Rendir al máximo en la actividad posterior o entrenamiento. Duración del calentamiento depende de los siguientes factores:

Transcripción

1 1. CALENTAMIENTO - El calentamient sn un cnjunt de ejercicis que se realizan previamente para: Preparar al cuerp física y psiclógicamente para la actividad a realizar Evitar lesines Rendir al máxim en la actividad psterir entrenamient. Duración del calentamient depende de ls siguientes factres: Temperatura ambiente: cuant más fri hace, más intens debe ser el calentamient, prque el cuerp debe alcanzar una temperatura adecuada para n sufrir lesines. Tip de actividad a realizar: si la actividad que vams a realizar es muy fuerte intensa (velcidad) el calentamient deberá ser más larg e intens que si la actividad es suave. Cndición física del practicante: El calentamient de un deprtista de alt nivel debe ser más larg, fuerte y cmplet. Deberá adaptarse a las características persnales de cada un. Duración debe ser aprximada para un deprtista de alt nivel de minuts mientras que para una clase de Educación Física será de minuts. Efects del calentamient Aumenta el rieg sanguíne Respiración más intensa y frecuente Aumenta el nivel de cncentración Aumenta la temperatura crpral Disminuye el riesg de lesines Tips de calentamient General: cmún para tds ls deprtes. Sus partes sn: Carrera suave (trte, skipping, cntraskipping, baile rus ) Mvilización de articulacines (de tbill a cabeza) Estiramients Mvimients explsivs

2 Específic: va destinad a ls grups musculares que se van a trabajar en el deprte que practiquems, al igual que harems us del material gests específics del deprte. Os adjunt un par de páginas que explica el calentamient específic de vleibl y de balncest: (Balncest) (Vleibl) 2. ANATOMIA GENERAL 2.1. Ls músculs Sn cada un de ls órgans cntráctiles del cuerp human y de trs animales, frmads pr tejid muscular que representan la parte activa del aparat lcmtr y frman parte de la estructura de diverss órgans y aparats. Las funcines de ls músculs sn: Permiten que el esquelet se mueva Mantienen su estabilidad tant en mvimient cm en reps. Cntribuyen a dar la frma externa del cuerp human Tips de músculs Músculs vluntaris ( estriads esquelétics) Mantienen unid el esquelet Están cnfrmads pr fibras Pdems cntrlar sus mvimients Permite realizar la función lcmtra Pueden cntraer rápidamente y cn fuerza, pr es se agtan cn facilidad y deben descansar entre esfuerzs Músculs invluntaris ( liss) De apariencia lisa (de ahí su tra denminación).

3 De acción invluntaria que es activada pr el sistema nervis y las hrmnas Pueden permanecer cntraíds durante más tiemp, prque n se agtan fácilmente Se lcalizan en ls órgans interns (de aquí que también se llamen viscerales ) y en ls grandes vass sanguínes. Múscul cardíac ( micardi). Se encuentra en las paredes del crazón Permite que se realicen las cntraccines rítmicas y ptentes de este órgan Se pdría decir que su estructura es estriada Su cntracción es invluntaria (lis) 2.3. Articulacines Es la unión de 2 más huess y estas pueden ser: 1. Fijas: cráne 2. Semimóviles: vértebras 3. Móviles: rdilla, tbill, cadera 3. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA La realización de actividad física prduce mejras en tds ls sistemas del cuerp human. Siend las siguientes: SISTEMA NERVIOSO: - Manda órdenes a través de ls nervis a ls músculs para que prduzcan el mvimient. APARATO RESPITATORIO - Respirams más rápid. En reps ls pulmnes tman uns 8-10 litrs, y en ejercici puede llegar hasta 50 litrs. APARATO CIRCULATORIO - El crazón late más deprisa, enviand más sangre a ls músculs a través de las arterias. En reps pulsacines/minut y en ejercici hasta 200 pulsacines.

