Semáforo de la Alimentación. Determina tu IMC. Para saber qué alimentos son los más adecuados para ti: 1 / 12
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- José Ramón Quiroga Soto
- hace 7 años
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1 La Secretaría de Salud del Distrito Federal te sugiere Masa Corporal seguir los (IMC) siguientes o tu cons pa Determina tu IMC Para saber qué alimentos son los más adecuados para ti: 1 / 12
2 Divide tu peso entre el cuadrado de tu talla (es decir, multiplica tu talla por sí misma). Ejemplo: Peso: 55 kg Peso (kg) 55 kg = Talla (estatura): 1.52 m Talla (m)² (1.52 x 1.52) 2 / 12
3 Bajo peso: IMC menor a 18.5 kg/m² Mayor riesgo de presentar: anemia, osteoporosis Consume: - Verduras y frutas ricas en hierro y vitamina C: espinaca, lechuga, acelga, col, espárrago, brócoli, c - Cereales fortificados e integrales. - Alimentos de origen animal: carnes rojas sin grasas, pescado, huevo, mariscos. - Leguminosas: lentejas, garbanzos, frijoles, habas y soya. - Verduras de hoja verde con frutas cítricas. 3 / 12
4 Combina: - Cereales con leguminosas Con límite: - Lácteos enteros y con lactosa 4 / 12
5 Peso normal: IMC entre 18.5 y 24.9 kg/m² Para mantener un peso correcto Consume: - Verduras frescas: berenjena, pepino, espinaca,lechuga, calabaza, chile, pimiento, zanahoria, bróc - Frutas frescas con cáscara (en lo posible): papaya, manzana, piña, arándano, mora azul, fresas, c Con moderación: - Cereales integrales altos en fibra: tortilla de maíz, pan de caja integral, pasta integral, avena, arroz 5 / 12
6 - Leguminosas: frijoles, garbanzos, habas, lentejas, chícharos. - Aceites vegetales: cártamo, maíz, girasol, canola, olivo. Con límite: - Alimentos de origen animal ricos en grasa: manteca, crema, mantequilla, tocino, pollo con piel, car - Azúcar y Sal. - Alimentos fritos, capeados, empanizados. 6 / 12
7 Sobrepeso: IMC entre 25.0 y 29.9 kg/m² Obesidad: IMC mayor a 30.0 kg/m² Riesgo de presentar: Hipertesión arterial, Diabetes mellitus y cáncer Con moderación: - Cereales integrales. - Alimentos con bajo contenido de grasa: pescados, carnes blancas (pollo). - Leguminosas: chícharos, frijoles, habas, garbanzos. - Grasas vegetales: aguacate, aceites vegetales.como olivo, cártamo, soya, canola. - Oleaginosas: nueces, almendras, pistache, cacahuate. 7 / 12
8 Consume: - Verduras con cáscara: cebolla morada, jitomate, brócoli, rábano, espinaca, pimiento, col de brusel - Frutas: manzana, mora azul, uva, guayaba, papaya, sandía, toronja, mango, naranja. Con límite: - Alimentos de origen animal con alto contenido de grasas: huevo, carnes rojas con alto contenido d - Harinas refinadas: pan blanco, cereales industrializados, pastas blancas. - Grasas animales: manteca, mantequilla, crema - Azúcar y sal. 8 / 12
9 Diabetes mellitus Cuidar el consumo de azúcares simples Consume: - Verduras crudas : acelga, alfalfa germinada, cebolla, espinaca, flor de calabaza, lechuga, nopal, b - Productos lácteos bajos en grasa y sin azúcar: leche, quesos frescos, yogur. - Frutas ricas en fibra y bajas en azúcares: chabacano, ciruela roja, guayaba, manzana, pera, guaná 9 / 12
10 Con moderación: - Hidratos de carbono complejos: cereales integrales; frutas enteras, crudas y con cáscara. Con límite: - Azúcares simples: como azúcar refinada, cereales refinados, jugos de fruta, frutas maduras, paste 10 / 12
