Estás a solo pasos de terminar ULTIMATE POWER FIT! Falta poco para que puedas premiarte al ver la balanza Y lo más impor tante, en el espejo.

Transcripción

1 AL DÍA 5 BIENVENIDA AL DÍA 5 Estás a solo pasos de terminar ULTIMATE POWER FIT! Falta poco para que puedas premiarte al ver la balanza Y lo más impor tante, en el espejo. El día de hoy le daremos a tu cuerpo altos niveles de nutrientes para ayudarlo a mejorarse a sí mismo y seguir eliminando todas esas toxinas dañinas que mantenían tu metabolismo lento. Sabes nuestro cuerpo hace un gran esfuerzo y gasta mucha energía para deshacerse de todas las toxinas que se almacenan? es por esta razón que tu metabolismo se ve afectado y se pone lento. Cuando consumes alimentos nutritivos eliminas las toxinas del cuerpo y este ya no tiene que gastar toda su energía en recursos para luchar en su contra. Este proceso de desintoxicación le dará a tu cuerpo la capacidad de quemar grasa como nunca antes lo habías hecho Y finalmente podrás obtener el cuerpo que siempre has deseado! Con el paso de los días notarás que tu sistema inmunológico mejorará Te verás y te sentirás más saludable Porque sin esas toxinas, ERES saludable!

2 AL DÍA 5 El desayuno de hoy contiene alimentos poderosos para acelerar el proceso de depuración como lo son el limón y la piña. El limón es fabuloso para la desintoxicación porque regula la acidez del cuerpo y favorece la buena digestión. Esta fruta cítrica es una buena fuente de vitamina C que ayuda a regular los niveles de cortisol en tu organismo. Tu cuerpo hace que esta hormona se altere cuando experimentas altos niveles de estrés provocando así que vaya por algunas partes de tu cuerpo como las caderas o las piernas y mueva la grasa al área abdominal convirtiéndola en una de las más peligrosas ya que de ahí se derivan enfermedades como la diabetes, el cáncer y enfermedades cardiovasculares. El estrés es tu enemigo a la hora de perder peso. Así que mantente positiva y aléjate de relaciones o situaciones tóxicas que te puedan generar estrés. Se trata de ti de la persona más importante de este mundo Tú te lo mereces y te hará sentir bien por dentro y por fuera! Si aún sigues experimentando efectos secundarios durante el día de hoy. Ten paciencia! Solo es cuestión de tiempo para que tu cuerpo deje de experimentar estos síntomas. Recuerda que esto es una señal de que cuerpo está liberándose de toxinas.

3 AL DÍA 5 Puntos claves a considerar del día 5 Debes comer cada tres horas desde el momento en que te levantas para mantener tu metabolismo quemando grasa a todo motor. Mantente activa y haz ejercicios cardiovasculares durante minutos. Algo tan sencillo como caminar al aire libre o tomar una clase de zumba son buenas alternativas. Hidrátate y toma un galón de agua durante el transcurso del día. Estamos listas? Manos a la obra! TIP5 Debes dormir por lo menos de 7 a 8 horas diarias para mantener controladas las hormonas del almacenamiento. Cuando no duermes suficiente, tu cuerpo libera en altas cantidades la leptina (hormona encargada de suprimir el apetito) y grelina (hormona que indica a tu cuerpo que tienes hambre) afectando tu capacidad de perder peso.

4 AL DÍA 5 MENÚ DÍA 5 *NOTA: tomar una taza de agua tibia con el zumo de 1/2 limón. DESAYUNO lngredientes: 1 vaso agua coco (o agua regular) 1 puñado de espinacas 1 limón (zumo) 1 cucharada semillas de chía 1 taza piña 1 trozo jengibre Preparación: Poner todos los ingredientes en la licuadora por 60 segundos y listo para consumir. Agua de coco: alta fuente de potasio. Ayuda a la pérdida de peso ya que contiene poca grasa y suprime el apetito. Limón: elimina toxinas, mejora el aspecto de la piel y refuerza el sistema inmunológico. Es una buena fuente de sustancias como el ácido cítrico, vitamina C, y pectina. Piña: es un diurético natural que reduce el riesgo de hipertensión, contiene la bromelina que es una enzima digestiva que ayuda con la asimilación de las proteínas, cura el estreñimiento y movimiento irregular de los intestinos. Es perfecta para los que sufren de la tiroides. *NOTA: A media mañana prepárate un té con las hojas adelgazantes para activar a tu metabolismo, suprimir antojos y quemar la grasa almacenada. (Opcional). Merienda 1: 1 manzana verde pequeña (o cualquier manzana de temporada) 1/3 taza de popurrí de semillas (almendras crudas sin sal, semillas de calabaza, goji berries, semillas de girasol y arándanos rojos o uvas pasas Ver instrucciones en el día 3)

5 AL DÍA 5 Preparación: ALMUERZO Lavar bien la quínoa y ponerla a hervir con dos tazas de agua y una pizca de sal. Cuando el agua se evapore se tapa la olla, se apaga la estufa y se deja reposar por 8 minutos. Cuando este fría se le añaden el resto de los ingredientes picados. Por último se le agrega el limón y el aceite de oliva. Merienda 2: Quínoa: alta fuente de fibra y proteína que tiene la ventaja de mantenernos saciados por largos periodos de tiempo. Menta: buena para suprimir esos antojos dañinos que nos hacen ganar peso con la comida chatarra. El fuerte olor de la menta controla tu apetito y evitará que comas de más. Perejil: es antioxidante tiene flavonoides y aceites volátiles. Excelente para los riñones y para las infecciones de la vejiga. Ensalada de Quínoa lngredientes: 2 tazas espinacas crudas o cualquier otra lechuga de temporada ½ taza quínoa cruda 1 puñado menta fresca picada (o perejil) 1 vara apio ½ taza zanahoria rallada 1 puñado perejil fresco 2 limones (zumo) 10 almendras crudas sin sal 1 cucharada de aceite de oliva Sal y pimienta 10 almendras crudas sin sal 1 taza té verde descafeinado (opcional)

6 AL DÍA 5 *NOTA: 15 minutos antes de cenar tomar un vaso pequeño de agua tibia con una cucharada de linaza molida. CENA Preparación: Crema de Calabaza lngredientes: ½ cebolla blanca picada 1 vara de apio 2 tazas de calabaza sin cascara cruda 1 diente de ajo 1 puñado de semillas de calabaza para decorar 4 tazas de agua Sal y pimienta En una olla mediana poner todos los ingredientes (menos las semillas) a hervir aproximadamente por 40 minutos o hasta que los vegetales se ablanden. Dejar enfriar, licuar y decorar con las semillas. Calabaza: verdura ideal para perder peso por su alto contenido de agua y fibra. Es baja en calorías. Combate la retención de líquidos y el estreñimiento. Ajo: ayuda a eliminar la grasa de las células y acelera el metabolismo. Tiene efectos diuréticos y desintoxicantes. Semillas de Calabaza: promueve la salud en el sistema circulatorio debido a tu alto contenido de magnesio. También es una buena fuente de zinc y ácidos de omega-3. *NOTA: Por la noche toma el té para la limpieza del colon 15 minutos antes de acostar te. (Opcional)