Mantenerse en forma con ejercicio

Transcripción

1 Disfrute de sentirse sano Encuentre la alegría en la actividad física. Piense en ella como su momento. Acuérdese de que está ayudando a su cuerpo a estar en forma. Y ponga atención en cómo se siente después de haber hecho ejercicio. Es probable que se sienta más fuerte, tenga más energía y tenga más salud. Qué ideas tiene para hacer 30 de ejercicio cada día? Visite lillyforbetterhealth.com/en-espanol para obtener más información sobre la salud y el bienestar. Salir a caminar después del almuerzo y la cena. Buscar videos cortos de ejercicios en la computadora. Mantenerse en forma con ejercicio Usar las escaleras en lugar del ascensor. Impreso en papel reciclado posconsumo. HE HE IMPRESO Lilly ENUSA, EE. UU. LLC. ALL RIGHTS Lilly USA, RESERVED. LLC. TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS

2 Sea activo para tener un cuerpo sano Qué le impide ser más activo? Estar activo es bueno también para la mente No es necesario inscribirse en un gimnasio para estar más activo. Salga a caminar. Suba las escaleras en lugar de usar el ascensor. Disfrute de un tiempo libre más activo, por ejemplo, haga jardinería o tome clases de baile. Le preocupa hacerse daño, aburrirse o no tener suficiente tiempo? Las siguientes ideas pueden ayudarle a empezar a moverse y a mantener la actividad. Hacer ejercicio regularmente puede ayudarnos a mejorar la perspectiva. Nos puede ayudar a dormir mejor y a sentirnos más descansados. Con la actividad física regular, podemos sentirnos mejor con nosotros mismos. Créase o no, tiene tiempo Póngase la meta de hacer 30 de actividad cada día. Distribúyalos a lo largo del día. Puede incorporar la actividad física a su día sin importar cuán ocupado esté. Estas son algunas maneras de hacer que mantenerse en forma sea un modo de vida: Estire durante al levantarse. Consejos para empezar nuevas actividades Planifique salidas activas, como hacer senderismo o llevar a la familia al zoológico. Puede ser fácil exagerar con un ejercicio o actividad, especialmente si no se ha estado activo por un tiempo. Siga estos consejos para evitar lesiones. Pueden ayudarlo a no desviarse de sus objetivos de salud. Caliente Comience su sesión de ejercicios con 5 de actividad de baja intensidad. Use el equipo adecuado Use un casco para andar en bicicleta y zapatillas deportivas para caminar. Aumente su flexibilidad Estire después de calentar y durante el enfriamiento. Beba agua Beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio. Aumente la intensidad lentamente Comience desde donde se sienta cómodo y vaya incrementando la actividad con el tiempo. Enfríe Finalice su sesión de ejercicios con una actividad más lenta entre 5 y. Camine durante su hora de almuerzo. Comenzar con tranquilidad está perfectamente bien No es necesario que empiece a sudar en cuanto comience. Estas son alguna sugerencias para ponerse en marcha: Comience con caminatas cortas alrededor del lugar donde vive o trabaja. Únase a un grupo social centrado en la actividad física. Una actividad es un buen comienzo El objetivo es mover más su cuerpo. Cómo conseguirlo realmente depende de usted. Inténtelo con esta ideas: Realice sus actividades habituales, como sacar a pasear al perro o hacer jardinería, por más tiempo, más rápido o con más frecuencia. Establezca un objetivo específico a corto plazo, por ejemplo, salir a caminar tres veces por semana. Puede hacer que mantenerse en forma sea divertido Si se aburre de hacer siempre lo mismo, siga estos consejos para mantenerse motivado: Adquiera nuevas habilidades probando una nueva clase de ejercicios o un nuevo deporte. Asocie pasatiempos con actividad, como la fotografía y caminar. Alterne actividades. Por ejemplo, puede caminar los lunes y andar en bicicleta los martes. Otras formas en las que ser activo puede mejorar la salud: Disminuye el riesgo de enfermedad cardíaca y ciertos tipos de cáncer Fortalece los músculos y nos defiende contra la pérdida de masa muscular Regula nuestro peso cuando se combina con una alimentación saludable Disminuye la posibilidad de estar deprimidos Ayuda a dormir mejor, lo que nos da más energía Si tiene alguna discapacidad, visite The National Center on Health, Physical Activity and Disability (NCHPAD) para obtener más información. Antes de empezar cualquier programa para mantenerse en forma: Hable con su profesional sanitario Establezca algunos objetivos que pueda cumplir Elija actividades que disfrute Programe tiempo para hace ejercicios Pida apoyo a sus familiares y amigos

