Ya estás en el tercer día de la transformación de tu cuerpo!

Transcripción

1 AL DÍA 3 BIENVENIDA AL DÍA 3 Ya estás en el tercer día de la transformación de tu cuerpo! Felicítate a ti misma ya que has completado los primeros dos días del programa. Siempre cuesta tomar la iniciativa Pero tú lo has hecho! Yo se lo difícil que fue para ti comer solo frutas el día de ayer, así que te traigo buenas noticias, los días más difíciles de este programa han quedado atrás y para siempre. De ahora en adelante se hace más fácil el camino a recorrer Porque durante el resto del programa vas a disfrutar de un menú muy variado y rico en frutas, vegetales, grasas buenas y legumbres. Los alimentos nutritivos que consumirás en los próximos días acelerarán el proceso de depuración en tu cuerpo. Esta mañana comenzaremos con un poderoso jugo lleno de ingredientes digestivos como: el jengibre que es maravilloso para regular los jugos gástricos y quemar la grasa, las semillas de chía que te ayudarán a permanecer más tiempo llena haciendo que el hambre desaparezca. Además, el resto de los ingredientes están llenos de fibra, vitaminas y minerales necesarios para tener energía y comenzar el día con el pie derecho.

2 AL DÍA 3 Puntos claves en consideración del día 3 La hidratación es fundamental. Toma un galón (3.78 litros) de agua durante el transcurso del día. No esquives las comidas ya que estas deben ser hechas con precisión. Esto significa que desde que te levantas tienes que desayunar inmediatamente y luego de eso no debes dejar pasar más de 3 horas entre cada comida. Lo más importante es que te mantengas positiva y firme a seguir este programa al pie de la letra. Mantenerse activa es mandatorio pero escucha a tu cuerpo y no te excedas. Ahora que las instrucciones están claras Manos a la obra! TIP3 Dolor de cabeza? Tranquila! Los efectos secundarios son normales y pasajeros mientras que limpias tu cuerpo de toxinas. Toma duchas desintoxicantes para acelerar el proceso de desintoxicación.

3 AL DÍA 3 MENÚ DÍA 3 *NOTA: tomar 1 taza de agua tibia con el zumo de ½ limón. DESAYUNO Jugo Verde lngredientes: 1 manzana verde 1 manojo de espinacas 1 pedacito de jengibre 1 banana 1 cucharada semilla de chía 2 varas de apio 1 taza té verde previamente preparado Poner todos los ingredientes en la licuadora por 60 segundos y listo para consumir. Jengibre: reduce la retención de líquidos y la inflamación del cuerpo que te hacen sentir hinchada. Chía: superalimento lleno de fibra que te dará una sensación de saciedad para controlar tu apetito. Té verde: es una buena fuente de antioxidantes y acelerará tu metabolismo. *NOTA: A media mañana prepárate un té con las hojas adelgazantes para activar a tu metabolismo, suprimir antojos y quemar la grasa almacenada. (Opcional)

4 AL DÍA 3 Merienda 1: 1 manzana verde pequeña (o cualquier manzana de temporada) 1/3 taza de popurrí de semillas Mezclar en un envase un 1/3 de taza de los siguientes ingredientes: Almendras crudas sin sal Semillas de calabaza Goji berries Semillas de girasol Arándanos rojos (o uvas pasas).

5 AL DÍA 3 ALMUERZO Ensalada Popeye lngredientes: 3 tazas espinacas crudas o cualquier otra lechuga de temporada 15 almendras crudas sin sal 1/2 taza (o bloque) tofu cocinado (a la plancha) 1 aguacate pequeño (o 1/3 de un aguacate grande) en cuadros 1 taza brócoli crudo En un sartén caliente poner aceite en spray. Saltear el tofu y reservar. Aparte en un recipiente poner todos los ingredientes y servir con la vinagreta. Vinagreta Miel y Mostaza Ingredientes: 3 cucharadas de mostaza Dijon 1 diente de ajo triturado ½ limón (zumo) 1 cucharadita de miel abejas 1 cucharada de aceite de oliva En un recipiente mezclar todos los ingredientes con un tenedor. Espinacas: alta fuente de hierro, zinc y calcio que apor ta muy pocas calorías. Almendras: una fuente de fibra y proteína que también contiene fósforo y magnesio. Aguacate: contiene grasa mono insaturada la cual es beneficiosa ya que reduce el colesterol malo de tu cuerpo.

6 AL DÍA 3 Merienda 2: 10 almendras crudas sin sal 1 taza té verde descafeinado (opcional) *NOTA: 15 minutos antes de cenar tomar un vaso pequeño de agua tibia con una cucharada de linaza molida. CENA Crema de Champiñones lngredientes: ½ cebolla blanca picada 1 vara de apio 1 paquete mediano de champiñones (o 2 tazas) 4 tazas de agua Sal y pimienta En una olla mediana poner todos los ingredientes a hervir aproximadamente por 40 minutos o hasta que los vegetales se ablanden. Dejar enfriar y licuar. Champiñones: tiene 2 tipos de fibras, los beta-glucanos y la quitina, que reducen el apetito y harán sentir satisfecha por más tiempo. Apio: contiene propiedades diuréticas que regulan los fluidos corporales y te ayudarán a adelgazar. Cebolla blanca: depura el cuerpo gracias a su bajo contenido de sodio y apor te de potasio. *NOTA: Por la noche toma el té para la limpieza del colon 15 minutos antes de acostar te. (Opcional)