Ejercicio Físico Physical Exercise. Chronic Kidney Disease. Chronic kidney disease chapter 6

Transcripción

1 Physical Exercise Chronic Kidney Disease Chronic kidney disease chapter 6

2 El ejercicio físico es cualquier actividad que se realiza con el cuerpo para mantener o mejorar la salud en general. La actividad puede ser no planificada (por ejemplo, tareas del hogar, jardinería, ir caminando a trabajar o subir escaleras) o un programa de ejercicio planificado (por ejemplo, caminar, footing, nadar, ir en bicicleta o bailar). Los trabajos de investigación han demostrado que el ejercicio aeróbico ayuda a mejorar la condición física, la capacidad de caminar, el ritmo cardíaco, la tensión arterial, los niveles de azúcar y colesterol en sangre, el estado óseo y la aptitud cardiorespiratoria, así como la estabilidad y agilidad neuromuscular. Para las personas con enfermedad renal crónica (ERC), es recomendable practicar ejercicio aeróbico de forma regular. Cuáles son los ejercicios que se recomiendan? A continuación se muestran algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos: Andar 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Natación. Footing. Bailar. Ciclismo. 2

3 Si su condición física lo permite, se puede practicar ejercicio más activo, como por ejemplo: Correr. Tenis/bádminton. Golf. Fútbol. Frontón. Otros ejemplos de ejercicios que usted puede hacer para fortalecer los músculos, según su capacidad física: Hacer flexiones y abdominales. Jardinería pesada, como por ejemplo, labranza. Yoga (la práctica de yoga puede estirar, tonificar y reafirmar los músculos de todo el cuerpo, además de mejorar su salud mental). Qué tipo de ejercicio debería hacer? Si usted no tiene el hábito de hacer ejercicio o no ha hecho ejercicio desde hace algún tiempo, usted debe hablar con su médico o enfermera sobre qué tipo de ejercicio se adecúa más a su situación clínica. Por lo general, se recomiendan los ejercicios aeróbicos regulares a una intensidad moderada; como por ejemplo, hacer ejercicio a un ritmo que usted se quede un poco sin aliento, pero lo suficiente todavía como para mantener una conversación, pero no cantar. 3

4 Puede hacer ejercicio si usted utiliza silla de ruedas? Sí, aunque esto pueda ser una circunstancia añadida. Las personas en sillas de ruedas pueden hacer ejercicios, en función de su estado de salud y de su determinación. Por ejemplo: Es posible que se le enseñe a usar las gomas de resistencia para hacer ejercicios de fortalecimiento muscular en casa. Usted puede consultar con su médico / enfermera y pedir consejos para ir a un gimnasio para hacer ejercicios guiados y supervisados o acudir a un centro especializado para personas con discapacidad. Caminar es el ejercicio ideal para la mayoría de las personas. Si su condición física no lo impide, caminar es una de las maneras más fáciles y baratas de mantener una adecuada vida activa y cuidar su salud en general. Se puede hacer en sitios cerrados o al aire libre y caminar rápido o despacio. En qué ayuda el caminar? Cuando usted camina, los grandes grupos de músculos de su cuerpo se mueven repetidamente. Este proceso ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y fortalecer los músculos. Además tiene otros efectos beneficiosos, sobre todo cardiovasculares. 4

5 Debería hacer ejercicio si usted a menudo se encuentra cansado? Después de haber estudiado las posibles causas de su cansancio, el tipo de ejercicio siempre ha de estar adaptado a sus capacidades y estado clínico. Esto ayudará a que se sienta mejor y más fuerte. Usted debe descansar lo suficiente, pero si no realiza ejercicio con asiduidad, sus músculos se vuelven más débiles y le costará mantener el ritmo. Con qué frecuencia debe usted caminar? Para mantener o mejorar su salud física y mental, se recomienda caminar unos 30 minutos al día. También es útil: Incorporar el hábito de caminar en su rutina diaria. Por ejemplo: usar el transporte público o bicicleta, o caminar en lugar de utilizar el coche. Organizar excursiones a pie con su familia o amigos. Esta es una buena manera de disfrutar de las actividades sociales. Qué tipo de ropa y zapatos debe usar? Usted debe llevar ropa adecuada al clima. Es importante que use zapatos adecuados y cómodos para caminar. 5

6 Y si hace mal tiempo para caminar al aire libre? Puede subir y bajar las escaleras o caminar en su casa (por ejemplo, la distancia de un pasillo o de habitación en habitación). Para que esto le sea más agradable, puede escuchar la radio o una selección de su música favorita. Si se lo puede permitir, una alternativa será tener una bicicleta estática o una cinta caminadora en casa. Cómo debe empezar y terminar sus ejercicios? Siempre consulte a su médico / enfermera en su Ambulatorio /Consulta Renal antes de empezar cualquier programa de ejercicio. Para evitar contracturas o lesiones musculares, generalmente se recomiendan los siguientes 3 pasos: 1. El calentamiento, consiste en caminar despaciodurante 5 minutos y a continuación acelerar el ritmo. 2. Caminar a paso rápido durante 30 minutos o más, dependiendo de su aguante, por lo menos tres veces por semana. Si usted no está acostumbrado a esto, empezar con lo que pueda tolerar y poco a poco ir aumentando el ritmo y los minutos. 3. El enfriamiento, consiste en disminuir el ritmo los últimos 5 minutos de su caminata. Esto permitirá que su cuerpo vuelva a un estado más relajado. 6

7 Cuánto líquido debe beber? Es importante que usted beba suficiente agua para hacer ejercicio. Consulte a su médico / enfermera acerca de la cantidad de líquido que puede ingerir cuando practica ejercicio. Evite las bebidas isotónicas que lleven aportes de potasio o suplementos vitamínicos, sin antes consultar a su médico. En caso de que presente sobrecarga de líquidos y/o se encuentre con restricción hídrica, consulte a su médico/enfermera de referencia. Dónde puede obtener más información sobre la práctica de ejercicios? Puede obtener más información de su médico o enfermera en su Ambulatorio / Consulta Renal. Tal vez le pueden remitir a un fisioterapeuta para más consejos. Algunos sitios web seguros: ablasejercicios.php of.htm 7

8 Puntos clave para recordar Pida siempre consejo a su médico o enfermera antes de comenzar un programa de ejercicio físico. Si está en una buena forma física, caminar es el ejercicio más fácil para mantener un estilo de vida activo. Si usted utiliza silla de ruedas, puede solicitar asesoramiento sobre la práctica de ejercicios físicos que más se adecuen a sus circunstancias. Para que sea beneficioso, el ejercicio debe hacerse de forma regular. 8

9 The Patient Education Document is sponsored by B. Braun Avitum AG. Translation: Anna Junque Jiménez, RN. Department of Nephrology - Spain. Review: Silvia Collado Nieto, MD - Spain Illustrations: Miquel Àngel Velasco Martín, PhD (Cotemporary History), Watercolourist. Barcelona, Catalunya Spain (renal patient). EDTNA/ ERCA Pilatusstrasse Lucerne Switzerland Tel queries@edtnaerca.org