MODELOS DE PLANIFICACIÓN SEGÚN EL DEPORTISTA Y EL DEPORTE

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1 MODELOS DE PLANIFICACIÓN SEGÚN EL DEPORTISTA Y EL DEPORTE Dr. Frnando Navarro Valdivilso Faultad d Cinias dl Dport. UCLM Cntro Olímpio d Estudios Supriors (Comité Olímpio Español)

2 La Planifiaión dl Entrnaminto s un instrumnto fundamntal n la gstión dl rndiminto dportivo, ya qu las struturas d la planifiaión, las formas d organizaión dl ntrnaminto y sus ontnidos onforman una strha ligazón on la dinámia d rndiminto prtndida. Es imposil mjorar l rndiminto n ualquir spialidad si s ntrna simpr lo mismo durant todo l timpo. Si así fura, l organismo s adaptaría al ntrnaminto qu s stuvira ralizando y l rndiminto qudaría stailizado mintras s mantuvis l mismo régimn d ntrnaminto. El ntrnaminto priodizado s, n snia, nada mas qu un plan d ntrnaminto qu amia las taras d ntrnaminto n un intrvalo rgular d timpo (Flk and Kramr 1996). Numrosos studios spífios han mostrado laramnt omo los programas d ntrnaminto priodizado produn mayors gananias d rndiminto (Stinakr, Lorms t al. 1997; Tan 1999). Cuando s planifia l ntrnaminto on vista a alanzar l máximo rndiminto posil n una spialidad n un momnto dtrminado, s intnta lograr los nivls d adaptaión más lvados posils d las apaidads rvlants d la spialidad. El prodiminto qu s sigu para ntrnar stas apaidads stá aftado por la forma n qu s intnta lograr la adaptaión mdiant la apliaión d las argas d ntrnaminto n funión d su naturalza, magnitud, orintaión y organizaión (figura 1). Estas uatro vrtints fundamntals stán ondiionadas, a su vz, por las aratrístias individuals dl dportista, la spialidad dportiva haia la qu s nfoqu l máximo rndiminto y l sistma d omptiions qu sta llv implíita para l logro d los mjors rsultados (figura 1). MODELOS DE PLANIFICACIÓN figura 1 Naturalza Magnitud Orintaión Organizaión CARGA DE ENTRENAMIENTO Dportista Espialidad Comptiión CONDICIONANTES DE LA PLANIFICACIÓN Así pus, sgún sa la forma n qu s apliqu la arga d ntrnaminto y sgún s rlaionn on los ondiionants d ntrnaminto para lograr la mjora dl rndiminto dportivo, la planifiaión dl ntrnaminto podrá llvars a ao mdiant divrsas opions o modlos d planifiaión. Atndindo a lo sñalado antriormnt, onvin omo aspto prvio, dsriir suintamnt las omponnts d la arga d ntrnaminto y lo qu hmos dnominado ondiionants dl ntrnaminto. 1. COMPONENTES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO (figura 2) 1.1. La naturalza d la arga implia lo qu s va a traajar. Vin dtrminada por l nivl d spifiidad y l potnial d ntrnaminto (Vrjoshanskij 1990). El nivl d spifiidad India la mayor o mnor similitud dl jriio on la manifstaión propia dl moviminto durant la omptiión. En funión dl nivl d spifiidad d la arga, la arga d ntrnaminto s ha idntifiado tradiionalmnt omo arga gnral o arga spífia. El potnial d ntrnaminto s la forma n qu la arga stimula la ondiión dl dportista. S rdu on l inrmnto d la apaidad d rndiminto, por lo qu s nsario variar los jriios o su intnsidad para ontinuar aumntando l rndiminto

