UD: NOS PREPARAMOS PARA EL DEPORTE Ciclo: Segundo Sesión Nº: 1 Instalación: PISTA
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- Juan Luis Cortés Plaza
- hace 6 años
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1 Sesión Nº: 1 Instalación: PISTA Organización: PAR, TRÍO, G/2, GG. Material: Moneda, neumáticos, conos, aros, vallas bajas, picas. 1. Atender de forma rápida a distintos estímulos. 2. Coordinarse con otros compañeros de forma adecuada. Velocidad. Carrera de tres pies (PAR) Uno de la pareja coge al otro por un pie y se desplazan de esta forma. Después cambio. Más tarde, se coge la otra pierna. El pesao (PAR) Uno de ellos sigue al otro al trote, mientras que el de delante va cambiando de dirección constantemente. Cara o cruz (G/2) Carrera de piñas (TRÍO) Se agarran por tríos de las manos formando un círculo y deben avanzar dando saltos, todos a la vez, desde cuclillas. El encuentro (GG) Dos jugadores se colocan en los extremos de la pista. A la señal, éstos deberán encontrarse y el resto de la clase deberá interponerse para que no lo consigan. No está permitido tocarse entre ellos. Jarrones que corren (PAR, GG) Todos se colocan por el espacio por parejas dados de la mano, excepto dos (el que la queda y otro cualquiera). El que la queda deberá intentar coger al otro y éste, para poder salvarse, puede agarrarse de la mano de una de las parejas. Si esto sucede, el de la pareja agarrada que está en el otro extremo se convierte en el perseguido. Variante Pueden estar sueltos más de uno y ser varios los perseguidores. o Carrera de vallas/ruedas. Ven o vete (GG)
2 Sesión Nº: 2 Instalación: PISTA Organización: IND, PAR, PG, G/2, GG. Material: Papel, rotulador, conos, pelotas de fútbol, pelotas de baloncesto, aros, vallas bajas, picas. 1. Atender a los tiempos de esfuerzo y descanso de forma coherente. 2. Observar la competición de forma constructiva. Esfuerzo / descanso. Persecución por parejas (PAR) Cada pareja se numera con el 1 y el 2. A la señal, uno deberá atrapar al otro según las indicaciones del maestro. Busca tu número (G/2, GG) Se hacen dos grupos. Uno de ellos se colocan alrededor del otro grupo, mientras éste está en el centro. Se le entrega a cada miembro del grupo exterior un papel donde hay escrito un número. Al grupo interior se le coloca en el suelo un papel, para cada uno, con los mismos números que los del otro grupo, de tal manera que de cada número hay siempre dos papeles. A la señal, los del interior recogen un papel del suelo y salen a buscar al compañero del grupo exterior que tenga el mismo número. Después cambio. Competición por equipos (G/2, GG) Se hacen dos equipos. Se realizarán carreras por parejas, al que llegue primero se le da un punto. Cada carrera se realiza de forma que se elige un miembro de un grupo y el otro grupo decidirá quien corre contra éste. Esto se realizará alternativamente. Relevos por equipos (PG) Se realizarán relevos utilizando los elementos del entorno. o Carrera de conducción. Toma de pulsaciones
3 Sesión Nº: 3 Instalación: GIMNASIO Organización: PAR, TRÍO, PG. Material: Colchonetas, balón medicinal, aros. 1. Practicar juegos con implicación muscular a nivel general. 2. Entender los juegos de fuerza sin agresividad. Fuerza: Músculos. Carrera de carretillas (PAR) Carrera de caballos (PAR) Se llevan a caballo sobre la espalda. Sal de aquí (PAR) Dentro del aro deberán echar al compañero sin usar las manos. Variante Se colocan dentro del aro sentados y deberán expulsar al compañero. La alfombra mágica (PG) Se lleva sobre una colchoneta a un compañero de un sitio a otro. Variante (TRÍO) Dos compañeros llevarán arrastrando con una colchoneta a un tercero. Cargando muñecos (PG) Se hacen varios grupos y dos de ellos deberán llevar, transportando con sus propias manos, a cuantos compañeros (muñecos) puedan hasta un lugar delimitado. Gana el equipo que más muñecos llevó. Tirar de los antebrazos (PAR, PG) Tirar del compañero por los antebrazos: 1x1, 2x2, 4x4, G/2xG/2; para hacerlo en grupo, se colocan en fila agarrándose por la cintura. Arrancar cebollas (PG) Gira y fuerza (PG) Se coloca cada grupo en círculo de la mano. Deben girar y, a la señal, tirar con fuerza hacia atrás sin que se rompa. o Lanzamiento de balón medicinal. o Pentasalto. La sillita de la reina (TRÍO) Dos compañeros llevan al tercero con los brazos. Pulso chino (PAR) Se hace dándose la mano e intentando pillarse el dedo pulgar uno al otro.
