Los defensas deben retrasar el ataque al máximo (temporizar y repliegue) obligándoles a utilizar las zonas más lejanas de la portería.

Transcripción

1 Ejemplos de ejercicios: 4x2 y 4X2 Objetivo: atacantes: amplitud y profundidad en el ataque, tiro de media distancia. Defensas: repliegue y basculación. Participantes: 12 jugadores + 2 porteros. Material: balones Desarrollo: se juega en la mitad del campo o a lo ancho. Se organizan tres equipos de cuatro jugadores con dos porterías y sus respectivos porteros. Los jugadores del equipo A y del equipo B atacan hacia las porterías defendidas por dos jugadores del equipo C. A la señal del entrenador, los dos equipos A y B inician su ataque rápido 4x2 desde la línea central hacía sus correspondientes porterías, con el objetivo de marcar gol antes de que el otro equipo pueda lograrlo. El equipo que marca primero gana un punto. Cuando los defensas interceptan un gol deben despejarlo hacia la línea media del campo. Variantes: Los 2 defensas empiezan la tarea desde cualquier parte del campo. Obligar a los jugadores atacantes a realizar un movimiento táctico de ataque (desdoblamientos, paredes, etc.) para dar como válido el gol. Los atacantes juegan a uno o dos toques. Procedimiento: Después de cada 5 ataques se efectúa una rotación entre los tres equipos hasta que todos los equipos hayan defendido una vez y atacado 10 veces. Los defensas deben retrasar el ataque al máximo (temporizar y repliegue) obligándoles a utilizar las zonas más lejanas de la portería. Los atacantes deben dar amplitud y profundidad al ataque, evitando los excesivos pases horizontales y las conducciones de balón.

2 -> FUERZA PIERNAS Y SPRINT Objetivo: Desarrollo de la fuerza velocidad Participantes: parejas Material: conos Desarrollo: Organizados por parejas se realizan ejercicios de fuerza alternando con esprines de 20 mts. Ejercicios: 1. Tendido supino, extensiones de piernas con el peso del compañero. Esprintar los dos jugadores 20 metros. 2. Elevar alternativamente las piernas con la oposición del compañero que sentado le coge de los tobillos. Esprintar 20 m. 3. Saltos laterales entre las piernas del compañero. Esprintar 20 m. 4. Y flexiones de pierna (isquiotibiales), tumbado boca abajo (tendido prono), con la oposición del compañero que le coge de los tobillos. Esprintar <![endif]- 20 mts. Variantes: En éste caso hemos elegido 4 ejercicios, pero pueden ser 5 ó 6. Variar la distancia de esprint: 10, 15, 20. Variar ejercicios de piernas. Procedimiento: Este ejercicio lo puedes organizar como quieras: Todos los jugadores hacen el mismo ejercicio y esprintan a la vez hacia una fila de conos y vuelta. Es el modo más fácil. Puedes organizarlo en forma de circuito. Es más complicado y difícil de controlar, pero más vistoso. Realizar 10 repeticiones cada ejercicio. Una vuelta es una serie. Completar de 4 a 5 series.

3 Ejemplo de una sesión de entrenamiento: Explicación: (los recuadros de los dibujos sirven para poner las repeticiones o tiempo de ejecución del ejercicio) Objetivo de la sesión: Desarrollo de la velocidad y fuerza muscular. Cambios de orientación después de robar el balón, automatizar el gesto de "abrir a banda" de los mediocentros, táctica ofensiva por las bandas y tiro a puerta. CALENTAMIENTO Comenzar la sesión con carrera continua, estiramientos y progresivos, luego... EJERCICIO 1. Skipping y salidas Contando con picas, vallas bajas, conos, bancos suecos, podemos distribuiros en el suelo para que el jugador "pique" en el suelo, cambie de dirección, arranque, finte, etc.

