MSP LABORSALUS PREVENCION

Transcripción

1 MSP LABORSALUS PREVENCION TRABAJO CON PANTALLAS DE VISUALIZACIÓN DE DATOS (PVD) La experiencia nos demuestra que la principal causa de baja en España se debe al dolor de espalda, y en muchos casos, se producen en personas que trabajan en oficinas con ordenadores UNIVERSIDAD POLITÉCNICA DE MADRID Debido al gran número de personal que podría verse afectado, y no tanto la gravedad de los accidentes que en este tipo de dependencias se producen, es por lo que se debe poner especial énfasis en la prevención de los mismos. Y aún más, cuando existe una generalizada creencia errónea, de que en la oficina no hay riesgos o que estos son poco importantes. SERVICIO DE PREVENCIÓN PROPIO DE RIESGOS LABORALES RD 488/97 y su Guía Técnica

2 POSIBLES DAÑOS A LA SALUD CONSECUENCIAS RECOMENDACIONES RIESGOS MÁS FRECUENTES Fatiga física por posturas y gestos inadecuados. Síntomas: Dolor cervical, dorsal y lumbar. Fatiga mental. Síntomas: Estrés y cansancio o Trastornos neurovegetativos (somatizaciones, palpitaciones, etc.) o Perturbaciones tales como ansiedad, irritabilidad. o Trastornos del sueño (insomnio, pesadillas ). Mantener una postura apropiada. Nuestro cuerpo está hecho para moverse y flexionarse y nuestra postura cambia para adecuarse a la tarea. La postura estática mantenida mucho tiempo provoca problemas musculares y articulares. Cuando adoptas una postura confortable, tu cuerpo encuentra su equilibrio. Así pues, adecua tu puesto de trabajo de forma que te permita alcanzar este estado.. Micro traumatismos en dedos y/o muñecas, por incorrecta colocación o inadecuado uso. A continuación, se exponen de una manera clara y sencilla aquellas actuaciones a tener en cuenta para lograr este objetivo: Fatiga visual, por esfuerzo visual excesivo, ausencia de parpadeo, Síntomas: o Molestias oculares, quemazón, irritación, pesadez de párpados, etc. o o Trastornos visuales (borrosidad) Síntomas extraoculares (cefaleas, vértigos, desasosiego) Para eliminar los mismos es preciso corregir las condiciones desfavorables. 1.- SENTARSE CORRECTAMENTE. Sentarse de manera que la espalda, en toda su extensión, esté en contacto con el respaldo del asiento. CAUSAS DE LOS RIESGOS EQUIPO DE ORGANIZACIÓN DEL TRABAJO TRABAJO RIESGOS ORGANIZACIÓN DEL TRABAJO De esta manera, la espalda está recta y la parte superior e inferior del cuerpo, están formando un ángulo de 90º (ángulo recto) HIGIENE POSTURAL

3 4.-REGULAR OTROS COMPONENTES DE LA SILLA. ORGANIZACIÓN DEL 2.- COLOCAR TRABAJO LA PANTALLA FRONTALMENTE. El monitor ENTORNO de la pantalla DE debe colocarse CONDICIONES siempre frontalmente respecto TRABAJO al trabajador; a una distancia superior PERSONALES a 40 cm como mínimo, y tan alejado como nos permita la mesa y el tamaño de la pantalla (60-70 cm), de forma que no sea necesario forzar lateralmente el cuello para su visualización y podamos alejar la pantalla tanto como sea posible. Características de la silla de trabajo Material transpirable Respaldo regulable en altura e inclinación Asiento estable, regulable en altura, y giratorio Cinco patas con ruedas La prominencia que tiene la silla para recoger la zona lumbar, ha de estar siempre adaptada a esta zona de nuestra espalda. 5.- REGULAR LA DISTANCIA Y LA ALTURA DE LA PANTALLA. 3.- REGULAR LA ALTURA DE LA SILLA. La altura ideal de la silla es la que permite adecuar la posición de los codos a 90º sobre la mesa de trabajo Subimos o bajamos la pantalla de forma que el borde superior de la pantalla quede ligeramente por debajo de la línea horizontal de visión del trabajador. La zona de visión confortable se sitúa de 15 a 20º debajo de esta línea horizontal de visión La pantalla debe orientarse de forma que permita observar la nitidez de la imagen y evitar los posibles reflejos.

