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1 la diabetes importa Primavera de 2010 Contiene información de salud o bienestar o prevención Tiene diabetes? O tiene prediabetes y desea obtener más información? La Diabetes Importa está especialmente diseñado para usted a fin de ayudarle a aprender cómo vivir bien con diabetes y evitar problemas graves. A Corresponde a la prueba A1C. B Corresponde a la presión arterial. C Corresponde al colesterol. Conozca los ABC de su diabetes Controle su A1C (glucosa en sangre), B (presión arterial) y Colesterol. De este modo, reducirá sus probabilidades de sufrir un ataque al corazón, un accidente cerebrovascular u otros problemas relacionados con la diabetes. Controle los ABC de la diabetes! B corresponde a presión arterial. La presión arterial alta hace que su corazón trabaje excesivamente. Puede causar ataques al corazón, accidentes cerebrovasculares y enfermedad renal. Hay muchas cosas que puede hacer para mantener su corazón y vasos sanguíneos sanos, como mantenerse activo y elegir alimentos saludables. Hable con su equipo de cuidado de salud sobre los pasos que puede tomar para evitar problemas del corazón y vasos sanguíneos. La meta para la mayoría de personas es abajo de 130/80. Mi plan de acción para tener un nivel saludable de presión arterial o Sabré cuál es mi presión arterial. o Hablaré con mi médico para averiguar cuál es mi meta de presión arterial. o Elaboraré un plan con mi médico que especifique qué puedo hacer para alcanzar mi meta de presión arterial.

2 Coma saludablemente Haga que los vegetales sean las estrellas de sus comidas! Los vegetales son bajos en grasa, altos en vitaminas y fibra, y saben muy bien! Coma vegetales sin almidón en cada comida y como bocadillos. Pruebe el repollo (col), la espinaca, la col china y otras verduras de hoja verde, zanahorias, tomates, pepinos, lechuga, coliflor, brócoli, calabacines, ocra (quingombó) y pimientos. Los vegetales con almidón como las papas, el maíz y los chícharo (arvejas) son más como el pan y la pasta (altos en carbohidratos). Propóngase no comerlos en cada comida. Mi plan de acción de alimentación saludable: Elija los vegetales que puede conseguir frescos localmente. En la primavera, busque los vegetales de temporada como las alcachofas, espárragos, ocra (quingombó), rábanos, la lechuga y la espinaca pequeña. Las verduras vienen en una variedad de colores: rojo, naranja, amarillo, verde, azul/morado y blanco. Puede nombrar un vegetal que le guste de cada color? o Hablaré con mi equipo de cuidado de salud sobre cuántas porciones de vegetales debo incluir en mi plan de alimentación diario. o Preguntaré a mis familiares y amigos qué vegetales les gustan y cómo los comen. o Esta semana comeré un poco de un vegetal nuevo o un vegetal que antes no me gustaba. o Comeré una porción más de verduras que no contengan almidón, todos los días. Consejos para agregar vegetales a sus comidas: Lave y corte los vegetales y guárdelos en el refrigerador para que estén listos para comer o para llevarlos cuando salga. Prepare una salsa baja en grasa para comer con los vegetales crudos o cocinados. Pruebe el yogur o el queso crema mezclado con limón, ajo, hierbas frescas o salsa picante. Prepare una ensalada rápidamente con una bolsa de espinaca lista para usar. Agregue vegetales a las sopas, guisos, platos preparados con poco aceite, cazuelas y emparedados 2 la diabetes importa