4 Sesión Nº: 4 Instalación: PISTA Organización: IND, GG. Material: Conos, discos voladores. 1. Desarrollar la capacidad aeróbica de nuestro cuerpo. 2. Introducirse en pruebas de resistencia. Resistencia aeróbica. Movilidad articular Estiramientos Ejercicios de coordinación de banda a banda Carrera continua (5`) Toma de pulsaciones El encuentro (GG) Deben realizar el recorrido de pivote a pivote. Nadie puede retroceder. El que coge a alguien pasa a darle la mano. Habrá seis conos en total (en cada esquina y en el centro). o Longitud. o Lanzamiento de disco. Estiramientos
5 Sesión Nº: 5 Instalación: PISTA Organización: Material: 1. Practicar juegos de resistencia aeróbica. 2. Observar la relación esfuerzo-descanso. Aparato cardio-respiratorio. El segundo la queda (GG) Se colocan en un gran círculo, separados un paso unos de otros y de cara al centro. Dos jugadores empiezan el juego: uno echa a correr y el otro le persigue. Si el perseguido se ve en peligro de ser atrapado, puede sacar a otro del círculo tocándolo, el cual pasará a perseguir al primer perseguidor. Los dos jugadores que corren no pueden cruzar el círculo. Circuito de entrenamiento de resistencia (PG): 1. Saltar con pies juntos cinco aros separados a una distancia de un metro. 2. Slalom entre cinco conos separados una distancia de dos metros entre sí. 3. Poner un pie dentro de seis aros que se encuentran colocados en zig-zag. 4. Saltar dentro y fuera de un aro abriendo y cerrando piernas. 5. Correr de un aro a otro aro, separados unos veinte metros, pasando alrededor de ellos. 6. Slalom de espaldas entre cinco conos separados tres metros entre sí. o Resistencia. Estiramientos
6 Sesión Nº: 6 Instalación: GIMNASIO Organización: IND, PAR, PG. Material: cuerdas largas, cuerdas cortas, cuerdas muy largas, aros, chándal, zapatillas de deporte. 1. Experimentar situaciones donde se observe la flexibilidad del propio cuerpo. 2. Aceptar las diferencias entre compañeros. Flexibilidad: Movilidad articular y elasticidad muscular. Tocar la mano (PAR) Se colocan frente a frente con las piernas abiertas y tocándose con las puntas de los pies. Deberán intentar tocar el hombro del compañero y que no le toquen el suyo. Cada toque es un punto. No vale doblar las rodillas. La bisagra De pie con ellos juntos. Flexión de tronco adelante y abajo sin doblar las rodillas para tocar con las yemas de los dedos Nivel 1: Las rodillas. Nivel 2: Los tobillos. Nivel 3: Las punteras de los pies. Nivel 4: el suelo. Molino sentado Sentados en el suelo con piernas abiertas y extendidas. Brazos en "cruz". Mediante torsión del tronco, tocar con las yemas de los dedos de la mano el pie contrario y viceversa. Nivel 1: El tobillo del pie. Nivel 2: La puntera del pie. Nivel 3: Pasando los dedos por detrás del tacón Nivel 4: Ídem que en nivel 3 pero tocando con frente en rodilla Bisagra sentado Sentados con piernas juntas y extendidas. Flexión de tronco adelante para tocar con las yemas de los dedos. Nivel 1: Los tobillos. Nivel 2: Las punteras de los pies. Nivel 3: Pasando los dedos por detrás del tacón Nivel 4: Ídem que en nivel 3 pero tocando con frente en las rodillas. El vallista Sentado en el suelo con una pierna extendida al frente y la otra flexionada con el talón al glúteo y formando 90 grados o más con la otra pierna. Pie de la pierna extendida hacia arriba. Nivel 1: Mantener simplemente esta posición con tronco erguido y sin apoyar las manos en el suelo Nivel 2: Mediante flexión de tronco adelante tocar con ambas manos la puntera del pie extendido. Nivel 3: Ídem que en nivel 2 pero pasando ambas manos por detrás del tacón de la pierna extendida. Nivel 4: Ídem que en nivel 3 pero además tocando con la frente en el rodilla. El puente Tumbado hacia arriba en el suelo. Manos apoyadas a ambos lados de la cabeza con los codos hacia arriba. Piernas flexionadas con talones al glúteo. Aplicando fuerza sobre brazos y piernas subir arqueando la espalda hasta adoptar la posición de puente. Nivel 1: Se despegan los glúteos del suelo Nivel 2: Se despegan además los hombros pero no la cabeza Nivel 3: Se permanece sobre los apoyos de pies y manos pero con poco arqueo Nivel 4: Sobre la punta de los pies y manos con arqueo completo: caderas altas. Carrera de combas Se entrega una cuerda a cada alumno. La mitad son cuerdas más largas que las otras. Deberán ir saltando la comba en desplazamiento, desde un cono a otro, en carreras por filas. A continuación, se intercambian las cuerdas largas por las cortas y realizarán los mismos ejercicios. Relevos de combas (PG) Se realizará u recorrido saltando a la comba en desplazamiento. Variante Se cambiarán la longitud de las combas. Pasa el aro (PG) Cada grupo se da la mano en círculo, mientras que tienen un aro entre los brazos de dos de ellos. Deberán ir pasándose el aro a través del cuerpo. La tumbona de la playa (PAR) Se colocan sentados, espalda con espalda, y se echan hacia atrás alternativamente.
PARTE PREVIA ANIMACIÓN PARTE PRINCIPAL VUELTA A LA CALMA
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