4 - Aqui teneis que saber cóm es la circulacin mayr y menr de la sangre, s vy a pner un enlace que viene muy bien detallad al igual que si teneis duda aparece en el libr de Ciencias. SISTEMA MUSCULAR - Queman la glucsa para crear energía para mver ls músculs. 4. LA ALIMENTACION Y GASTO ENERGÉTICO Ls nutrientes sn sustancias presentes en ls aliments, que al ser digeridas clabran en el crecimient y mantenimient de ls tejids y en el desarrll de las funcines rgánicas y de la actividad física. Pdems distinguir 6 sustancias nutrientes fundamentales, estas sn las siguientes: - Hidrats de carbn: sn la principal fuente de energía. Cnstituyen un 55-60% de la alimentación diaria. - Prteínas: Sn ls ladrills que se encargan de mantener el edifici del cuerp. Ayuda a la frmación de tejids, músculs Debe supner un 10-15% - Grasas: sn también una gran fuente de energía para el cuerp, almacenan. Supne un 25-30% de la alimentación. - Sales minerales - Vitaminas - Agua Gast calóric: es la cantidad de energía que se necesita liberar el rganism para mantener su actividad. La unidad que utilizams es la kilcalría. Aunque n realicems actividad física, el rganism necesita energía para mantener su metablism basal, es decir, para pder llevar a cab las funcines vitales de rganism (circulación, respiración, digestión ) 5. RESISTENCIA Es la capacidad de sprtar un esfuerz de mayr menr intensidad durante un tiemp prlngad Clasificación Se puede clasificar la resistencia cnfrme a 2 aspects: 1. Participación muscular - General glbal: participa la mayr parte de nuestr cuerp (crrer, mntar en bici ) - Específica lcal: participa mens de un cuart de la musculatura (bíceps, tríceps )

5 2. Obtención de energía. Resistencia aeróbica: - Duración: desde 3-4 minuts hasta X hras. - Intensidad: baja-media - Pulsacines: Ritm respiratri cómd. El xigen llega bien a las células. Resistencia anaeróbica: - Duración: hasta 3-4 minuts - Intensidad: media-alta - Pulsacines: Ritm respiratri frzad incmd. N llega suficiente xigen a las células..2. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA 1. Métds cntinus: Se realizan durante un perid de tiemp cntinuad y sin pausas. Es la carrera cntinua y fartlek Carrera cntinua Es un métd para trabajar la resistencia aeróbica. - Cnsiste en crrer de frma cntinuada una distancia larga durante un larg perid de tiemp larg, a ritm suave y unifrme, evitand cambis de velcidad. - Las pulsacines scilan entre pulsacines pr minut. - Para empezar a entrenar en este métd, l primer cmenzarems a hacerl en un terren llan y se evitará crrer sbre superficies duras y pc a pc irems intrduciend alguna cuesta superficies cn inclinación Farlek Se crre de frma cntinua sin pausas, per intrduciend mdificacines en el terren y en el ritm de carrera. Se hacen recuperacines andand trtand. Las pulsacines en alguns trams del recrrid serán mayres a 160 pulsacines. 2. Métds fraccinads: ls esfuerzs sn de mayr intensidad y en distancias más crtas, bligand a intrducir perids de recuperación (pausas), pr l que se fraccina el trabaj. Sn: Intervall-trainning, entrenamient en circuit Intervall-trainning Se crren distancias a un 75%-80% de la velcidad máxima, y se vuelve a trte suave, cn la recuperación las pulsacines deben bajar hasta 120 pulsacines para pder iniciar una nueva repetición.

6 2.2. Entrenamient en circuit Este métd, se realizan ejercicis variads para distintas partes del cuerp rganizads en estacines. N superir a 30 segunds en cada estación. El circuit cmplet se repetirá unas 3 4 veces. 3. Otrs métds: Entrenamient ttal, entrenamient en cuestas Entrenamient ttal. Se realiza en un parque, se alternan carreras a distintas intensidades (subidas, bajadas ) y cn distints ejercicis (salts, lanzamients ) N tienen pausas y cn una duración de al mens 30 minuts y sin bajar las pulsacines de 120

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