3 Sea activo para tener un cuerpo sano Qué le impide ser más activo? Estar activo es bueno también para la mente No es necesario inscribirse en un gimnasio para estar más activo. Salga a caminar. Suba las escaleras en lugar de usar el ascensor. Disfrute de un tiempo libre más activo, por ejemplo, haga jardinería o tome clases de baile. Le preocupa hacerse daño, aburrirse o no tener suficiente tiempo? Las siguientes ideas pueden ayudarle a empezar a moverse y a mantener la actividad. Hacer ejercicio regularmente puede ayudarnos a mejorar la perspectiva. Nos puede ayudar a dormir mejor y a sentirnos más descansados. Con la actividad física regular, podemos sentirnos mejor con nosotros mismos. Créase o no, tiene tiempo Póngase la meta de hacer 30 de actividad cada día. Distribúyalos a lo largo del día. Puede incorporar la actividad física a su día sin importar cuán ocupado esté. Estas son algunas maneras de hacer que mantenerse en forma sea un modo de vida: Estire durante al levantarse. Consejos para empezar nuevas actividades Planifique salidas activas, como hacer senderismo o llevar a la familia al zoológico. Puede ser fácil exagerar con un ejercicio o actividad, especialmente si no se ha estado activo por un tiempo. Siga estos consejos para evitar lesiones. Pueden ayudarlo a no desviarse de sus objetivos de salud. Caliente Comience su sesión de ejercicios con 5 de actividad de baja intensidad. Use el equipo adecuado Use un casco para andar en bicicleta y zapatillas deportivas para caminar. Aumente su flexibilidad Estire después de calentar y durante el enfriamiento. Beba agua Beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio. Aumente la intensidad lentamente Comience desde donde se sienta cómodo y vaya incrementando la actividad con el tiempo. Enfríe Finalice su sesión de ejercicios con una actividad más lenta entre 5 y. Camine durante su hora de almuerzo. Comenzar con tranquilidad está perfectamente bien No es necesario que empiece a sudar en cuanto comience. Estas son alguna sugerencias para ponerse en marcha: Comience con caminatas cortas alrededor del lugar donde vive o trabaja. Únase a un grupo social centrado en la actividad física. Una actividad es un buen comienzo El objetivo es mover más su cuerpo. Cómo conseguirlo realmente depende de usted. Inténtelo con esta ideas: Realice sus actividades habituales, como sacar a pasear al perro o hacer jardinería, por más tiempo, más rápido o con más frecuencia. Establezca un objetivo específico a corto plazo, por ejemplo, salir a caminar tres veces por semana. Puede hacer que mantenerse en forma sea divertido Si se aburre de hacer siempre lo mismo, siga estos consejos para mantenerse motivado: Adquiera nuevas habilidades probando una nueva clase de ejercicios o un nuevo deporte. Asocie pasatiempos con actividad, como la fotografía y caminar. Alterne actividades. Por ejemplo, puede caminar los lunes y andar en bicicleta los martes. Otras formas en las que ser activo puede mejorar la salud: Disminuye el riesgo de enfermedad cardíaca y ciertos tipos de cáncer Fortalece los músculos y nos defiende contra la pérdida de masa muscular Regula nuestro peso cuando se combina con una alimentación saludable Disminuye la posibilidad de estar deprimidos Ayuda a dormir mejor, lo que nos da más energía Si tiene alguna discapacidad, visite The National Center on Health, Physical Activity and Disability (NCHPAD) para obtener más información. Antes de empezar cualquier programa para mantenerse en forma: Hable con su profesional sanitario Establezca algunos objetivos que pueda cumplir Elija actividades que disfrute Programe tiempo para hace ejercicios Pida apoyo a sus familiares y amigos

