GUIA DE 20 DIAS. For distribution Only in México. Distribución Exclusiva para México. ketopia_20day_guide_mx_es_v1

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1 For distribution Only in México. Distribución Exclusiva para México. ketopia_20day_guide_mx_es_v1

2 KETOPIA 20-DAY GUIDE YA TERMINÉ LOS 10 DIAS DEL PROGRAMA DE REINICIO KETOPIA, AHORA QUE? Si terminaste tu programa Reset de 10 días de Ketopia y alcanzaste el peso deseado, puedes mantener tu estilo de vida saludable siguiendo esta sencilla guía. Recuerda que puedes comenzar otro programa Reset de Ketopia en cualquier momento durante el mes e incluso hacer dos programas seguidos. Solo asegúrate de hacer ejercicio regularmente, descansar lo suficiente, beber mucha agua y consultar a tu profesional de la salud para cualquier duda o pregunta. Tú también tienes la opción de continuar usando KetonX, Dough Bites y/o FIXX juntos o separados como parte de tu programa de mantenimiento de la salud.

3 KETOPIA HACER LA SALUD UN HABITO Como sabes, el programa Reset de 10 días de Ketopia te ayuda a tomar mejores decisiones cuando se trata de lo que debes comer mientras trabajas hacia tus metas de control de peso. Esta guía ha sido diseñada con el mismo objetivo en mente. Si decides hacer de la salud un hábito entre cada 10 días del programa Ketopia, he aquí algunas sugerencias para ayudarte a mantenerte en el camino. 1. Toma un batido FIXX para el desayuno. 2. Elije alimentos de bajo índice glucémico. 3. Come Dough Bites como un refrigerio saludable a cualquier hora y en cualquier lugar. 4. Evita los granos o cómelos lo menos posible. 5. Utiliza la harina de nueces para hornear y para ayudar a combatir los antojos de pan. 6. Consume proteínas magras (sin grasa). 7. Come muchos vegetales verdes, preferiblemente crudos. 8. Cocina con grasas buenas como el aceite de coco. 9. Come cada 4 horas para ayudar a proteger los músculos y mantener el azúcar en la sangre balanceada. 10. En cada comida incluye una porción de proteínas, vegetales y grasas saludables.

4 KETOPIA SABIAS QUE? Muchos vegetales crudos son considerados alimentos de calorías negativas. Esto significa que se necesitan más calorías de las que incluyen, para comerlos, masticarlos y digerirlos. CARBOHIDRATOS FAVORITOS Arroz blanco Papa blanca Avena instantánea Pasta Plátanos / sandía / piña / frutos secos ALTERNATIVA DE BAJO INDICE GLUCEMICO Arroz integral Camote Avena troceada Calabaza espagueti Bayas frescas o congeladas EJEMPLO DE MENU DIARIO PARA UNA DIETA BALANCEADA Desayuno: 2 huevos enteros, revueltos. 3 claras de huevo, revueltas. ¼ de tasa de verduras frescas. Para quienes están familiarizados o cómodos siguiendo algún régimen alimenticio bajo en carbohidratos o cetogenico, estos alimentos les pueden funcionar bien durante el tiempo entre cada programa Reset de 10 días de Ketopia. Es importante elegir una alimentación saludable que se adapte a su estilo de vida! Almuerzo: 85 grs. de pechuga de pollo a la parrilla. ½ tasa de brócoli fresco o congelado, cocido al vapor. ½ tasa de camote, al vapor. ½ cucharada de mantequilla para el brócoli. Refrigerio: 1 Batido de FIXX. Comida: 85grs. de salmón a la parrilla. ½ tasa de ejotes verdes frescos o congelados, al vapor. 1 ensalada verde pequeña y fresca. 2 cucharadas de aderezo con grasa para ensalada. Postre: 1 Dough Bite, al horno (opcional).

