia de ±3 años, siendo 2 arqueros, 5 defensores, 5 volantes, 4 delanteros Se realizara en dos sesiones de entrenamiento la valoración antropométrica y la realización de los test de evaluación de la fuerza explosiva, estas pruebas se efectuaran en tres momentos: 1. Semana del día Noviembre Semana del día 3 6 Febrero Semana del día Marzo 2014 Programa De Entrenamiento Durante la pre-temporada se realizaran dos mesociclos de entrenamiento. Cada mesociclo comprende 4 microciclos de cuatro unidades de entrenamiento con un día de descanso. Consiste en realizar entrenamientos en una sesión por día y en ocasiones dos sesiones por día, cada una de aproximadamente 90 a 120 minutos de duración. Para el caso del acondicionamiento físico, el énfasis de las sesiones de entrenamiento durante el micro ciclo 1 y 2 es de 50% de entrenamientos aeróbicos, 50% de entrenamientos de adaptación anatómica. Los entrenamientos aeróbicos se basaron en carreras intercaladas e intermitentes aeróbicas y circuitos. Los entrenamientos de adaptación anatómica se basaron en actividades de musculación con intensidades de 40 a 50%. En los microciclos 3-8 el énfasis fue del 50% de entrenamientos de potencia aeróbica y 50% de entrenamientos de fuerza máxima. Los entrenamientos de potencia aeróbica se basaran en carreras a cíclicas e intermitentes (CCVVs y Juegos en espacios reducidos con 90 a 100% de la FC). Los entrenamientos de fuerza máxima se realizaran a través de trabajos de musculación con carga próxima a la fuerza máxima y menos repeticiones. 26

27 Las sesiones de entrenamiento se desarrollaron en periodos de la tarde desde las 3:00 a 5:30 p. m. en las instalaciones del club: gimnasio de musculación y campo deportivo de grama natural. Se utilizaran 30 sesiones de entrenamiento, alternando en seis oportunidades una doble jomada de entrenamiento en un día o unidad de entrenamiento. ANÁLISIS RESULTADOS Realizamos dos test de salto del protocolo de Bosco Squat jump y Abalakov en dos fases : la primera una diagnostica inicial donde miramos desde que punto partíamos y así poder realizar una planificación de entrenamiento para la fuerza explosiva y la final donde miramos los resultados de la aplicación del planificación planteada. El Squat Jump permite, mediante la altura alcanzada por el individuo en este test, valorar la fuerza explosiva de los miembros inferiores. El valor de la altura está relacionado directamente con la velocidad vertical del individuo en el momento cumbre y dicha velocidad es fruto de la aceleración que los miembros inferiores imprimen al centro de gravedad, es evidente que la aceleración positiva del cuerpo hacia arriba es el producto de un gran desarrollo de la tensión (fuerza) en un tiempo muy breve. (Juan Paciullo 2010) Abalakov jump Es una prueba en la que la acción de saltar hacia arriba se realiza gracias al ciclo estiramiento acortamiento. Puesto que el contramovimiento hacia abajo se realiza con una aceleración muy modesta y los extensores se activan sólo en el momento de la inversión del movimiento, se puede afirmar que el estiramiento de los elementos elásticos y la sucesiva reutilización de energía elástica se hallan presentes, y que el incremento del rendimiento respecto al Squat Jump es debido en cualquier caso al aprovechamiento del reflejo miotático (factor de tipo coordinativo). (Juan Paciullo 2010) 27

28 Se logró obtener por medio de col deportes el archivo de los resultados de este mismo test aplicado a la selección Colombia sub 17. Tomaremos los resultados de la SEL COL sub 17 como la meta ideal de resultado, ya que ellos son la expresión máxima del alto rendimiento en la categoría más cercana de competición. Los resultados fueron los siguientes: Squat jump fase inicial / fase final: la mejora en promedio del tiempo de vuelo fue de 9 milésimas de segundo la mejora en promedio de la altura de salto fue de 1.1 centímetros Abalakov fase inicial / fase final: la mejora en promedio del tiempo de vuelo fue de 5 milésimas de segundo la mejora en promedio de la altura de salto fue de 6 milímetros Dentro de los resultados obtenidos el 17,6% de los jugadores bajaron su rendimiento en relación a los resultados de fase inicial, para identificar por qué este porcentaje no mejoro revisamos las listas de asistencia a entrenamientos y se llegó a la conclusión, que ese porcentaje de jugadores tuvieron inasistencias a diferentes entrenamientos, esto hace que su rendimiento en la prueba final se vea afectado. Teniendo estos resultados se compararon con los valores obtenidos por la selección Colombia sub 17. Previamente en la fase inicial se compararon los primeros datos del test con los de la selección Colombia; y el 17,6% de los jugadores en su fase inicial se acercaron a los datos más bajos de la selección Colombia en la altura del salto en SJP (SQUAT JUMP); mientras que en la altura de 28

29 salto en ABK (ABALAKOV) el 29,4% ser acercaron a los datos más bajos de la selección Colombia. Ya con los resultados finales se hizo la misma comparación y se obtuvo que: el 29,4% de los jugadores en fase final se acercaron a los datos más bajos de la selección Colombia en altura de salto en SJP hubo una mejoría del 11,8 % en relación a la primera comparativa en fase inicial en la altura del salto del SJP el 47% de los jugadores en fase final se acercaron a los datos más bajos de la selección Colombia en la altura del salto en ABK (Abalakov) hubo una mejoría del 17,6 % en relación a la primera comparativa en fase inicial en la altura del salto en ABK. 29

30 CONCLUSIONES 4. A través de la planificación diseñada para la implementación de la metodología de entrenamiento funcional se observan similitudes entre el gasto energético y las necesidades fisiológicas haciéndose necesario realizar un acercamiento enfocado a la similitud de movimientos con la actividad propia del futbol y así posibilitar que el musculo trabaje plenamente 5. Como identificación morfológica encontramos que el estímulo nervioso que alcanza los músculos activos en los puentes actomiosina, se deslizan uno sobre otro, esto provoca la contracción. Es posible que los factores neurales actúen a diferentes niveles del sistema nervioso central y periférico; esto determina como resultado final una activación máxima de todas las fibras musculares, que significa tener la posibilidad de estimular instantáneamente un número muy elevado de fibras musculares que, en definitiva, son los procesos que determinan la fuerza explosiva. Las adaptaciones neurogenas también mejoran la coordinación intra e intermuscular, lo cual conduce a un ahorro de energía metabólica, además del incremento de la velocidad de ejecución de un movimiento. 6. Cuando direccionamos el entrenamiento relacionados con la fuerza explosiva identificamos que todo aumento de la fuerza es iniciado por la estimulación neuromuscular. El entrenamiento funcional, tiene un efecto funcional, enfocado a un esfuerzo específico individual, tiene efectos como la mejoría de la fuerza estática, fuerza rápida, resistencia muscular, capacidad de reacción, la especificidad de entrenamiento da 30

31 la posibilidad de que todas las formas de entrenamiento sean diferentes y produzcan efectos significativamente distintos en el rendimiento. 7. Para contextualizar el entrenamiento deportivo actualmente se está manejando la teoría de entrenamiento donde se sostiene que es suficiente entrenar los músculos más relevantes sin tener en cuenta mayor especificidad, por otro lado está la teoría funcional, que es la que plantea que el entrenamiento debería estimular los movimientos deportivos de forma tan parecida como sea posible al modelo de movimiento (velocidad, curva, fuerza, tiempo, tipo de contracción muscular, etc.), ambos métodos mejoran el rendimiento, actuales investigaciones hablan de superioridad del principio de especificidad en al menos 10 aspectos del entrenamiento, en el tipo de contracción, patrón de movimiento, velocidad de entrenamiento, fuerza de contracción, reclutamiento de fibras motoras, metabolismo, adaptación bioquímica, flexibilidad, y de la fatiga (Plasman, 2011); Tipos de especificidades adaptaciones en el rendimiento de la fuerza, estructurales, funcionales, aprendizaje, principio de correlación dinámica de (Verkhoshansky 2002), en todo momento la especificidad del movimiento basado en el gesto deportivo, variando la intensidad en todas las direcciones, tener en cuenta siempre la fatiga. 31

32 ALTURA TIEMPO DE DE SALTO VUELO Grafica 1. GRAFICAS SJP GAITANA F.C FINAL SJP GAITANA F.C FINAL 0,600 0, , , , , , ALTURA DE SALTO cm 0,460 SJP F.F 34,736,439,834,838,031,833,331,638,933,933,036,942,135,634,832,531, promedio 35,335,335,335,335,335,335,335,335,335,335,335,335,335,335,335,335,3 TIEMPO DE VUELO s SJP F.F 0,530,540,570,530,550,500,520,500,560,520,520,550,590,530,530,510,50 promedio 0,530,530,530,530,530,530,530,530,530,530,530,530,530,530,530,530,53 Grafica 2. 32

33 TIEMPO DE VUELO TIEMPO DE VUELO ALTURA DE SALTO ABK GAITANA F.C FINAL 50,0 45,0 40,0 35,0 30,0 25,0 20,0 15,0 10,0 5,0 0,0 ALTURA DE SALTO cm ABALAKOV F.F ,738,941,542,442,434,838,039,039,744,945,645,646,139,840,534,845,9 promedio 41,241,241,241,241,241,241,241,241,241,241,241,241,241,241,241,241,2 0,700 RELACION SJP F.I / F.F 0,600 0,500 0,400 0,300 0,200 Graf ica 3 0,100 0, TIEMPO DE VUELO s SJP F.I 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,4 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 TIEMPO DE VUELO s SJP F.F 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 TIEMPO DE VU ABALAKOV promedio Grafica 4 33

34 Grafica 5 34

35 ALTURA DEL SALTO ALTURA DEL SALTO Relacion SJP GAITANA F.C F.I / SEL COL ALTURA DE SALTO cm SJP F.I 34,832, ,335,633,129,434,830,933,332,436,441,435,634,832,531,6 ALTURA DE SALTO cm SEL.COL promedio Grafica 6 RELACION SJP & ABK GAITANA F.C FINAL SUJETOS ALTURA DE SALTO cm SJP F.F ALTURA DE SALTO cm ABALAKOV F.F REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS 35

36 1. CASTEJÓN, F. (2004). La utilización del modelo integrado de enseñanza en la iniciación deportiva: limitaciones desde la atención y la memoria. Universidad Complutense de Madrid. Revista Complutense de Educación Vol. 15 Núm Francisco Alarcón, F. (2009) Los modelos de enseñanza utilizados en los deportes colectivos. vol. 13 Nº 23, Valenzuela, A. (2005) Análisis de los cambios producidos en la metodología de la iniciación deportiva. Universidad de Almería. Departamento de Educación Física. 4. Grinvald, R. (2010) Escuela integral de futbol base: principios fundamentales. Educación Física y Deportes. No Martínez, H. Fútbol: caracterización de los modelos de enseñanza. Una oportunidad para el aprendizaje significativo. Revista Digital - Buenos Aires - Año 7 - N 36 - Mayo de Sánchez, J. (2012). Estudio del nivel de diversión generado por la aplicación de un programa de entrenamiento técnico y otro táctico en futbolistas jóvenes. Universidad Pontificia de Salamanca y Universidad de León. vol. 13, 1, BANGSBO, J. (2006).Physical and metabolic demands of training and match-play in the elite football player. Institute of Exercise and Sport Sciences, University of Copenhagen, Copenhagen Muscle Research Centre, Copenhagen, Denmark. Journal of Sports Sciences, 8. Lapresa, D. (2010) Adaptación de la competición en la iniciación al futbol: estudio comparatio de les modalitats de futbol 3 i futbol 5 en categoria prebenjamí. Universidad de La Rioja Belén Universidad de La Rioja. Núm. 101, 3r trimestre, págs ISSN

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