PARTE TEÓRICA. Unas cuantas ideas para ayudar...

Transcripción

1 1 PARTE TEÓRICA Unas cuantas ideas para ayudar...

2 1 El portero de fútbol

3 2 La psicología y el fútbol

4 40 Manual para el entrenamiento de porteros de fútbol base duro» con información almacenada previamente que se utiliza para resolver la situación requerida. Cuando un delantero va a golpear el balón a escasos metros del portero, éste, antes de que lo haga, inicia un movimiento intuitivo hacia el lugar al que va a dirigirse el balón. Las experiencias previas interiorizadas («grabadas en su disco duro») le permiten en una fracción de segundo tener la respuesta adecuada. En experimentos controlados se ha demostrado que la utilización de las capacidades de la memoria motora es mejor en los casos de deportistas de élite que en los principiantes. Esto se debe a que un deportista que domina su deporte llega a «almacenar» casi todos los movimientos posibles, aprendidos y entrenados, pudiendo utilizarlos en cualquier momento. Hay jugadores que «visualizan» cuál va a ser su actuación en el próximo partido, repasando gestos y movimientos. El ejercicio de imaginarnos realizando correctamente aquello que queremos conseguir mejora la autoconfianza, ya que nos permite experimentar el éxito. Antes del partido puede merecer la pena dedicar unos minutos para que cada uno se concentre en las tareas encomendadas, repasando una película mental donde pueda verse resolviéndolas de la mejor manera posible.

5 46 Manual para el entrenamiento de porteros de fútbol base Fue un cambio causado porque los espectadores, que llevaban viseras de colores, se giraron simultáneamente al ver el accidente. «Eso me hizo pensar que pasaba algo, y aflojé el acelerador. Al llegar a la curva iba a menos velocidad que el resto y eso me permitió salvar la situación.» Éste es un ejemplo de concentración basado en un estilo de atención amplia-externa, que es la que se produce cuando el deportista centra su atención en un importante número de estímulos fuera de él mismo. Se corresponde sobre todo con situaciones de evaluación, es decir, es la adecuada para reaccionar ante situaciones rápidamente cambiantes (en el ejemplo anterior un cambio cromático indicativo de que «algo» está pasando). Otra situación aplicada al mundo del fútbol: el portero tiene centrada su atención en la banda derecha por donde progresa la jugada. Al mismo tiempo, percibe que por la banda izquierda un jugador contrario inicia un movimiento rápido. El portero debe centrar su atención en la jugada, y al mismo tiempo visualizar el resto del campo. Sin dejar de prestar atención a quien lleva el balón, tendrá que ver si el jugador está o no marcado y, si es así, gritar a un defensa para que lo haga. Es decir, ha tenido que:

6 3 La comunicación en el fútbol

7 La comunicación en el fútbol 67 RESUMEN 1ª PARTE En las páginas anteriores hemos introducido aspectos poco tratados en otras publicaciones y que, basándonos en nuestra experiencia deportiva, consideramos de interés: características de la personalidad del portero de fútbol, aspectos psicológicos, importancia del papel de los estudios y de la familia en el rendimiento deportivo, la comunicación, etc. No se ha pretendido hacer un análisis exhaustivo, sino llamar la atención hacia cuestiones que pudieran ser interesantes o cuando menos curiosas para los entrenadores de porteros de fútbol base. Si hemos conseguido despertar su curiosidad por estos temas nos damos por satisfechos. A continuación se describen multitud de ejercicios prácticos (200) para trabajar en el entrenamiento de los porteros.

8 2 PARTE PRÁCTICA 200 ejercicios prácticos con gráficos explicativos

9 4 Aptitudes, actitudes y gestos técnicos para trabajar en el entrenamiento de porteros de fútbol

10 5 Calentamiento

11 84 Manual para el entrenamiento de porteros de fútbol base 17.2 Tumbado lateralmente a derecha o izquierda De rodillas y sujetando el balón en el suelo.

12 Calentamiento 85 CALENTAMIENTO EN PAREJA, UNO FRENTE A OTRO A unos 10/15 m (por ejemplo, uno en la frontal del área pequeña y otro en la frontal del área grande), incluso con unos conos marcando las porterías. 18. Cada portero con un balón y con las piernas separadas. Los dos se lanzan a la vez el balón con una mano para que el otro lo recoja con las dos. Van alternando la mano de lanzamiento para practicar también con la menos hábil. 19. Envíos con la mano a media altura y al centro para blocar (tratando de dar un paso adelante). 20. Envíos con la mano a media altura y a los lados para blocar con caída.

13 86 Manual para el entrenamiento de porteros de fútbol base 21. Envíos con la mano para que bote el balón justo antes del momento de la recepción. 22. Envíos rasos, con el pie, al centro, para que el otro portero controle con un pie y devuelva con el otro; después del pase, flexiona las piernas y baja el cuerpo hasta tocar con las manos el suelo. 23. Envíos rasos con la mano, al centro, echando la rodilla al suelo para proteger.

