TEST PARA VALORAR LA RESISTENCIA GRADO 10

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1 TALLER DE EDUCACIÓN FÍSICA Docente: MARIO BUSTAMANTE OSORIO TEST PARA VALORAR LA RESISTENCIA GRADO 10 El nivel de condición física de una persona depende de la interacción de un conjunto de funciones fisiológicas. Aunque se pueden medir las capacidades de cada una de ellas, los métodos resultan a menudo complicados y, además, exigen un equipamiento sofisticado con el que sólo cuentan un reducido número de laboratorios especializados en cada país. Una manera de superar esta dificultad consiste en establecer pruebas que dependan de una función fisiológica esencial, por ejemplo, el sistema cardiorrespiratorio, los músculos, la coordinación neuromuscular, etc. De esta manera, los resultados pueden ser medidos con un equipo simple (cronómetro, cinta métrica) o específico (bicicleta ergométrica). Estos resultados, a menudo representados por la duración de un ejercicio, por una distancia, por una carga levantada, por un cierto número de impulsos cardíacos, etc., deben ser considerados a la vez como medidas cualitativas, es decir, como expresión de la calidad o de la eficiencia del sistema probado, pero también como medidas cuantitativas, con relación a las características de la persona sujeta a la prueba. ERGOMETRÍA Medida del esfuerzo de determinados músculos o del organismo en su conjunto. En medicina deportiva se dispone del clásico ciclo-ergómetro de Krogh (1931) y de la cinta continua Yu(1951), que han sido modernizados, aparte de otros más específicos, como el remo-ergómetro o ergómetros para esquiadores de fondo, etcétera. Existen numerosas técnicas y protocolos para valorar la condición física: desde la utilización de sofisticados, complicados y costosos aparatos como ergómetros específicos para cada cualidad física o especialidad deportiva, hasta las sencillas pruebas de campo que sólo requieren un cronómetro, una cinta métrica, entre otros elementos. La resistencia cardiovascular tal vez sea uno de los aspectos más estudiados debido a ERGÓMETRO la participación predominante de diversos sistemas. Para muchos autores es la capacidad física fundamental. Está presente, de una u otra forma, prácticamente en todas las actividades físicas y es indispensable para la práctica deportiva, sea esta con carácter lúdico, competitivo o de salud.la resistencia es una característica de rendimiento que pertenece a la naturaleza humana, está determinada por el sistema cardirrespiratorio, el metabolismo, el sistema nervioso, así como por la coordinación de movimientos y por componentes psíquicos. Los test físicos se aplican PORQUE de esa forma se puede evaluar la capacidad física de una o más personas y ver si tiene alguna deficiencia física interior o exterior para luego ver si pueden ser aptos para pruebas de resistencia de mayor capacidad. Para entender este trabajo, Se ha de tener en cuenta que la medición de las capacidades no es tarea sencilla. En este proceso se incluyen y definen aspectos arbitrarios, ya no sólo el sexo o la edad, sino aspectos de tipo biológico (talla, peso), etc. Además se pueden tener en cuenta patologías del estudiante o algún tipo de problemas congénitos. En estos últimos casos los test no serán de validez.

2 Mientras no se especifique lo contrario, la prueba acá propuesta ofrece datos que permiten la comparación con marcas atléticas de tipo estándar. Es necesario recordar que los datos facilitados son aproximaciones y se han de tener en cuenta otros aspectos ya citados. A continuación se ofrece un parámetro útil y que puede servir de guía. Índice de Masa Corporal (IMC) adecuado Un parámetro muy útil para juzgar la composición corporal es el índice de Masa Corporal (IMC) o índice de Quetelet: peso (kg) / talla x talla (m). Se estima que los límites aceptables del IMC -aquellos que se asocian con un menor riesgo para la salud y por tanto con una mayor expectativa de vida- están comprendidos entre kg/m2. A continuación se pone de manifiesto una prueba para valorar la resistencia aeróbica. 1. TEST DE KENNETH COOPER TEST DE LOS 12 MIN Sirve para evaluar la resistencia aeróbica. Antes de comenzar con la prueba se debe realizar un calentamiento y estiramiento previo a la ejecución. La prueba consiste en realizar un trote continuo a una velocidad considerada para hacer el mayor recorrido posible durante 12min. Se tiene en cuenta la distancia recorrida por el estudiante en ese tiempo. BIBLIOGRAFÍA: Manual de educación física y deportes. Editorial OCEANO. España. Mateo Villaescusa, Javier. Maestro de Educación Física. Colegio Santa Isabel de Alquerias, Murcia (España).

