Baja tu colesterol naturalmente por miguel de la fuente,

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4 Otros títulos de Mejor Cada Día Visita mejorcadadia.com Pierde Peso Comiendo como una vaca Los secretos de la pérdida de peso permanente. Atrévete a ser RICO, Los 7 secretos de la Independencia Económica Stop Estrés. No dejes que el estrés te mate. Vive sin límites, frases de inspiración. El Éxito está en la milla extra Las 7 claves del éxito. Energía Instantánea, Mejora tu energía y vitalidad fácilmente. Ayuda tengo unos kilitos de más, las 21 maneras fáciles de perder de peso Para descargar cualquiera de estos títulos visita o llama al (507) / (507)

5 Lee pensamientos inspiradores todos los días. Recuerda, tu mente necesita estímulos positivos igual que tu cuerpo requiere de actividad física diaria. Ordena material inspirador en

6 Baja el colesterol, tip de salud de mejor cada día La asociación Americana del Corazón estima que millones de norteamericanos(el 50%) de adultos en Estados Unidos tienen niveles de colesterol por encima de 200mg/dl, poniéndoles en riesgo de enfermedades del corazón. Colesterol alto es uno de los factores más importantes de enfermedades cardiovasculares. En el estudio de Framingham sobre el corazón, las muertes de enfermedades cardiacas estaban ausentes en personas con un nivel de colesterol de por debajo de 150 mg/dl. Sin embargo, a medida que el colesterol subía, por encima de 150mg/dl las enfermedades de corazón se disparaban. Recordemos que el instituto Framinghan es uno de los más avanzados en estudios del corazón. Una dieta con alta cantidad de nutrientes es el método más eficaz para reducir los niveles de colesterol en la sangre mientras que se evitan los efectos secundarios de las pastillas. Una comparación de los diferentes métodos para reducir el colesterol.

7 La manera más saludable y segura de reducir los niveles de colesterol es una dieta con alto contenido en nutrientes sobre calorías. Después de 6 semanas siguiendo una dieta con alto contenido en nutrientes, el colesterol LDL había disminuido en un 33%. Ninguna otra alternativa fué tan eficaz. Y que sucedió con los medicamentos para reducir el colesterol? No son tan eficaces como una dieta de altos nutrientes. Por ejemplo, satín, un medicamento para eso tiene muchos efectos secundarios. Adicionalmente con una dieta rica en nutrientes no solo reducirás el colesterol sino que también mejoraran otros factores como los niveles de glucosa, presión arterial, y peso corporal.

8 Tips para bajar el colesterol naturalmente 1. Come una dieta de base vegetal, con alto contenido de nutrientes, con gran cantidad de vegetales crudos y cocinados. 2. Come frambuesas, moras y arándanos. Los anti-oxidantes en estos alimentos como los antocianinas, y punicalagin son especialmente eficaces en mejorar los dos colesteroles el LDL y el HDL. 3. Evita las grasas trans y minimiza las grasas saturadas. Colesterol alto y muerte está asociado a consumo de grasa saturada. 4. Come una onza de frutos secos y semillas crudos al día. Los fitosteroles que se encuentran en frutos secos y semillas bajan el colesterol. Adicionalmente, los frutos secos tienen efectos cardioprotectores que todavía están siendo descubiertos. 5. Limita la ingesta de proteína animal de no más de 3 onzas a la semana, máximo un par de veces.(o sea 6 onzas en total). Si tienes enfermedades del corazón o colesterol alto elimina completamente los productos animales. El consumo de proteína animal aumenta directamente las enfermedades del corazón.

9 6. Consume legumbres diariamente (lentejas, alubias, garbanzos, frijoles). Las legumbres están llenos de fibra soluble y fitoquímicos que ayuda a bajar el colesterol. Un estudio de más de 19 años encontró que las personas que comen legumbres, o sea ministra por lo menos 4 veces a la semana tienen un 21% menos de enfermedades del corazón que aquellos que sólo comen una vez por semana. 7. Ingiere una curacharadita de linaza cada día. La linaza contiene los ácidos grasos esenciales omega-3, flavonoides, esteroles, y fibra. Estudios demuestran como el consumo de linaza diariamente reduce el colesterol total una media de 6 a 11%. Agrega linaza a smoothies y también en ensaladas. 1 American Heart Association. Cholesterol Statistics (accessed January 2011). 2 Gordon T, Castelli WP, Hjortland MC, et al. Predicting coronary heart disease in middle-aged and older persons. The Framington study. JAMA 1977 Aug 8;238(6) Bemelmans, W.J., et al., Impact of Mediterranean diet education versus posted leaflet on dietary habits and serum cholesterol in a high risk population for cardiovascular disease. Public Health Nutr, (3): p Sharman, M.J., et al., A ketogenic diet favorably affects serum biomarkers for cardiovascular disease in normal-weight men. J Nutr, (7): p Bunyard, L.B., K.E. Dennis, and B.J. Nicklas, Dietary intake and changes in lipoprotein lipids in obese, postmenopausal women placed on an American Heart Association Step 1 diet. J Am Diet Assoc, (1): p Barnard, N.D., et al., Effectiveness of a low-fat vegetarian diet in altering serum lipids in healthy premenopausal women. Am J Cardiol, (8): p Frolkis, J.P., et al., Statins do not meet expectations for lowering low-density lipoprotein cholesterol levels when used in clinical practice. Am J Med, (8): p Jenkins, D.J., et al., Effect of a very-high-fiber vegetable, fruit, and nut diet on serum lipids and colonic function. Metabolism, (4): p

