SESIONES ATLETICO FEMINAS NAVALCARNERO MICROCICLOS 16 y 17 Andrés Sanz y Borja Alcalde

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1 SESIONES ATLETICO FEMINAS NAVALCARNERO MICROCICLOS 16 y 17 Andrés Sanz y Borja Alcalde,,

2 Documentos de Planificación Temporada Andrés Sanz MICROCICLO Nº: al MES: Noviembre PERIODO: DESCANSO CICLO: 2 MESOCICLO: 4 MICROCICLO: 16 Nº SESIONES: OBJETIVOS GENERICOS: Recuperación 0 TEC-TAC 0 FIS-TAC 0 FISICO - 0 REGEN 0 PARTIDO NIVEL DE CARGA: 0 OBSERVACIONES: OBJETIVOS ESPECÍFICOS TEC-TAC OBJETIVOS ESPECÍFICOS FISICOS 1ª semana del parón. Vacaciones con entrenamiento voluntarios con el segundo equipo para las que no son internacionales. Estar pendiente de los resultados de Rocío At Madrid navalcarnero

3 Documentos de Planificación Temporada Andrés Sanz LUNES 24 MARTES 25 MIERCOLES 26 JUEVES 27 VIERNES 28 SABADO 29 DOMINGO 30 TARDE MAÑANA SESIÓN FÍSICO-TÁCTICA SESIÓN TÉCNICO-TÁCTICA DESCANSO JORNADA DE LIGA OTRAS COMPETICIONES AMISTOSOS OTROS At Madrid navalcarnero

4 Documentos de Planificación Temporada Andrés Sanz MICROCICLO Nº: al MES: Diciembre PERIODO: COMPETICIÓN CICLO: 2 MESOCICLO: 5 MICROCICLO: 17 Nº SESIONES: OBJETIVOS GENERICOS: Mantener los niveles en cuanto al juego colectivo 1 TEC-TAC 1 FIS-TAC 0 FISICO - 0 REGEN 0 PARTIDO NIVEL DE CARGA: 2 OBSERVACIONES: OBJETIVOS ESPECÍFICOS TEC-TAC Repasar la defensa en ½ campo Repasar la salida de presión Repasar estrategias. OBJETIVOS ESPECÍFICOS FISICOS Periodo de mantenimiento. Hay un amistoso contra la selección nacional que lo jugaremos con 3-4 jugadoras del segundo equipo. Los dos entrenamientos se realizarán con el segundo equipo. FINALMENTE NO SE JUEGA EL AMISTOSO No perder la forma física Ir cogiendo progresivamente ritmo de competición Realizar ejercicios para prevenir lesiones At Madrid navalcarnero

5 Documentos de Planificación Temporada Andrés Sanz LUNES 01 MARTES 02 MIERCOLES 03 JUEVES 04 VIERNES 05 SABADO 06 DOMINGO 07 MAÑANA SESION Nº 53 19:55H PISTA DE JUEGO FISICO: 12.30h Amistoso Selección nacional SESION Nº 54 19:55H PISTA DE JUEGO SUSPENDIDO FISICO: TARDE TEC-TAC: Defensa media Salidas de presión 5X4 TEC-TAC: Defensa media Salidas de presión 5X4 SESIÓN FÍSICO-TÁCTICA SESIÓN TÉCNICO-TÁCTICA DESCANSO JORNADA DE LIGA OTRAS COMPETICIONES AMISTOSOS OTROS At Madrid navalcarnero

6 TEMPORADA: 2014 / 15 MICROCICLO: 17 PERIODO: COMPETITIVO SESIÓN: 53 FECHA: LUGAR: OBJETIVOS: 01/12/2014 HORA: 19:55 Pabellón José Jalón TÁCTICOS: DEFENSA EN ½ CAMPO SALIDAS DE PRESION OBSERVACIONES: Entrenamiento conjunto con el segundo equipo.

7 SESIÓN: 53 FECHA: 01-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: Superficie: 20x20 Material: balones y petos. Nº jugadoras: Individual Porteras: específico Preparación para el trabajo posterior. - Pilla-pilla - Pilla-pilla en el que las que se la ligan no pueden pillar a la gente que tiene balón en la mano. - Pilla-pilla en el que las que se la ligan no pueden pillar a la gente que tiene balón en los pies. - Dos equipos que tienen que llegar dándose pases al otro lado del campo, primero con las manos, luego con el pie y la mano y luego con varios balones.

