Las lesiones en el aparato locomotor LAS LESIONES. Son accidentes que se presentan cuando estamos realizando ejercicio, o

Transcripción

1 LAS LESIONES Son accidentes que se presentan cuando estamos realizando ejercicio, o que son consecuencia de una mala preparación, cansancio, infracción de alguna norma de seguridad, etc. TENER UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA UTILIZAR LA INDUMENTARIA ADECUADA CÓMO PREVENIR UNA LESIÓN RESPETAR LAS NORMAS DE HIGIENE Y SEGURIDAD CÓMO ACTUAR SI ME LESIONO OBSERVAR LOS SIGNOS EXTERNOS DE LA LESIÓN PREGUNTAR LOS DETALLES DE COMO HA SUCEDIDO ESTAR TRANQUILO... ES SÓLO UN CONTRATIEMPO 1

2 LA IMPORTANCIA DEL FRÍO EN LAS LESIONES EFECTOS: HAY PRODUCTOS QUE CUMPLEN LA MISMA FUNCIÓN QUE EL HIELO CONTRAE LOS VASOS SANGUÍNEOS Y DETIENE LAS HEMORRAGIAS ( ES UN ANTIINFLAMATORIO ) DISMINUYE EL DOLOR ( ES UN ANÁLGÉSICO ) 2

3 EL CALENTAMIENTO DE LOS MÚSCULOS PREVIENE LESIONES ES MUY INDICADO PARA RECUPERAR EL MÚSCULO O ALGÚN TIPO DE LESIÓN LA IMPORTANCIA DEL CALOR EN LAS LESIONES RELAJA LA MUSCULATURA Y FAVORECE LA CIRCULACIÓN DE LA SANGRE, Y CON ELLA LA LLEGADA DE OXÍGENO Y NUTRIENTES A LAS FIBRAS EN ALGUNOS CASOS PRIMERO SE APLICA FRÍO Y TRAS UNOS DÍAS, APLICAR CALOR 3

4 SEGUIR LAS INSTRUCCIONES DEL ESPECIALISTA: DESCANSO, MEDICAMENTO. NO ADELANTAR LA RECUPERACIÓN DESPUÉS DE LA ATENCIÓN MÉDICA CUMPLIR CON LAS VISITAS INDICADAS PENSAR EN LA PRONTA RECUPERACIÓN TRAS LA RECUPERACIÓN HAY QUE PONERSE EN FORMA OTRA VEZ EN FORMA REHABILITAR LA ZONA AFECTADA, FORTALECIENDO LA MUSCULATURA PREVER POSIBLES LESIONES IR POCO A POCO INCORPORÁNDOSE AL DEPORTE 4

5 LESIONES ÓSEAS TIPOS FISURAS FRACTURAS PEQUEÑAS GRIETAS ROTURA DEL HUESO ABIERTAS CERRADAS 5

6 EN ROTURA DE HUESOS ALARGADOS (EXTREMIDADES) INMOVILIDAD Y DOLOR INTENSO HEMATOMA INMEDIATO EN LA PARTE AFECTADA E HINCHAZÓN SIGNOS EXTERNOS DOLOR Y DIFICULTAD DE MOVIMIENTO EN ROTURA DE HUESOS PEQUEÑOS (DEDOS, MUÑECA ) QUEDARSE QUIETO INMOVILIZAR Y TRASLADAR AL HOSPITAL CÓMO ACTUAR? FRIO EN LA ZONA LESIONADA 6

7 LESIONES ARTICULARES DISTENSIÓN, DESGARRO O ROTURA DE LOS LIGAMENTOS ESGUINCE - HINCHAZÓN LEVE O GRAVE - DOLOR AGUDO QUE VA AUMENTANDO - IMPOSIBILIDAD DE MOVER LA ARTICULACIÓN APLICAR FRIO (48 HORAS) MANTENER LA ARTICULACIÓN ELEVADA NO APOYAR (RODILLA, TOBILLO) PASADAS 48 H. APLICAR CALOR DESPUES LESIÓN, REHABILITAR PARA EVITAR ESGUINCE CRÓNICO: - FORTALECER ARTICULACIÓN CON EJERCICIOS - CAMINAR AL PRINCIPIO Y CORRER SUAVE - CAMINAR Y CORRER POR PEQUEÑAS CUESTAS - INCORPORARSE POCO A POCO A LA ACTIVIDAD DEPORTIVA 7

