Fuerza resistencia Fuerza rapida Fuerza explosiva Coordinacion del movimiento

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carlos martin
hace 6 años
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2 En este Ejercicio los jugadores deberan superar este con muchos cambios de ritmo. IMPORTANTE: Los jugadores deberan tocar los conos al llegar a ellos. 12 conos 5 Repeticiones

3 En este Tecnico se trabajara la preparacion fisica y la tecnica. En la fase A se correra hacia los conos con cambios de direccion, despues se trabajara la escalera hasta llegar a las vallas con un balon y se superaran conducciendo el balon en zigzag. Para finalizar se correra a alta velocidad conduciendo el balon muy cerca del pie hasta llegar al cono final, despues de le dara un pase al jugador que este posicionado al inicio del Circuito. Tecnico 7 conos 1 balon 6 vallas Alta Baja 10 Repeticiones Conduccion de balon

4 En este Ejercicio en forma de se entrenara los cambios de intensidad, las diferentes fuerzas y la coordinacion del movimiento. Calentamiento 8 conos 12 vallas 2 escaleras 6 palos Alta Baja 10 Minutos Cambios de ritmo

5 En este se trabajara la escalera, se saltara por encima de vallas, se hara zigzag entre vallas y conos. Este Ejercicio es perfecto para trabajar la fuerza y los cambios de velocidad y intensidad. Alta 6 conos naranja 5 conos amarillos 1 escalera larga 10 palos 7 vallas Baja 7 Repeticiones

En este se trabajara en primera linea la fuerza explosiva y la fuerza resistencia, que son en primera linea muy importantes para crear contraataques explosivos o cambios fuertes de velocidad.

6 En este se trabajara en primera linea la fuerza explosiva y la fuerza resistencia, que son en primera linea muy importantes para crear contraataques explosivos o cambios fuertes de velocidad. 9 conos naranja 7 conos rojos 5 aros 3 escaleras / 21 metros 9 palos 6 Repeticiones Como podemos ver se trabajara primero con una escalera, la escalera debe ser muy larga, ideal a partir de 20 metros ya que es necesario llevar al jugador al limite. Despues se trabajara con aros, eso es mas para relajar la musculatura despues de una muy fuerte sesion con la escalera. La coordinacion de los movimientos los entrenaremos con los palos y para finalizar se trabajara con conos que tendran los jugadores que tocar con la mano y salir con fuerza hacia el proximo cono (fuerza rapida). Cambios de velocidad Coordinacion de los movimientos

En este Circuito fisico se trabajara la escalera, se saltara por encima de las vallas, se hara un zigzag entre los palos y por finalizar se trabajara con los aros y se saltara

7 En este Circuito fisico se trabajara la escalera, se saltara por encima de las vallas, se hara un zigzag entre los palos y por finalizar se trabajara con los aros y se saltara por encima de 3 vallas normales. Este Ejercicio se debera efectuar a muy alta intensidad. 1 escalera grande 6 vallas grandes 3 vallas normales 6 palos 5 aros 8 conos 10 Repeticiones

8 En este de alto rendimiento se trabajara con vallas, palos y una escalera larga. No se aconseja de hacer mas de 10 Repeticiones. Ejercicio excelente de alto rendimiento. 4 conos 10 vallas 8 palos 1 escalera larga 10 Repeticiones Coordinacion de los movimientos

9 En este se tendra diferentes fases de esfuerzo y 3 fases de recuperacion. Se aconseja no superar las 10 Repeticiones. 6 conos 7 aros 6 palos 6 vallas 10 Repeticiones

10 En este Ejercicio entrenaremos la fuerza rapida y la fuerza explosiva. Esas dos artes de fuerza se pueden solo entrenar en distancias cortas con tiempos de recuperacion algo mas alta. Este Ejercicio es simplemente fantastico, si puedes compartelo en las redes sociales. Baja 10 Repeticiones 12 conos

11 En este los jugadores deberan alternar Sprints y fases de Recuperacion, de esta forma se mejoran las 3 diferentes fuerzas mencionadas. Este es un Ejercicio de alta intensidad que seguramente ayudara a tu equipo en la fase de pretemporada a llegar a la forma y fuerza deseada. 6 conos altos 6 Repeticiones

12 5 escaleras 9 vallas 4 conos altos Baja 10 Repeticiones Descripción En este el jugador empezara trabajando la escalera de la siguiente forma: 1. Trabajo de escalera pasos cortos hacia la derecha. 2. Trabajo de escalera pasos cortos hacia la izquierda (2 escaleras) 3. Trabajo de escalera pasos cortos hacia la derecha (hasta el centro) 4. Trabajar la escalera normal hacia adelante. 5. En las proximas 2 escaleras que estan posicionadas a la derecha y izquierda se trabajara como esta escrito en las posiciones 1, 2 y Despues se hara un Sprint con cambio de direccion, se saltaran las 9 vallas siempre directamente sin pausas y para finalizar un Sprint hasta el final del Circuito de nuevo con un cambio de direccion.