4 6.- COLOCACIÓN Y USO DE OTROS ELEMENTOS DEL PUESTO. Para hallar la altura correcta de la silla, apoyamos 6.1. TECLADO. las manos sobre el teclado, y después comprobamos si nuestro brazo y antebrazo están formando TIT un ángulo de 90º.Si dicho ángulo está muy abierto, significa que la silla está baja. Si los antebrazos no se apoyan completamente en la mesa, significa que la silla está alta RATÓN. MAL BIEN El teclado deberá disponerse a una distancia de entre 10 y 20 cm del borde de la mesa. Las muñecas deberán mantenerse rectas, y los antebrazos reposarán sobre la mesa o los apoyabrazos de la silla Deberá estar situado junto al teclado paralelamente. En el momento de cogerlo, toda la extensión de la mano reposará sobre él de manera que la muñeca y el antebrazo estén siempre en contacto con la mesa. Desplazamiento evitando: Girar la mano hacia los lados. Mover el ratón con los dedos. Levantar el antebrazo y/o la muñeca de la superficie de trabajo (mesa). El teclado no debe de ser demasiado alto. Como norma general, la parte central del teclado debe estar como máximo a 3 cm. de altura sobre la mesa. No lo sitúe sobre objetos. No desvíe la línea del antebrazo de la mano. Las teclas deberán ser mates, fáciles de limpiar y ligeramente curvadas (cóncavas). El ratón se desplaza usando el juego del codo y el hombro, para reducir el movimiento de la mano, la muñeca y los dedos, manteniendo la muñeca recta.

5 6.3.- PORTADOCUMENTOS (si fuera necesario). Recomendable en puestos donde sea frecuente la introducción de datos. 7.- FACTORES AMBIENTALES RUIDO. El ruido ambiental (impresoras, radios, teléfonos, ambiente externo ruidoso ) debiera ser el menor posible y principalmente, debemos ser cuidadosos con el volumen de nuestras conversaciones. Situado al lado de la pantalla y a su misma altura, para evitar desplazamientos verticales y horizontales del cuello AMBIENTE TÉRMICO. TEMPERATURA Evite poner en él documentos en fundas de plástico ILUMINACIÓN. La temperatura ideal para un trabajo de oficina oscila entre los 20º y los 24º, es decir, 22ºC +/- 2ºC HUMEDAD Superior al 30%, en torno al 40-45% VENTILACIÓN Las fuentes de luz deben evitar reflejarse en la pantalla de su ordenador para evitar deslumbramientos. Colocación adecuada de los puestos de trabajo de forma LA paralela TAREA a las ventanas. * Para introducir datos, coloque la pantalla hacia En caso un lado. de que esto no sea posible, disponer y utilizar los * sistemas Evite la de acum apantallamiento ulación de de docum entrada entos de y luz (persianas, retire cortinas, aquello etc.) que no es necesario. * Realice pausas para descargar la tensión y realice Iluminar ejercicios correctamente de el relajación área de trabajo: del tipo como que mínimo 500 se lux. indica al final del folleto ILU Evitaremos M IN ACIO superficies N de trabajo brillantes (por los reflejos). La línea de visión del operador a la pantalla debería ser paralela a las lámparas del techo. Hay que evitar las corrientes de aire y la colocación de las personas muy cerca de las salidas del aire acondicionado o del sistema de climatización; la velocidad de las corrientes de aire que inciden sobre el trabajador no debe superar los valores siguientes: 8.- LA TAREA Ambientes no calurosos: 0, 25 m/s Ambientes calurosos: 0, 50 m/s Para introducir datos, coloque la pantalla hacia un lado. Evite la acumulación de documentos y retire aquello que no es necesario. Realice pausas para descargar la tensión y realice ejercicios de relajación del tipo que se indican en la siguiente hoja

6 10.- EJERCICIOS DE RELAJACIÓN MUSCULAR (continuación). 9.- CARGA VISUAL. Síntomas: Malestar o dolor de cabeza. Picor en los ojos. Lagrimeo. Tics por estrés o nerviosismo. No olvidar que debemos parpadear mientras trabajamos con PVD Girar lentamente la cabeza a derecha e izquierda (como si negara NO, NO) Inclinar lateralmente la cabeza a derecha e izquierda Ejercicios de relajación visual. Subir los hombros con los brazos caídos a lo largo del cuerpo Bajar los hombros Realizar un breve masaje, apretando ligeramente con los dedos en movimiento circular los laterales del nacimiento de la nariz; encima de la ceja, en la parte central de la misma; por debajo de los extremos exteriores de las cejas, las sienes y la parte superior de los pómulos Brazos a la altura del pecho, con los codos flexionados y un antebrazo sobre otro. Dirigir lo máximo los codos hacia atrás. Vuelta a la posición original 10.- EJERCICIOS DE RELAJACIÓN MUSCULAR. Inclinar lentamente la cabeza hacia atrás. Bajar la barbilla hasta el pecho (como si afirmarse SI.SI) Manos a la nuca y espalda recta. Flexionar lateralmente la cintura y dejar caer los brazos derecho e izquierdo de forma alternativa