VOLEIBOL APUNTES. Pasos girados Paradas o Último paso o Pasos girados o Caídas y planchas

Transcripción

1 Lo primero que tenéis que saber es que el voleibol es un deporte de equipo, lo cual significa que todos los jugadores del mismo trabajan por un objetivo común donde cada uno de los jugadores es importante y necesario. Comenzaremos con una definición técnica de los diferentes elementos del voleibol, por si en vuestro tiempo libre queréis mejorar en este deporte. Antes de comenzar con los diferentes gestos técnicos, debemos conocer los diferentes elementos preparatorios, que se presentan a continuación a modo de esquema: Posiciones fundamentales o Normales o Defensiva Desplazamientos o Adelantes Carrera Pasos deslizantes o De espaldas Carrera Pasos deslizantes o Laterales Pasos deslizantes Pasos cruzados 1

2 Pasos girados Paradas o Último paso o Pasos girados o Caídas y planchas En cuanto a los diferentes gestos técnicos, contamos con dos formas básicas de golpear el balón: Toque de dedos: da origen a los pases a dos manos. Los podemos hacer hacia delante, de espaldas (hacia atrás) y laterales. Estos tres pases se pueden hacer tanto en apoyo como en suspensión y, de una manera más específica, van a dar origen a los pases de colocación. A su vez, éstos se pueden clasificar: altos, semicortos, cortos, tensos y semitensos. Golpe de antebrazos. Pueden ser frontales y laterales. Su utilización, además de la colocación del cuerpo va a depender de si el toque de antebrazos se utiliza para un pase de mano baja, recepción de un saque o defensa de un remate. El resto de gestos técnicos son: Saques: su clasificación depende de la zona donde se golpea el balón: Bajos: saque de abajo y saque de lado Altos: saque de tenis y saque de gancho. Ambos se pueden realizar flotantes y en potencia y, a la vez, éstos realizarlos con apoyo de los pies en el suelo Remate: remate de tenis con repertorio táctico muy amplio (dependiendo de la zona a la que quieras mandar el balón y de si haces remate o finta). Bloqueo: pueden ser individuales o colectivos (2 ó 3 jugadores). El bloqueo se puede realizar como una acción defensiva (manos orientadas, por encima de la red y hacia abajo) o como acción ofensiva (en vez de flexionar las manos hacia abajo se orientan ligeramente hacia arriba para que en el golpeo del balón con la mano 2

3 suba hacia arriba quedándose en el campo propio y permitiendo que se continúe el juego). A continuación una explicación más detallada tanto de las posiciones básicas como de los gestos técnicos anteriormente tratados. Posición fundamental normal: el jugador se encuentra con los pies separados a la anchura de los hombros, las puntas de los pies dirigidas al frente, un pie ligeramente adelantado, el peso del cuerpo repartido entre los dos pies, las dos piernas flexionadas con un ángulo de unos 100º, el abdomen metido hacia dentro, el tronco ligeramente hacia delante y recto, la cabeza alta con la mirada dirigida al balón y los dos brazos flexionados formando un ángulo recto (brazo-antebrazo) a la altura de la cadera y con las palmas de la mano mirándose la una a la otra. Posición fundamental defensiva: la separación de pies es mayor, la flexión de las piernas más pronunciada (el centro de gravedad estaría más próximo al suelo), el peso del cuerpo apoyado más sobre la parte delantera de los pies (talones ligeramente levantados). El abdomen metido, el tronco recto, la cabeza alta y los brazos más extendidos. Toque de dedos: el jugador parte de la posición fundamental normal con dos variantes: el tronco vertical y las manos las llevamos encima de la cara, llevando la 3

4 cabeza atrás para poder mirar al techo. Manos: pulgares e índices extendidos, próximos y formando una especie de triángulo. Los pulgares se dirigen hacia la cara del jugador con los índices hacia arriba. El resto de los dedos abiertos y separados, formando una superficie cóncava con los codos metidos hacia delante. El balón se golpea con las últimas falanges de los dedos. Golpeo: extensión coordinada de piernasbrazos saliendo al encuentro del balón cuando está descendiendo, de manera que éste salga rebotado desde los dedos. 4

5 Errores: golpear el balón con las palmas de las manos, golpear con los dedos juntos, ofrecer los dedos de punta al balón, llevar los pulgares hacia fuera (los codos se abren), golpear con una mano antes que con otra, golpear lejos de la cara, golpear a la altura del pecho, de la barbilla, hombros, separar las manos después del contacto con el balón, arquear el tronco, piernas extendidas o no coordinar la extensión de piernasbrazos. Golpeo de antebrazos: parte de la posición fundamental o de defensa. El jugador se coge la mano, siendo la mejor forma la siguiente: el dorso de una mano sobre la palma de otra cruzando los dedos, no entrelazándolos. Luego se cierran las manos dirigiendo los pulgares hacia delante y las dos manos simétricas. Los brazos se extienden completamente (llevar las manos lo más lejos posible del cuerpo y 5

