Optimismo. Asertividad. Flexibilidad. Creatividad. Coraje

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3 Optimismo Asertividad Flexibilidad Creatividad. Coraje

4 Flexibilidad: navegando en el cambio Ante un vendaval es más útil ser flexible como un junco que fuerte como un roble Susana Mosquera CEC, 4 de Octubre de 2013

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6 Soy flexible? Puedo adoptar distintos puntos de vista ante distintas situaciones? Soy capaz de adaptarme a los cambios? Qué hago cuando algo en mi vida no marcha como quisiera?

7 Ejercicio de los nueve puntos

8 capacidad para ajustar las propias emociones, pensamientos y comportamientos a las situaciones y condiciones cambiantes habilidad para adaptarse a lo desconocido, lo impredecible y a las circunstancias dinámicamente cambiantes

9 Es una virtud correctiva, que implica la capacidad de revisarse a sí misma, modificarse o reinventarse cuando la lógica o la evidencia indican que estamos equivocados. Nos lleva a dudar sin miedo o a estar dispuestos al cambio, cuando este cambio es razonable y razonado. Esto no significa que se deba negociar con los principios, sino que es el proceso por el cual escuchamos, y de verdad, al otro, viajamos hacia otro punto de vista y confrontamos esa información con la propia. Es una dinámica de observación de uno mismo que nos permite actualizarnos W. Riso

10 Soy rígido o flexible?

11 Eres una zanahoria, un huevo o un grano de café? Que es mas flexible?

12 Podemos ser más flexibles

13 Estas anclado en tu zona de confort? Un barco atracado en un puerto está seguro, pero no es la finalidad para la que fue construido. William Shedd.

14 Zona de confort

15 12 puntos para salir de tu Zona de Confort Reconoce el miedo ante el cambio Sal de tu zona de confort, arriésgate y experimenta Descubre nuevos retos Identifica las posibles opciones Aprende a planificar y pasar a la acción Identifica tus frenos y resistencias Concéntrate en ti, en las relaciones cercanas y en tu aprendizaje Valora un poco más tu intuición y la sincronización de eventos Comprende que eres una persona flexible No te pongas en la posición de juzgar, etiquetar, encasillar Cuestiona tus creencias Lee sobre el cambio

16 Mindfulness o el arte de la Atencion Consciente

17 ALGUNOS DATOS SOBRE MINDFULNESS O ATENCION PLENA

18 Hace unos años, se alcanzó una cima en esta práctica, concretamente en la figura de Siddharta Gautama (el Buda) Mindfulness es, en sí misma, algo muy simple y familiar, algo que todos nosotros hemos experimentado en numerosas ocasiones de nuestra vida cotidiana. Cuando somos conscientes de lo que estamos haciendo, pensando o sintiendo, estamos practicando mindfulness. Treinta años de estudios científicos evidencian que la gran mayoría de las personas que han realizado programas de mindfulness se han beneficiado psicológica y físicamente. Recientemente, estudios sobre neuroplasticidad demuestran los cambios que se producen en el cerebro en áreas relacionadas con la gestión de las emociones, el estrés, la empatía, la memoria, etc. después de ocho semanas de práctica.

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20 QUE ES MINDFULNESS O ATENCION PLENA? PRESENCIA CORAZON (MENTE) ESTAR PRESENTE CON EL CORAZON EN LO QUE ESTAMOS HACIENDO atender a la experiencia presente con una actitud de apertura, aceptación y ausencia de juicio (Kabat-Zinn, 2003).

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26 EQUILIBRIO

27 Cada momento de experiencia vivida plenamente es una experiencia de libertad personal John Kabat-Zinn

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29 S = Stop, deténgase [en inglés Stop] T = Tome aire, respire [Take a breath] O = Observe [Observe] P = Prosiga, continúe [Proceed]

30 Solo existen dos días en el año en que no se puede hacer nada. Uno se llama ayer y otro mañana. Por lo tanto hoy es el día ideal para amar, crecer, hacer y principalmente vivir. Dalai Lama

31 Actitudes que me ayudarán a ser flexible

32 Plan de acción Mindfulness en la vida cotidiana. Elije una actividad de Atención Plena para empezar a trabajar y comprométete a realizarla. - Cuando vas a empezar? - Que necesitas para hacerlo? Empieza ahora!!! Es tu momento!!

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