4 Importante que sea en espacio reducido pues estamos trabajando la velocidad y la reacción (si se da la salida con un estimulo). Esfuerzos muy cortos y repetitivos ( 3 a 5 seg.) con mucho descanso ( 20 a 30 seg.). EJERCICIO 2. Tula con balón medicinal Dos llevan los balones y son los perseguidores. Con el balón deben tocar a un compañero, no lanzar el balón!, Un buen juego de calentamiento. Pueden estar 10' jugando fácil. De todas formas el entrenador debe estar siempre encima animando para que no decaigan los juegos. EJERCICIO 3. Fuerza de piernas por parejas 5 ejercicios clásicos de fuerza por parejas. Los dos primeros, para cuadriceps, el 3º y 5º para femorales y el 4º para aductores (fuerza hacia dentro) y abductores (fuerza hacia fuera). 10 repeticiones cada ejercicio. EJERCICIO 4. Golpeos con balón y giros Devolver el balón antes de que caiga al suelo. Previamente se realiza una acción como girar, sentarse, tumbarse, etc. Repetir cada gesto aprox. 5 veces y cambiar la posición de 3 a 5 veces. PARTE PRINCIPAL EJERCICIO 5. Salidas hacia el balón con obstáculos Situados como en el dibujo, el compañero de atrás lanza el balón, el otro al verlo debe de tocarlo antes de que toque el suelo o después del bote. Repetir 10 veces cada uno. EJERCICIO 6. Rondos con cambios de orientación En un rectángulo de 12x24 m. (hasta 20x40 m.) se sitúan en un lado el equipo que intenta mantener la posesión del balón y además 2 jugadores del equipo contrario con el fin de robar el balón. Los otros dos están en el otro lado del rectángulo. Cuando la pareja que defiende roba el balón deben pasar INMEDIATAMENTE al otro lado del rectángulo, donde estarán sus compañeros esperando el pase. Realizan el pase y van a apoyar, mientras dos jugadores del equipo que han perdido el balón deberán de pasar la línea media e intentar robarlo. Así sucesivamente. En éste ejercicio hay que trabajar: ROBO DE BALÓN Y CAMBIO DE ORIENTACION. EJERCICIO 7. Pase en profundidad y tiro Las parejas están pasándose dentro del círculo central. A la voz de ya! uno corre hacia la portería para recibir el pase de su compañero que se ha quedado en el círculo con el balón, éste cuando ve que está cerca del área le pasa para que tire a puerta. Importante en éste ejercicio es no molestarse entre los compañeros, es decir, deben desmarcarse. En la siguiente repetición se cambian los puestos. 8 veces cada uno EJERCICIO 8. Carreras por las bandas y tiro Se organizan dos filas (una en cada extremo del campo) con dos mediocentros que se colocan en el circulo central. Cada uno con un balón, desde una de las esquinas conduce el balón hasta que aparece el compañero del circulo central que recibe y le hace una pared larga hasta el pico del área contraria, allí debe controlar y tirar a puerta. Recoge el balón y se coloca en la otra fila. Los mediocentros deben cambiarse de lado cada vez que realizan la pared. 6 veces tirando con la derecha y otras 6 tirando con la izquierda. EJERCICIO 9. Abrir a las bandas y pase al área El mediocentro distribuye balones a las dos bandas alternativamente, para que los interiores o laterales controlen el balón, se dirijan hacia la línea de fondo y pasen al área, allí tendrán que rematar dos delanteros ( se cruzan antes de entrar a rematar) con la oposición de uno o dos centrales. Importante que no halla tiempos muertos en cada jugada de ataque, para ello pueden colocarse dos parejas de centrales que se turnan cada dos ataques. Dos mediocentros (uno recoge balones mientras el otro distribuye), tres o cuatro jugadores de banda, etc. EJERCICIO 10. Mundialito 6x6 Partido 6 x 6 en dos porterías en 40 m. El equipo que gana sigue jugando y el que pierde debe retirarse para dar paso a otro equipo.

5 Podemos indicar consignas tácticas: Antes de tirar, pasar a banda. En el tercer pase es obligatorio tirar a puerta. Jugar a tres toques. Antes de tirar, es obligatorio realizar una pared, doblar al compañero, etc. Si no hay ganador, se termina el partido a los 4, 5 ó 6 min. Este juego es muy atractivo e intenso, pero también se descansa cuando no se juega. Por ello, el tiempo puede ser amplio: 30, 40 ó 45 min. Recoger el material y estirar 10 minutos. VUELTA A LA CALMA