6 proyectamos, extendemos las muñecas hacia abajo. Proyectar los hombros hacia arriba y hacia delante. El balón se golpea con la parte inferior del antebrazo y el golpe depende de la trayectoria y fuerza del balón (si es un saque hay que hacer un trabajo activo de piernas y apenas se mueven los brazos, si es un remate hay que amortiguar el golpe metiendo el cuerpo hacia dentro). La inclinación de los brazos va a depender tanto de la trayectoria del balón como la dirección que le queramos dar al balón. Éste sale rebotado con el mismo ángulo de incidencia que traiga. Si el balón está cerca de la red los brazos se colocarán casi paralelos al suelo. 6

7 Errores: coger las manos de distinta forma, entrelazarlas, no sujetar los brazos, golpear con puños o con muñecas, flexionar los brazos tanto antes como después del golpeo, hombros relajados hacia atrás, que el balón golpeé antes en un brazo que en otro, llevar los brazos blandos, inclinar excesivamente el tronco, no verse las puntas del pie al flexionar las rodillas, trabajar el golpeo solo con movimiento de brazos y dar un salto hacia atrás. Saque: es la puesta en juego del balón, todas las jugadas comienzan con él. 7

8 Saque de abajo: parte de la posición inicial: los pies separados a la anchura de los hombros, pie contrario al brazo ejecutor más adelantado, punta de los pies dirigidas hacia donde vamos a dirigir el saque, las dos piernas ligeramente flexionadas, el peso del cuerpo apoyado sobre la pierna retrasada, tronco ligeramente inclinado hacia delante, cabeza alta, la mano contraria a la que va a golpear el balón lo sujeta a la altura de la cintura de forma que el balón está delante del pie retrasado, el brazo que va a golpear el balón con la mano en forma de cuchara (dedos unidos y superficie cóncava) y apoya la mano sobre la superficie inferior del balón. Desde esta posición de balanceo, el brazo se lleva hacia atrás de forma paralela al cuerpo. Cuanto más atrás mejor. La línea de hombros no se modifica. Una vez sucede esto se deshace el movimiento. Se suelta el balón o se hace un pequeño lanzamiento hacia arriba. Simultáneamente se estienden las dos piernas. Se golpea el balón, principalmente, con el talón de la mano y, para aumentar la superficie, con el borde de la mano y se golpea al balón por debajo. El brazo continua la dirección ascendente. Debido a la extensión de las piernas, el cuerpo se va hacia delante e incluso damos un paso al frente. Errores: partir desde una posición incorrecta, partir con las piernas extendidas, no llevar el brazo muy atrás, torsión del tronco, golpear con la mano blanda, golpear con los dedos, golpear con el brazo flexionado, cruzar el brazo por delante del cuerpo, golpear por la parte posterior, extender las piernas antes de que se produzca el golpe y adelantar el pie correspondiente al brazo ejecutor. Saque de tenis: este tipo de saque se puede hacer en potencia o flotante y, a su vez, éstos se pueden hacer en apoyo o en salto. El saque de potencia en apoyo parte de una posición inicial similar al saque de abajo. El pie contrario más adelantado, pies separados a la anchura de los hombros, punta de los pies perpendiculares a las rodillas, piernas extendidas, peso del cuerpo más apoyado en la pierna retrasada, tronco recto, línea de homros paralela a la red y balón sujeto con una o dos manos a la altura de la cintura o a la altura del pecho. Desde esta posición se comienza el lanzamiento del balón. La proyección vertical del balón tiene que coincidir delante del pie retrasado. Simultáneamente se produce un armado de brazo. A continuación deshacemos ese movimiento y hacemos un golpe de remate, golpeando con el talón de la mano por la parte posterior del balón y cubriendo el golpe con el resto de la mano. 8

9 Errores: incorrecto lanzamiento del balón, partir con el pie del brazo contrario adelantado, adelantar el pie del brazo ejecutor antes del golpe. La dificultad de recepción del saque en potencia es la velocidad y en el flotante la variación de la trayectoria del balón. El saque el potencia se basa en la Ley de Magnus donde la rotación del balón va cortando la trayectoria del balón y, el saque flotante en la Ley de Reinholf donde se produce un golpe seco perpendicular sin rotación, el balón va chocando con el aire, peinándolo y esas capas de aire están a diferente presión, lo que cambia las trayectorias. Remate: la técnica del remate se divide el cinco partes: 9

