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3 Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas que tenemos asumidas como propias en nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente en nuestro bienestar físico, mental y social.

4 Vital para mantener el cuerpo y la mente en buen estado durante todo el día. Dormir bien es sinónimo de salud. Consecuencias de un descanso inadecuado: Irritabilidad. Dolor de cabeza. Mal humor. Cansancio. Disminuye la capacidad para concentrarse. Disminuye el rendimiento deportivo. Se recomienda dormir entre 8-9 horas cada noche. Duermes lo suficiente?

5 Higiene del cuerpo Indumentaria Elementos de seguridad Higiene postural

6 Dedicar el tiempo necesario a cada comida Realizar 5 comidas diarias Comer de todo Hidratarse de manera adecuada

7 Comer o nutrirse?

8 Una dieta equilibrada debe aportar la cantidad suficiente, y en la proporción adecuada, de los nutrientes necesarios para obtener: La energía para mantenimiento del organismo Los elementos formadores para el recambio y crecimiento de sus estructuras biológicas Y las sustancias reguladoras del mismo.

9 % adecuado de hidratos de carbono, grasas y proteínas. Suficientes vitaminas y minerales.

10 Hábitos para comer más saludablemente: 1. Planifica tus comidas y la compra de alimento. 2. Modera el tamaño de las raciones. 3. Evita comer excesiva carne, sobre todo si es roja. 4. Usa lácteos semidesnatados, o desnatados. 5. Reduce la ingesta de galletas, pasteles, bollería industrial. 6. Evita los alimentos fritos. 7. Evita el consumo de alcohol, bebidas gaseosas o azucaradas. 8. Aumenta el consumo de frutas y verduras. 9. Reduce la sal. 10. Bebe al menos dos litros de agua al día.

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19 DESAYUNO Porqué es importante un buen desayuno? Contribuye a cubrir las necesidades diarias de nutrientes. Han pasado al menos 8 horas desde la ingesta anterior. Previene el sobrepeso y la obesidad. Mejora el rendimiento físico e intelectual Cómo debe ser un buen desayuno? Con tiempo suficiente (15-20 minutos) y siempre antes de comenzar la actividad habitual. Tomar algo más que un café: o Lácteos: 1 vaso de leche, 1 yogur o queso fresco. o Cereales: pan integral,cereales integrales de desayuno. o Fruta o zumo natural.

20 MEDIA MAÑANA Porqué es importante la media mañana? Permite recargar la energía entre el desayuno y la comida, evitando pasar muchas horas sin comer. La cantidad dependerá de lo completo que haya sido el desayuno y del tiempo que transcurra entre el desayuno y la comida. Ejemplos de media mañana: Fruta de temporada. Yogur desnatado. Café con leche desnatada. Barritas de cereales.

21 COMIDA La comida debe estar compuesta por: 1. Dos o más frutas y verduras. 2. Carbohidratos complejos. 3. Proteínas.

22 MERIENDA Porqué es importante la media mañana? Brinda los nutrientes necesarios para completar el aporte calórico del día. Es una buena oportunidad para completar las recomendaciones diarias recomendadas de frutas y lácteos. Ejemplos de media merienda: Fruta de temporada o zumo natural. Yogur desnatado o leche desnatada. Bocadillo.

23 CENA Porqué es importante la media mañana? Debe ser más ligera, y las raciones de los alimentos más pequeñas. Tratar de tomar alimentos fáciles de digerir. Podemos incluir: Verduras (ya sean ensalada o cocidas). Una pequeña porción de arroz, patatas o pasta integral. Pescados, huevos, aves o carnes magras en pequeñas porciones. Frutas enteras, ralladas, crudas o cocidas. Lácteos: yogur y leche desnatada.

24 Las características del individuo tienen un papel muy importante en el éxito deportivo, pero dos factores son imprescindibles para aunar potencial genético y rendimiento deportivo: Un entrenamiento físico y mental apropiado. Una nutrición adecuada: Cantidad. Calidad.

25 Geles- cómodos, pero ojo!! Baja concentración de sodio. Bebidas deportivas: las bebidas isotónicas no cubre las necesidades de sodio. Barritas: buena fuente de HCO. Cápsulas de sales minerales: complementan la dosis de sales minerales que te aportan el resto de los suplementos.

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27 Creatina: favorece la ganancia de masa libre de grasa y la recuperación. Cafeína: disminuye la percepción de esfuerzo, mejora la propagación de impulsos nerviosos. Aá ramificados: favorece la recuperación. Bicarbonato y citrato sódico: disminuye la fatiga. Zinc, Hierro: necesidades aumentadas. Magnesio: contracturas, calambres Cobre, Selenio. Vitaminas:? 27

28 05/04/2014 SALUD- Entrenamiento para la salud

29 El médico del futuro no recetará medicamentos, sino que hará que sus pacientes cuiden su cuerpo, su dieta y las causas y la prevención de las enfermedades. Thomas Jefferson

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