Objetivo de la Semana 1: Práctica de la conciencia plena

Transcripción

1 Objetivo de la Semana 1: Práctica de la conciencia plena A menudo, nuestra mente no presta atención a lo que acontece en el presente, sino que se preocupa por algo que ocurrió en el pasado o se preocupa por el futuro. Como consecuencia, nos perdemos muchas lecciones de vida y alegrías. Lograr la conciencia plena exige un esfuerzo, pero es en última instancia un estado de noacción.

2 Conciencia plena La conciencia plena implica tanto concentración como aceptación. Prestar atención deliberadamente a los pensamientos y sensaciones, sin hacer valoraciones. Es cuestión de práctica el sentirse cómodo con las técnicas de conciencia plena. Si un método no le funciona, pruebe otro.

3 Beneficios físicos y mentales de la conciencia plena: Ayuda a reducir el estrés. Es un suplemento para tratar enfermedades cardíacas. Disminuye la presión sanguínea. Reduce el dolor crónico. Mejora el sueño. Alivia problemas gastrointestinales. Es un suplemento para tratar la depresión, trastorno de drogadicción y trastornos alimentarios.

4 Técnicas de conciencia plena Conciencia plena básica: permanezca sentado y concéntrese en su respiración natural, o en una palabra o "mantra" que pueda repetir en silencio. Permita que los pensamientos fluyan sin realizar valoraciones y vuelva a concentrarse en su respiración o en el mantra. Sensaciones en el cuerpo: sienta las sutiles sensaciones del cuerpo, tales como un picor o un cosquilleo sin realizar valoraciones y deje que pasen. Sienta cada parte de su cuerpo, desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Sensorial: sienta las vista, el oído, el olfato, el gusto y el tacto. Nómbrelos: "vista", "oído", "olfato", "gusto", o "tacto" sin hacer valoraciones y deje que pasen. Emociones: deje que las emociones estén presentes sin hacer valoraciones. Nombre de manera constante y relajada las emociones: "alegría", "rabia", "frustración". Acepte que las emociones están presentes sin hacer valoraciones y deje que fluyan. Exposición al deseo de consumo (Controlar la ansiedad): afronte los antojos (de sustancias o comportamientos adictivos) y deje que fluyan. Perciba cómo se siente su cuerpo cuando comiencen los antojos. Sustituya la ansiedad de los antojos por la certeza de que desaparecerán.

5 La conciencia plena se basa en la concentración Consejos a tener en cuenta: Déjese llevar. Observe el flujo de pensamientos internos, emociones y sensaciones corporales sin hacer valoraciones sobre si son buenas o malas. Preste atención. Perciba las sensaciones externas, tales como sonidos, olores, sabores y sensaciones en la experiencia del momento. Observe lo que viene y se va de su mente y descubra qué hábitos mentales producen un sentimiento de bienestar o de sufrimiento. Reoriéntese con suavidad. Si su mente se distrae y piensa en los planes, en la crítica o sueña despierto, perciba dónde ha llegado y vuelva lentamente a las sensaciones del presente. Manténgase en ese estado. Al principio este proceso puede no parecer relajante, pero con el tiempo ofrece la clave hacia una mayor felicidad y concienciación, ya que se irá sintiendo más cómodo con una gama cada vez más amplia de experiencias.

6 Permanezca en el presente Un enfoque menos formal con respecto a la conciencia plena también puede ayudarle a centrarse en el presente y participar activamente en su vida. Esto se realiza mediante la división de tareas: haciendo una cosa en cada momento y poniendo toda la atención en ello. Puede elegir cualquier tarea o momento para practicar el método informal de conciencia plena: mientras come, se ducha, camina, pasa tiempo con la familia o amigos o si juega con un niño. Comience por centrar su atención en las sensaciones de su cuerpo. Respire por la nariz y permita que el aire circule hasta la parte baja de su abdomen. Deje que su abdomen se expanda completamente. Ahora espire a través de su boca. Perciba las sensaciones de cada inhalación y exhalación. Continúe lentamente con la tarea que está realizando y hágalo con plena conciencia. Utilice todos sus sentidos. Sienta cada olor, sabor, caricia y sonido para así disfrutar de cada sensación. Cuando perciba que su mente se ha evadido de la tarea que está realizando, lleve su atención delicadamente de nuevo a las sensaciones del momento.

7 La conciencia plena mejora el bienestar El aumento de su conciencia plena contribuye a desarrollar actitudes que le permiten tener una vida llena de satisfacción. Ser plenamente consciente hace que el disfrutar de los placeres cotidianos de la vida sea más fácil, le ayuda a comprometerse por completo en las actividades y aumenta su capacidad para afrontar acontecimientos adversos. Al centrarse en el aquí y ahora, muchas personas que practican la conciencia plena descubren que es menos probable que se vean atrapados por pensamientos sobre el futuro o lamentaciones por el pasado, se preocupan menos de los asuntos relacionados con el éxito y la autoestima y son capaces de establecer conexiones profundas con los demás.

8 Ejercicio: Práctica de la conciencia plena Meditación en la práctica de la conciencia plena básica: Practique este ejercicio durante 5 min.