3 figura 2 Naturalza Magnitud Orintaión Organizaión CARGA DE ENTRENAMIENTO Espifiidad Potnial Volumn Intnsidad Duraión Sltiva Complja Distriuión Intronxión Gnral Espífia Gloal Parial Rgular Conntrada Simultána Sunial 1.2. La magnitud d la arga s l aspto uantitativo dl stímulo utilizado n l ntrnaminto y stá dtrminada por la importania dl volumn, intnsidad y duraión dl ntrnaminto xigidos a los dportistas (Vrjoshanskij 1990). El Volumn d la arga s la mdida uantitativa d las argas d ntrnaminto d difrnt orintaión funional qu s dsarrollan n una unidad o ilo d ntrnaminto. Pud sr gloal uando s uantifia l volumn d todas las argas d difrnt orintaión funional o parial, si l volumn d la arga s rfir a un dtrminado tipo d ntrnaminto on una orintaión funional dtrminada. La intnsidad d la arga s ntind omo l aspto ualitativo d la arga jutado n un priodo dtrminado d timpo (Bompa 1983:68). D ést modo, a más traajo ralizado por unidad d timpo, mayor srá la intnsidad. La duraión d la arga s l priodo d influnia d un solo stímulo o un priodo más largo n l qu s traaja on argas d una misma orintaión. Exist vidnia intífia d qu "xist límit a partir dl ual la arga no jr más una aión d dsarrollo y solo signifia una pérdida inútil d timpo y nrgía" (Vrjoshanskij 1990:97) La orintaión d la arga stá dfinida por la ualidad o apaidad qu s potniada (n l plano físio, ténio, tátio, o psiológio) y por la funt nrgétia soliitada prdominantmnt (prosos aróios, o anaróios). Esta orintaión pud sr lasifiada n: sltiva y omplja. La arga s sltiva uando privilgia una dtrminada apaidad y, n onordania, un dtrminado sistma funional. Una arga s omplja uando s soliitan difrnts apaidads y difrnts sistmas funionals. En st aso, s important tnr n unta las altrnativas d ominaión d las argas d distinta orintaión n un ordn tal qu produzan intraión positiva ntr llas La organizaión d la arga onsist n la sistmatizaión d la arga n un priodo d timpo dado on l fin d onsguir un fto aumulado positivo d las argas d difrnt orintaión. S dn atndr dos asptos: la distriuión d las argas n l timpo y la intronxión d las argas (Vrjoshanskij 1990). La distriuión d las argas n l timpo s la forma n qu s oloan las difrnts argas n una ssión, día, miroilo, msoilo o maroilo. Si la arga s distriuida on una únia orintaión funional, los mdios d ntrnaminto s pudn rpartir uniformmnt n l ilo (argas rgulars o diluidas) o onntras n fass dfinidas dl ilo anual (argas onntradas). La intronxión d las argas india la rlaión qu las argas d difrnt orintaión tinn ntr sí. Una ominaión raional (simultána o sunial) d las argas d difrnt orintaión asgura la otnión dl fto aumulativo d ntrnaminto

4 2. CONDICIONANTES DEL ENTRENAMIENTO (figura 3) El dsarrollo d las divrsas apaidads qu intrvinn n l rndiminto dportivo stá ondiionada por las siguints situaions: 2.1. Las nsidads d los dportistas. Dportistas difrnts tinn distintas nsidads. Un orrdor on una aja furza musular podría nsitar mayor timpo d ntrnaminto para mjorar la furza ásia y spífia d arrra mintras qu un orrdor on un lvado nivl d furza podría mplar más timpo a otras apaidads más nsarias omo l dsarrollo d la rsistnia mdiant la mjora d la potnia aróia o l umral anaróio. Por otro lado, las nsidads dl dportista varían sgún la dad o la xprinia d ntrnaminto. Un aumnto xsivamnt rápido d la arga n los jóvns impid la posiilidad d movilizar l potnial d adaptaión n l ntrnaminto durant la tapa d ntrnaminto d alto nivl [Rost, 1981 #1501. Por tanto, ada dportista nsitaría su propia planifiaión. El ntrnador qu planifia s omo un dotor dl ntrnaminto, s dir, pud diagnostiar los prolmas dl paint (dportista) y sa (y pud valuar) las distintas trapias (modlos d planifiaión) disponils. Exprinia Edad figura 3 Dportista Espialidad Comptiión Capaidads intrvinints Capaidads rlvants Aislada CONDICIONANTES DE LA PLANIFICACIÓN 2.2. La spialidad dportiva. Las apaidads d rndiminto y su importania rlativa n ada spialidad dportiva pudn variar d manra signifiativa. Una spialidad dportiva n la qu domin la furza xplosiva omo apaidad rlvant d rndiminto xig una distriuión y atnión n los ontnidos d ntrnaminto durant la prparaión ásia, spífia y omptitiva [Navarro, 1996 #1481] distintas a si la spialidad dportiva fura d rsistnia d larga duraión Las ondiions d omptiión. En l dport atual s ha xprimntado un snsil aumnto dl númro d omptiions importants, introduidas d una forma rgular a lo largo d toda la tmporada dportiva, on la onsunt nsidad d los dportistas d disponr d un prmannt stado d "un nivl dportivo". A sto hay qu añadir las puliaridads d dtrminados dports, spialmnt oltivos, on un priodo largo d omptiions. Es vidnt, qu las soluions qu s pudn aportar, dsd l punto d vista d la planifiaión dl ntrnaminto, para alanzar y/o sostnr l mjor nivl d adaptaión posil n las difrnts ondiions d omptiión d sr tratada puliarmnt La apliaión d las distintas omponnts d la arga d ntrnaminto, frnt a los divrsos ondiionants xpustos, plantan la nsidad d stalr formulaions tórias qu s pudan ajustar a la prátia d las distintas altrnativas d planifiaión dl ntrnaminto y qu s xprsan a ontinuaión Agrupada

