ENTENDER LA ANSIEDAD

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1 ENTENDER LA ANSIEDAD

2 Estrés versus ansiedad La ansiedad es la reacción emocional más frecuente dentro del proceso de cambios que implica el estrés. En situación de examen diremos que estamos ansiosos/as o nerviosos/as. En la época de exámenes diremos que estamos estresados.

3 Es buena o es mala?

4 La ansiedad es La ansiedad es por lo tanto parte de la vida; podemos sentirnos ansiosos antes de presentarnos a un examen, o al caminar por una calle oscura. Este tipo de ansiedad es útil, muy útil - puede permitirnos estar más alerta o ser más cuidadosos-.suele terminar poco tiempo después de que salgamos de la situación que la provocó

5 pero para muchas personas, la ansiedad no desaparece y además, empeora con el tiempo. Pueden sentir dolores en el pecho, taquicardias, problemas de sueño y un largo etc de variados síntomas. Incluso, en los casos más severos pueden llegar a tener miedo de salir de sus casas. Estas personas padecen trastornos de ansiedad.

6 Es importante diferenciar Ansiedad apropiada o normal: Como respuesta a un estímulo conocido y de intensidad proporcionada. Podríamos decir a grandes rasgos que la ansiedad es un estado que hace que actuemos y que nos mantiene alerta, es decir, que nos ayuda a enfrentarnos a las situaciones. Ansiedad patológica: Que es desproporcionada y duradera.

7 Qué es lo que nos provoca la ansiedad? Unas personas tienen problemas con la ansiedad porque tienen tendencia a reaccionar exageradamente ante las dificultades. Otras se vuelven ansiosas como consecuencia de un acontecimiento especialmente desagradable. En otros casos, la aparición de un problema importante o la acumulación de pequeños problemas causa la ansiedad. En ocasiones, la ansiedad aparece justo cuando se han resuelto una serie de problemas y, por tanto, era de esperar que esa persona se encontrase mejor.

8 Factores implicados Factores Genéticos: - La predisposición a padecer esta y otras enfermedades. Factores Psicológicos: - La personalidad, la manera y los recursos que empleamos para enfrentarnos a las adversidades y a los problemas. Factores Sociales: - Situaciones y circunstancias personales de cada uno de nosotros.

9 Los modos de desarrollar un trastorno de ansiedad son, pues, muy variados. Por esto, es importante reflexionar para descubrir la causa que ha podido producir la ansiedad y poder así hacer frente a los problemas de un modo más eficaz.

10 Síntomas La ansiedad suele presentarse normalmente acompañada de diversos síntomas físicos: Temblores Tensión muscular Sudoración Dolor abdominal Otros síntomas que, en ocasiones, acompañan a la ansiedad son: Mareo Problemas de sueño Taquicardia capacidad de concentración Respiración rápida Problemas sexuales Sensación de ahogo Sensación de pérdida de control Fatiga Dificultades para la comunicación Irritabilidad Pensamientos negativos y obsesivos y si?

11 Consecuencias Lo primero que hay que saber es que la ansiedad no produce lesiones en el corazón ni locura. Aunque la ansiedad pueda llegar a ser muy desagradable, no puede causar problemas físicos ni dañar la mente. Sin embargo, la ansiedad sí puede traer consigo sentimientos de infelicidad, depresión, irritabilidad, alteraciones de sueño, desavenencias en las relaciones de pareja, consumo de tóxicos, etc. Por ello, es muy importante aprender a manejarla.

12 Tratamiento Tratamiento médico/farmacológico Ansiolíticos y/o tranquilizantes Hipnóticos Antidepresivos Tratamiento psicológico Psicoterapia Entrenamiento en relajación y apoyo La terapia para los diferentes trastornos de ansiedad frecuentemente incluyen tratamiento farmacológico, tratamiento psicoterapéutico o la combinación de ambos.

13 Cómo es la recuperación? Es importante saber que la recuperación de un trastorno de ansiedad no es inmediata y la mayoría de las personas tiene altibajos en su recuperación.

14 Consejos Cómo intentar manejar el incremento de la ansiedad A muchas personas con síntomas de ansiedad les pueden ayudar algunas medidas básicas. Lo primero de todo es intentar que la ansiedad no siga creciendo. Para ello, la persona ansiosa tendrá que ir haciendo algunos cambios en su estilo de vida. Por eso Haz algo de ejercicio físico (pasear, natación...). Decide qué cosas hay que hacer necesariamente y qué cosas se pueden aplazar para otra ocasión. No intentes hacer todo a la vez. Encuentra tiempo para ti (tomar un baño agradable, visitar a una persona amiga o tomar un café con alguien conocido).

15 Consejos Cómo intentar manejar el incremento de la ansiedad Utiliza válvulas de escape como pasatiempos, lectura, distracciones,... No te preocupes de las cosas que no puedes controlar. Utiliza técnicas de relajación Reduce actividades diarias que te causan estrés y sustitúyelas por actividades agradables Establece prioridades Delega responsabilidades

16 Consejos Cómo intentar manejar el incremento de la ansiedad Aprende a decir NO a los compromisos que no se pueden cumplir Haz bien y pronto lo que se puede hacer y olvídate de lo que no se puede Dedica una parte del día a alguna actividad de ocio sin remordimientos Dedica un tiempo a tu familia y amistades, desconectando de las obligaciones

17 Consejos Cómo intentar manejar el incremento de la ansiedad Ponte objetivos realistas, que sepas que puedes llegar a conseguir. Observa y aprende qué le suele ocurrir cuando empiezas a sentir ansiedad. Eso te servirá para controlar la ansiedad. El control es más fácil si se hace apenas se noten los primeros síntomas. Si descubres que algún acontecimiento está haciendo crecer tu ansiedad, intenta hacer algo para cambiar la situación. Si todo esto no funciona

18 Conclusiones Los problemas de ansiedad son muy habituales. Si puedes, trata de descubrir las causas de la ansiedad y actúa sobre ellas. Aprende a calmarte y a pensar más claramente. Controla tus preocupaciones irracionales. Practica los ejercicios de relajación. Respira despacio. Recuerda que ser perseverante es uno de los principales trucos para superar la ansiedad.

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