Comisión de Catequesis-2015 Retiro Catequistas

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1 Comisión de Catequesis-2015 Retiro Catequistas

2 Rueda de chistes

3 Estrés Respuesta natural de nuestro cuerpo ante situaciones que puedan resultar difíciles de manejar. En muchas ocasiones es una reacción normal de la vida y de forma leve puede ayudar a las personas a ser productivas. Sin embargo, cuando es excesivo o no se controla adecuadamente, puede producir problemas de salud.

4 Estrés Contesta el mini-test del estrés y analiza en qué nivel te encuentras. Utiliza esta información para hacer ajustes en tu estilo de vida.

5 Ejercicio División de grupos Identificar un estresor común a todos los participantes Dramatizarlo en sus grupos, desde emociones diferentes

6 Reacción del cuerpo ante el estrés Cuando el estrés aparece, el cuerpo se prepara para actuar y defenderse. Esta preparación se conoce como «reacción de lucha o huida», en la cual se segregan distintos tipos de hormonas que desarrollan una gran cantidad de energía y síntomas en el organismo.

7 Algunos efectos o síntomas comunes Dolor de cabeza Tensión Ansiedad Mareos Temblores Sudoración insomnio Frecuencia cardiaca acelerada Respiración rápida Dificultad para dormir Cambios en los hábitos alimenticios Caída del cabello Impotencia o ausencia de deseo sexual Menstruación irregular en la mujer Problemas digestivos Irritabilidad

8 Recomendaciones para manejar el estrés Identificar qué lo causa Establecer metas razonables y realizables Evitar hacer muchos cambios en su vida a la vez Aumentar nivel de actividad física Identificar un pasatiempo Hacer labor voluntaria Separar espacios para relajarse utilizando la música o lectura Participar en sesiones de risoterapia u otra actividad grupal para relajarse y aprender estrategias efectivas de manejo de estrés

9 La risa es un verdadero desintoxicante moral capaz de curar o por lo menos atenuar la mayoría de nuestros males. Y además, no hay ningún peligro si se supera la dosis. Dr. Rubisntein Bailemos con el Grupo Encanto, el juego La Mané

10 Risoterapia Sabías que los niños se ríen entre 330 y 400 veces al día, mientras que los adultos sólo lo hacemos 20 o 30 veces?

11 Risoterapia Estrategia o técnica psicoterapéutica que consta de dinámicas y ejercicios conducentes a provocar la risa. Produce beneficios mentales y emocionales por medio de la risa. Por lo regular las sesiones de risoterapia se practican en grupo aprovechando el contagio de persona a persona, ya que reír en grupo no es lo mismo que hacerlo solos: de esta forma el efecto grupal estimula a los que normalmente no reirían.

12 Risoterapia La risa a nivel interno promueve la secreción de hormonas beneficiosas en el organismo como son: La serotonina que tiene un efecto analgésico y regula el sueño, el dolor y el apetito sexual Las endorfinas que estimulan y potencian nuestra memoria y equilibrio. Las dopaminas que facilita la agilidad mental y el estado general de euforia y alegría ente otras.

13 La Risoterapia Favorece la socialización del grupo y el contacto humano Es saludable para el corazón y en general para la salud. Aumenta la actividad de su sistema inmunológico. Produce mayor oxigenación El acto de reír pone en funcionamiento entre 100 y 400 músculos de tu cuerpo. Algunos de estos músculos abdominales sólo se movilizan con la risa. La risoterapia equilibra y armoniza el sistema muscular.

14 Ejercicio

15 Las ventajas de la risoterapia : disminución de la percepción del dolor rebaja el nivel de cortisol, combatiendo el estrés y el insomnio mejora la función pulmonar en pacientes asmáticos aumenta el funcionamiento del sistema inmunitario reduce la ansiedad en el preoperatorio, sobre todo en los niños limpia los ojos y despeja de mucosidad la nariz y los oídos ayuda a solucionar algunos problemas dermatológicos combate problemas cardiovasculares mejora los cuadros de estreñimiento; relaja las contracturas en la espalda

16 La Risoterapia El masajeo de los órganos internos hace que de forma natural aumenten los jugos biliares y gástricos con lo que eliminamos grasas, úlceras,... Nuestro nivel circulatorio y arterial aumenta rebajando automáticamene el estrés y ansiedad en el organismo. Estimula el sistema circulatorio. Aumenta nuestra capacidad respiratoria, llevándola a que aumente al doble llevando más oxígeno de lo habitual a nuestras células.

17 Ejercicio

18 Relajación a través de la música La música es alimento del alma. Tiene efectos inimaginables en nuestro organismo, tanto a nivel físico como emocional, espiritual y mental.

19 Manejo del estrés a través de la música Elimina el dolor: tiene la capacidad para reducir el dolor mediante la liberación de endorfinas que actúan como analgésicos naturales. Reduce el estrés: produce reducciones significativamente mayores en los niveles de estrés y ansiedad en las personas. Beneficios cardiovasculares: ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y presión arterial.

20 Manejo del estrés a través de la música Estimula las células del cerebro: Provoca una sensación de bienestar y de creatividad, un cambio que dura mucho tiempo aún y después de haber dejado de escuchar la música. Aumenta el rendimiento del ejercicio: escuchar música mientras hace ejercicio puede tener un impacto considerable en tu rendimiento durante el ejercicio.

21 Promueve un sueño profundo Aumenta el optimismo Ayuda en el cáncer: Se reduce la ansiedad en pacientes que reciben terapia de radiación, la que es causada por las náuseas y vómitos derivados de altas dosis de quimioterapia. Ayuda a socializar Ayuda en la salud espiritual: Hay una conexión única entre la música y la espiritualidad. Canto o algún tipo de música ayuda a la gente de una manera significativa, y les hace sentirse más cerca de Dios.

22 Toma una almohada, apriétala contra tu pecho y baila. Con cada ritmo musical procura liberar tus emociones más profundas, coraje, tristeza, frustración y alegría.

23 Finalizamos, regresando a nuestro yo interior en un viaje conciliador a través de este ritmo sanador.

24 Referencias

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