8 LIGAMTO. CRUZADO ANTERIOR LIGAMTO. CRUZADO POSTERIOR MENISCO EXTERNO MENISCO INTERNO LIGAMTO. LATERAL INTERNO 8

9 LUXACIÓN LUXACIÓN DE LA ARTICULACIÓN DEL HOMBRO SEPARACIÓN DE LOS EXTREMOS ÓSEOS DE LA ARTICULACIÓN PRODUCIDA POR SOBREPASAR LA AMPLITUD DE LA ARTICULACIÓN EN UNA CAÍDA O GOLPE VIOLENTO Dolor agudo Pérdida total de movimiento Deformidad o inflamación INMOVILIZAR, TRASLADAR AL HOSPITAL (EN NINGÚN CASO TRATAR DE REDUCIR LA LUXACIÓN) 9

10 LESIONES MUSCULARES CALAMBRE MUSCULAR ES UN ESPASMO MUSCULAR BRUSCO E INESPERADO. APARECE DURANTE O DESPUÉS DE UN EJERCICIO EXTENUANTE. PEQUEÑAS ROTURAS MUSCULARES CAUSAS DESHIDRATACIÓN CALCETINES APRETADOS CALZADO MUY CERRADO. ACUMULACIÓN DE ÁCIDO LÁCTICO EN LOS MÚSCULOS INTERRRUMPIR LA ACTIVIDAD TRATAMIENTO CONTRAER EL MÚSCULO QUE EJERCE UN EFECTO OPUESTO AL MÚSCULO AFECTADO POR EL CALAMBRE SIN FORZAR EL MOVIMIENTO Y REALIZANDO MASAJE EN EL MÚSCULO AFECTADO 10

11 AGUJETAS DOLORES MUSCULARES DIFUSOS Y DISEMINADOS EN VARIOS GRUPOS QUE APARECEN DE 12 A 24 HORAS DESPUÉS DEL ESFUERZO Y QUE CEDEN EN 5-7 DÍAS. EVITANDO INCREMENTOS BRUSCOS DE INTENSIDAD EN EL EJERCICIO QUÉ HACER CÓMO PREVENIRLAS MASAJES Y BAÑOS EN AGUA CALIENTE Y ACTIVIDAD FÍSICA MODERADA. CONTRACTURA ES UNA CONTRACCIÓN INVOLUNTARIA E INCONSCIENTE, DOLOROSA Y PERMANENTE DE UN MÚSCULO CALOR Y ESTIRAMIENTOS PASIVOS SIN FORZAR Y SIN REBOTES EL MASAJE PUEDE SER BENEFICIOSO. QUÉ HACER EVITAR INCREMENTOS BRUSCOS DE INTENSIDAD EN EL EJERCICIO CÓMO PREVENIRLAS EVTAR EL LEVANTAMIENTO DE PESOS ELEVADOS CON DEFICIENTE PREPARACIÓN 11

12 ROTURA DE FIBRAS hinchazón y posterior aparición de un hematoma imposibilidad de movimientos dolor intenso Frio en la zona afectada las primeras 48 h. Una vez controlada la hinchazón, aplicar calor Dejar reposar el músculo afectado y elevar esa zona 12

13 OTRAS FLATO DOLOR PUNZANTE EN LA PARTE SUPERIOR DEL ABDOMEN LOCALIZADA EN LA PARTE DERECHA O IZQUIERDA. APARECE UNOS MINUTOS DESPUÉS DE INICIAR LA CARRERA. QUÉ HACER? CORRER DOBLADO HACIA DELANTE O DETENERSE E INSPIRAR PROFUNDAMENTE CALENTAR ADECUADAMENTE Y NO REALIZAR EJERCICIO INTENSO DESPUÉS DE COMER. CÓMO PREVENIRLO 13