5 3. ALTERNATIVAS DE LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN ATENCIÓN A LA NATURALEZA DE LA CARGA La naturalza d la arga d ntrnaminto (spifiidad y potnial) varía n funión d la dad dl dportista o d su nivl d xprinia n l ntrnaminto. Tanto l nivl d spifiidad d la arga omo l potnial disponil d ntrnaminto s dn ajustar a las ondiions partiulars dl dportista, por nimas d las ondiions impustas por la spialidad dportiva, o inluso por l ojtivo d la omptiión prinipal La spifiidad d la arga n funión d las aratrístias dl dportista. Cuanto más jovn o mnor xprinia tnga l dportista, mayor atnión s d ponr al dsarrollo d las apaidads ásias d ntrnaminto (arga gnral/ásia) (figura 4). Cuanto más adulto y on mayor xprinia sa l dportista, mayor atnión s drá ponr n l dsarrollo d las apaidads spífias (arga spífia). Naturalza d la arga Dportista figura 4 Espifiidad Gnral/ Básia Espífia Exprinia o Edad 3.2. La spifiidad d la arga n funión d spialidad. La naturalza d la arga s v tamién modifiada sgún san las ondiions d rndiminto d la spialidad dportiva. En dports n los qu l rndiminto dpnd n gran part dl dominio n l uso d aparatos (gimnasia artístia, gimnasia rítmia, t.) o mdios (nataión o squí), s onvnint l aumnto dl volumn spífio frnt al gnral on l fin d onsguir l aduado dsarrollo d dstrza n dihos dports (figura 6). Tamién s nsario tnr n unta sta misma onsidraión n los dports n los qu la xignia xig un proso d adaptaión d muhos años, tal omo ourr, n gnral, n los dports ílios d rsistnia y ténio-oordinativos. Naturalza d la arga Espialidad d rsistnia, Espialidad ténia figura 5 Espifiidad Gnral/ Básia Espífia Exprinia o Edad

6 Por l ontrario, aqullos dports n los qu la furza s la apaidad más rlvant, y dado qu las posiilidads d su dsarrollo spífio s produ spialmnt a partir d la purtad, pud sr onvnint no alrar prmaturamnt l volumn d ntrnaminto spífio. Igualmnt, aqullos dports n los qu l rndiminto dpnd d una gran varidad d aions, l traajo gnral n las primras tapas d la planifiaión a largo plazo pudn aportar unas dosis importants d transfrnias futuras a las aions spífias dl dport (alonmano, voliol, dports d omat, t) sin nsidad d inrmntar signifiativamnt l volumn spífio (figura 4) La spifiidad d la arga atndindo a la omptiión prinipal. Estas variaions n la spifiidad d la arga, n funión d la dad y la xprinia, oligan a una modifiaión d los ritrios por los qu s d apliar un modlo d planifiaión dtrminado para l logro d un ojtivo puntual (Véas figura 6). La toría lásia ha aogado da mayor rlvania a la prparaión gnral qu lo qu lo han los modlos ontmporános d planifiaión n l qu l onpto s sul ngloar dntro la onsidraión d prparaión ásia (on un irto grado d spifiidad) o inluso onsidrarlo xlusivamnt omo un mdio d rupraión (Bondarhuk, 1988a; Bondarhuk, 1988; Bondarhuk, 1988) n la planifiaión dl ntrnaminto lásia, los dsriptors d la arga gnral y/o spífia s asaan xlusivamnt n la similitud d los jriios on l orrspondint d la spialidad. Sin margo, n la planifiaión atual xist una mayor proupaión a través dl fnómno iológio. Carga Planifiaión lásia Gnral Espífia Carga Planifiaión ontmporána Espífia figura 6 Gnral Cilo d ntrnaminto Cilo d ntrnaminto 3.4. El potnial d la arga d ntrnaminto n funión las aratrístias dl dportista. Est onpto ha sido tnido spialmnt n unta n los modlos ontmporános. Vrkhoskansky l ha llamado potnial d adaptaión atual dl organismo (PAA) y s la rsrva d nrgía qu prmit una adaptaión tmporal, pro rlativamnt stal, d argas y ondiions d traajo qu rquirn la máxima intnsidad (Vrkhoskansky 1998). La xistnia dl PAA suya n l hho d qu l proso d adaptaión no s indfinido; xist un límit influniado por fators gnétios a las posiilidads dl organismo para rspondr aduadamnt a ontinuos stímulos d ntrnaminto. Pud asumirs qu l límit dl PAA stá dtrminado por la rsrva funional dl sistma hormonal y por l nivl d transformaions adaptativas (morfológias y funionals) logradas(vrhoshanski and Viru 1990). La ntidad, intnsidad, volumn y duraión dl stímulo d ntrnaminto y sus variaions rsptivas n l timpo dn sr uidadosamnt mdidas, dido a qu los valors nsarios para utilizar l PAA dl organismo son dtrminados uantitativamnt (I1 n la figura 7). Si los valors son dmasiado ajos (I3), l potnial dl organismo no s ralizará por omplto, mintras qu si son dmasiado altos (I2), las rsrvas dl organismo srán disminuidas xsivamnt. En amos asos, l proso d ntrnaminto srá sasamnt ftivo

7 Capaidad dl PAA V I 1 figura 7 si son dmasiado altos (I2), las rsrvas dl organismo srán disminuidas xsivamn t I 2 I 3 t Si los valors son dmasiado ajos, l potnial dl organismo no s ralizará por omplto S pud dir qu la organizaión dl proso d ntrnaminto s orrto uando, graias a la intnsidad y volumn aduados, la distriuión óptima dl timpo dl stímulo d ntrnaminto, la ominaión orrta d los mdios d ntrnaminto xtnsivos intnsivos y l gasto d nrgía d part dl dportista, l PAA dl organismo s utili n su totalidad (figura 8). Naturalza d la arga Dportista Posiilidads d adaptaión figura 8 Potnial Vol Int Utilizaion aduada Dl potnial d adaptaión timpo Exprinia o Edad 4. ALTERNATIVAS DE LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN ATENCION A LA MAGNITUD DE LA CARGA 4.1. El volumn d ntrnaminto s onsidra omo uno d los omponnts más influynts para l logro d rsultados ténios, tátios y, spialmnt, físios. La apaidad d rndiminto d un dportista mjora omo rsultado dl aumnto dl númro d ssions d ntrnaminto y dl aumnto d la antidad d traajo llvada a ao n ada ssión. El volumn d ntrnaminto ha aumntado notalmnt n l ntrnaminto ontmporáno. Sin margo, un aumnto dmasiado grand n l volumn d una ssión d ntrnaminto pud onduir a la fatiga xsiva, infiint traajo musular o un mayor pligro d lsions. Dido a llo, s prfril aumntar l númro d ssions por miroilo uando s stim sufiint l nivl dl volumn por ssión d ntrnaminto (Platonov 1988). La dinámia dl volumn d ntrnaminto n las distintas fass d ntrnaminto dpnd d las aratrístias dl dport, los ojtivos dl ntrnaminto, las nsidads dl dportista y l alndario d omptiions

8 4.2. La intnsidad d la arga d ntrnaminto s l ritrio d la arga qu ontrola la potnia y la spifiidad dl stímulo sor l organismo, o in la mdia dl sfurzo qu omporta l traajo dsarrollado durant l ntrnaminto. La intnsidad s rgula por la magnitud dl potnial d ntrnaminto d los mdios utilizados, d la frunia d su sfurzo, dl intrvalo ntr las rptiions dl jriio o la ssión d ntrnaminto on lvado potnial d ntrnaminto. Y tamién s dtrmina, omo hmos diho antriormnt, por la magnitud dl volumn d arga y l timpo qu s tarda n ralizarlo. Est último ritrio s spialmnt important para la programaión dl ntrnaminto n priodos prolongados, ya qu tin n unta l grado d onntraión d arga n l timpo. El volumn y la intnsidad d ntrnaminto stán strhamnt rlaionados. En prinipio, mintras mayor s la intnsidad, mnor srá l volumn y al ontrario. En un dportista jovn, l volumn y la intnsidad dn ir aumntando gradualmnt, primando l volumn sor la intnsidad on l fin d rar una rsrva d adaptaión duradra. A mdida qu l dportista alanza las tapas d máximas posiilidads d rndiminto, s intnsifia l ntrnaminto (figura 9). Magnitud d la arga Dportista figura 9 Intnsidad - Volumn VOLUMEN Volumn INTENSIDAD intnsidad Edad La dinámia d la variaión dl volumn y la intnsidad tamién tin unas onnotaions spials n funión d la mayor o mnor xprinia n l ntrnaminto dl dportista. La magnitud d las ondas d variaión nlos dportistas on poa xprinia son más amplias y progrsivas, mintras qu n los dportistas más xprimntados son más ortas y próximas al máximo d las posiilidads d asimilaión dl dportista (figura 10). Magnitud d la arga Dportista figura 10 Intnsidad - Volumn Aumnto gradual En ondas amplias Vol int maro ra dl maximo En ondas ortas maro Mnor Exprinia Mayor Exprinia