5 KETOPIA ES IMPORTANTE EL TAMAÑO DE LA PORCIÓN? Sí! Pero pesar y medir los alimentos no siempre es la opción más conveniente. Aquí algunas reglas de oro para asegurarse de que no estás exagerando. Las porciones de proteínas debe ser aproximadamente del tamaño de la palma de tu mano sin contar los dedos. Las porciones de carbohidratos complejos (arroz integral, camote, etc.) o verduras cocidas deben ser del tamaño de un puño pequeño. Las frutas a menudo ya vienen en el tamaño de la porción correcta! Come una pieza de fruta fresca del tamaño de un puño pequeño, como una manzana o un durazno todos los días. Las porciones de verduras crudas deben ser del tamaño de dos puños pequeños. TODAVIA TIENES ANTOJO DE ALGO? Es difícil pensar en nunca volver a comer algunas de tus comidas favoritas. Por suerte, estar saludable se trata de crear equilibrio y ser exitoso se trata de ser realista. Te recomendamos que elijas una comida por semana, preferentemente antes de las 4:00 pm, para comer algo que normalmente no estaría incluido en el programa. Haz todo lo posible para tener esa comida libre, el mismo día cada semana. Evitar tener tu comida favorita después de las 4:00 pm es por una buena razón. Esa es aproximadamente la hora del día en que tu metabolismo comienza a ponerse lento. Comer alimentos que son altos en calorías, azúcares y grasas más tarde en el día puede provocar aumento de peso. Por otra parte, comer este tipo de alimentos más temprano en el día, le da a tu cuerpo más tiempo para quemar las calorías antes de que tu comience a relajarse en preparación para la noche de descanso.

6 KETOPIA HAZ EJERCICIO No podemos dejar de enfatizar el rol tan importante que juega el ejercicio en tu salud. Tus resultados con el programa de Ketopia, o con cualquier otro programa de manejo de peso, serán mejores si se combinan con ejercicio adecuado. Si no eres una persona que regularmente se ejercita, este es el momento de iniciar! Todo el mundo tiene 20 minutos de sobra para dedicarle a su propio cuerpo y mente cada día. Puede ser tan simple como salir a caminar al aire libre. También encontrarás que el ejercicio puede ser fácilmente incorporado en tus rutinas diarias. Algunos beneficios de ejercitarse regularmente incluyen: Mejora el estado de ánimo Reduce del estrés Mas energía Sueño más profundo Libido más saludable Previene ganar exceso de peso Regula los niveles de colesterol Mejora la confianza en uno mismo. Mayor claridad mental

7 KETOPIA HIDRÁTATE. HIDRÁTATE. HIDRÁTATE. Es importante seguir tomando la misma cantidad de agua entre cada programa Reset de Ketopia como lo hiciste durante el mismo. El cuerpo humano está compuesto de 70 % de agua y necesita estar bien hidratado para funcionar óptimamente. La mejor regla es tomar el equivalente en onzas, de la mitad de tu peso en libras. Esto es al menos 2 litros de agua al día. Si no estás seguro de que estás tomando suficiente agua, es probable que no lo estás haciendo! Normalmente, en el momento en que sentimos sed nuestro cuerpo ya está deshidratado. La sed también se confunde con hambre la mayor parte del tiempo. Así que la próxima vez que tengas hambre, toma un vaso de agua y espera unos minutos para determinar si es hambre o sed lo que sientes. Te sorprenderás!

8 KETOPIA PUEDES HACERLO. Muchas personas piensan que si se salen del camino o tienen un momento de debilidad, han arruinado todo el programa y se rinden por ese día o tal vez incluso renuncian por completo. Pero eso es como despertarse tarde para ir al trabajo y decidir no ir a trabajar en todo el día. Si te saliste del camino, regresa a el inmediatamente. Te darás cuenta conforme pasa el tiempo, que cada vez te sales del camino con menor frecuencia, lo que te llevará más cerca del estilo de vida saludable que deseas alcanzar. Recuerde que la salud es un hábito y no un evento!