3 Consejos sobre actividad física Hay una actividad para cada quien! Qué le gusta hacer que le mantiene en movimiento? Es buen bailarín? Le gusta montar bicicleta? Qué tal trabajar en el jardín? O, caminar en el centro comercial? Empiece con una actividad que le mantenga en movimiento durante 5 a 10 minutos diarios, durante 5 días a la semana. Luego, aumente lentamente hasta llegar a 30 minutos. Estará más fuerte, tendrá más energía y ayudará a su corazón a trabajar mejor. Mi plan de acción de actividad física: o Esta semana elegiré 1 ó 2 actividades físicas que me gustan. o Empezaré con 5 a 10 minutos diarios, 5 días a la semana. o Cada semana haré un poco más de ejercicio, hasta que pueda hacer 30 minutos diarios. o Al final de la semana veré mis resultados. Logré alcanzar mi meta de la semana? o Una cosa que puedo hacer para ayudarme a estar más activo es. Levántate y muévete empieza de nuevo todos los días! Siempre: Revisaré la glucosa en mi sangre antes y después de hacer ejercicios. Llevaré un pequeño bocadillo alto en carbohidratos (como por ejemplo, algunos caramelos) y mi identificación de diabético. Consultaré con mi médico antes de comenzar un programa de actividad física. Primavera de

4 Hágase los exámenes regulares que necesita durante el año! Controlar su diabetes es la mejor manera de proteger su salud, ahora y en el futuro. Trabaje con su médico y con el equipo de cuidado de salud para mantener la glucosa en sangre (azúcar en sangre) bajo control. Hable con su equipo de cuidado de salud sobre maneras de comer saludable y mantenerse activo. Un nivel alto de glucosa en sangre (azúcar en sangre) con el tiempo puede causar problemas en sus vasos sanguíneos y nervios. Esto puede causar problemas en sus pies, ojos, riñones y dientes. Adelántese a estos problemas al hacerse las pruebas y revisiones que necesita durante el año. Mi plan de acción para manejar mi diabetes: o Llamaré esta semana para hacer una cita con mi PCP o Me quitaré los zapatos y le preguntaré a mi PCP si puede revisar mis pies, durante mi visita al consultorio. o Le pediré a mi PCP una referencia para que revisen mis ojos o Me haré una prueba para revisar los niveles de A1C y de colesterol o Voy a pedir que analicen mi orina para revisar mis riñones o Voy a llamar a mi dentista para hacer una cita si han pasado más de 6 meses, y le diré que tengo diabetes Me convertiré en el mejor administrador de mi diabetes! 4 la diabetes importa

5 Para toda la familia Usted y su familia pueden divertirse al mantenerse activos juntos! Planifique actividades divertidas en las que usted y su familia se mantengan en movimiento! Tome un paseo por el parque o por la playa o vaya al día de entrada gratuita en el museo local (la entrada al Coyote Point Museum for Environmental Education en San Mateo es gratuita el primer domingo de cada mes; la entrada a la California Academy of Sciences es gratuita el tercer miércoles de cada mes). Plan de acción para toda la familia: o Planifique un día de actividades divertidas con su familia Primavera de

6 Clases Estas clases sobre diabetes y grupos de apoyo son gratis para los miembros de HPSM Automanejo de diabetes Aprenda sobre nutrición, ejercicio, automonitoreo, control de estrés y herramientas que le ayudarán a disfrutar de una vida sana con diabetes. Llame a: San Mateo Medical Center, San Mateo, Orientación individual sobre la diabetes Reúnase con un educador de diabetes/dietista para la diabetes y orientación general sobre nutrición. Se requiere referencia del médico. Llame a: St. Luke s Hospital, San Francisco, San Mateo Medical Center, San Mateo, Sequoia Hospital, Redwood City, Seton Hospital, Daly City, Mi plan de acción para tomar una clase sobre la diabetes: o Tomaré una clase de esta lista y llamaré hoy o mañana para inscribirme Si desea folletos de educación gratis sobre diabetes, alimentación sana o actividad física, llame al Muchas gracias por leer La Diabetes Importa, nuestro nuevo boletín informativo sobre cómo vivir de forma saludable con diabetes! La Diabetes Importa es para usted, díganos qué piensa sobre él! Escríbanos HPSM, Quality Dept. Diabetes, 701 Gateway Blvd., Suite 400, South San Francisco, CA 94080, o llámenos al para darnos sus sugerencias o hacernos comentarios. 6 la diabetes importa

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