9 La mayor intnsifiaión dl ntrnaminto ha sido uno d los asptos más aratrístios n l amio d la priodizaión lásia a los modlos d planifiaión atuals (figura 11). En dtrminados priodos dl ilo anual s admit una intnsifiaión d la arga d ntrnaminto, aunqu solo dspués d una prparaión prliminar, asada n una arga d volumn lvado, pro d aja intnsidad (Vrjoshanskij 1990:96). figura 11 Planifiaión lásia Carga Planifiaión ontmporána Volumn Intnsidad Cilo d ntrnaminto Cilo d ntrnaminto En ualquir aso, sta rlaión tin sus puliaridads spials sgún las ondiions d rndiminto d la spialidad dportiva (dports xplosivos y d vloidad = atnión prfrnt a la intnsidad frnt al volumn; dports d rsistnia = atnión prfrnt al volumn frnt a la intnsidad) La duraión d la arga. Para la programaión dl ntrnaminto s important tnr una ida d la duraión óptima dl mplo d divrsas argas d difrnt orintaión funional, pro tamién dl ritmo d dsarrollo d sus rsptivos indiadors funionals. Con l fin d garantizar un mayor fto rsidual s onvnint qu la duraión d la arga sa más larga n los dportistas jóvns o d mnor xprinia. Sin margo, n los dportistas on mayor xprinia pud sr onvnint aortar las duraions d la arga aumntando su onntraión para onsguir nuvos nivls d adaptaión (figura 12) Magnitud d la arga Dportista figura 12 Cargas d distinta orintaión Con mnor dad/xprinia (garantizar fto rsidual) Con mayor dad/xprinia (otnr fto rtardado) Duraión

10 Con rspto a la optimizaión d los ontnidos d la arga d traajo, s important prstar atnión a qu una arga d traajo dtrminada d aarar un timpo spífio y sr organizada n rlaión al mismo. El timpo s l mjor instrumnto para ontrolar la fiinia dl stímulo d ntrnaminto, llo dtrmina su duraión y su rptiión ília. Por otro lado, s nsario un irto timpo para la organizaión d los ontnidos dl proso d ntrnaminto rquridos para alanzar l ojtivo final d la prparaión dl dportista. Admás. Si s onsidran las ondiions rals y l alndario d omptiions, l timpo rprsnta un fator ondiionant d la organizaión dl ntrnaminto, y d st modo influy n su organizaión. La hailidad d un ntrnador profsional rsid n su apaidad para laorar implmntar una organizaión raional adaptada a las situaions rals. Con rspto al fator timpo, las struturas prinipals d la toría lásía no oinidn on las d las torías ontmporánas (figura 13). Planifiaión lásia Maroilos Maroilos Planifiaión ontmporána Maroilos figura 13 Priodos Fass Msoilos Msoilos Miroilos Miroilos 5. ALTERNATIVAS DE LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN ATENCION A LA ORIENTACIÓN DE LA CARGA. Sgún sa la orintaión d la arga (sltiva o omplja), par lógio qu las ssions ompljas san utilizadas n mayor mdida por dportistas d mnor dad o xprinia y qu las argas sltivas s mpln más fruntmnt n los dportistas avanzados (Figura 14). figura 14 Complja Orintaión d la arga Nsario slionar los ojtivos atndindo a su mjor intraión Nsario aduar l mjor ordn n l ntrnaminto on las difrnts orintaions Exig una mayor xtnsión n l mplo d las ssions para onsguir una adaptaión positiva n ada uno d los ojtivos Utilizaión prfrnt (mnor onntraión d arga) Mnor Edad/Exprinia Dportista Sltiva Mayor posiilidads d onntraión d arga on una orintaión spífia Mnor posiilidad d intraión ngativa on otros ojtivos Exig un mayor nº d ssions/miroilo para satisfar las nsidads d ntrnaminto Utilizaión prfrnt (mayor onntraion d arga) Mayor Edad/Exprinia

11 Una arga no pud sr sltiva, n l sntido strito dl término, ya qu toda atividad físia promuv toda una sri d manismos rguladors. No ostant, la lión d la orintaión d las argas prmit soliitar dtrminadas funions d forma máxima, movilizando muy déilmnt las dmás. Es pus quizás más aduado, tal omo sñala Platonov (1988:24), halar d "orintaión privilgiada n vz d orintaión sltiva". En l dsarrollo d las taras, s más fatil qu pudan apliars argas sltivas n las ssions y los miroilos d ntrnaminto, s dir, dstinadas a intrvnir sor un punto muy spial d la prparaión, qu n l aso d unidads mayors d organizaión dl ntrnaminto (msoilos o maroilos). Los modlos ontmporános apustan n mayor mdida por l uso d argas sltivas. La toría lásia ha utilizado n mayor mdida ssions ompljas. En stos asos, la proupaión por onsguir ftos aumulativos d las distintas orintaions d ntrnaminto s fundamntal. 6. ALTERNATIVAS DE LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN ATENCION A LA ORGANIZACIÓN DE LA CARGA 6.1. La distriuión d la arga. La toría lásia aoga prfrnt por la utilizaión d argas rgulars d una dirión funional dtrminada qu provoan raions funionals d orta duraión, qu no garantizan las ondiions para l dsarrollo d los amios d la adaptaión d larga duraión n l organismo (figura 15). Una sudivisión d la arga d ntrnaminto pud produir iniialmnt un irto aumnto dl nivl funional, pro postriormnt, la rápida adaptaión dl organismo ha qu s pirda l potnial d ntrnaminto y s transform n un traajo infiaz. Las torías ontmporánas utilizan prfrntmnt las argas onntradas d una dirión funional dtrminada qu garantizan modifiaions funionals más profundas n l organismo y amios más sustanials n l nivl d prparaión ondiional dl dportista (Issurin and Kavrin 1985). Organizaion d la arga Distriuión rgular Dportista Distriuión onntrada figura 15 Rndiminto Contnidos d ntrnaminto distriuidos n más timpo Mnor Edad/Exprinia Contnidos d ntrnaminto onntrados n más timpo Mayor Edad/Exprinia Sgún s apliqun los ontnidos d ntrnaminto ásios, spífios y omptitivos d ntrnaminto d forma prinipalmnt rgular o onntrada, l ilo d ntrnaminto para la omptiión prinipal s vría ondiionado por una típia distriuión d dihos ontnidos y qu qudarían dfinidos por dos prinipals modlos d planifiaión. (figura 16)

12 Modlo d argas rgulars asio spifio omptitivo Comptiión prinipal Modlo d argas onntradas Comptiión prinipal figura 16 La utilizaión d stos modlos dpnd n gran mdidad d la dad y la xprinia d los dportistas. Una progrsión aduada podría sr la dl uso d modlos d argas rgulars, on un solo ilo, para lugo ir aumntando stos, y añadindo paulatinamnt algún ilo on planifiaión onntrada hasta dominar ompltamnt la organizaión d la arga on st modlo (figura 17) figura 17 Edad/xprinia Una situaión frunt qu s nuntra n las ultimas tapas d la planifiaión a largo plazo n dports d quipo s la prsnia ontinuada d omptiions importants durant un priodo largo d timpo (omptiions agrupadas). Las altrnativas para afrontar la organizaión dl ntrnaminto n stas situaions s muy divrsa (figura 18). En las variants 1 y 2 s opta por la organizaión d los miroilos omptitivos utilizando ontnidos d ntrnaminto on fins fundamntalmnt d mantniminto y prparaión d ada omptiión. En la variant 3, s prfir ontinuar on l dsarrollo d los ontnidos d ntrnamintos propios dl msoilo n qu sté uiada ada omptiión, inluyndo 3-4 días n los qu s atndría a la prparaión spífia d la omptiión

13 Figura La intronxión d las argas. El prolma d la organizaión d la arga d ntrnaminto stá strhamnt ligado a la lión d un intrvalo óptimo d rupraión ntr las distintas unidads d ntrnaminto y la altrnania d las argas d distinta orintaión. Esto ha xtrmadamnt omplja y difíil la toma d disions para lgir las variants optimas d organizaión dl ntrnaminto qu prmitan onsguir l nivl dsado d la apaidad spial d rndiminto dl dportista. En st sntido, la invstigaión dportiva ha aportado sasos rsultados hasta l momnto. S sa muy poo d orintaions d ntrnaminto son más onvnints para apliarlas n una forma d intronxión simultána o sunial (figura 19) Figura 19 Organizaion d la arga O 2 O 1 Intronxión simultána Espialidad O 1 O 2 O 3 Intronxión sunial Las transfrnias positivas o ngativas d los ftos d ntrnaminto no simpr atúan n amas dirions. Así, si in l traajo d furza pud aftar ngativamnt a la rsistnia, no nsariamnt l traajo d rsistnia tin ftos ngativos sor la furza. El volumn d ntrnaminto qu s llv a ao on ada tara d ntrnaminto srá un fator disivo para qu l dsarrollo d una apaidad d ntrnaminto tom prioridad sor otra. Por sta razón, dn stalrs las prioridads para dsarrollar unas rsrvas dtrminadas. En studios rints s ha manifstado qu pud sr más vntajoso un dsarrollo aislado d la rsistnia o d la furza qu jutar un programa ominado qu llv a ao una distriuión "quilirada" o "omplja" dl traajo d furza y rsistnia (Huntr, Dmmnt t al. 1987)