11 Hipertesión Arterial Cuidar el consumo de Sodio (sal) Consume: - Verduras (todas) - Alimentos lácteos bajos en grasa: yogurt sin grasa ni azúcar, queso fresco como el panela. - Frutas: manzana, toronja, plátano, naranja. Con moderación: 11 / 12
12 - Hidratos de carbono complejos: Cereales integrales como pasta, arroz, frijoles (también fuente de - Alimentos ricos en potasio: papas horneadas, habas. - Aceite de olivo, soya, canola. Con límite: Grasas saturadas: mantequilla, crema. - - Embutidos: productos de salchichonería como jamón, salchicha, salami. - Productos salados para su conservación. - Alimentos con grandes contenidos de sal: frutos secos con sal, botanas, cacahuates, sazonadores - Cafeína: café, té, bebidas energéticas. 12 / 12
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COMPARATIVO DE PRECIOS POR DEL MES ACTUAL CON RESPECTO A LOS DEL MES ANTERIOR ABARROTES COMESTIBLES 1 Aceite (1-2-3) Litro 22.50 22.50 0.00 0.00% X 2 Alimento para bebé "Gerber" Etapa 1 Frasco 9.60 9.59-0.01-0.14%
Más detallesÍNDICE DE PRECIOS DE LA CANASTA BÁSICA
COMPARATIVO DE PRECIOS POR DEL MES ACTUAL CON RESPECTO A LOS DEL MES ANTERIOR ABARROTES COMESTIBLES 1 Aceite (1-2-3) Litro 24.47 23.16-1.32-5.38% 2 Alimento para bebé "Gerber" Etapa 1 Frasco 10.00 10.00
Más detallesÍNDICE DE PRECIOS DE LA CANASTA BÁSICA
COMPARATIVO DE PRECIOS POR DEL MES ACTUAL CON RESPECTO A LOS DEL MES ANTERIOR ABARROTES COMESTIBLES 1 Aceite (1-2-3) Litro 22.50 23.88 1.38 6.11% 2 Alimento para bebé "Gerber" Etapa 1 Frasco 9.59 9.81
Más detallesÍNDICE DE PRECIOS DE LA CANASTA BÁSICA
COMPARATIVO DE PRECIOS POR DEL MES ACTUAL CON RESPECTO A LOS DEL MES ANTERIOR ABARROTES COMESTIBLES 1 Aceite (1-2-3) Litro 25.30 24.47-0.83-3.28% 2 Alimento para bebé "Gerber" Etapa 1 Frasco 10.20 10.00-0.20-1.96%
Más detallesÍNDICE DE PRECIOS DE LA CANASTA BÁSICA
COMPARATIVO DE PRECIOS POR DEL MES ACTUAL CON RESPECTO A LOS DEL MES ANTERIOR ABARROTES COMESTIBLES 1 Aceite (1-2-3) Litro 23.16 24.24 1.08 4.67% 2 Alimento para bebé "Gerber" Etapa 1 Frasco 10.00 9.96-0.04-0.40%
Más detallesÍNDICE DE PRECIOS DE LA CANASTA BÁSICA
COMPARATIVO DE PRECIOS POR DEL MES ACTUAL CON RESPECTO A LOS DEL MES ANTERIOR ABARROTES COMESTIBLES 1 Aceite (1-2-3) Litro 24.13 24.50 0.38 1.55% 2 Alimento para bebé "Gerber" Etapa 1 Frasco 10.00 10.00
Más detallesÍNDICE DE PRECIOS DE LA CANASTA BÁSICA
COMPARATIVO DE PRECIOS POR DEL MES ACTUAL CON RESPECTO A LOS DEL MES ANTERIOR ABARROTES COMESTIBLES 1 Aceite (1-2-3) Litro 23.60 24.13 0.52 2.22% 2 Alimento para bebé "Gerber" Etapa 1 Frasco 9.56 10.00
Más detallesÍNDICE DE PRECIOS DE LA CANASTA BÁSICA PRECIO VENTA ENERO Frasco % Lata % Frasco
COMPARATIVO DE PRECIOS POR DEL MES ACTUAL CON RESPECTO A LOS DEL MES ABARROTES COMESTIBLES 1 Aceite (1-2-3) Litro 20.59 21.75 1.16 5.61% 2 Alimento para bebé "Gerber" Etapa 1 Frasco 8.67 9.03 0.36 4.15%
Más detallesÍNDICE DE PRECIOS DE LA CANASTA BÁSICA PRECIO VENTA FEBRERO Frasco % Lata %
COMPARATIVO DE PRECIOS POR DEL MES ACTUAL CON RESPECTO A LOS DEL MES ABARROTES COMESTIBLES 1 Aceite (1-2-3) Litro 21.75 21.83 0.08 0.36% 2 Alimento para bebé "Gerber" Etapa 1 Frasco 9.03 10.94 1.91 21.17%
Más detallesÍNDICE DE PRECIOS DE LA CANASTA BÁSICA PRECIO VENTA MARZO Frasco % Lata % Frasco
COMPARATIVO DE PRECIOS POR DEL MES ACTUAL CON RESPECTO A LOS DEL MES ABARROTES COMESTIBLES 1 Aceite (1-2-3) Litro 21.83 21.21-0.62-2.83% 2 Alimento para bebé "Gerber" Etapa 1 Frasco 10.94 9.97-0.97-8.89%
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