Tema 2. Diseño de una. sesión de fitness. Unidad 1. Conocimientos básicos. Curso de Instructor de Fitness Básico

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2 Tema 2. Diseño de una sesión de fitness Unidad 1. Conocimientos básicos Curso de Instructor de Fitness Básico

3 Resultados del aprendizaje - Los alumnos deben demostrar conocimiento y comprensión de: Las responsabilidades legales nacionales del instructor de fitness Cómo identificar el estado de los participantes con respecto a la información reivisada? Cómo identificar los cambios necesarios (alternativas / adaptaciones) y planificar las actividades? Controles de salud y seguridad que se harán relevantes para el medio ambiente el ejercicio La información necesaria para responder adecuadamente a una emergencia médica Cómo proporcionar un plan adecuado para las sesiones?

4 Tabla de contenidos Directrices: - Orientación, educación y supervisión - Gestión de Riesgos y Emergencias Políticas: - Emergencia médica - Seguridad en el centro - Salud y Seguridad en el entorno del ejercicio

5 Tabla de contenidos Instructor de Fitness - Responsabilidades legales - Diseño del programa - Control de usuarios - Supervisión Bibliográfía

6 Directrices Orientación, educación y supervisión: Las instalaciones deberán ofrecer a cada miembro o usuario de un centro de salud / fitness una orientación general de la actividad física o la información que puede ayudar a facilitar la participación de esa persona en los programas de actividad física de la instalación. Directrices sobre los beneficios de la actividad física, las instrucciones que detallan cómo utilizar los dispositivos de seguridad. La información disponible se facilita en la página web. Las clases proporcionan información para estimular la experiencia del ejercicio de sus miembros y usuarios.

7 Directrices Gestión de Riesgos y Emergencias Políticas: Las instalaciones deben utilizar exenciones de responsabilidad y / o hipótesis de los documentos de riesgo con todos los miembros de las instalaciones y de los usuarios - Una instalación que entrega o prescribe programas de actividad física, sobre todo o exclusivamente, a los miembros y usuarios que se consideran con un riesgo elevado de salud a causa de su participación en la actividad física (por ejemplo, los usuarios mayores de 50 años, personas con factores de riesgo coronario, diabetes o la obesidad clínica) deben tener un director médico, un médico de enlace, o un comité de asesoría médica que proporcione asistencia en la revisión de la detección de la instalación de actividad física y los protocolos de programación, así como los protocolos de respuesta a emergencias.

8 Directrices Seguridad en el Centro: Un gimnasio debe contar con mecanismos de seguridad que permitan la corrección y armonía en todas las salas y de sus empleados En primer lugar, el diseño de la instalación y la distribución de los equipos debe ser adecuado para evitar contratiempos con los clientes La señalización es otro factor importante para indicar direcciones, áreas, seguridad de la información, etc.

9 Directrices Seguridad en el Centro: 1. La presencia de un instructor cualificado 2. Disponibilidad de maquinaria cardiovascular. 3. Presencia de máquinas de fortalecimiento o máquinas de musculación / equipos y pesas libres (barras, discos, mancuernas, bancos...) 4. Algunas zonas preparadas para un estiramiento tranquilo y cómodo para realizar ejercicios de flexibilidad

10 Directrices Seguridad en el Centro: Aspectos generales y básicos: - Espacio suficiente para el movimiento - Ventilación adecuada e intercambio de aire-iluminación adecuada - Perfecto estado de limpieza y conservación genérica - Capacidad para regular la temperatura en las diferentes estaciones del año.

11 Instructor de fitness Responsabilidades Legales: Las responsabilidades legales pueden variar entre los diferentes países. Pero, en general, debe cumplir con las siguientes responsabilidades: Conocer la evaluación y el tratamiento de las lesiones Mantener la seguridad y eficacia en equipos e instalaciones Informar al cliente sobre las técnicas y métodos para prevenir lesiones

12 Instructor de fitness Diseño del programa:

13 Instructor de fitness OBJECTIVO PROPUESTO? OBJETIVOS FITNESS Y ANÁLISIS DE LA ACCIÓN Diseño del programa PROGRAMA BÁSICO ORIENTADO PROGRAMA INICIAL DE ENTRENAMIENTO Control y reajuste SELECCIÓN DE LA METODOLOGÍA Planificación y Periodización Fases, parámetros de carga y distribución Métodos y organización Selección de los ejercicios

14 Instructor de fitness Control de usuarios: A menudo, los clientes que vienen a nuestro servicio no han tenido ningún control de salud, por lo que no saben los riesgos que pueden tener. La realización de un control físico a través de pruebas estandarizadas que nos va a ayudar, en primer lugar, para evaluar su estado de salud. Los componentes que deben ser evaluados en el nivel de condición física cardiovascular, respiratorio y metabólico son principalmente la frecuencia cardíaca en reposo, la frecuencia cardíaca máxima, zona de frecuencia cardíaca óptima de entrenamiento, las pruebas de evaluación (resistencia aeróbica ), la composición corporal (porcentaje de grasa)

15 Control de usuarios: Instructor de fitness - Frecuencia Cardíaca de reposo Tabla 9.2. Frecuencia Cardíaca de Reposo. Clasificación (Heyward, V., 2002) FRECUENCIA CARDÍACA (FC). TIPOS DE CONTROL <60 pulsaciones/minuto (baja frecuencia cardíaca) pulsaciones/minuto = frecuencia cardíaca normal >100 pulsaciones/minuto = taquicardia(alta frecuencia cardíaca - Frecuencia Cardíaca máxima FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA Hombres = 209- (0,7) x edad Mujeres = 214 (0,8) x edad Frecuencia cardíaca de ejercicio= Frecuencia Cardíaca Máxima x % intensidad

16 Control de usuarios: Instructor de fitness - Frecuencia Cardíaca Óptima de Entrenamiento Zona óptima de entrenamiento de la FC MALA PROMEDIO BUENA FC umbral 40% 60% 70% FC reserva 60% 75% 80% FC límite 75% 85% 90% El método de Karvonen es utilizado como un porcentaje de la FC de reserva

17 Nivel de fitness cardiovas cular Control de usuarios: Instructor de fitness EDAD (Tests para la valoración de la resistencia. Test de Cooper) Sexo >60 Muy bajo <2100 <1600 <1950 <1550 <1900 <1500 <1850 <1400 <1650 <1350 <1400 <1250 Bajo Medio Bueno Muy bueno Excelente >3000 >2450 <2350 <2250 >2700 >2250 >2650 >2150 >2550 >2100 >2500 >1900

18 Control de usuarios: Instructor de fitness - Es necesario evaluar la actividad física diaria (para acercarse a la "realidad metabólica" del cliente y para estimar la composición corporal Índice Quételec (Índice de Masa Corporal) se calcula de la siguiente manera: IMC = peso corporal (en kg)/altura² (en metros) IMC TIPO DE CUERPO Delgadez Normal Sobrepeso >30 Obesidad >40 Obsesidad mórbida

19 Bibliografía Earle WE, BaechleTR. (2004) NSCA s Essentials of Personal Training. Champaign: Human Kinetics. American College of Sports Medicine (1992). ACSM s Health/Fitness Facility Standards and Guidelines. Champaign: Human Kinetics. Martín M (2000). Aerobic y fitness: fundamentos y principios básicos. Madrid: Librerías Deportivas Esteban Sanz. Anderson GS, Bates M, Cova S, MacDonald R (2008). Foundations of professional personal training. Champaign: Human Kinetics. Felipe Isidro, Juan Ramón Heredia, Piti Pinsach, Miguel Ramón Costa (2007). Manual del Entrenador Personal

20 Bibliografía Alfonso Jiménez Gutiérrez. Entrenamiento Personal. Bases, fundamentos y aplicaciones (2008). Editorial Inde Advanced Fitness Assessment Exercise Prescription. Third Edition. Vivian H. Heyward Juan Carlos Colado Sánchez. Fitness en las salas de musculación. Editorial Inde.