14 S osrvan ftos ontrarios n los qu las formas d ntrnaminto son radialmnt opustas y n los qu n volumn y la intnsidad dl ntrnaminto son muy importants. Los ftos aumulativos positivos s onsigun mas fáilmnt si adaptaions son loals priférias y no d adaptaions ntrals (Hllard 1997) Así pus, las transfrnias d ntrnaminto pudn suponr una norm ompljidad d ominaions. Exist una gran ontrovrsia y dsaurdo sor llo, si in n lo qu s stá d aurdo univrsalmnt s qu l dportista no pud introduir n l músulo, al mismo timpo y al máximo, ualidads d furza, rsistnia y vloidad. Est onpto forma uno d los fators dtrminants para la priodizaión dl ntrnaminto. Aunqu algunos sistmas d ntrnaminto stán asados n la toría dl dsarrollo multilatral, l ual s apoya n l onpto d qu la furza, la rsistnia y la vloidad pud sr dsarrolladas d forma paralla, la mayoría d los sistmas d ntrnaminto multilatral modifian l volumn o dosifiaión d ada tara d ntrnaminto para ajustars al prinipio d orintaión funional. Est dsarrollo vin ditado por l htroronismo d la adaptaión al ntrnaminto d ada ualidad físia. Con l fin d otnr l máximo aprovhaminto d las vntajas dl mplo sistmatizado d las argas d traajo d difrnts prioridads, s utilizan n la atualidad dos métodos: l método parallo-ompljo y l método sunial-ontiguo. La figura 20 mustra las difrnias ntr amos métodos (Vrkhoshansky, 1998). Con l método parallo-ompljo (I), a lo largo d una fas d ntrnaminto, las argas d traajo tinn una prioridads difrnts (A, B y C n la figura 20) tinn un fto uantitativo monótono, a psar dl aumnto dl volumn y la intnsidad. Al mismo timpo, las raions dl urpo a los omponnts spífios d la arga son insignifiants, dido a qu los amios adaptativos son gnralizados. Como onsunia, l fto d ntrnaminto (EE) d las argas d traajo s agota muy rápidamnt, l proso d adaptaión s nlnt y la apaidad d traajo spial dl dportista alanza un plattau, inluso algunas vs dr. Método parallo - ompljo figura 20 Método susivo - ontiguo I EE II EE C B A A B C En l método sunial-ontiguo, la organizaión omplja d las argas d traajo (A, B y C), s la misma durant priodos prolongados. La organizaión s susiva, n l sntido d qu xist un ordn ronológio muy xato para la introduión d las argas d traajo on un aumnto gradual d su intnsidad y d la spifiidad d sus ftos d ntrnaminto. Es ontigua dido a qu su susión raional n l timpo s organiza d modo qu la arga A indu adaptaions morfológias qu favorrán l logro d los ftos dsados d las argas B y C

15 La aratrístia distintiva dl método sunial-ontinuo s qu las argas d traajo qu tinn las mismas prioridads son onntradas dntro d unos priodos limitados d timpo, d modo qu nfatizan sus ftos d spializaión, y aqullos qu tinn difrnts prioridads son sparados y ordnados ronológiamnt, d modo qu ada arga pud induir transformaions adaptativas stals. Asimismo, s important notar qu la sparaión d las argas d traajo on difrnts prioridads (A, B, y C n figura 20) no s orta rusamnt; una arga nuna s aandona ompltamnt ants d mpzar la siguint. Durant l proso d ntrnaminto, una arga, por jmplo, la arga B, sustituy gradualmnt a la arga prdnt, por jmplo, la arga A. Tamién, todas las argas d traajo (A y B) ran las ass funionals y morfológias qu nfatizarán l fto d ntrnaminto n las siguints argas. Estas, a su vz, favorrán una postrior mjora d las transformaions adaptativas induidas por las argas A y B n un nivl más lvado d intnsidad. Esto garantiza un aumnto gradual d la intnsidad d los ftos d ntrnaminto (EE) sor l organismo dl dportista. 7. LOS MODELOS DE PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO SEGÚN LA ESPECIALIDAD DEPORTIVA Y EL TIPO DE COMPETICIONES En funión d lo xpusto, s nsario distinguir on laridad los ontnidos d ntrnaminto ásios, spífios y omptitvos d ada spialidad. Una vz dfinidos stos, la apliaión d los distintos modlos drán tnr n unta los asptos d naturalza, magnitud y organizaión d la arga qu hmos sñalado. En la figura 21 mostramos la apliaión d los modlos d planifiaión dl ntrnaminto para dports d vloidad on omptiions prinipals aisladas figura 21 f FM ++ FEx ++ Fp f r RAE + RAN + Rp r V RVmax +++ Vmax +++ Vp V T DB DE DC T

16 Los asos siguints mustran la distriuión d los ontnidos sor las variants ya sñaladas para dports d omptiions agrupadas (figura 22). figura

