Capacidad FísicaF RESISTENCIA. Capacidad física condicional relevante

Transcripción

1 Capacidad FísicaF RESISTENCIA Capacidad fundamentalmente orgánico nico-funcional que permite soportar un esfuerzo determinado, a diferentes intensidades y durante un tiempo determinado, con cierto nivel de performance Capacidad física condicional relevante SALUD RENDIMIENTO DEPORTIVO 1

2 Factor determinante para soportar cargas Condición previa para asegurar los procesos regenerativos Está determinada por todas las funciones orgánicas Clasificación según distintos criterios Criterio: volumen de musculatura implicada. *Resistencia local. *Resistencia general. Hettinger. Criterio: vía metabólica. *Resistencia aeróbica. *Resistencia anaeróbica Criterio: forma de trabajo de la musculatura *Resistencia dinámica *Resistencia estática Criterio: Especificidad para el deporte. *Resistencia de base *Resistencia específica. Sazorski / Martin 2

3 GENERAL AERÓBICA ANAERÓBICA RESISTENCIA LOCAL ESTÁTICA DINÁMICA Aeróbica o anaeróbica ESPECIFÍCA De predominio aeróbico De predominio anaeróbico Resistencia muscular local características Utilización de masa muscular menor 1/6 1/7del total Regulada por factores locales hemodinámicos metabólicos coordinativos velocidad de ejecución Producción de energía según formas de trabajo Estática -15% 15% - 30% 30% - 50% +50% Dinámica -30% 30% - 50% 50% - 70% +70% Formas de producción de energía Aeróbica Aeróbico Anaeróbico Anaeróbico Anaeróbico Aeróbico 3

4 Forma de trabajo tensión muscular en % de tensión Máxima. RESISTENCIA GENERAL CARACTERÍSTICAS. utilización mayor de 1/6-1/7 de la masa muscular total Tiene como factor determinante el sistema cardio respiratorio Resistencia general aeróbica Características. Trabajos de larga duración Equilibrio entre demanda / aporte de O2 Tiempo de trabajo superior 3 a 5 minutos. FC 120 / 160 ppm 70/75 VO2max. 4

5 RESISTENCIA GENERAL ANERÓBICA CARACTERÍSTICAS. trabajos físicos de corta duración y alta intensidad FC 160 a 180 ppm dos surtidores de energía sistema fosfágenos - aláctica glucólisis anaeróbica - láctica RESISTENCIA ESPECÍFICA MANTENIMIENTO EN FORMA EFICAZ DEL GESTO DEPORTIVO. EL MAXIMO TIEMPO POSIBLE. AUMENTADO EL TIEMPO DE APARICIÓN DE FATIGA METABOLISMO ENERGÉTICO 5

6 Sistema fosfágeno ATP + H 2 0 ATPasa ADP + Pi + Energía Fosfocreatina creatinquinasa Creatina + Pi + Energía ADP + Pi + Energía ATP Esquema de utilización de nutrientes Ác. Grasos GLUCOSA Alanina 2 ATP Piruvato Ác. Láctico Beta Oxidación Acetil CoA Ciclo de Krebs Agua y CO 2 36 ATP METABOLISMO AERÓBICO Sistema organizado de enzimas aeróbicas, coenzimas y activadores mitocondriales de las células musculares. -Suministro suficiente de O2 -Utiliza como sustrato hidratos de carbono, grasas y proteínas. Producto final CO2 y H2O -Dentro de la mitocondria. -Cada unidad de glucógeno produce 36 ATP 6

7 METABOLISMO ANERÓBICO Está determinado por los mecanismos no oxidativos para la obtención de energía -Catalizadores anaeróbicos del citoplasma. -Extra mitocondrial. -Dos surtidores -sistema de los fosfágenos -glucólisis anaeróbica. -Aporte insuficiente de O2. -Sustrato utilizable - hidrato de carbono CONSUMO DE O2 Parámetro fisiológico que indica la cantidad de O2 que utiliza el organismo por unidad de tiempo. CONSUMO DE VO2 MAX Cantidad máxima de O2 que el organismo absorbe, transporta y consume por unidad de tiempo ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA OBJETIVOS Soportar cargas específicas Aptitud aeróbica Rendimiento Procesos regenerativos Máximo funcionamiento del área funcional 7