14 6 Abdominales y estiramientos

15 98 Manual para el entrenamiento de porteros de fútbol base 54. De pie, con un balón en una mano, extendemos el brazo hacia el frente y allí cambiamos de mano el balón, previa extensión del otro brazo; después volvemos el brazo a su posición vertical, manteniendo el balón en la mano. Todo ello se consigue con rápidos movimientos de extensión y retorno. 55. Estiramiento sentado con piernas estiradas, realizamos una inclinación anterior del tronco acercando la cabeza a las rodillas y alargando los brazos para hacer rodar el balón delante de los pies, de una mano a otra. 56. Con las piernas echadas hacia atrás por encima de la cabeza con un balón atrapado entre los pies, tendidos sobre la espalda, con el tronco levantado, los brazos separados y extendidos sobre el suelo, hacemos un movimiento lateral de las piernas (de izquierda a derecha). 57. Flexionamos una pierna hasta mantenerla en la posición de cuclillas y la otra la estiramos lateralmete, apoyando las manos sobre el balón que estará en el suelo, a la altura de la pierna flexionada. Intercambiamos la posición de las piernas después de 20 segundos.

16 7 Velocidad

17 Velocidad Se coloca un pivote en cada una de las intersecciones del semicírculo con la frontal del área grande. A la voz de DERECHA! o IZQUIERDA! dos porteros (uno de cada poste) salen rápidos en dirección al pivote indicado por el entrenador. El primero que llegue, lo rodeará de espaldas y continuará en carrera dorsal, sin perder de vista el balón que el entrenador le envía con la mano, arriba, con la intención de sobrepasarle. El otro portero intentará tocar al primero antes de que rodee el cono. Si lo consigue, será él quien intente coger el balón. Un portero tendrá ventaja al ser su recorrido más corto.

18 112 Manual para el entrenamiento de porteros de fútbol base 81. En la portería, de pie y de espaldas al entrenador, se sitúa un portero para hacer salidas rápidas a la voz de YA! con el fin de atrapar, antes de que toquen suelo, balones enviados con la mano o con el pie que pueden botar a la altura del punto de penalti. Un segundo portero cuenta 1, 2, 3 al oír la voz de YA! y sale corriendo para intentar tocar a su compañero antes de que éste bloque el balón en el suelo. 82. En cada poste de la portería se sitúa un equipo de porteros (de dos, tres o más integrantes numerados como si se jugara al «pañuelito»). Se colocan dos balones a un metro de la línea frontal del área, en línea recta con los postes. Cuando el entrenador grite un número, el portero correspondiente de cada equipo saldrá rápido a por su balón, lanzándose a ras de suelo para ganar en la acción al portero del otro equipo.

19 8 Ejercicios para la potenciación del salto

20 Ejercicios para la potenciación del salto 133 EJERCICIOS DE SALTO CON VALLA 115. Se colocan todos los porteros en fila con un balón. Desde la línea de meta, se dirigen hacia la valla, y antes de afrontarla envían con la mano su balón al entrenador (que está situado al otro lado de ella, 3-4 metros más allá), corren para saltar la valla impulsándose con los pies juntos y recogen arriba el balón que el entrenador les devuelve con la mano. Vuelven en carrera dorsal a la línea de meta.

21 9 Salidas

22 144 Manual para el entrenamiento de porteros de fútbol base 127. El entrenador envía balones desde una banda con el pie, para salir y sujetar arriba. El portero envía con la mano el balón a su compañero, que está situado fuera del área grande, para que este último lo devuelva con la mano al entrenador Se envían balones con el pie desde el frente, desde m, para salir y sujetar arriba, con oposición de un compañero que sale al remate desde el punto de penalti (balones colgados entre el área pequeña y el punto de penalti).

23 10 Acciones ofensivas del portero

24 Acciones ofensivas del portero 167 LANZAMIENTO Y PARADA 157. Colocamos dos porterías de fútbol 7 a una distancia entre ellas igual al ancho del área pequeña (unos 18 metros). Alternativamente, dos porteros van lanzándose el balón desde el suelo, con el pie, fuerte, con intención de meter gol. Así trabajamos la parada y el pase fuerte y preciso. Quien mete gol suma un punto, pero si tira fuera resta un punto.

25 11 Lanzamientos a puerta

26 172 Manual para el entrenamiento de porteros de fútbol base 159. Tiros templados desde el punto de penalti para blocar, con caída o sin caída pero con desplazamiento lateral (1 ó 2 pasos) Tiros a blocar/desviar/sujetar, desde el borde del área grande.

27 12 Ejercicios combinados

28 13 Ejercicios con el resto del equipo