10 9 Hippisley-Cox J, Coupland C. Unintended effects of statins in men and women in England and Wales: population based cohort study using the QResearch database. BMJ 2010 May 20;340:c2197. Sattar N, Preiss D, Murray HM, et al. Statins and risk of incident diabetes: a collaborative meta-analysis of randomised statin trials. Lancet Feb 27;375(9716): Epub 2010 Feb Qin Y, Xia, M, et al. Anthocyanin supplementation improves serum LDL- and HDL-cholesterol concentrations associated with the inhibition of cholesteryl ester transfer protein in dyslipidemic subjects. AJCN 2009 Sep;90(3): Aviram M, Rosenblat M, Gaitini D, et al. Pomegranate juice consumption for 3 years by patients with carotid artery stenosis reduces common carotid intima-media thickness, blood pressure and LDL oxidation. Clin Nutr 2004;23(3): Mozaffarian D, Micha R, Wallace S. Effects on coronary heart disease of increasing polyunsaturated fat in place of saturated fat: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. PLoS Med Mar 23;7(3):e Mozaffarian D, Aro A, Willett WC. Health effects of trans-fatty acids: experimental and observational evidence. Eur J Clin Nutr May;63 Suppl 2:S5-21. Oomen CM, Ocké MC, Feskens EJ, van Erp-Baart MA, Kok FJ, Kromhout D. Association between trans fatty acid intake and 10-year risk of coronary heart disease in the Zutphen Elderly Study: a prospective population-based study. Lancet Mar 10;357(9258): Hu FB, Manson JE, Willett WC. Types of dietary fat and risk of coronary heart disease: a critical review. J Am Coll Nutr Feb;20(1): Jakobsen MU, Dethlefsen C, Joensen AM, et al. Intake of carbohydrates compared with intake of saturated fatty acids and risk of myocardial infarction: importance of the glycemic index. Am J Clin Nutr Jun;91(6): Siri-Tarino PW, Sun Q, Hu FB, Krauss RM. Saturated fat, carbohydrate, and cardiovascular disease. Am J Clin Nutr Mar;91(3): Sabaté J, Oda K, Ros E. Nut consumption and blood lipid levels: a pooled analysis of 25 intervention trials. Arch Intern Med May 10;170(9): Menotti A, Kromhout D, Blackburn H, Fidanza F, Buzina R, Nissinen A. Food intake patterns and 25-year mortality from coronary heart disease: cross-cultural correlations in the Seven Countries Study. The Seven Countries Study Research Group. Eur J Epidemiol Jul;15(6): Hyson DA, Schneeman BO, Davis PA. Almonds and almond oil have similar effects on plasma lipids and LDL oxidation in healthy men and women. J Nutr 2002:132(4): Bassett CM, Rodriguez-Leyva D, Pierce GN. Experimental and clinical research findings on the cardiovascular benefits of consuming flaxseed. Appl Physiol Nutr Metab Oct;34(5):

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12 Mejor Cada Día Corp. (507) / (507) Panamá, España Escrito por Miguel De la Fuente. Miguel De La fuente es el creador y fundador del método integral de salud y bienestar Mejor Cada Día. Es entrenador personal, instructor certificado de yoga y Life Coach. Además es también el creador en ingles del método de ejercicio y puesta en forma turboday. Ha entrenado una gran cantidad de personas y se especializa sobre todo en la pérdida de peso y puesta en forma rápidamente. Es autor de varios libros entre ellos Pierde Peso comiendo como una Vaca, Energía Instantánea, y Las 21 maneras para reducir el estrés Mejor Cada día te ofrece los mejores seminarios sobre pérdida de peso, reducción de estrés, estrategias de Éxito y aumento de la productividad en general. Ofrecemos los seminarios tanto a nivel personal como corporativo, y tanto a nivel local como internacional, en diferentes continentes. Adicionalmente tienes la disponibilidad de tomar dichos seminarios en la Web. En ingles se ofrecen bajo la marca turboday.

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