1. EL CALENTAMIENTO Y LAS LESIONES DEPORTIVAS.
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- Ana Isabel Julia Rubio Salas
- hace 6 años
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1 1. EL CALENTAMIENTO Y LAS LESIONES DEPORTIVAS. 1.1 EL CALENTAMIENTO. Conjunto de ejercicios, ordenados y graduados, de todos los músculos y articulaciones, que prepara física y psicológicamente para la actividad física posterior y evita lesiones El calentamiento un hábito para toda la vida. - Con el ejercicio físico, el organismo se activa para afrontar el esfuerzo a realizar. Los sistemas del organismo (cardiovascular, respiratorio, muscular y nervioso) se activan para rendir al máximo. - Si la actividad se inicia bruscamente, el organismo no tiene tiempo para adaptarse a ella y no se rinde al máximo, nos cansarnos más rápido y se corre mayor riesgo de lesionarse. - El calentamiento permite preparase antes de iniciar la actividad en plenas condiciones, permite que se rinda al máximo desde el primer momento y disminuye la posibilidad de lesionarse. CALENTAR ANTES DE PRACTICAR EJERCICIO ES UN HÁBITO PARA TODA LA VIDA. NOTA: Convierte el calentamiento en algo natural antes de realizar ejercicio, practícalo y adáptalo a tus características personales. Cuanto mayor eres, más importante es el calentamiento, ya que al cuerpo le cuesta más adaptarse al esfuerzo y hay más posibilidades de lesionarse Cuánto debe durar el calentamiento.(factores) - Temperatura ambiente: cuanto más frío, más intenso debe ser el calentamiento para que el cuerpo alcance la temperatura adecuada. -Tipo de actividad: ante actividades fuertes el calentamiento será más largo e intenso. - Condición física: el calentamiento de un deportista de alto nivel será más largo, intenso y completo. Se adaptará a las características personales del que lo realiza Cómo se debe calentar. - De forma ordenada: recorrer en orden las diferentes zonas corporales, para así no olvidarse ninguna. - Progresivo: comenzar de forma suave e ir aumentando la intensidad poco a poco.
2 - Global: para activar todos los mecanismos de nuestro cuerpo. Además, adáptalo a tus características: incidiendo en las zonas más cargadas o en las que te lesionaste con anterioridad; escogiendo los ejercicios más adecuados y terminando el calentamiento a p.p.m Partes del calentamiento. 1- Calentamiento general: - ejercicios de intensidad baja y media-baja: Objetivo: activar sistemas del organismo, movilizar articulaciones y aumentar riego sanguíneo en la musculatura. Tipo de ejercicios: carrera suave y ejercicios de movilización articular y de grandes grupos musculares (en desplazamiento o en estático). Ejercicios suaves y progresivos que no deben producir cansancio. - estiramientos: Objetivo: mejorar la elasticidad y la coordinación de la musculatura. Importante no alargar mucho para evitar desactivación del sistema cardiovascular. - Ejercicios de intensidad media y media-alta: Objetivo: preparar la musculatura para el esfuerzo posterior. Tipo de ejercicios: carreras de intensidad, ejercicios de fuerza, Calentamiento específico: Objetivo: aumentar la concentración y preparar específicamente para la actividad posterior. Tipo de ejercicios: en función de la actividad. 3. Otras formas de calentar: Utilizando juegos y formas jugadas, pero siempre respetando los principios fundamentales del calentamiento (Cómo calentar) Efectos del calentamiento. - Aumenta el riego sanguíneo. - Aumenta la frecuencia respiratoria (FR). - Mejora la coordinación de los movimientos. - Aumenta la concentración - Eleva la temperatura corporal. - Disminuye el riesgo de lesiones.
3 1.2 LAS LESIONES DEPORTIVAS. A medida que nos hacemos mayores, nuestro cuerpo pierde elasticidad y las estructuras tienden a ser más rígidas, por lo que podemos lesionarnos con mayor facilidad. Un alto porcentaje de lesiones deportivas se producen por no haber realizado un calentamiento adecuado. Por eso es conveniente crear el hábito desde pequeños Principales lesiones deportivas. 1. Según su localización:? 2. Según el deporte:
4 1.2.2 Descripción de las principales lesiones.? Cómo actuar ante una lesión. 1- Línea general de actuación: - Informa a tu profesor/entrenador con todo detalle. - No movilizar la zona afectada. - en la mayoría es conveniente poner hielo (en tandas de 15 min. con paño o similar). - Acudir al médico. - Importancia de la rehabilitación.
5 2. Casos particulares:(extra). -Rotura o desgarro de fibras:. Hielo; reposo; no dar masaje; médico (antiinflamatorios); al 4º o 5º día calor. - Tendinitis:. Hielo; reposo total;; antiinflamatorios. - Contractura muscular:. Estiramientos y masaje suave. - Fractura y luxación:. No mover; abrigar; traslado al hospital. - Esguince:.vendaje compresivo; hielo; reposo y médico; días más tarde calor, masaje y movilización progresiva.
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