4 Sea activo para tener un cuerpo sano Qué le impide ser más activo? Estar activo es bueno también para la mente No es necesario inscribirse en un gimnasio para estar más activo. Salga a caminar. Suba las escaleras en lugar de usar el ascensor. Disfrute de un tiempo libre más activo, por ejemplo, haga jardinería o tome clases de baile. Le preocupa hacerse daño, aburrirse o no tener suficiente tiempo? Las siguientes ideas pueden ayudarle a empezar a moverse y a mantener la actividad. Hacer ejercicio regularmente puede ayudarnos a mejorar la perspectiva. Nos puede ayudar a dormir mejor y a sentirnos más descansados. Con la actividad física regular, podemos sentirnos mejor con nosotros mismos. Créase o no, tiene tiempo Póngase la meta de hacer 30 de actividad cada día. Distribúyalos a lo largo del día. Puede incorporar la actividad física a su día sin importar cuán ocupado esté. Estas son algunas maneras de hacer que mantenerse en forma sea un modo de vida: Estire durante al levantarse. Consejos para empezar nuevas actividades Planifique salidas activas, como hacer senderismo o llevar a la familia al zoológico. Puede ser fácil exagerar con un ejercicio o actividad, especialmente si no se ha estado activo por un tiempo. Siga estos consejos para evitar lesiones. Pueden ayudarlo a no desviarse de sus objetivos de salud. Caliente Comience su sesión de ejercicios con 5 de actividad de baja intensidad. Use el equipo adecuado Use un casco para andar en bicicleta y zapatillas deportivas para caminar. Aumente su flexibilidad Estire después de calentar y durante el enfriamiento. Beba agua Beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio. Aumente la intensidad lentamente Comience desde donde se sienta cómodo y vaya incrementando la actividad con el tiempo. Enfríe Finalice su sesión de ejercicios con una actividad más lenta entre 5 y. Camine durante su hora de almuerzo. Comenzar con tranquilidad está perfectamente bien No es necesario que empiece a sudar en cuanto comience. Estas son alguna sugerencias para ponerse en marcha: Comience con caminatas cortas alrededor del lugar donde vive o trabaja. Únase a un grupo social centrado en la actividad física. Una actividad es un buen comienzo El objetivo es mover más su cuerpo. Cómo conseguirlo realmente depende de usted. Inténtelo con esta ideas: Realice sus actividades habituales, como sacar a pasear al perro o hacer jardinería, por más tiempo, más rápido o con más frecuencia. Establezca un objetivo específico a corto plazo, por ejemplo, salir a caminar tres veces por semana. Puede hacer que mantenerse en forma sea divertido Si se aburre de hacer siempre lo mismo, siga estos consejos para mantenerse motivado: Adquiera nuevas habilidades probando una nueva clase de ejercicios o un nuevo deporte. Asocie pasatiempos con actividad, como la fotografía y caminar. Alterne actividades. Por ejemplo, puede caminar los lunes y andar en bicicleta los martes. Otras formas en las que ser activo puede mejorar la salud: Disminuye el riesgo de enfermedad cardíaca y ciertos tipos de cáncer Fortalece los músculos y nos defiende contra la pérdida de masa muscular Regula nuestro peso cuando se combina con una alimentación saludable Disminuye la posibilidad de estar deprimidos Ayuda a dormir mejor, lo que nos da más energía Si tiene alguna discapacidad, visite The National Center on Health, Physical Activity and Disability (NCHPAD) para obtener más información. Antes de empezar cualquier programa para mantenerse en forma: Hable con su profesional sanitario Establezca algunos objetivos que pueda cumplir Elija actividades que disfrute Programe tiempo para hace ejercicios Pida apoyo a sus familiares y amigos

5 Disfrute de sentirse sano Encuentre la alegría en la actividad física. Piense en ella como su momento. Acuérdese de que está ayudando a su cuerpo a estar en forma. Y ponga atención en cómo se siente después de haber hecho ejercicio. Es probable que se sienta más fuerte, tenga más energía y tenga más salud. Qué ideas tiene para hacer 30 de ejercicio cada día? Visite lillyforbetterhealth.com/en-espanol para obtener más información sobre la salud y el bienestar. Salir a caminar después del almuerzo y la cena. Buscar videos cortos de ejercicios en la computadora. Mantenerse en forma con ejercicio Usar las escaleras en lugar del ascensor. Impreso en papel reciclado posconsumo. HE HE IMPRESO Lilly ENUSA, EE. UU. LLC. ALL RIGHTS Lilly USA, RESERVED. LLC. TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS

6 Disfrute de sentirse sano Encuentre la alegría en la actividad física. Piense en ella como su momento. Acuérdese de que está ayudando a su cuerpo a estar en forma. Y ponga atención en cómo se siente después de haber hecho ejercicio. Es probable que se sienta más fuerte, tenga más energía y tenga más salud. Qué ideas tiene para hacer 30 de ejercicio cada día? Visite lillyforbetterhealth.com/en-espanol para obtener más información sobre la salud y el bienestar. Salir a caminar después del almuerzo y la cena. Buscar videos cortos de ejercicios en la computadora. Mantenerse en forma con ejercicio Usar las escaleras en lugar del ascensor. Impreso en papel reciclado posconsumo. HE HE IMPRESO Lilly ENUSA, EE. UU. LLC. ALL RIGHTS Lilly USA, RESERVED. LLC. TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS