Universidad de Puerto Rico Recinto de Río Piedras Facultad de Educación Escuela Secundaria. Programa de Educación Física

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1 Universidad de Puerto Rico Recinto de Río Piedras Facultad de Educación Escuela Secundaria Programa de Educación Física Sílabo Período: Primer Semestre Titulo: Educación Física 2: Eficiencia Física Codificación: EDFI 1020 Crédito.50 Requisitos Ninguno Sección: :30-12:00pm Profesor: Alexis Vargas Falero Correo Electrónico: Horas de Oficina: Lunes y miércoles: 11:00-12:00 Martes y Jueves 10:00-12:00 I. Descripción del curso: Este curso, está diseñado para estudiantes de la escuela superior. Analiza las bases del entrenamiento con pesas y los diversos tipos de ejercicios. Examina y define los componentes de la Aptitud Física: flexibilidad, fuerza y tolerancia muscular, tolerancia cardio-respiratoria y composición corporal. Se capacitará al estudiante para que adopte estilos de vida activos y saludables, a través de su vida y utilice el entrenamiento con pesas para mejorar su calidad de vida. II. Objetivos generales: 1. Examinar los componentes de Aptitud Física y sus definiciones. 2. Aplicar los principios de entrenamiento con pesas en relación a las metas establecidas previamente por el estudiante. 3. Establecer hábitos alimenticos saludables que sienten las bases de una dieta balanciada. 4. Reconocer los distintos tipos de actividad física y aplicarlos a los intereces de cada estudiante. 5. Analizar la relación entre la inactividad física y enfermedades crónicas.

2 6. Desarrollar en el estudiante una conducta ética y cívica aceptable en los escenarios relacionados con la actividad física. III. Objetivos Específicos: Al finalizar el curso de eficiencia física, se espera que el estudiante esté capacitado para: 1. Prescribir programas de ejercicios para los distintos componentes de la actividad física en base a unas metas y objetivos específicos. 2. Cuantificar los niveles de aptitud física para su mejoramiento y mantenimiento. 3. Conocer métodos variados de evaluación relacionados con cada uno de los componentes de la aptitud física. 4. Conocer y cuantificar los niveles de aptitud física relacionados con el deporte. 5. Conocer e identificar la anatomía del cuerpo humano. 6. Diseñar un inventario de una dieta balanceada que le ayude a alcanzar sus metas u objetivos. 7. Reconocer las actividades físicas que estén más relacionadas con sus habilidades, al momento de realizar actividad física. 8. Certificarse como preparador físico tipo 1 con el Departamento de Recreación y deportes. IV. Bosquejo de Contenido o Temático: Unidad 1: Eficiencia Física general 1. Introducción a la eficiencia física y definición de conceptos. 2. Componentes de aptitud física. 3. Tipos de actividad Física y recomendaciones generales. 4. Cernimiento pre-actividad. 5. Evaluaciones en descanso. Unidad 2: Tolerancia cardio-respiratoria

3 1. Consumo máximo de oxígeno. 2. Función del Sistema cardiovascular. 3. Adaptaciones fisiológicas al entrenamiento deportivo. 4. Evaluación de la tolerancia cardio-respiratoria. 5. Clasificación y estándares. 6. Prescripción del ejercicio aeróbico. Unidad 3: Composición Corporal 1. Introducción y definición de conceptos. 2. Evaluaciones de composición corporal. 3. Clasificaciones y estándares. 4. Prescripción de Ejercicios. Unidad 4: Tolerancia muscular y flexibilidad 1. Introducción y definición de conceptos. 2. Evaluaciones de tolerancia muscular y flexibilidad. 3. Evaluaciones de tolerancia muscular y flexibilidad. 4. Clasificaciones y estándares. 5. Prescripción de ejercicios. Unidad 5: Entrenamiento con pesas (resistencia) y fortaleza muscular. 1. Introducción al entrenamiento con pesas. 2. Medidas de seguridad y ejecución correcta del ejercicio. 3. Tipos de entrenamiento con pesas. 4. Evaluaciones de Fortaleza muscular. 5. Clasificaciones y estándares. 6. Prescripción de ejercicios.

4 Unidad 6: Expendio energético 1. Introducción y definición de conceptos 2. Evaluaciones de expendio energético 3. Clasificación y estándares 4. Prescripción de ejercicio. V. Estrategias Instruccionales: 1. Conferencias o Taller 2. Discusión individual o grupal 3. Solución de problemas o situaciones 4. Trabajos en grupo o individuales 5. Debates 6. Comando 7. Inclusión 8. Práctica 9. Autoevaluación y auto enseñanza 10. Descubrimiento guiado VI. Recursos de aprendizaje: a. Videos y Computadora b. Lecturas suplementarias c. Transparencias y proyector digital d. Artículos de periódico o internet e. Visitas fuera de la escuela f. Implementos de los deportes VII. Estrategias de evaluación: a. Exámenes escritos b. Exámenes de ejecución (prácticos) c. Informes orales y escritos d. Participación diaria e. Asignaciones y trabajos para entregar f. Diario reflexivo * Se dará especial atención a los estudiantes con necesidades especiales

5 VIII. Sistema de Calificaciones: A B C D F IX. Libro de Texto Ninguno. Se utilizarán diferentes referencias relacionadas a la educación física Referencias American College of Sports Medicine (2013). ACSM guidelines for exercise testing and exercise prescription (7 th edition). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins. Beachle, T., Earle, R. W. (2008). Essentials of Strengh Training and Conditioning: Champaing:Human Kinetics. Williams, M. (2012). Nutricion for Health, Fitness & Sports(10 th edition). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.