ÁREA: RECURSOS HUMANOS

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1 ÁREA: RECURSOS HUMANOS CÓMO MEJORAR LA AUTOESTIMA

2 Queda prohibida toda la reproducción de la obra o partes de la misma por cualquier medio sin la autorización previa Área: Recursos Humanos Curso: Cómo mejorar la autoestima Edición: Diciembre 2011

3 ÍNDiCe modulo i: la autoestima tema 1: la autoestima. CoNCePtualiZaCióN 1.1 Que es la autoestima? 1.2. Por qué es importante? 1.3. autoconcepto 1.4 ideas sobre la autoestima y el autoconcepto. tema 2: Como se Forma Y Desarrolla la autoestima 2.1. Desarrollo de la autoestima 2.2. Cuando se forma la autoestima 2.3. Como se construye la autoestima 2.4. etapas en la formación de la autoestima 2.5 etapa de desarrollo del autoconcepto en la adolescencia. tema 3: NiVeles De la autoestima 3.1 autoestima baja 3.2. autoestima alta tema 4: aspectos Que influyen en la autoestima 4.1 Necesidades psicológicas 4.2. mis pensamientos 4.3. Creencias irracionales de Beck 4.4. la influencia de las emociones 4.5. Problemas de autoestima modulo ii: mejorar la autoestima tema 1: autoestima Y asertividad 1.1. Qué es la asertividad? 1.2. Características de la persona asertiva 1.3. tipos y formas de la comunicación asertiva 1.4. entrenamiento en asertividad Cómo mejorar la autoestima. ÍNDiCe i.1

4 tema 2: CoNstruCCióN De una actitud PositiVa 2.1. una actitud positiva hacia la vida 2.2. Cómo vencer las adversidades 2.3. Consejos para afrontar la vida con una actitud positiva tema 3: Cómo PueDo mejorar mi autoestima 3.1. Formas para mejorar la autoestima 3.2. un proyecto para superarnos i.2 Cómo mejorar la autoestima. ÍNDiCe

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7 modulo i. la autoestima 1. la autoestima. CoNCePtualiZaCióN. introducción Todas las personas albergamos en nuestro interior infinidad de sentimientos; éstos, de-pendiendo de nuestra personalidad, entorno y diversos factores, van a influir en el desa-rrollo de una autoestima positiva o negativa Que es la autoestima? La autoestima es un sentimiento de valor de nosotros mismos, de nuestra forma de ser, de quienes somos, de cómo somos física, mental y anímicamente. La autoestima se pue-de aprender, se puede modificar y se puede mejorar. Es el resultado de la autoconfianza, el sentimiento de la propia competencia y el respeto y consideración que tenemos de nosotros mismos. La autoestima se basa en la cantidad y variedad de pensamientos, sentimientos, experien-cias, vivencias y sensaciones que hemos ido acumulando a lo largo de nuestra vida, afec-tando principalmente a las primeras etapas de la vida: infancia (5-6 años) y adolescencia. Según se canalicen estos sentimientos, creencias y experiencias, se originará una percep-ción positiva o negativa de nuestra propia existencia. Todos tenemos una imagen mental de quiénes somos, qué aspecto tenemos, cuáles son nuestros puntos fuertes y nuestras debilidades. Nos formamos esa imagen a lo largo del tiempo, empezando desde nuestra infancia. El término autoimagen se utiliza para refe-rirse a la imagen mental que una persona tiene de sí misma. Gran parte de nuestra auto-imagen se basa en nuestras interacciones con otras personas y nuestras experiencias vitales. Esta imagen mental (nuestra autoimagen) contribuye a nuestra autoestima. La autoestima depende de en qué medida nos sentimos valorados, queridos y aceptados por otros y en qué medida nos valoramos, queremos y aceptamos a nosotros mismos. Las personas con una autoestima sana se sienten bien consigo mismas, aprecian su pro-pia valía y están orgullosas de sus 1.1

8 capacidades, habilidades y logros. Las personas con baja autoestima sienten que no gustarán a nadie, que nadie los aceptará o que no son buenos en nada. la autoestima Como ValoraCióN De Nosotros mismos En función de la situación de nuestra autoestima, nos va a conducir a tener fracasos o éxitos, ya que una autoestima adecuada, vinculada a un concepto positivo de uno mis-mo, potenciará la capacidad de las personas para desarrollar sus habilidades y aumenta-rá el nivel de seguridad personal, mientras que una autoestima baja enfocará a la perso-na hacia el fracaso Por qué es importante Tener una buena autoestima favorece el tener una buena salud mental. Proporciona una adecuada confianza en uno mismo y una sensación clara de nuestro valor y nuestras capacidades. Cuando la autoestima en una persona es baja, resulta más vulnerable psicológicamente a padecer cualquier trastorno psicológico. Así, podemos afirmar que la autoestima es el pilar fundamental desde el que basamos toda nuestra persona: trabajo, pareja, relaciones familiares, amistades...toda nuestra vida gira en torno al nivel de autoestima que tene-mos. La confianza en uno mismo, es decir, un nivel alto de autoestima, es indispensable para afrontar las dificultades que se nos presentan en la vida y nos otorga la energía suficien-te para arriesgarnos, tomar decisiones a pesar de las posibles opiniones en contra y so-bre todo la sensación de ser válidos y dignos de estima. Por qué es tan importante la autoestima? Porque la autoestima afecta a todas las facetas de nuestra vida y a todos nos es impres-cindible, independientemente de nuestra edad, sexo, condición, cultura, profesión o me-tas que cuyo logro nos hayamos planteado para el futuro. Se ha dicho que la autoestima es para el hombre lo mismo que el motor para un automóvil. Una autoestima elevada es la fuente de la que se nutren las cualidades más importantes, positivas y determinantes de una personalidad fuerte, sana, equilibrada y madura. Está claro que, si no se satisface en el ser humano la necesidad de autovaloración, tampoco se satisfarán otras necesidades. Quien se siente a gusto consigo mismo suele sentirse bien en la vida, 1.2

9 desarrollar todo su potencial y creatividad y afrontar responsablemente y con eficacia los retos que se le puedan plantear autoconcepto. Qué es? Es el concepto que tenemos de nosotros mismos. Son las creencias que cada persona tiene sobre sus características a nivel físico, psicológico, intelectual, social, afectivo. El origen del autoconcepto se remite a los primeros años de vida y va evolucionando a lo largo de la vida de la persona, a través de cambios cualitativos y cuantitativos. Los componentes básicos del autoconcepto son: Conocimiento de uno mismo, autoesti-ma, autocontrol y autonomía. Un autoconcepto positivo favorece el desarrollo de las capacidades de la persona y au-menta la motivación para la autorrealización. En el autoconcepto intervienen varios elementos que están interrelacionados entre sí: Nivel cognitivo - intelectual: constituye las ideas, opiniones, creencias, percepciones y el procesamiento de la información proveniente del exterior que nos rodea. Basamos nuestro autoconcepto en experiencias pasadas, creencias y el convencimiento sobre nuestra persona. Nivel emocional afectivo: es un juicio de valor sobre nuestras cualidades personales. Implica un sentimiento de lo agradable o desagradable que vemos en nosotros mis-mos. Es como una valoración personal. Nivel conductual: es la decisión de actuar, de llevar a la práctica un comportamiento consecuente. La acción de nuestros pensamientos. En el autoconcepto influyen una serie de factores. FaCtores Que intervienen en el autoconcepto la actitud o motivación: es la tendencia a reaccionar frente a una situación tras evaluarla positiva o negativa. Es la causa que impulsa a actuar; por tanto, será importante plantearse los porqués de nuestras acciones, para no dejarnos 1.3

10 llevar simplemente por la inercia o la ansiedad. el esquema corporal: supone la idea que tenemos de nuestro cuerpo a partir de las sensaciones y estímulos. Esta imagen está muy relacionada e influenciada por las relaciones sociales, las modas, complejos o sentimientos hacia nosotros mismos. las aptitudes: son las capacidades que posee una persona para realizar algo ade-cuadamente (inteligencia, razonamiento, habilidades, etc.). Valoración externa: es la consideración o apreciación que hacen las demás per-sonas sobre nosotros. Son los refuerzos sociales, halagos, contacto físico, expre-siones gestuales, reconocimiento social, etc. autoconcepto. CaraCterÍstiCas Tras la revisión de varios autores destacamos como más importantes las siguientes ca-racterísticas del autoconcepto: Es una realidad compleja, integrada por diversos autoconceptos más concretos, como el físico, el social, el emocional y el académico. Es una realidad dinámica que se modifica con la experiencia. Se desarrolla a partir de las experiencias sociales, especialmente con las personas signi-ficativas. El autoconcepto es la clave para la comprensión de los pensamientos, sentimientos y conductas o comportamientos de las personas. QuÉ es lo Que somos? El autoconcepto se va a referir a las creencias que cada persona tiene sobre sus caracte-rísticas: a nivel físico, psicológico, intelectual, social y afectivo. En cada persona podemos encontrar tres personas: 1. La que creemos que somos = autoconcepto 2. La que los otros creen que somos 3. La persona que realmente somos = autoconocimiento 1.4

11 Las personas solemos elegir entre tres posibilidades para reaccionar cuando recibimos información sobre nosotros mismos: 1) La creemos y comenzamos a actuar conforme a esa expectativa. 2) La ignoramos totalmente y seguimos impasibles. No nos afecta para nada. 3) No estamos de acuerdo y comenzamos a actuar en una forma totalmente opuesta para demostrar que aquello que se decía de nosotros estaba equivocado. En la mayoría de los casos, la reacción más frecuente es la primera: Cumplimos lo que se espera de nosotros. origen Del autoconcepto El autoconcepto no es un proceso innato: se construye y define a lo largo del desarrollo del niño debido a la influencia que ejercen las personas significativas del medio fami-liar, escolar y social, y como consecuencia de las propias experiencias de éxito y fraca-so. En otras palabras, desde los primeros años de su vida, el ser humano va formando el concepto de sí mismo a partir de sus propias experiencias y de las valoraciones que re-cibe de las personas importantes de su medio social, como son los padres, profesores y compañeros. El niño adquiere las actitudes hacia sí mismo por medio de un proceso de imitación, por el que incorpora a sus propios esquemas las conductas y actitudes de las personas significativas. El niño, al identificarse con las personas que le son significativas, imita y asume las características de éstas; va formando un concepto de sí mismo similar al de las personas que le rodean y que trata de imitar. Los padres van a constituir la primera fuente de información de la que dispone el niño. Éste necesita recibir información positiva para poder desarrollar sentimientos positivos hacia sí mismo. Sin embargo, los padres suministran a sus hijos informaciones y valora-ciones negativas con más frecuencia de la que sería adecuada. Se tiende a esperar del niño un comportamiento correcto por el que generalmente no es recompensado ni elo-giado; en cambio, con mucha más frecuencia de la deseada se tiende a las críticas, com-paraciones, correcciones y otras formas de disminuir y minar los sentimientos de seguridad, iniciativa y competencia. Si el niño es más criticado que elogiado, irá 1.5