10 Carrera: es una parte muy variable ya que el balón no siempre está a la misma altura ni los rematadores en la misma posición. Va a depender de la altura del pase colocación, de la distancia del balón con la red, de la zona de impacto en el golpe de remate en relación con la red y de la posición del rematador. La carrera tipo está formada por tres pasos, los cuales deben ser progresivos en longitud y acelerados en velocidad. El primer paso corto y más o menos lento y en el que el jugador evalúa la trayectoria del pase colocación y empieza a coordinar la carrera, el segundo es más largo y el tercero explosivo y que va a influir en el salto. Se empieza con el pie contrario al brazo ejecutor. Suele comenzarse una vez el balón ha salido de las manos del colocador. La posición ideal para comenzarla es por detrás de la línea de ataque. Errores: iniciarla antes de tiempo, hacer la carrera muy lenta, llevar el centro de gravedad muy alto, no existe la debida progresión en los pasos y la carrera no está en relación con la trayectoria del balón. Impulso batida: es la transformación de energía cinética que el jugador ha adquirido en su carrera en fuerza ascendente para conseguir un salto vertical máximo. Cuando finalizamos la carrera los dos últimos apoyos tienen lugar principalmente con el talón, los dos pies separados aproximadamente a la anchura de los hombros y fundamentalmente que el pie del brazo ejecutor no rebase al otro. Simultáneamente al apoyo de talones, se realiza una flexión de rodillas y de tronco. Para finalizar estos movimientos los brazos y las manos se llevan en extensión. Proyectar violentamente los brazos hacia delante y hacia arriba, extendiendo explosivamente las piernas, elevar la cadera y apoyar los pies (talón planta-punta). La batida siempre se hace detrás de la proyección vertical del balón. Errores: pies juntos, dar un pequeño salto en el último paso, adelantar el pie del brazo ejecutor, no llevar los brazos y las manos hacia detrás, llevar solo los codos hacia detrás y no los brazos y hacer la batida debajo o delante de la proyección vertical del balón. Salto: elevar los dos brazos por delante hasta llevarlos a la máxima altura. El brazo ejecutor se arma y el brazo contrario se queda extendido por delante del cuerpo. Nos va a ayudar mantener el cuerpo equilibrado con el tronco extendido 10

11 hacia atrás y las piernas ligeramente flexionadas hacia atrás y relajadas. El cuerpo del jugador según se eleva se va tensando como un arco. Es muy importante que esta elevación tenga un componente vertical y no horizontal. Errores: llevar las piernas extendidas, dejar el brazo izquierdo colgado a lo largo del cuerpo sin elevarlo, rotar el tronco Golpe: El golpeo se debe hacer cuando el jugador se encuentre en la máxima altura del salto. Para golpearlo el brazo debe estar flexionado y pegado al cuerpo y, éste se debe proyectar violentamente hacia delante y hacia arriba. Las piernas se extienden y se proyectan hacia delante. Será principalmente con el golpeo de la muñeca con lo que vamos a controlar la trayectoria del remate. Una vez golpeado el balón el brazo no se para, sino que sigue bajando. Caída: elástica (cayendo sobre las puntas de los pies y flexionando las rodillas) y equilibrada (el jugador tiene que seguir participando en el suelo). Es muy importante que la caída sea correcta ya que va a hacer muchos saltos a lo largo de la vida y repercute en las rodillas Bloqueo: la posición inicial es muy próxima a la red con las piernas extendidas o ligeramente flexionadas con el peso del cuerpo apoyado en las puntas del pie (no 11

12 de puntillas) y la línea de los hombros paralela a la red. Las manos a la altura del pecho y dirigidas al frente. Una vez se toma la posición adecuada a través del desplazamiento se realiza el salto mediante la extensión explosiva de las piernas. Es importante que el salto sea vertical. Conforma el jugador sube va elevando sus brazos. Cuando alcanza el punto máximo de salto se extienden los brazos y se ofrece al balón la palma de la mano y todos los dedos. Las manos se colocan próximas, los pulgares casi mirándose y el resto de dedos abiertos y separados, dirigidos hacia arriba. En vez de saltar con brazos verticales y luego meterlos, es mejor llevarlos directamente dentro. Cuando se siente el balón, llevar las muñecas hacia abajo para que el balón salga despedido hacia el suelo (en este momento las manos y las muñecas tienen que estar fuertes). Al meter los brazos y las manos al campo contrario el centro de gravedad se traslada hacia delante y para compensarlo las piernas se llevarán hacia delante, se contraen las abdominales y las puntas de los pies hacia el suelo (posición carpada para no tocar la red). Para realizar el bloqueo retirar los brazos al campo propio, bajar las manos pegadas al cuerpo y caer sobre las puntas de los pies, flexionando las piernas y, si el balón ha pasado al propio campo, caer girando en la dirección que ha tomado el balón (nunca se pierde de vista al balón). Errores: no partir de la posición adecuada, saltar o bajar los codos abiertos, saltar muy alejados de la red, saltar llevando los brazos hacia delante, saltar desplazándose hacia delante o a los lados, colocar las manos muy separadas, cruzar las manos, saltar con los dedos juntos, llevar los dedos de punta hacia el balón, no saltar en el momento adecuado, tocar la red, cerrar los ojos. 12

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14 TÁCTICA 14