8 Áreas funcionales aeróbicas Área Subaeróbica Bajo nivel Aeróbico Frecuencia cardiaca 1- Intensidad hasta el doble del lactato en reposo 2- Intensidad del punto anterior hasta el valor umbral Frecuencia Respiratoria Niveles de Lactato 130 a 140 ppm 5 a 8 2 3/4 mmol Desarrollo de capacidad aeróbica Área supra- aeróbica Mediano Nivel aeróbico Frecuencia Cardiaca 140 a 160 ppm Alto nivel aeróbico Intensidad desde el punto anterior hasta el 150% Frecuencia Respiratoria 8 a 10 Nivel de Lactato 4 a 6 mmol Intensidad al 150% al 250% Frecuencia Cardiaca ppm Frecuencia Respiratoria 10 a 15 Nivel de Lactato 6 a 8 mmol Desarrollo de la potencia aeróbica ÁREAS FUNCIONALES ANAERÓBICAS LACTÁCIDAS -Resistencia al lactato -Tolerancia al lactato. -Potencia al lactato 8

9 SISTEMA FOSFÁGENO -Tiempos hasta 6 segundos. -Tiempos de 8 a 12 segundos. -Tiempos de 15 a 18 segundos MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA MÉTODO CONTINUO -Continuo extensivo. -Continuo intensivo. -Continuo variable 9

10 MÉTODOS FRACCIONADOS - Extensivo largo. - Extensivo medio - Intensivo corto ENTRENAMIENTO DE REHABILTACION CAPACIDAD FÍSICA RESISTENCIA Prescripción de programas de rehabilitación de la resistencia Fases de desarrollo. -Posibilidad de carga. -Posibilidad de esfuerzo. Objetivos: -Normalización de los procesos hemodinámicos y metabólicos locales.-optimizar las prestaciones de otras capacidades-apoyar la entrada de la rehabilitación de campo 10

11 Grados de posibilidad de esfuerzo: -Habitual. -Deportivo. Objetivo: Mejorar la tolerancia a las cargas de trabajo. Factores que afectan el desarrollo de la resistencia -Nivel inicial de entrenamiento. -Frecuencia y duración del entrenamiento. -Intensidad Parámetros a definir en la planificación unitaria -Forma de ejercitación. -Método de entrenamiento. -Intensidad -Frecuencia. -Duración 11

12 Forma de ejercitación: Resistencia local Trabajo dinámico / estático Resistencia general Caminar (Cinta o campo) Correr (Cinta o campo) Bicicleta (Fija andar) Nadar Circuitos Gym Métodos de entrenamiento: Resistencia local. Extensivo aeróbico Intensivo anaeróbico. Resistencia general. Continuo - Fraccionado Intensidad: Resistencia local Tensión muscular en % de la tensión máxima. Resistencia general: Frecuencia cardiaca sensación subjetiva de esfuerzo Duración: Establecer el tiempo que la prestación del sistema energético pueda rendir relación con la intensidad. Frecuencia: número de sesiones semanales Resistencia local En la atrofia muscular la capacidad aeróbica esta disminuida por déficit de la SDH succino dehidrogenasa. OBJETIVOS -Mejorar las condiciones locales hemodinámicas y metabólicas, -Asegurar procesos regenerativos- -Procurar condiciones de soportar mayores cargas 12

13 MÉTODO DINÁMICO EXTENSIVO AERÓBICO -Intensidad: 25 al 40% de la F max. -Repeticiones: muchas 30 a 50 pocas series -Pausas: cortas MÉTODO ESTÁTICO EXTENSIVO AERÓBICO -Intensidad: 20% de la F max. -duración del estímulo: 3 a 7 segundos -Pausas 1:1-1:2 METODO DINAMICO INTENSIVO ANAERÓBICO -Intensidad: de 40 a 60% de la F max. -Repeticiones: 15 a 30 hasta 8 series. -Pausas: 15 a 120 segundos. En éstas intensidades hay una transición a estímulos de entrenamiento de la fuerza RESISTENCIA GENERAL Progresión de trabajo 13

14 RESISTENCIA GENERAL AERÓBICA Formas de trabajo: Bicicleta fija. Trote Método de entrenamiento Trote con variantes Continuo variableadaptado Continuo extensivo RESISTENCIA GENERAL ANAERÓBICA Forma de trabajo. Carreras de distinta velocidad y distancias. Método de entrenamiento. Fraccionado Técnicas de entrenamiento adicionales - Circuitos aeróbicos. - Circuitos con habilidades motoras específicas. - Formas jugadas 14