Moros con Cristianos C U B A I N G R E D I E N T E S

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1 I N G R E D I E N T E S Arroz-1 kg. Frijol negro -½ kg. Agua-6 tazas. Ají grande-1 pieza. Ajo-3 dientes. Laurel-1 hoja. Orégano- ¼ cucharadita. Comino- ¼ cucharadita. Aceite-4 cucharadas. Sal- 1 cucharadita. Vinagre- 1 cucharada. Para 10 personas Moros con Cristianos Sugerencia de presentación

2 Aporte Nutrimental Por porción: 150g. Energía [kcal] 525 Calcio [mg] 85,7 Proteína [g] 18,5 Hierro [mg] 4,9 Hidratos carbono [g] 99,4 Fibra [g] 13,9 Grasa total [g] 2,8 Vit. B1 Tiamina [mg] 0,32 Vit. B2 Riboflavina [mg] 0,15 Vit. B3 Niacina [mg] 8,3 Ac. Fólico [µg] 217

3 P R E P A R A C I ÓN 1. Remojar los frijoles desde la noche anterior, al siguiente día poner en la olla con la mitad de sal, la hoja de laurel y uno de los ajíes, tapar y cocinar hasta que se ablanden. Escurrir y si el líquido no da un litro, agregar más agua hasta completarlo. 2. Sofreír en aceite la cebolla y el ají, más tarde añadir la mitad de los ajos, que deben ser machacados con el orégano y el comino previamente tostados. Agregar los frijoles y el arroz lavado y añadir el agua de los frijoles y el resto de la sal. 3. Dejar cocinar a fuego vivo hasta que rompa y haya hervor, cocinar a fuego mediano hasta que el arroz se ablande y quede desgranado. Echar el vinagre. 4. Aparte, sofreír los ajos que quedaron en la manteca, machacados hasta que se doren, sacar y verter de forma gradual la grasa en el arroz, y revolver bien para mezclar todo con la manteca. (Puede usarse recortería de cerdo).

4 I N G R E D I E N T E S Arroz-1kg. Garbanzo-250gr. Algún embutido-1 pedazo. Chorizo-1 pieza. Cebolla mediana-1 pieza. Dientes de ajo-3 piezas. Puré de tomate-3 cucharadas. Pimentón dulce-1 cucharada. Agua-6 tazas. Aceite-1 cucharada. Comino-1 pizca. Sal al gusto. Para 10 personas Arroz con Garbanzos Sugerencia de presentación

5 Aporte Nutrimental Por porción: 130g. Energía [kcal] 498 Calcio [mg] 58,8 Proteína [g] 14,5 Hierro [mg] 3,4 Hidratos carbono [g] 94,3 Fibra [g] 6,0 Grasa total [g] 5,6 Vit. B1 Tiamina [mg] 0,22 Vit. B2 Riboflavina [mg] 0,14 Vit. B3 Niacina [mg] 7,8 Ac. Fólico [µg] 66,8

6 P R E P A R A C I ÓN 1. Mantener el garbanzo en remojo desde la noche anterior, ablandary conservar en su agua (un litro). 2. Lavar el arroz. 3. Cortar en cuadritos el embutido empleado. 4. Machacar el ajo y picar el ajíy la cebolla bien fina. 5. En un recipiente apropiado poner la grasa, sofreír e incorporar las especias y el arroz. 6. Es el momento de añadir el garbanzo ya blando y el líquido, rectificar la sal, remover y tapar. 7. Cocinar a fuego lento hasta que esté. Servir acabado de hacer, acompañado de ensalada verde.

7 I N G R E D I E N T E S Frijoles colorados-½ kg. Huevo-1 pieza. Harina de yuca o de trigo-1 taza. Plantas de condimento o especias secas al gusto. Sal al gusto. Para 4 personas Croquetas de frijoles. Sugerencia de presentación

8 Aporte Nutrimental Por porción: 150g. Energía [kcal] 593 Calcio [mg] 160 Proteína [g] 34,5 Hierro [mg] 8,7 Hidratos carbono [g] 87,6 Fibra [g] 31,7 Grasa total [g] 4,6 Vit. B1 Tiamina [mg] 0,71 Vit. B2 Riboflavina [mg] 0,22 Vit. B3 Niacina [mg] 8,6 Ac. Fólico [µg] 503

9 P R E P A R A C I ÓN Escoger los frijoles y dejarlos en remojo. Cocinar sin ablandarlos demasiado y molerlos conjuntamente con las plantas de condimento. Se puede emplear los siguientes: ajo, cebolla, ají, hojas de orégano, de cilantro u otros. Añadir los huevos a los frijoles molidos y mezclar bien todos los ingredientes. Adicionar sal al gusto. Una vez lograda la mezcla, agregar la harina de yuca, poco a poco, en cantidad suficiente para que la masa quede con consistencia, moldear las croquetas y freír.

10 I N G R E D I E N T E S Frijoles -½ kg. Dientes de ajo-2 piezas. Hoja de laurel-1 pieza. Ajíes cachucha-1 pieza. Cebolla-1 pieza. Azúcar -1 cucharadita. Orégano-1 pizca. Vinagre-1 cucharada. Aceite-1 cucharada. Sal al gusto Para 6 personas Frijoles negros a la criolla. Sugerencia de presentación

11 Aporte Nutrimental Por porción: 90g. Energía [kcal] 272 Calcio [mg] 96,9 Proteína [g] 17,7 Hierro [mg] 5,2 Hidratos carbono [g] 32,0 Fibra [g] 19,5 Grasa total [g] 3,9 Vit. B1 Tiamina [mg] 0,42 Vit. B2 Riboflavina [mg] 0,10 Vit. B3 Niacina [mg] 4,5 Ac. Fólico [µg] 324

12 P R E P A R A C I ÓN Ablandar los frjioles en el agua donde se puso el ajo machacado, laurel, ajíes cachucha, cortados y limpios, la cebolla picada en trozos. (Se pueden poner a remojar en agua con el ají, el laurel, 1 diente de ajo y la cucharada de sal, aproximadamente una hora antes de iniciarla cocción). Una vez bien cocidos los frijoles, echar sal al gusto y una cucharadita de azúcar. Preparar aparte, en una sartén, un sofrito en aceite con la mitad de la cebolla, la otra mitad del ajícachucha, también cortado al medio y limpio. Cuando todo estéa medio sofreír, añadirle un poco de orégano. Esperar a que quede bien sofrito y echarle al resto de la cazuela. Aplastar un poco los frijoles con el cucharón para que se cuajen. Si lo desea, ya con los frijoles fuera del fuego, añadir una cucharada de vinagre y una de aceite.

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