MÓDULO 4: HERRAMIENTAS PARA GESTIONAR NUESTRO ENFADO

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1 MÓDULO 4: HERRAMIENTAS PARA GESTIONAR NUESTRO ENFADO

2 TEMA 4 HERRAMIENTAS PARA GESTIONAR EL ENFADO 2

3 1 HERRAMIENTAS PARA GESTIONAR EL ENFADO: Cuando ya estamos inmersos en el enfado, existen diferentes herramientas para no estallar y que el enfado desemboque en ira. Estas formas las podemos aplicar de forma individual o simultánea. Son técnicas sencillas, que nos ayudaran a hacer frente a nuestro enfado: 1.1 RESPIRAR Y BAJAR EL TONO DE VOZ: Es una de las estrategias más utilizadas y más útiles. La respiración abdominal es la más recomendada para relajarnos y es preferible que la inspiración se haga por la nariz y la expiración por la boca, aunque también podemos expirar por la nariz, no es excluyente, solo preferible. Como ya hemos dicho anteriormente, este detenernos unos instantes para respirar cuando una situación nos ha hecho enfadar o nos desequilibra, nos ayuda a calmarnos y evitamos el arranque emocional de la ira, además si nos hemos enfadado con nuestros hijos, le mostramos una forma de gestionar el enfado. Desde un punto de vista psicológico y clínico, nos permite oxigenarnos y darnos un respiro. Muchas veces, cómo educadores nos enfadamos y estallamos ante un enfado de nuestros hijos o alumno, es importante gestionar este tipo de situaciones para que no vaya a más. Si durante el enfado o después de respirar, nuestro hijo o pareja, alumno o amigo sigue nervioso, agitado o grita, podemos bajar el tono de voz, si son pequeños nos podemos incluso permitir hablar en voz baja (sin pasarnos). Al hablar en voz baja o bajar nuestro tono de voz, nos permite tranquilizarnos, además de transmitir serenidad. 3

4 1.2 CANTAR: Esta técnica también es muy útil sobre todo cuando nos enfadamos con nuestros hijos y estamos a punto de estallar emocionalmente y ya no tenemos recursos suficientes para respirar. En estos momentos es imperativo sacar el enfado que sentimos sin que explotemos y acabemos gritando o insultando, para ello una técnica muy recomendable es cantar, cantar lo que quieras y como quieras, incluso a voces inventándote la canción. Es completamente terapéutico y relajante. Además los niños se sorprenden, paran en seco y acaban riéndose. Los padres que lo han probado lo recomienda muchísimo, es una forma de parar un enfado que podía haber ido a más. 1.3 EL CONTACTO FÍSICO: EL ABRAZO. Muchos autores como Catherine Dumonteil Kremer y Gary Chapman hablan del Depósito Afectivo : dicen que todos, tanto los adultos como los niños, tenemos un depósito afectivo, que cuando está lleno mostramos entusiasmo, cooperación y estamos abierto a escuchar, a dar y a recibir. Pero que con los problemas del día a día, este depósito se nos va vaciando y nos vamos volviendo irascibles y agresivos, e incluso nos mostramos cansados. Los niños tienen la particularidad de que su depósito es más pequeño y se llena y se vacía con mucha mayor rapidez que el nuestro. Es muy probable que cuando están alterados, enrabietados o iracundos, no sea más que una muestra de que su depósito está vacío. Sentarnos con ellos y conectar emocionalmente hace que llenemos su depósito y el nuestro, entonces ya no necesitaran llamar nuestra atención. 4

5 Muchas veces, con ponerse a su altura y darles una abrazo o preguntarles si quieren un abrazo, hace que la situación se calme. También puede que nuestro depósito como padre o madre este vacío entonces podemos pedir que nos lo llenen. Muchas veces con un simple abrazo de nuestro hijo o pareja, puede que ese enfado no vaya a más y puedas volver a estar en un estado óptimo de resolver la situación desde otro punto de vista. Es importante, como siempre decimos, estar atento, a lo que les pasa a nuestros hijos y a nosotros, y explicar a los que nos rodean cuáles son nuestras necesidades emocionales y de afecto. Buscar el indicador de nuestro propio depósito afectivo y el de nuestro hijo. 1.4 DISTANCIAMIENTO ESPACIO/TIEMPO: Consiste en hacer una pausa y retirarnos a otro lugar, para poder respirar, o tomar perspectiva. Dar un paso atrás nos permite tranquilizarnos y decidir cómo queremos gestionar la situación, permitiéndonos valorar de forma más objetiva lo que está pasando. A muchos niños y sobre todo dependiendo de la edad, no les sirve el distanciamiento espacio/tiempo. Ya que para ellos, darles ese espacio sin la presencia de los padres o del cuidador, puede tomarlo como un castigo y no como un momento de reflexión, o de estar a solas hasta que la emoción disminuya. 5