3 DESARROLLO DEL TEST OBJETIVOS: Valorar la resistencia aeróbica por medio del test de Cooper (de los 12min). Desarrollar la prueba anterior y analizar según las indicaciones los resultados obtenidos. ACTIVIDADES: 1. El trabajo debe realizarse en parejas; mientras que uno realiza el ejercicio el otro toma los datos (luego intercambian roles). Se debe entregar un trabajo por pareja en el que se identifiquen: Los datos personales acá solicitados, los resultados de cada prueba realizada, los respectivos análisis, resolución de las preguntas establecidas y una propuesta en la que se manifieste como mejorar la resistencia, basado en sus propios resultados (algunos puntos deben ser resueltos de forma individual e incluirse en el trabajo). 2. Hacer lectura previa del documento por parejas. 3. Realizar las pruebas según las indicaciones del profesor y una vez se haya realizado el adecuado calentamiento. 4. Debe entregarse la próxima clase en hojas de block, bien presentado, a mano o en computador. NOTA: Deben registrar los resultados de la prueba en la información requerida. TEST DE LOS 12MIN DE KENNETH COOPER DATOS PERSONALES EVALUACIÓN DE LA RESISTENCIA AERÓBICA NOMBRE ESTUDIANTE 1 TALLA PESO NOMBRE ESTUDIANTE 2 TALLA PESO EDAD Practica deporte? SI NO EDAD Practica deporte? SI NO ASPECTOS GENERALES: Deporte o actividad que práctica: Profesión: Calentamiento: (tiempo de duración y ejercicios realizados de ambos estudiantes). DESCRIPCIÓN Estiramiento: (tiempo de duración y ejercicios realizados de ambos estudiantes). DESCRIPCIÓN RESULTADOS DE LA PRUEBA: Realizar la prueba de acuerdo a las indicaciones dadas en el documento y por el profesor. Frecuencia cardiaca (FC) en reposo: Frecuencia cardiaca (FC) después del calentamiento: Frecuencia cardiaca (FC) al iniciar la prueba: Frecuencia cardiaca (FC) máxima: Distancia recorrida: mts Distancia recorrida: Km NOTA: Recuerda que la FC se mide en pul/min. La frecuencia cardiaca máxima se puede establecer a través de la fórmula: FCmáx= 220-la edad ó se puede tomar inmediatamente finalice la prueba (más fiable). 1. Análisis de los resultados: Una vez haya realizado la prueba y con base en los datos anteriores, revise la TABLA.1, en la cual según el género y la edad se dan unos valores de acuerdo a la distancia recorrida en mts, luego de observada esta parte, realice un análisis sobre los resultados obtenidos.

4 VALORACIÓN DEL CONSUMO MÁXIMO DE OXIGENO: VO2 MAX Fórmulas: Deben utilizar las dos fórmulas y hacer comparación de ambos resultados V02 Max = 22,351 x distancia (Km) - 11,288 (ml/kg/mm) Distancia (mts) VO2 Max = = ml/kg/mm Análisis del resultado: Después de aplicar la fórmula anterior, revise la TABLA.2 y haga un análisis sobre los datos obtenidos. INDICE DE RECUPERACIÓN (IR) Se tomará la recuperación del estudiante en el minuto 1, 3 y 5 (en FC) después de la actividad desarrollada y se realizará el análisis de acuerdo a ésta fórmula: (FC máx - FC n-min) IR= x 100 = % al(n) minuto. (FC máx - FC rep) FC 1 = FC3' = FC5 = 3. Análisis de los resultados: Una vez finalizada la prueba y haber aplicado la fórmula del IR, y Según la TABLA.3, compare los resultados y realice el análisis respectivo. TABLAS PARA LOS ANÁLISIS TABLA.1 VALORACIÓN SEGÚN LA EDAD Y DISTANCIA RECORRIDA EN MTS Categoría Edades (HOMBRES) < > 50 Muy Mala < 1610 < 1530 < 1370 < 1285 Mala Regular Buena Excelente > 2820 > 2660 > 2495 > 2415 Edades (MUJERES) Muy Mala < 1530 < 1370 < 1205 < 1045 Mala Regular Buena Excelente > 2660 > 2495 > 2335 > 2415

5 TABLA. 2 VALORES DEL CONSUMO DE OXIGENO (ml/kg/min) SEGÚN LA EDAD. Universidad American Hcrat Association (1972) HOMBRES EDAD BAJA REGULAR MEDIA BUENA EXCELENTE <29 < > < >48 MUJERES <29 < > < > 44 TABLA. 3 ÍNDICE DE RECUPERACIÓN (IR) POR PORCENTAJE SEGÚN GARCÍA MANSO MINUTO PORCENTAJE 1 30% 3 50 al 55% 5 60 al 65% CUESTIONARIO: 1. De acuerdo a las valoraciones obtenidas en el desarrollo del test, determine: a. Qué opinión les merece la actividad que acaban de realizar: b. Cómo califican el resultado de ambos en las pruebas que acaban de efectuar, argumenten: c. Qué factores influyeron positiva y/o negativamente en los resultados obtenidos: d. Según el texto introductorio, el desarrollo de la prueba y sus opiniones; especifiquen sí la resistencia debe ser medida cualitativa o cuantitativamente: e. Establezcan una propuesta en la que especifiquen como pueden mejorar los resultados obtenidos: 2. INDIVIDUALMENTE. Analice su desempeño de acuerdo a los resultados obtenidos la prueba teniendo en cuenta: a. La comparación de sus resultados con los de su compañero y argumente las diferencias o similitudes presentadas. NOTA: Recuerden entregar un trabajo por parejas, en la fecha establecida. A mano o en computador (bien presentado).