INTRODUCCIÓN. El programa 22 VEINTIDOS ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Y NUTRICIÓN EVOLUTIVA

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2 INTRODUCCIÓN ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Y NUTRICIÓN EVOLUTIVA El programa 22 VEINTIDOS es un programa acelerado de nutrición y entrenamiento creado para reprogramar tu metabolismo y tu estructura física al ideal de todo ser humano activo y saludable, así como bajar el porcentaje de grasa de tu cuerpo y aumentar la masa muscular magra. El programa 22 VEINTIDOS No es un programa para perder peso; ya que no sabemos en que estado físico te encuentras de desnutrición o desbalance físico y muscular; es decir, recobrarás peso en músculo si te hace falta. No es un producto maravilla; ya que si no llevas a cabo el programa (entrenamiento y nutrición durante 22 días consecutivos) y estás en contacto directo con los Coaches no llegaremos muy lejos; muy posiblemente te quedarás con dudas que tarde o temprano truncarán tu resultado. No existe un 22/22 que sea igual a otro; lo hemos diseñado así para evolucionar con tus necesidades y aspiraciones. 2

3 GUIA DE COMPRAS ALIMENTOS DEL PROGRAMA SUPLEMENTOS COMPLEMENTOS Y SUPLEMENTOS VITAMÍNICOS COMUNES A continuación te presentamos la lista de alimentos en el programa. Pueden o no ser de tu agrado, siempre existirá una manera de sustituirlos, pero deberás hacer tu mejor esfuerzo por consumirlos ya que todos te proveerán de diferentes nutrientes que harán que tu cuerpo cambie drásticamente en 22 días de programa. BEBIDAS MAGNESIO Ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, además de ayudarte a prevenir el estreñimiento y el estrés crónico. Dosis Recomendada: Estreñimiento crónico: 4 tabletas / Ocasional: 3 tabletas / Normal: 2 tabletas Agua natural. Agua mineral. Café negro (No azúcar/no leche/no jarabes) Té verde o Rojo (sin azúcar) Limonada o Jamaica sin azúcar POTASIO Te ayudará a contrarrestar la fatiga y jaqueca que pudiera ocasionar la eliminación de azúcar. Dosis Recomendada: 500 mg después de desayunar. CARNES / PROTEÍNAS Carnes de origen animal Carne molida de res Chambarete Pierna de cerdo Pechuga y muslos de pollo VEGETALES / CARBOHIDRATOS Espinacaas o acelgas Col o repollo Lechugas (la variedad que más te guste) Pepino Brócoli Coliflor FRUTAS Filete de pescado (frescos de preferencia): salmón, róbalo, botete, pargo, etc. Mariscos (camarón, pulpo, callo, etc.) Atún de lata Zanahoria Aguacate Calabaza regional o Zuchini Cebolla Chiles (Bell pepper colores, serrano, etc.) Limón GRASAS ZINC L-CARNITINA L-GLUTAMINA CLA Recomendamos su uso para fortalecer el sistema inmunológico. Dosis Recomendada: 500 mg por la noche. Recomendamos su uso para proporcionar apoyo a la producción y síntesis de energía en tus células. Dosis Recomendada: 2,000 mg para mujeres, hasta 3,000 mg para hombres. Ayuda a fortalecer la recuperación de tejido muscular ocasionado comúnmente por el desgaste del estrés y mal nutrición. Dosis Recomendada: 5 mg después de entrenar. Recomendamos su uso para prevenir la aparición de ciertas enfermedades y el envejecimiento prematuro, ayuda a regular los triglicéridos, azúcar y colesterol en al sangre. Dosis Recomendada: 1000mg antes de cada comida. Tomate Aguacate Fresas y Berries (todo tipo de moras) Pera Manzana verde ADEREZOS Y CONDIMENTOS Manteca de puerco Aceite de coco Mantequilla Clarificada ACEITE DE COCO ACEITE DE OLIVA Mejora la respuesta hormonal de saciedad de tu cuerpo, la digestión y cambia la estructura de tus moléculas LDL. Es la mejor opción para agregar sabor a tus alimentos en frío siendo a la par un gran antioxidante. 3 Aceite de oliva Vinagre balsámico Mostaza ( Dijon de preferencia) Ajo Chiles secos Pimienta Especias (orégano, comino, romero, albahaca, eneldo, etc.) Sal de mar o sal gruesa BATIDO DE PROTEÍNA DE SUERO DE LECHE Se recomienda Whey proteín como complemento para el desarrollo óptimo de masa muscular. Se puede tomar como complemento adicional a la nutrición del programa. Nuestra recomendación es sabor vainilla porque combina mejor frutas y verduras. 4

4 DESAYUNOS Huevos estrellados o al gusto, tocino y hasta un aguacate completo. Salsa cocida. Torta de huevos en omelet con queso de cabra y guacamole. Camarones rancheros con guarnición de hasta un aguacate en rebanadas. Machaca de pescado o bistec ranchero con aguacate y ensalada de guarnición. SNACK ( MEDIA MAÑA- NA Y MEDIA TARDE ) 25 almendras o 16 nueces ( pueden ser 18 macadamias ) Una manzana y 16 nueces. Un trozo de chocolate amargo con 12 nueces y medio plátano. Una taza de fresas frescas o semi congeladas con leche de coco y coco deshidratado. Aceitunas y lomos de cerdo o jamón serrano. COMIDAS Brochetas de cerdo o pollo con tocino, Chile y cebolla, media taza de guacamole con pico de gallo ( chile, tomate, cebolla y cilantro ) como guarnición. Ensalada de pollo con apio, cebolla y mayonesa, puedes acompañar con chicharrones. ( no manzana, no papa cocida ) Pescado zarandeado o empapelado con pimientos y cebollas. Mariscos al gusto sin salsas negras, puedes comer el aguacate que desees como guarnición. CENAS Pollo deshebrado con ensalada de vegetales y espinacas con tomate y queso de cabra. ( ensalada con vinagreta ) Fajitas de pollo con tocino, pimientos, calabacines y cebolla. Puedes añadir salsa cocida o cruda. Chuletas de cerdo marinadas en aceite de olivo y limón con sal y pimienta. Ensalada de guarnición y tomates cherry. Puedes agregar aderezos a base de aceite de oliva y vinagre. Filete de carne asada con cebollas asadas y medio aguacate. 5 6

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