17 Ps al maro antriormnt prsntado, la toría lásia ontinúa, inluso hoy n día, y onstituy una rfrnia oligatoria, qu ni la fundamntaión d la prátia, ni la onstruión d nuvas propustas, d las qu son rfrnias más atuals los modlos d Vrhoshankij, Bondarhuk y Tshin, sto s, autors onsagrados d la toría y la prátia dl ntrnaminto dportivo, han podido hasta l momnto rtirarla, si in algunos la dan por murta (Vrhoshanskij, (1999) o solo son sufiints para l prinipiant n l dport (Slujanov, 1999). Otra ustión s la validaión ftiva d stos modlos d ara su ftividad para la mjora dl rndiminto dportivo. La supraión dl mpirismo y l plantaminto d qu mdiant los modlos onptuals y matmátios s haya nontrado una manra d rsolvr la tara prinipal d la toría y mtodología, onsistnt n la prvisión d antmano d los mdios y métodos más fias d planifiaión dl ntrnaminto, ar una vntana al futuro para nuvos avans n la planifiaión dl ntrnaminto (Slujanov, 1999). Biliografía itada Bompa, T. O. (1983). Thory and mthodology of training. Duuqu,Iowa, Kndall/Hunt P.Co. Bondarhuk, A. (1988). Priodization of sports training. Sovit Sports Rviw 23(4): Bondarhuk, A. (1988). "Construting a trainigng systm, part II." Trak Thniqu(103), Bondarhuk, A. (1988). "Construting a training systm (Part I)." Trak Thniqu(102), /3268. Bondarhuk, A. (1988). Priodization of sports training. Sovit Sports Rviw, 23(4), Flk, S. J. and W. J. Kramr (1996). Priodization Brakthrough! Nw Tork, Advand Rsarh Prss, In. Hllard, P.. (1997). L'ntrainmnt. Méthodologi. Biarritz, Atlantia. Huntr, G., R. Dmmnt, t al. (1987). Dvlopmnt of strngth and maximun oxygn uptak during simultanous training for strngth and nduran. Journal of Sports Mdiin 27(3): Issurin, V. B. and V. F. Kavrin (1985). Planirovania i postroni godovogo ikla podgotovki grov. Mosú, Grnoj sport. Matvv, L. (1985). Fundamntos dl ntrnaminto dportivo. Madrid, Ruiños-Raduga. Matvyv, L. P. (1977). Priodizaión dl ntrnaminto dportivo. Madrid, INEF. Navarro, F. (1998). La rsistnia. Madrid, Gymnos. Navarro, F. (1999). La strutura onvnional d planifiaión dl ntrnaminto vrsus la strutura ontmporána. RED/Rvista d Entrnaminto Dportivo XIIII(1): Platonov, V. N. (1988). El ntrnaminto dportivo: Toría y mtodología. Barlona, Paidotrio. Slujanov, V.N. (1999). "La lasifiaión intífia-história dl onpto d la "Priodizaión dl Entrnaminto" y su rítia". Infoos 4(1): Stinakr, J. M., W. Lorms, t al. (1997). Training of rowrs for world hampionship. Mdiin & Sin in Sports & Exris 30(7): Ston, M. H., H. O'Bryant, t al. (1981). A hipothtial modl for strngth training. Journal of Sports Mdiin and Physial Fitnss 21: Tan, B. (1999). Manipulating rsistan training program varials to optimiz maximun strngth in mn: a rviw. Journal of Strngth and Conditioning Rsarh 13(3): Vrhoshanski, Y. and A. Viru (1990). Einig Gstzmassigkitm dr Langfristign Adaptation ds Orgganismus von Sportlrn an körprlih Blastungn. Listungssport 20(3): Vrjoshanskij, I. V. (1990). Entrnaminto dportivo. Planifiaión y programaión. Barlona, Martinz Roa. Vrkhoshansky, Y. V. (1992). L'ntrainmnt ffia. Pour un programation ffia d l'ntrainmnt, Prsss Univrsitarir. Vrhoshanskij, J.V. (1999). Th nd of "priodisation" of training in top-lass sport. NSA 14: Vrkhoskansky, Y. (1998). Main faturs of a modr sintifi sports training thory. Nw Studis in Athltis 13(3): Vrkjoshansky, Y. V. (1996). Topial prolms of th modrn thory and mthosolgy of sports training. Coahing and Sport Sin Journal 1(4): Viru, A. (1996). Manismos d adaptaión iológia y ntrnaminto. Rvista d Entrnaminto Dportivo IX(2): Volkov, N. (1986). "La Bioquímia n l Dport". Bioquímia. Mosú, Fizzultura Sport: Willoughy, D. S. (1993). Th ffts of msoyl-lngth wight training programs involving priodization and partially quatd volums on uppr and lowr ody strngth. Journal os Strgth and Conditioning Rsarh 7(1):

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