13 En este haran 2 jugadores al mismo tiempo el. El Circuito acabara cuando un jugador dea superado al otro. 4 conos altos 6 vallas 4 escaleras 12 palos 3 Repeticiones

14 En este llamado La serpiente se suele usar durante la temporada y no en la pretemporada ya que no es un Circuito con una intensidad muy alta. En este Circuito lo que es especial, son los diferentes cambios de direccion que tiene la escalera que es simplemente perfecto para entrenar la Coordinacion de los movimientos y el equilibrio de cada jugador. Ya que no es un Circuito con alta intensidad se puede sin problemas repetir 10 veces. El tiempo de recuperacion no debera superar los 90 segundos de tiempo. 4 conos altos 5 escaleras 11 aros 7 palos 9 vallas 10 Repeticiones

Este es solo apropiado para equipos de alto rendimiento. Cada Circuito tiene unos 500-600 metros de longitud y aunque durante el Circuito hay fases de recuperacion el desgaste fisico es enorme.

15 Este es solo apropiado para equipos de alto rendimiento. Cada Circuito tiene unos metros de longitud y aunque durante el Circuito hay fases de recuperacion el desgaste fisico es enorme. No se deben superar las 4 Repeticiones y si es posible a finalizar el Circuito se debe tener una fase de reposo de unos 120 segundos. Este fue creado por el mitico entrenador aleman Felix Magath cuando entrenaba el FC Bayern de Munich. 2 escaleras largas de 50 metros 12 palos 17 aros 10 conos altos 4 Repeticiones Concentracion

16 En este se trabajaran escaleras y se haran zigzag entre palos para finalizar con un Sprint. Este Ejercicio Fisico es muy bueno para usar durante la temporada. 8 conos altos 5 escaleras 20 palos 6 Repeticiones

En este llamado LA DOBLE PIRAMIDE se empezara haciendo un Sprint, se trabajaran 2 escaleras muy largas y se saltaran 10 vallas sin perder el equilibrio sin

17 En este llamado LA DOBLE PIRAMIDE se empezara haciendo un Sprint, se trabajaran 2 escaleras muy largas y se saltaran 10 vallas sin perder el equilibrio sin pausas entre las vallas. Tambien es importante de decir que se tienen 2 fases de Recuperacion. 5 conos altos 2 escaleras de aprox. 50 metros 10 vallas 6 Repeticiones

18 En este de alta intensidad seran las fases de recuperacion entre 60s 90s. IMPORTANTE: Este se puede usar durante la temporada o a principios de la pretemporada. 13 palos 9 valls 1 escalera larga aprox. 50m 8 cono altos 6 Repeticiones

19 En este se trabajaran escaleras, vallas y las diferentes fuerzas inclusive cambios de direccion y la coordinacion del movimiento. Este es muy bueno para entrenar durante la Temporada ya que no tiene una intensidad extremamente alta. Baja 10 conos 6 vallas 2 escaleras largas 15 Minutos Cambio de direccion

20 En este se trabajara con aros, vallas, escaleras y conos medios para mejorar las diferentes fuerzas. Ejercicio perfecto para entrenamientos durante la temporada. 2 escaleras 9 aros 9 vallas 4 conos altos 5 conos naranja 10 Repeticiones

21 En este se trabajara como se puede ver una escalera larga y palos para mejorar diferentes fuerzas y la coordinacion del movimiento. Este Circuito se podra realizar durante la temporada sin ningun problema. Despues de cada Circuito el jugador debera tener 60 segundos de tiempo de recuperacion. 12 palos 1 escalera larga 5 conos altos 6 Repeticiones

22 En este se trabajaran escaleras y aros, tambien se hara un Sprint de unos 20 metros y logicamente se tendra una fase de recuperacion. Ejercicio perfecto para entrenar durante la temporada. 8 conos 15 aros 3 escaleras 6 Repeticiones

23 En este se trabajara una escalera larga despues se hara un cambio de orientacion para saltar encima de vallas. Despues de las vallas se volvers a hacer un cambio de orientacion para hacer un corto sprint y trabajar los aros. 6 conos altos 1 escalera larga 11 vallas 10 aros 6 Repeticiones

24 En este el jugador debera hacer un Sprint, trabajar la escalera y saltar por encima de vallas antes de tener una fase de recuperacion. 4 conos 1 escalera larga 8 vallas 6 Repeticiones

25 En este se trabajaran vallas, escaleras y se trabajaran cambios de orientacion. Este es muy bueno para entrenar durante la temporada. 12 vallas 4 escaleras 5 conos 6 Repeticiones

26 En este de alta intensidad se trabajara con escaleras, vallas y palos. Lo importante en este Ejercicio son los cambios de direccion manteniendo la intensidad lo mas alta posible durante todo el Circuito. Excelente Ejercicio para la pretemporada. Tiempo de recuperacion max. 60 segundos 13 vallas 6 escaleras 6 palos 6 Repeticiones

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