Cinco momentos para prestar atención a los niveles de glucosa

Transcripción

1 Hola, qué onda, chicos? Troy aquí esta noche desde la bella Fort Lauderdale, Florida, y quiero hablar sobre los cinco momentos en los que tienen que prestar especial atención a sus niveles de azúcar en la sangre. Ahora, esto es muy importante, ya que tengo unos familiares muy cercanos y amigos y recientemente han tenido algunos cambios menores de estilo de vida, y realmente aumentaron sus niveles de azúcar en la sangre. Así que, quiero que estén muy conscientes de estos cambios menores de estilo de vida y cómo se relacionan con el aumento de los niveles de azúcar en la sangre, porque como diabéticos tipo II, como diabéticos en general, tienen que ser muy conscientes no sólo de lo que están comiendo, sino de los cambios de estilo de vida y cómo se relacionan con sus niveles de azúcar en la sangre. Siempre digo que con la falta de preparación se están preparando para fracasar. Por lo tanto, realmente quiero que estén un paso por delante. Ahora, estos son errores que he visto cometer a amigos cercanos y miembros de mi familia, y han tenido muchas complicaciones de salud debido a estos errores, por lo que realmente quiero que tomen notas cuidadosamente durante este video, que se sienten y analicen estos cambios de estilo de vida. Vean cuáles pueden ocurrir en un futuro cercano y siempre estén un paso por delante, porque si están un paso por delante, no sólo van a tener óptimos niveles de glucemia sino que van a Derechos de Autor 2016 por Vivesindiabetes Página 1 de 12

2 tener una salud óptima, excelentes niveles de energía y se van a sentir realmente bien. Permítanme entonces hablar sobre el primer momento en el que tienen que prestar atención extra a sus niveles de azúcar en la sangre. La primera vez que tienen que prestar atención extra a sus niveles de azúcar en la sangre es cuando hacen cualquier pequeño cambio en su dieta. Ahora, esto es realmente complicado, porque aunque estén siguiendo una dieta realmente saludable como diabéticos tipo II, digamos que están siguiendo una dieta de Atkins baja en carbohidratos... Tal vez están en una dieta anti-inflamatoria. Tal vez están en algún tipo de dieta Paleo o algún tipo de dieta alcalina. Cualquiera sea, incluso si es una "dieta saludable". Como diabéticos tipo II, todavía tienen que prestar especial atención a sus niveles de azúcar en la sangre, porque la bioquímica de cada persona es diferente. La genética de cada persona es diferente. Todo el mundo es algo diferente, sobre todo en cuanto a la alimentación y la manera en que el cuerpo responde a ella. Entonces, aunque no estén comiendo carbohidratos... Los únicos carbohidratos que comen son los de las verduras. Están siguiendo alguna dieta loca y comen chícharos, brócoli, semillas de chía y pescado salvaje por ejemplo, que es obviamente una dieta súper saludable, que mantiene sus niveles de azúcar en la sangre muy bajos, igual necesitan prestar mucha atención a sus niveles de azúcar en la sangre, porque Derechos de Autor 2016 por Vivesindiabetes Página 2 de 12

3 aunque parezca realmente sano en papel no significa que les va a caer bien, porque como dije la bioquímica de todo el mundo es diferente. No puedo decirles cuántas personas he visto de primera mano que son diabéticas tipo II y que están siguiendo dietas muy buenas en el papel, y luego empiezan a probar sus niveles de azúcar en la sangre y el azúcar en la sangre está disparado y no sólo eso, sino que no se sienten bien. No se sienten llenas de energía. No se sienten revitalizadas por su dieta. Por lo tanto, creo que es crucial al empezar cualquier cambio dietético, aunque sea sólo un 20% de la dieta, que controlen sus niveles de azúcar en la sangre una hora después de cada comida y sobre todo después de despertarse. Entonces, cualquier cambio dietético siempre y cuando sea de más del 20% de lo que han estado comiendo requiere atención adicional a sus niveles de azúcar en la sangre. La segunda vez que necesitan prestar atención extra a sus niveles de azúcar en la sangre es cuando incorporan un suplemento nuevo o un nuevo medicamento a su estilo de vida. Incluso podría ser algo que no tenga nada que ver con ser diabético, como un medicamento para el insomnio, narcolepsia, podría ser para la disfunción eréctil, puede ser un dolor común o algún tipo de dolor en su cuerpo. Incluso podría ser algo como un suplemento muy saludable para un diabético tipo II, un desensibilizador de insulina como el té verde o vinagre de sidra de manzana orgánico, o canela. En cualquier momento Derechos de Autor 2016 por Vivesindiabetes Página 3 de 12