12 elaborando un concepto de sí mismo más negativo que positivo. 1.4 ideas sobre la autoestima y el autoconcepto 1. el autoconcepto y la autoestima se encuentran estrechamente unidos y se deben comprender como un todo dividido. El análisis de uno hace referencia continua al otro. Para entender cual es la diferencia fundamental, aunque complementaria, hay que señalar que el autoconcepto se refiere a la parte descriptiva de la persona, describe a un determinado individuo, mientras que la autoestima está referida a la evaluación de las distintas situaciones por parte de la persona. 2. la autoestima se construye en basa a distintos conceptos. Con esto señalamos que la autoestima se basa en diferentes dimensiones, como pueden ser la material, la personal, la capacidad de adaptación y el manejo del ámbito social. Dependiendo del individuo y de sus capacidades, la autoestima se basará más en unas dimensiones que en otras. 3. la autoestima tiene una estructura de esquemas mentales, que se llevan a cabo de forma concreta en distintas conductas. Estas conductas pueden expresar sentimientos, comportamientos o pensamientos. Analizando estas conductas o comportamientos, podremos saber si poseemos una autoestima alta o baja y posteriormente realizar una serie de cambios para mejorarla, mantenerla o estabilizar-la. 4. los esquemas mentales sobre la autoestima y el autoconcepto son importantísimos debido a que actúan como filtros de toda nuestra experiencia personal y social, definiendo cuáles van a ser nuestras respuestas ante cualquier situación. 5. la autoestima es tan importante, que una situación puede llegar a ser percibida como éxito o como fracaso dependiendo de la expectativa que se maneje anteriormente, y que indudablemente proviene de la idea que la autoestima nos ofrece sobre nuestra capacidad de éxito en una determinada situación. 6. Debido a que la autoestima y el autoconcepto se forman en nuestra niñez y la adolescencia, guardamos una serie de elementos que se 1.6

13 pueden considerar inconscientes, ya que no se recuerdan directamente o están almacenados desde hace mucho tiempo. Por este motivo, hay que analizar las señales que son evidentes para poder cambiarlas y mejorar nuestra autoestima. 7. la autoestima y el autoconcepto son construcciones psicológicas de rasgo; con esto nos referimos a que se mantienen en el tiempo y que marcan nuestras reacciones como personas. Algunos autores señalan que la autoestima y el autoconcepto regulan y dirigen la conducta, y otros incluso afirman que son el principal motor motivacional y que marcan las decisiones de nuestra vida. 1.7

14 recuerda La autoestima es un sentimiento de valor de nosotros mismos, de nuestra forma de ser, de quiénes somos, de cómo somos física, mental y anímicamente. La autoestima se puede aprender, se puede modificar y se puede mejorar. Desde la infancia comenzamos a desarrollar la autoestima, pero es entor-no a los 5 6 años cuando empezamos a formar un concepto de cómo nos ven las personas que nos rodean, siendo la más importante la opinión de las personas que son significativas para nosotros. En función de la situación de nuestra autoestima, ésta nos va a conducir a tener fracasos o éxitos, ya que una autoestima adecuada, vinculada a un concepto positivo de uno mismo, potenciará la capacidad de las personas para desarrollar sus habilidades y aumentará el nivel de seguridad personal, mientras que una autoestima baja enfocará a la persona hacia el fracaso. El autoconcepto es el concepto que tenemos de nosotros mismos. Son las creencias que cada persona tiene sobre sus características: a nivel físico, psicológico, intelectual, social y afectivo. Un autoconcepto positivo favorece el desarrollo de las capacidades de la persona y aumenta la motivación para la autorrealización. En el autoconcepto intervienen varios elementos que están interrelacionados entre sí: Nivel cognitivo - intelectual: constituye las ideas, opiniones, creencias, percepciones y el procesamiento de la información proveniente del exterior. Basado en experiencias pasadas, creencias y el convencimiento sobre nuestra persona.nivel emocional afectivo: es un juicio de valor sobre nuestras cualidades personales. Implica un sentimiento de lo agradable o desagradable que vemos en nosotros mismos. Es como una valoración personal.nivel conductual: es la decisión de actuar, de llevar a la práctica un comportamiento consecuente. La acción de nuestros pensamientos. El autoconcepto y la autoestima se encuentran estrechamente unidos y no se puede entender el uno sin la otra. Serían como un continuo de la formación de la personalidad. 1.8

15 La autoestima se basa en unos esquemas mentales que se concretan en unas actuaciones conductuales. Analizando las conductas concretas llegamos a saber cómo es nuestro nivel de autoestima. La autoestima actúa como filtro de nuestras experiencias. Percibir una situación como éxito o fracaso puede depender de ella. La autoestima y el autoconcepto se entienden como rasgos de la personalidad, debido a que se mantienen en el tiempo, marcando nuestro comportamiento. 1.9