8 SESIÓN: 53 FECHA: 01-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 5 8 Superficie: 30x20 Material: Balones, conos y petos Nº jugadoras: 5X5 6x6 Porteras: Específico Mejorar la actitud y generar dinámicas de trabajo positivas. Activación física y mental. Conservación del balón con 2 equipos de 4x4, 5x5, 6x6 Reglas: Cada 10 pases seguidos 1 PUNTO Cada vez que el balón sale fuera de la superficie de juego, el entrenador dice un numero para que las jugadoras lo dibujen en el suelo con sus cuerpos. El primer equipo en hacerlo consigue 1 PUNTO y la posesión del balón. Variantes: Dependiendo del número de jugadoras: 20x20 30x20 40x20 CONTENIDOS: Cohesión, grupo, comunicación, apoyos, desmarques, pase, control

9 SESIÓN: 53 FECHA: 01-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 6-8 Superficie: 16x15 Material: Balones y petos Nº jugadoras: 12 3x3 Porteras: Incluidas Ajustar acciones de primera y segunda línea Asimilación de los fundamentos defensivos. Ataques por oleadas 3x3 sin límite de toques. Reglas: Si es gol repiten las defensoras Objetivos formativos: Presión al balón y el primer pase. Cobertura de la segunda línea (ala contraria). Bloque defensivo (Distancia 4-5 metros). Leer orientación del juego. Dominio del espacio. Variantes: Juego a 3 toques En las dos porterías PALABRAS CLAVE: Defensa en la trayectoria, Triangulo defensivo, Eje, Cobertura, Flotación, Líneas de pase

10 SESIÓN: 53 FECHA: 01-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 6-8 Superficie: 16x15 Material: Balones y petos Nº jugadoras: 12 3x3 Porteras: Incluidas Ajustar acciones de primera y segunda línea Asimilación de los fundamentos defensivos. Ataques por oleadas 3x3 sin límite de toques. Reglas: Si es gol repiten las defensoras Pautas tácticas: La atacante del centro pasa a un lado y aparece entre líneas. Variantes: Juego a 3 toques En las dos porterías PALABRAS CLAVE: Defensa en la trayectoria, Triangulo defensivo, Eje, Cobertura, Flotación, Líneas de pase

11 SESIÓN: 53 FECHA: 01-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 2x4 Superficie: 20x20 Material: Balones y petos Nº jugadoras: 8 4x4 Porteras: Incluidas Específico Estabilizar los conceptos defensivos. Mejorar la capacidad de concentración durante el juego. Ataques continuados Reglas: Durante el tiempo establecido un equipo solo ataca y el otro solo defiende. En cada interrupción del juego el entrenador repone un nuevo balón. Se juegan dos tiempos cambiando los roles. PALABRAS CLAVE: Defensa en la trayectoria, Triangulo defensivo, Eje, Cobertura, Flotación, Líneas de pase, Presión, Cambios

12 SESIÓN: 53 FECHA: 01-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 10 Superficie: 28x20 Material: Balones y petos Nº jugadoras: 6 Porteras: Incluidas Asimilar el patrón 3; girar el juego, dominar el eje e incorporación por tercer carril Se realiza el patrón 3 (como salida de presión) 3 con 2 contrarias pasivas (primera línea) y 2 activas para finalizar 3x2 En el movimiento analítico determinar la opción de finalización o dejar libre (cuando están asimiladas). Hacerlo por los dos lados. ESPECIAL ATENCIÓN A DETALLES Y VARIANTES DEPENDIENDO DE ACTUACIÓN DE DEFENSORAS. PALABRAS CLAVE: Eje, tercer carril, Incorporación de ala contraria, 3x2

13 SESIÓN: 53 FECHA: 01-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 10 Superficie: 28x20 Material: Balones y petos Nº jugadoras: 6 Porteras: Incluidas Asimilar el patrón 4; girar el juego, dominar el eje e incorporación por tercer carril Se realiza el patrón 4 (como salida de presión) 3 con 2 contrarias pasivas (primera línea) y 2 activas para finalizar 3x2 En el movimiento analítico determinar la opción de finalización o dejar libre (cuando están asimiladas). Hacerlo por los dos lados. ESPECIAL ATENCIÓN A DETALLES Y VARIANTES DEPENDIENDO DE ACTUACIÓN DE DEFENSORAS. PALABRAS CLAVE: Eje, tercer carril, Incorporación de ala contraria, 3x2

14 SESIÓN: 53 FECHA: 01-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 15 Superficie: 40x20 Material: Balones y petos Nº jugadoras: 8 4X4 Porteras: Incluidas Se juega 5x5 en 40x20. Reglas: Juego real Pautas tácticas: EQUIPO A: DEFENSA POR DETRÁS DE ½ CAMPO EQUIPO B: DEFENSA ALTA Observaciones: PALABRAS CLAVE:

15 SESIÓN: 53 FECHA: 01-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN Tiempo: 10 Superficie: 10x10 Material: Nº jugadoras: Individual Individual Favorecer procesos de recuperación muscular. Prevenir y evitar lesiones Estiramientos pasivos dirigidos por parejas. Abductores Cuadriceps Isquios Glúteo + tensor Cuadriceps + psoas Fascia + glúteo + isquios Glúteo Aductor + isquios Gemelo Notas: x posición.

