SEMINARIO TALLER INTELIGENCIA EMOCIONAL Control y manejo efectivo de nuestras emociones en el ámbito laboral y personal

Transcripción

1 SEMINARIO TALLER INTELIGENCIA EMOCIONAL Control y manejo efectivo de nuestras emociones en el ámbito laboral y personal Dr. José Daniel Puche Lacharme

2 OBJETIVOS DEL SEMINARIO - TALLER Reconocer y expresar antecedentes y precursores de la inteligencia emocional. Identificar las aptitudes personales y sociales de Inteligencia emocional. Reconocer las aptitudes de inteligencia emocional más valiosas en el manejo de la presión Aplicar en el trabajo diario y en la vida autoconsciencia, la autorregulación y la motivación Incorporar estrategias de comunicación eficaz, manejo y solución consciente de diferencias. Disponer de aptitudes de liderazgo personal e interpersonal para trabajar más productivamente en equipo con énfasis en el manejo de la presión

3 Módulo II LA REACTIVIDAD VS LAS RESPUESTAS CONSCIENTES

4 LA FRUTA DE LA CONSCIENCIA

5 EL EJERCICIO DE LOS 9 PUNTOS

6 CIERREN LOS OJOS POR 1 MINUTO

7 Vivimos realmente en el momento presente?

8 Hombre en el trabajo pensando en jugar golf jugando golf pensando en relaciones, teniendo relaciones y pensando en el trabajo Alex Gregory. The New Yorker, 21 de marzo de 2005

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10 LA ATENCIÓN PLENA (mindfulness) Actitud permanente de consciencia y calma. Objetivo: desenmascarar automatismos (Reaccionar) y promover el cambio y la mejora en nuestra vida (Responder).

11 LA ATENCIÓN PLENA (Mindfulness) Algunas técnicas: Meditación basada en la respiración. Escaneo Corporal Meditación caminando Estiramientos conscientes La atención en la vida cotidiana.

12 Vamos a respirar! (1) Simplemente respira! Observación del diafragma.

13 Vamos a respirar! (2) Contamos desde 1 hasta 10; en cada inspiración, contamos un número. Nos concentramos en las sensaciones del aire que entra fresco y sale caliente en la nariz o el ombligo subiendo y bajando.

14 Vamos a respirar! (3) -Al inspirar, calmo mi cuerpo. Al espirar, sonrío. Calma Sonrisa -Al inspirar, vivo en el presente. Al espirar, sé que es un momento maravilloso. Presente Maravilloso

15 EL PROCESAMIENTO EMOCIONAL EL CAMINO BAJO EL CAMINO ALTO 16

16 PROCESAMIENTO EMOCIONAL ESTÍMULO REACCIÓN En Modo de Piloto Automático ESTÍMULO RESPUESTA Libertad para elegir conscientemente cómo responder de acuerdo a los valores y las circunstancias

17 LO QUE SUCEDE HABITUALMENTE VIAJES EN EL TIEMPO (Pasado Futuro) EXPECTATIVAS (Deseos para completar el presente) PILOTO AUTOMÁTICO (Acciones inconscientes) CONSCIENCIA EVALUATIVA (Juzgar) PROCESAMIENTO DE ARRIBA ABAJO (Esquemas mentales)

18 MEDITACIÓN BASADA EN LA RESPIRACIÓN 1-Escoger sitio para no ser interrumpido(a) 2-Sentarse cómodo(a) y con la espalda recta 3-Cerrar los ojos 4-Tomar consciencia del medio ambiente 5-Tomar consciencia del cuerpo y sus partes 6-Observar la Respiración sin controlarla, tan sólo experimentar la exhalación y la inhalación 8-HACERLO, sin juzgar si está bien o mal, si la mente divaga, con mucha amabilidad aceptarlo y volver a la respiración