4 que incorporen un suplemento nuevo o un nuevo medicamento, como dije antes con el tip de la comida, tienen que entender que cada uno tiene diferente bioquímica. Cada organismo es algo diferente. Por lo tanto, tienen que estar conscientes de cómo los hace sentir este medicamento o suplemento y cómo está su prueba de nivel de azúcar en la sangre después del desayuno, almuerzo y cena. Por lo tanto, sean muy conscientes, híper conscientes si incorporan, aunque sea un suplemento o medicamento recetado; como diabéticos tipo II quiero que presten especial atención. Y otra cosa, quiero que se aseguren de controlar sus niveles de azúcar por lo menos 30 días después de incorporar este medicamento o suplemento, ya que a veces toma un poco de tiempo para que el suplemento o medicamento entre en su sistema, entre en el torrente sanguíneo, para que realmente empiecen a sentir los efectos. A veces pueden incorporar un nuevo medicamento o un suplemento y durante las primeras dos semanas, sus niveles de azúcar en la sangre son bastante estables. Y entonces, de repente, en la tercera semana, la cuarta semana, cuando realmente empieza a entrar en su sistema, notan un gran pico de azúcar en la sangre. Así que aunque se sientan realmente bien durante la primera semana o dos después de incorporar un medicamento o suplemento, no significa que todo está bien. Por lo tanto, presten especial atención incluso durante las semanas tres y cuatro. Diría que durante 4 a 6 semanas chequen sus niveles de azúcar en la sangre Derechos de Autor 2016 por Vivesindiabetes Página 4 de 12

5 muy cuidadosamente después de cada comida cuando incorporan un nuevo medicamento recetado o suplemento. El tercer momento en que tienen que prestar atención extra a sus niveles de azúcar en la sangre es cuando tengan una interrupción en sus patrones de sueño normales. Ahora, esto puede ser algo así como empezar un trabajo donde tienen que despertarse un poco antes. Incluso puede ser que se vayan de vacaciones y viajen a una zona horaria diferente y sus patrones de sueño y despertar van a cambiar. Es muy importante controlar su azúcar en la sangre cuando los patrones de sueño están perturbados. Y realmente hay un estudio muy interesante que demuestra aún más este punto. Permítanme leerlo rápidamente. Hubo un estudio en el que, tras sólo una semana de dormir menos, la tolerancia a la se deterioró. Descubrieron que podía haber efectos dramáticos incluso después de sólo una semana. Fue un estudio de 1999 en la Universidad de Chicago. Los investigadores controlaron los niveles de azúcar en la sangre de 11 hombres jóvenes sanos a los que se les permitieron sólo cuatro horas de sueño por noche, de la 1:00 hasta las 5:00 y los supervisaron, supervisaron su progreso durante seis noches. Así, después de seis noches de poco sueño, los hombres realmente tenían niveles de azúcar en la sangre superiores a los normales. Incluso algunos de los hombres duplicaron sus niveles de azúcar en la sangre normales. Derechos de Autor 2016 por Vivesindiabetes Página 5 de 12

6 Los niveles no fueron lo suficientemente altos como para considerarlos diabéticos. Eran personas realmente muy saludables. Así que imagínense si ya son diabéticos tipo II y reducen drásticamente la cantidad de sueño, o se van de vacaciones y de repente están a cuatro zonas de distancia, y su patrón de sueño y vigilia realmente se perturba. Esto puede tener un efecto catastrófico en sus niveles de azúcar en la sangre. Así que es muy, muy importante controlar los niveles de azúcar en la sangre especialmente... No puedo decirles cuántos miembros de la familia y amigos son diabéticos tipo II. Se fueron de viaje. Tengo unos amigos en los Estados Unidos y se fueron de viaje a Japón, Australia, Nueva Zelanda y es un horario muy diferente y notaron después de unos tres o cuatro días en estas zonas horarias diferentes, que tuvieron muchas fluctuaciones de azúcar en la sangre, muchos más picos de azúcar en la sangre. Así que es muy importante asegurarse de que tienen un descanso adecuado, no sólo un descanso adecuado, sino que estén muy conscientes cuando viajan a estas zonas horarias diferentes, cuando van a empezar un nuevo trabajo, cuando se despiertan 2 a 3 horas antes de lo que su cuerpo está acostumbrado, de prestar especial atención a los picos de azúcar en la sangre. Los expertos también llegaron a un consenso de que la privación crónica de sueño puede conducir a niveles elevados de cortisol, de la hormona del estrés. Derechos de Autor 2016 por Vivesindiabetes Página 6 de 12

7 Ahora, el cortisol elevado, a su vez puede promover la resistencia a la insulina que el cuerpo no puede usar adecuadamente la hormona insulina para ayudar a llevar la a las células para obtener energía. Obviamente, cuando les falte sueño, cuando cambien de actividades, cuando viajen, presten mucha atención a las fluctuaciones de su azúcar en la sangre. El cuarto momento en el que tienen que prestar atención extra a sus niveles de azúcar en la sangre es una hora después de cualquier comida que incorpore hidratos de carbono. Ahora, podría incluso ser una comida que contenga carbohidratos realmente sanos. Digamos que comieron pescado al vapor y una taza de brócoli al vapor. El brócoli al vapor tiene cerca de 10 a 15 gramos de carbohidratos por porción. Por lo tanto, igual tienen que controlar su azúcar en la sangre una hora después de consumir esta comida, porque una hora después de una comida, es cuando su azúcar en la sangre se va a disparar más. Así que aunque sea un carbohidrato muy saludable, aunque sea una buena fuente de hidratos de carbono apta para diabéticos, como dije, todos los cuerpos reaccionan de manera un poco diferente. El azúcar en la sangre de cada persona se va a disparar de manera diferente cuando consume diferentes tipos de hidratos de carbono. Derechos de Autor 2016 por Vivesindiabetes Página 7 de 12

8 Algunos diabéticos tipo II en mi familia, cuando comen zanahorias casi no tienen aumento de azúcar en la sangre y otros que tienen un aumento drástico en los niveles de azúcar en la sangre, como si hubieran comido caramelos o una galleta o un trozo de tarta de queso. Entonces, presten especial atención una hora después de consumir cualquier forma de hidratos de carbono, incluso si son verduras al vapor, incluso si es avena, aunque sean los carbohidratos más saludables que puedan consumir como diabéticos tipo II, es realmente crucial que controlen sus niveles de azúcar en la sangre. Y otra cosa que es muy importante tener en cuenta es el nivel de antes de la comida. Así que presten atención a la diferencia en los picos. Digamos que sus niveles de antes de la comida son de 130 y luego después de la comida alrededor de una hora más tarde, de 240. Son 240 frente a los 175 de antes de la comida y después son de 190. Obviamente, el que tiene el pico mínimo una hora después es mucho mejor, y si sus niveles de azúcar en la sangre se disparan alrededor 100 después de una comida, obviamente lo que consuman va a ser muy mala como diabético tipo II. Por lo tanto, presten mucha atención a los tipos específicos de "carbohidratos saludables" y cómo se relacionan con los picos de azúcar en la sangre. Y probablemente se estén preguntando qué tan alto es demasiado alto después de una comida. Bueno, la American Diabetes Association Derechos de Autor 2016 por Vivesindiabetes Página 8 de 12