16 SESIÓN: 53 FECHA: 01-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN JOSÉ JALÓN ASISTENCIA BELEN S FABI X ROSANA X X MERCEDES X PEQUE X NATALIA X X MARTA P X JU DELGADO X ARIANNE L X LETI S ROCIO SEVILLA X X X OBSERVACIONES INCIDENCIAS

17 TEMPORADA: 2014 / 15 MICROCICLO: 17 PERIODO: COMPETITIVO SESIÓN: 54 FECHA: LUGAR: OBJETIVOS: 04/12/2014 HORA: 19:55 Pabellón La Estación FÍSICOS: Trabajar la velocidad de aceleración TÁCTICOS: Mejorar la defensa en ½ campo Mejorar las salidas de presión Mejorar el 5x4 OBSERVACIONES:

18 SESIÓN: 54 FECHA: 04-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN LA ESTACIÓN Tiempo: 5 Superficie: 20x10 Material: petos y conos Nº jugadoras: 12 Porteras: Incluidas Acondicionamiento para el trabajo posterior. Cohesión de grupo. LAS CELULAS Paga un jugador que para distinguirlo llevará un peto en la mano, cuando pilla a alguien le coge de la mano, así sucesivamente hasta que son cuatro y se dividen en dos parejas, volviéndose a dividir cada vez que forman grupos de cuatro. El juego acaba cuando todos están pillados

19 SESIÓN: 54 FECHA: 04-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN LA ESTACIÓN Tiempo: 4 Superficie: 15x20 20x20 Material: Petos Nº jugadoras: 12 Porteras: Incluidas Específico Acondicionamiento para el trabajo posterior. Cohesión de grupo. El cortahílos Una o varias jugadoras se la ligan y tienen que pillar a las demás. Solo pueden ir a por una jugadora, en el momento en el que una compañera se cruza por delante suya la tiene que perseguir a ella. CONTENIDOS: Concentración, cambio de ritmo

20 SESIÓN: 54 FECHA: 04-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN LA ESTACIÓN Tiempo: 10 Superficie: 20x20 Material: Vallas, conos, aros y balones Nº jugadoras: todas Porteras: Específico Preparación para el trabajo posterior. Realizaremos dos circuitos combinando una accion tecnica (pase) con acciones especificas a maxima velocidad. Estas acciones seran saltos verticales, saltos laterales, slalom y desplazamientos laterales. Se realizaran 2 series de 6 repeticiones en donde participaran todos los jugadores. Se realizara un trabajo de 1 de ejercicio y 1 minuto de recuperacion. Entre bloques se realizaran 3. La distancia sera de 4 metros de aceleracion, accion y otros cuatro metros. El pase sera de unos diez metros.

21 SESIÓN: 54 FECHA: 04-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN LA ESTACIÓN Tiempo: 8 Superficie: 25x20 Material: 3 Balones y petos Nº jugadoras: 12 (3X3) + 2 c por equipo Porteras: 2 Mejorar la percepción y la toma de decisiones. Mejorar el juego con pívot. Se juega a toques libres en 28 x20 con cuatro comodines (dos por equipo), en la línea de fondo. Después del segundo pase, el jugador que tiene el balón puedes salir del campo por las zonas que tiene marcadas en los laterales y entra para activar al comodín de su lado que entra dando un pase. INSISTIR: Los dos atacantes que quedan tienen que apoyar al comodín al escuchar balón CONTENIDOS: P Juego con Pívot, finalización, Apoyos Ajustes defensivos P

22 SESIÓN: 54 FECHA: 04-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN LA ESTACIÓN Tiempo: 2x3 Superficie: 28x20 Material: Balones y petos Nº jugadoras: 8 3x3 Porteras: Incluidas Ajustar acciones de primera y segunda línea Asimilación de los fundamentos de la Defensa en zona alta. Dominio espacial Partido 3x3 sin límite de toques. Reglas: No hay bandas ni esquinas. Siempre saca la portera. Si recupera en cancha propia juego con la portera. (o comodín en el centro de la cancha) Si recupero en cancha contraria, contraataque. La portera tiene que sacar siempre en cancha propia La pívot tiene que crear lado fuerte. Obligatorio ataque en 2-1 hasta saque de la portera. Defensa en zona alta; Pautas tácticas defensivas: Defensa en la trayectoria Presión al balón Cerrar el lado fuerte desde atrás Leer orientación del balón para cobertura o presionar el pase PALABRAS CLAVE: Dominio del espacio, Defensa en la trayectoria, Triangulo defensivo, Eje, Cobertura, Flotación, Líneas de pase, Comunicación