19 El Escaneo corporal Recostarse boca arriba con los brazos a los lados o sentarse Cerrar los ojos y si hay somnolencia abrirlos Atender minuciosamente explorando sensaciones en cada parte del cuerpo como respirando cada zona y apreciándola, empezando desde los dedos del pie izquierdo, pierna izquierda, cadera izquierda,pie derecho, pierna y cadera derecha; zona baja, media y alta de la espalda, abdomen, pecho, dedos de mano izquierda, antebrazo, brazo y hombro izquierdo; dedos de mano derecha, antebrazo, brazo y hombro derecho; cuello, mentón, orejas, mejilla, nariz, párpados, frente y cráneo. Respirar manteniendo consciencia del cuerpo como un todo

20 Meditación Caminando Antes de caminar, sentir la postura, la respiración y el cuerpo; identificar casi en cámara lenta cada movimiento dividiéndolo desde el inicio y registrar al levantar el pie, al estar en el aire y al apoyarlo y seguir la secuencia desautomatizando los movimientos con plena consciencia

21 Estiramientos Conscientes De pies con consciencia de la postura y los cambios al estirar cada parte del cuerpo: - columna vertebral zona tórax y zona lumbar - Brazos - Hombros - Codos - Piernas - Cuello - Cara

22 Posibilidades para trabajar la atención plena en el trabajo -La Atención Plena en la vida cotidiana:.sonreír. Día de plena consciencia. Incorporar pausas de atención plena en la vida diaria. Traer al presente el placer del pasado y del futuro.

23 Algunos momentos propicios para trabajar la atención plena Comienzo de la jornada laboral o inicio de una reunión Entrada a la oficina tras una actividad muy movida (entrevista con un cliente, reunión compleja, ). En la transición de una actividad a otra que requiera más concentración. Momentos de ruptura del clima de trabajo concentrado. Como paso previo para abordar un conflicto con algún colega o colaborador. En épocas de trabajo intelectual intenso.

24 LOS EFECTOS DE LA PRÁCTICA DE MINDFULNESS SOBRE EL CEREBRO

25 Cerebro y Mindfullness El disparo neuronal repetido en zonas concretas del cerebro generaría un aumento significativo de la densidad sináptica en las regiones activadas por la práctica del Mindfullness.. (Daniel J. Siegel) La conciencia plena es una forma de experiencia que parece fomentar la plasticidad neuronal. Cuando empleamos ciertas técnicas para centrar la atención activamos circuítos cerebrales. (Daniel J. Siegel)

26 Cerebro y Mindfullness La parte anterior de la corteza, Corteza Frontal se ocupa de las funciones motoras, premotoras y circuito de resonancia. Justo delante del área motora y premotora se encuentra la corteza prefrontal que se divide a su vez en dos: Región Prefrontal Medial y Región Prefrontal Lateral.

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29 Nuestro verdadero hogar es el momento presente. Vivir el momento presente es un milagro. El milagro no consiste en andar sobre las aguas, sino en andar sobre la verde tierra en el momento presente, apreciando la paz y la belleza de cuanto está a nuestro alcance. Thich Nhat Hanh (1999): Sintiendo la paz. El arte de vivir conscientemente. Barcelona: Oniro.

30 Simplemente detente! Siente a fondo el momento presente y experimentarás una verdadera paz y alegría. Thich Nhat Hanh (1996): El largo camino lleva a la alegría. Barcelona: Oniro (2004). Saber lo que hacemos mientras lo hacemos constituye la esencia de la práctica de la atención plena. Kabat-Zinn, J. (1990): Vivir con plenitud las crisis. Barcelona: Kairós (2003).

31 MOTIVACION Es la intensidad y dirección de las emociones que guían o facilitan el cumplimiento de las metas establecidas: Impulso hacia el logro: Me esfuerzo por mejorar o alcanzar un estándar de excelencia en todo lo que hago. Compromiso: Me alineo con las metas propias y de aquellos que están en mi contexto próximo y emocional. Iniciativa: Estoy disponible para responder ante las oportunidades. Optimismo: Mantengo una actitud donde puedo transformar el significado de lo que me sucede de forma positiva y llena de energía