9 recomienda mantener los niveles de azúcar en la sangre a 180 o menos una hora después de una comida y la Asociación Europea de Diabetes recomienda 165 o menos. Por lo tanto, obviamente, en ese rango de 165 a 180, quieren mantener sus niveles de azúcar en la sangre por debajo como diabéticos tipo II. Esto va a resultar en una salud óptima y niveles de energía, y tienen que mantener los niveles de azúcar en la sangre tan estables como sea posible. Entonces, vigilen cualquier tipo de alimento que vaya a causar un pico en sus niveles de azúcar en la sangre. El quinto momento en el que tienen que prestar más atención a sus niveles de azúcar en la sangre es cuando incorporan una nueva forma de ejercicio o un régimen de entrenamiento completamente nuevo a su estilo de vida. Ahora, de hecho, tengo un familiar muy cercano que empezó a hacer entrenamiento interválico de alta intensidad en muy altas temperaturas. Pensaban que sería beneficioso no sólo hacer entrenamiento interválico de alta intensidad sino hacer entrenamiento interválico de alta intensidad en las temperaturas realmente extremas de Florida. Ahora, realmente está demostrado que el entrenamiento interválico de alta intensidad poco después del ejercicio intenso va a elevar el nivel de azúcar en la sangre. Así, en el papel es una forma realmente eficaz de quemar grasa y aumentar la sensibilidad a la insulina, pero para algunas personas realmente causa un pico rápido alrededor de una hora a una hora y media después de una forma intensa de ejercicio. Derechos de Autor 2016 por Vivesindiabetes Página 9 de 12

10 Tengo algunos familiares cercanos y amigos que realizan entrenamiento interválico de alta intensidad. Intervalos de sprint. Hacen ejercicios pliométricos y de hecho aumenta su sensibilidad a la insulina. Les ha ayudado a quemar mucha grasa corporal y a bajar su azúcar en la sangre, pero tengo algunos otros que han realizado la misma actividad y han tenido picos de azúcar en la sangre. Así que sean muy conscientes del tipo de actividad física que hacen, sobre todo si es algo nuevo. Y asegúrense de controlar sus niveles de azúcar en la sangre 30 minutos, una hora, una hora y media y dos horas después de esta nueva forma de ejercicio las primeras veces que lo hacen. También otra cosa importante a observar es la temperatura en la que realizan estas actividades, porque como dije, con el entrenamiento interválico de alta intensidad realizado a temperaturas realmente altas provoca un aumento de azúcar en la sangre y tal vez la misma actividad a temperaturas bajas o moderadas no provoque ese pico. Sé que algunos familiares cercanos que nadan mucho en agua muy fría y realmente les ayuda a bajar su nivel de azúcar en la sangre. Así que sean conscientes de la temperatura corporal cuando están realizando un nuevo tipo de actividad física. Sean conscientes cuando incorporen un nuevo régimen de entrenamiento. A pesar de que el ejercicio es realmente sano para un diabético tipo II, sigue siendo muy importante que controlen sus niveles Derechos de Autor 2016 por Vivesindiabetes 12 Página 10 de

11 de en sangre durante las primeras semanas después de incorporar esta nueva actividad. Sea correr, bicicleta, natación, entrenamiento interválico de alta intensidad, incluso practicar un deporte como el tenis o el baloncesto, sobre todo en altas temperaturas, presten mucha atención, porque no querrán que sus niveles de azúcar en la sangre aumenten mucho o caigan en picada cuando incorporan nuevas formas de actividad física. Quieren disfrutar de estas actividades físicas de manera óptima y mejorar sus niveles de en sangre. Entonces, para terminar, esos son los cinco momentos en los que tienen que prestar atención extra a su nivel de azúcar en la sangre. Entonces, en general, sean muy conscientes de los cambios menores de estilo de vida, aunque sea algo que no mencioné, estos son los cinco cambios de estilo de vida más comunes que van a variar sus niveles de azúcar en la sangre, pero cualquier momento del día, cualquier momento en su vida cuando incorporan un nuevo cambio de estilo de vida que le impone estrés a su cuerpo, que hace que se despierten a diferentes horas del día, que impone más... diferentes formas de estrés físico a su cuerpo, cuando incorporen nuevos suplementos, nuevos medicamentos, cualquier cambio de estilo de vida en general, asegúrense de controlar sus niveles de azúcar en la sangre mucho más de cerca. Bueno, me Derechos de Autor 2016 por Vivesindiabetes 12 Página 11 de

12 despido esta noche desde el centro de Fort Lauderdale. Hablaremos pronto. Derechos de Autor 2016 por Vivesindiabetes 12 Página 12 de