LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO

Transcripción

1 LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO Por todo el mundo es conocida, la relación directa entre la práctica de ejercicio físico de forma habitual y su incidencia en la salud. Es por ello que en la mayoría de los programas de salud, la actividad física se convierte en un aspecto fundamental. Y es que el ejercicio físico contribuye a nuestro bienestar físico, mental y social. Los beneficios a nivel orgánico se producen en todos los sistemas del organismo: SISTEMA DE DIRECCIÓN O CONTROL. Formado por el sistema nervioso en el que se decide la respuesta motora en función de la información que obtenemos mediante los sentidos. SISTEMA DE MOVIMIENTO. Formado por el aparato locomotor, donde se produce el movimiento debido a la contracción de los músculos que actúan sobre las articulaciones y huesos. SISTEMA DE ALIMENTACIÓN Y TRANSPORTE. Formado por los aparatos digestivo, respiratorio y circulatorio, donde se transforman los alimentos y el aire en energía que se distribuye por todo el organismo. A modo de resumen y de forma general podemos destacar ciertos BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA en relación a la salud.. 1. Menor riesgo de padecer enfermedades cardíacas. 2. Reduce la hipertensión. 3. Fortalece el crecimiento y fortalecimiento de los huesos y reduce el riesgo de padecer osteoporosis. 4. Fortalece la musculatura y reduce los problemas asociados a las patologías de la espalda. 5. Mejora el funcionamiento y capacidad de trabajo de los aparatos circulatorio, respiratorio, locomotor, digestivo y nervioso.

2 6. Mejora la condición física. 7. Mejora el rendimiento intelectual. 8. Retrasa el envejecimiento. 9. Favorece el mantenimiento del peso ideal. 10. Permite actuar de forma positiva y controlar el estrés y la ansiedad. 11. Mejora la salud en general. 12. Permite consolidar ciertos valores como la cooperación, el autocontrol, la autosuperación, la responsabilidad,... Para conseguir estos beneficios es necesario que el ejercicio sea regular, de intensidad moderada y que se tengan en cuenta unos ASPECTOS PREVENTIVOS: Realizar un CALENTAMIENTO adecuado. Efectuar ESTIRAMIENTOS antes y después de la práctica del ejercicio. Mantener una HIDRATACIÓN y NUTRICIÓN equilibrada. Mantener unos hábitos higiénicos y cuidados en relación a la práctica de ejercicio. Cambiarse de ropa, llevar material

3 adecuado a la actividad...para evitar enfermedades. Usar la vestimenta y el calzado adecuado a cada actividad para prevenir lesiones. Mantener una VIDA ACTIVA y SALUDABLE haciendo ejercicio físico y evitando el sedentarismo. Llevar una ALIMENTACIÓN adecuada, con una dieta variada y equilibrada entre el aporte y gasto de calorías. Realizando ente 3 a 5 comidas y tomando un buen desayuno. Respetar y mantener un adecuado DESCANSO. Por otra parte si hay aspectos que mejoran nuestra salud, existen ciertos HABITOS que se CONSIDERAN PERJUDICIALES: El SEDENTARISMO. El ALCOHOL, el TABACO y las DROGAS. Las posturas corporales incorrectas. El DOPAJE. Si la práctica de ejercicio físico tiene beneficios, también lo será para las personas que tengan ciertos problemas de salud o enfermedades. No solo no es perjudicial sino que nos ayuda a mejorar. Debes conocer cuáles son las actividades físicas que puedes hacer, cómo te benefician y cómo las debes practicar. ACTIVIDAD FÍSICA Y SOBREPESO: Sobrepeso: tener unos kilos de más Obesidad: acumulación excesiva de grasa en el cuerpo. - Dieta equilibrada y adecuada en calorías. Equilibrando el aporte de calorías con el gasto energético diario. - Ejercicio físico regular: al menos 3 o 4 días por semana. Así ganamos peso muscular y no acumulamos grasas - No dejarse llevar por la publicidad (dietas milagrosas o cuerpos delgados ideales). Lo importante es sentirse bien con uno mismo y que el cuerpo funcione bien tal y como es. Si crees tener sobrepeso habla con tu médico y profesor: el primero

4 te aconsejará una dieta hipocalórica (baja en calorías) adecuada y el segundo el tipo de ejercicio más adecuado a tus características y posibilidades actuales: 1º ejercicios moderados de tipo aeróbico para perder grasas y posteriormente combinarlos con ejercicios donde muevas el peso corporal e incluso levantando algún peso liviano, de forma que las grasas que pierdas se vayan convirtiendo en tejido muscular. ACTIVIDAD FÍSICA Y ANOREXIA: Cuando deliberadamente dejamos de comer para encontrarnos mejor, más delgados, más esbeltos y se convierte en una obsesión puede llegar a ser muy peligroso y convertirse lo que llamamos anorexia. Aparece a partir de los 14 años y es más frecuente en las chicas. Hay que distinguir entre una persona delgada y una persona anoréxica; puede haber gente muy delgada por constitución y estar perfectamente sana y en forma. En el caso de la Bulimia, junto al miedo a la gordura, hay un sentimiento de pérdida de control con la comida, siendo característicos los atracones compulsivos. Para contrarrestar estos atracones, suelen provocarse vómitos. Una persona puede padecer anorexia cuando: - Deja voluntariamente de comer o su alimentación es muy deficiente - Está obsesionada por estar delgada - Presenta un estado irascible y nervioso, muy enérgico - Se obsesiona en hacer ejercicio a pesar de su debilidad física - Puede estar tomando algún medicamento a escondidas para perder peso - Se encierra en sí misma y tiene problemas en sus relaciones afectivas 1. Quien tiene anorexia debe saberlo, conocer sus causas, las consecuencias de su enfermedad y las posibles soluciones 2. Deben intervenir los especialistas. Los médicos tratarán de recuperar física y mentalmente a la persona. El tratamiento lleva tiempo. - Una vez recuperados o con un estado cercano al normal se puede empezar a hacer deporte. - Ejercicios de tipo aeróbico de forma progresiva, deportes al aire libre y donde se relacione con los demás - Mantener una actitud crítica ante las modas. Para estar en forma lo mejor es hacer deporte y alimentarse adecuadamente.

5 Muchas veces la persona que padece anorexia no lo reconoce. Si ves algún compañero con una imagen irreal de sí mismo, preocupado en exceso por su peso y con problemas alimenticios, no lo dudes, habla con sus padres, tu profesor o algún allegado. Le serás de gran ayuda. ACTIVIDAD FÍSICA: ASMA Y ALERGIAS El asma son momentos de dificultad respiratoria, que se producen de forma ocasional, debidos a la inflamación de los bronquios y bronquiolos. Es frecuente en los jóvenes y, en algunas ocasiones tiende a desaparecer con el crecimiento, aunque hay personas que siguen padeciéndola en la edad adulta. 1. No es una enfermedad grave. El médico ayudará a identificar las causas y prescribirá un tratamiento. 2. Las personas con asma deben desarrollar al máximo su capacidad de utilizar las vías respiratorias. 3. El ejercicio físico ayuda a su mejoría y prevención. El ejercicio mejora las funciones pulmonares porque ayuda a aumentar la capacidad de tomar aire y reduce el nerviosismo del que padece asma. - Son beneficiosos ejercicios de tipo aeróbico moderados, como la natación o la carrera - Son recomendables actividades al aire libre aunque hay que tener cuidado con el polvo, el polen y el pelo de los animales. - También son positivos los deportes de equipo, con esfuerzos breves y poco intensos. Cuando hagas ejercicio: Si el médico te lo recomienda, toma 20 ó 30 minutos antes el aerosol para evitar los ataques. Haz calentamiento de forma progresiva para acostumbrar poco a poco a tus pulmones Si ves que te cansas o tienes dificultades, tómate un descanso. En caso de un ataque: no te pongas nervioso, siéntate colocando la espalda en posición vertical. Tómate el aerosol y se te pasará.

6 ACTIVIDAD FÍSICA Y DOLORES DE ESPALDA: En muchas ocasiones estas dolencias son debidas a la falta de ejercicio regular y a las malas posturas. El dolor es un signo de alarma que utiliza el organismo para avisarnos de que algo no va bien. Si los músculos, ligamentos o los discos intervertebrales (repasa la estructura de la columna vertebral) se lesionan o presionan cualquier nervio, se produce dolor. Cualquier movimiento inadecuado, giro del tronco, etc, puede afectar a un músculo o ligamento, que desemboca en un dolor localizado en un punto o en una zona más amplia. Una de las lesiones de espalda más frecuentes a tu edad es la escoliosis. Una de sus causas principales es la mala postura al sentarse. Si no se corrigen los hábitos incorrectos puede aumentar la desviación. La escoliosis: Es una desviación lateral de la columna vertebral que hace que la espalda pierda la simetría. Puede aparecer desde el nacimiento pero es más frecuente en la adolescencia A veces se produce por un desequilibrio de la pelvis provocado por el crecimiento asimétrico de las extremidades inferiores o por malas posturas desde la infancia, de ahí que sea tan importante saber andar y sentarse. 1. Si se siguen las indicaciones del médico y los profesores de Educación Física, no se tiene porqué dejar de hacer deporte. Es más, cuando la desviación no es excesiva, pueden ser de gran ayuda los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de la musculatura. 2. Fortalecer los músculos que recubren la columna, responsables de su estabilidad, los abdominales y los músculos inferiores de la espalda que fijan y protegen la columna vertebral 3. Existen tablas de ejercicios específicas en función del tipo de escoliosis que se padezca y es el médico quien debe indicarlas. 4. Es muy aconsejable dormir sobre una superficie dura y lo más recta posible. 5. También es importante corregir las malas posturas y tener cuidado

7 al levantar pesos de cierta consideración. En los casos de escoliosis leve, es beneficioso realizar ejercicio físico moderado, además del indicado por los especialistas. Deben evitarse deportes violentos o que tengan exceso de giros de espalda (tenis, squash, etc.); tampoco son recomendables los movimientos complejos de gimnasia artística o los saltos violentos, que pueden incidir en la columna vertebral. La natación es uno de los mejores deportes para las personas con problemas de escoliosis. Es un ejercicio en el que los músculos se mueven de forma equilibrada.