PLAN DE MEJORA DEL LANZAMIENTO POR ELEVACIÓN, LA BOMBA 3.0
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- Carmen Moreno Henríquez
- hace 6 años
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1 PLAN DE MEJORA DEL LANZAMIENTO POR ELEVACIÓN, LA BOMBA 3.0
2 1. LANZAMIENTO EN ESTÁTICO SIN OPOSICIÓN El jugador se sitúa dentro de la zona restringida y practica el lanzamiento por elevación con una mano. Se sitúa delante de la línea de tiros libres con el balón en las manos, da un paso con el pie izquierdo y salta levantando la rodilla izquierda. Lanza el balón con la mano derecha, impulsándolo con las yemas de los dedos, retirando el brazo hacia detrás. El balón no ha de girar en el aire. 2. DESPLAZAMIENTO FRONTAL Y LANZAMIENTO SIN OPOSICIÓN El jugador se sitúa con balón detrás la línea de 6 75 frente a la canasta, avanza con bote hacia el aro, al llegar al círculo da el último bote, que lo hace coincidir con el primer apoyo con el pie izquierdo, después para en un tiempo y salta para lanzar por elevación. - Variantes: o Aumentar la velocidad. o Parar sólo en un tiempo, haciendo coincidir el último bote con la parada en un tiempo que es la que impulsa al jugador para lanzar. El último bote ha de ser fuerte para ayudar al jugador a realizar un salto potente.
3 3. DESPLAZAMIENTO FRONTAL Y LANZAMIENTO CON ESCASA OPOSICIÓN ESTÁTICA. La disposición es como en el ejercicio anterior, con la variante de que esta vez el jugador ha de parar para lanzar delante de una línea de conos, su caída ha de ser en el lugar desde dónde ha saltado. 4. DESPLAZAMIENTO FRONTAL LANZAMIENTO CON MAYOR OPOSCIÓN ESTÁTICA. Igual que el ejercicio anterior, pero esta vez es el entrenador el que está colocado en medio de la zona restringida. El jugador ha de parar delante de él y caer dónde ha saltado. - Variante: El entrenador puede empezar con los brazos abajo, después levantarlos, saltar a taponar el balón o llevar algún objeto en las manos como una pica para obligar al jugador a sorprender más con su lanzamiento y arquear más el lanzamiento.
4 5. DESPLAZAMIENTO DESDE EL LATERAL Y LANZAMIENTO SIN OPOSICIÓN En este ejercicio aumenta considerablemente la dificultad, ya que el jugador ha de parar sin tener los pies orientados al aro, para orientar su cuerpo en aire y realizar el tiro en bomba. Ha de salir desde la prolongación del tiro libre, botando de frente a la línea de banda contraria, y cuando llegue a la mitad de la zona restringida, frente al aro, ha de parar en un tiempo, orientar su cuerpo al aro en el aire y lanzar. 6. DESPLAZAMIENTO DESDE EL LATERAL Y LANZAMIENTO FRONTAL CON ESCASA OPOSICIÓN ESTÁTICA. La disposición es como en el ejercicio anterior, con la variante de que esta vez el jugador ha de parar para lanzar delante de una línea de conos, su caída ha de ser en el lugar desde dónde ha saltado.
5 7. DESPLAZAMIENTO LATERAL Y LANZAMIENTO FRONTAL CON OPOSICIÓN MAYOR OPOSCIÓN ESTÁTICA. Igual que el ejercicio anterior, pero esta vez es el entrenador el que está colocado en medio de la zona restringida. El jugador ha de parar delante de él y caer dónde ha saltado. - Variante: El entrenador o jugador puede empezar con los brazos abajo, después levantarlos, saltar a taponar el balón o llevar algún objeto en las manos como una pica para obligar al jugador a sorprender más con su lanzamiento y arquear más el lanzamiento. 8. DESPLAZAMIENTO LATERAL Y LANZAMIENTO FRONTAL CON OPOSICIÓN EN MOVIMIENTO El jugador con balón saldrá con el defensor desde la disposición que marca el gráfico y al llegar al centro de la zona parará en un tiempo para lanzar a canasta por elevación. Recordamos que los pies no han de mirar al aro al parar, y que el jugador ha de orientar su cuerpo en aire.
6 9. DESPLAZAMIENTO LATERAL Y LANZAMIENTO LATERAL CON OPOSICIÓN EN MOVIMIENTO Este último movimiento es el más complicado porque requiere de un mayor dominio del bote, ya que cruza el campo desde el lado izquierdo al derecho, y el lanzamiento se realiza desde el lateral. Se recomienda que el lanzamiento sea al tablero para asegurar el tiro.
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