23 SESIÓN: 54 FECHA: 04-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN LA ESTACIÓN Tiempo: 2x3 Superficie: 28x20 Material: Balones y petos Nº jugadoras: 8 3x3 Porteras: Incluidas Ajustar acciones de primera y segunda línea Asimilación de los fundamentos de la Defensa en zona Media cerrando el centro Partido 3x3 sin límite de toques. Reglas: No hay bandas ni esquinas. Siempre saca la portera. Si recupera en cancha propia juego con la portera. (o comodín en el centro de la cancha) Si recupero en cancha contraria, contraataque. El portero tiene que sacar siempre en cancha propia. Iniciar cada ataque con 3 jugadores en línea. Pautas tácticas: Todos los ataques comienzan con pase al ala y aparición entre líneas del ala contraria. Pautas tácticas defensivas: Ala contraria domina el eje (flotación), y avisa a la compañera para que cierre el centro. EVITAR QUE NOS PONGAN EN LINEA PALABRAS CLAVE: Dominio del espacio, Defensa en la trayectoria, Triangulo defensivo, Eje, Cobertura, Flotación, Líneas de pase, Comunicación

24 SESIÓN: 54 FECHA: 04-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN LA ESTACIÓN Tiempo: 2x4 Superficie: 20x20 Material: Balones y petos Nº jugadoras: 8 4x4 Porteras: Incluidas Específico Estabilizar los conceptos defensivos. Mejorar la capacidad de concentración durante el juego. Ataques continuados Reglas: Durante el tiempo establecido un equipo solo ataca y el otro solo defiende. En cada interrupción del juego el entrenador repone un nuevo balón. Se juegan dos tiempos cambiando los roles. PALABRAS CLAVE: Defensa en la trayectoria, Triangulo defensivo, Eje, Cobertura, Flotación, Líneas de pase, Presión, Cambios

25 SESIÓN: 54 FECHA: 04-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN LA ESTACIÓN Tiempo: 12 Superficie: 40x20 Material: Balones y petos Nº jugadoras: 8 4X4 Porteras: Incluidas REPASAR SALIDAS DE PRESION

26 SESIÓN: 54 FECHA: 04-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN LA ESTACIÓN Tiempo: 2x6-8 Superficie: 40x20 Material: Balones y petos Nº jugadoras: 8 4X4 Porteras: Incluidas Mejorar las salidas de presion. Juego real adaptado. Se juega 5x5 en 40x20. Reglas: No hay bandas. Siempre saca la portera. Gol = tiro de 10 + penalti Pautas: Defensa alta Obligatorio Alternar patrones (3 o 4), con salidas de presión largas 4, 5 y 7 PALABRAS CLAVE: MAXIMA CONCENTRACION. Lectura de la defensa

27 SESIÓN: 54 FECHA: 04-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN LA ESTACIÓN Tiempo: 2x6-8 Superficie: 40x20 Material: Balones y petos Nº jugadoras: 8 4X4 Porteras: Incluidas Mejorar las salidas de presion. Juego real adaptado. Se juega 5x5 en 40x20. Reglas: No hay bandas. Siempre saca la portera. Gol = tiro de 10 + penalti Pautas: Defensa alta Obligatorio Alternar patrones (3 o 4), con salidas de presión largas 4, 5 y 7 Alternar con 5x4 PALABRAS CLAVE: MAXIMA CONCENTRACION. Lectura de la defensa

28 SESIÓN: 54 FECHA: 04-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN LA ESTACIÓN Tiempo: 10 Superficie: 10x10 Material: Nº jugadoras: Individual Individual Favorecer procesos de recuperación muscular. Prevenir y evitar lesiones Estiramientos pasivos dirigidos por parejas. Abductores Cuadriceps Isquios Glúteo + tensor Cuadriceps + psoas Fascia + glúteo + isquios Glúteo Aductor + isquios Gemelo Notas: x posición.

29 SESIÓN: 54 FECHA: 04-Diciemb-2014 HORA: 19:55 LUGAR: PABELLÓN LA ESTACIÓN ASISTENCIA BELEN S FABI X ROSANA X VANESA X MERCEDES X PEQUE X NATALIA X AINHOA X MARTA P X JU DELGADO S ARIANNE S CASANDRA X LETI S ROCIO SEVILLA E MARTA DE DIEGO X MARILIA X OBSERVACIONES INCIDENCIAS

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