TEMA 1: EJERCICIO FÍSICO, SALUD, ALIMENTACION E HIGIENE.

Tamaño: px

Comenzar la demostración a partir de la página:

Download "TEMA 1: EJERCICIO FÍSICO, SALUD, ALIMENTACION E HIGIENE."

Inmaculada Nieto Blázquez
hace 6 años
Vistas:

1 TEMA 1: EJERCICIO FÍSICO, SALUD, ALIMENTACION E HIGIENE.

2 A) EL EJERCICIO FÍSICO. 1.Definiciones: 1.1. Ejercicio físico. Es cualquier movimiento corporal, que produce un gasto energético. Incluye actividades de la rutina diaria, como las tareas del hogar, ir a la compra, trabajar.

3 1.2. Entrenamiento. Es un ejercicio físico planeado y que persigue un propósito de mejora física y / o deportiva.

4 1.3. Forma física. Resultado de la suma equilibrada de las cualidades físicas básicas, la resistencia, la flexibilidad, la fuerza y la velocidad.

5 1.4. Deporte. Actividad física ejercida como competición que se rige por unas normas.

6 2.Beneficios físicos, psíquicos y sociales del ejercicio físico: a. Mejora la presión arterial. (Disminuye la tensión ). b. Ayuda al crecimiento de huesos y músculos. c. Previene el sobrepeso y la obesidad. d. Evita lesiones del aparato locomotor (huesos, músculos, articulaciones). e. Disminuye el riesgo de padecer enfermedades del corazón y del sistema circulatorio. f. Mejora el funcionamiento respiratorio. g. Te hace sentir bien. h. Genera confianza en ti mismo, te ayuda a conocerte mejor. i. Favorece la creatividad. j. Facilita el sueño y el descanso. k. Te permite relacionarte con otros y ocupar parte de tu tiempo de ocio.

7 3. Riesgos: A. Antes de empezar un programa de ejercicio debemos hacer un reconocimiento médico. B. Sigue las indicaciones de tu profesor o entrenador, no todo ejercicio es saludable. C. Empieza siempre con un buen calentamiento, es más difícil que te lesiones. D. Elige una actividad adecuada para tu edad y realízala dentro de unos límites sin llegar a la extenuación.

8 4. Tener en cuenta: a. Calienta antes de empezar. b. Estira y relaja al final. c. Sé constante, no vale de nada hacer mucho un día y luego no hacer nada en varios días. (REGULARIDAD Y CONSTANCIA). d. Se progresivo, aumentando poco a poco la cantidad de ejercicio que haces en cada sesión.

5. PARA HACER EN CASA: DESCRIBE Y DIBUJA CADA UNO DE LOS TEST DE CONDICIÓN FÍSICA QUE VAMOS A PASAR EN LOS PROXIMOS DÍAS: 1. FUERZA ABDOMINAL. (Máximos abdominales en 30 ) 2. FUERZA DE BRAZOS.

9 5. PARA HACER EN CASA: DESCRIBE Y DIBUJA CADA UNO DE LOS TEST DE CONDICIÓN FÍSICA QUE VAMOS A PASAR EN LOS PROXIMOS DÍAS: 1. FUERZA ABDOMINAL. (Máximos abdominales en 30 ) 2. FUERZA DE BRAZOS. (Lanzamiento de balón medicinal) 3. FUERZA DE PIERNAS. (Salto a pies juntos) 4. RESISTENCIA. (Tiempo de carrera continua) 5. FLEXIBILIDAD. (Flexión profunda de tronco) 6. AGILIDAD. ( 5 mts x )

10 B. LA SALUD: 1. Definición de salud: Es el estado de completo bienestar físico, mental y social y no sólo la ausencia de enfermedades.(o. M. S.)

11 2. Qué puedes hacer por tu salud? Tú salud depende de ti en cierta medida:» 1. Revisiones médicas anuales» 2. Hacer siempre caso de las indicaciones del médico.» 3. Adquirir buenos hábitos, ejercicio, alimentación, higiene, etc..» 4. Actuar responsablemente con nuestro cuerpo, sólo tenemos uno y es para toda la vida.

12 C. ALIMENTACION. Alimentación: 1. Definición: Serie de actos voluntarios y conscientes, que consisten en la elección, preparación e ingestión de los alimentos.

13 2. Cuatro buenos consejos sobre alimentación: a. Reparte la ingesta de alimentos de manera adecuada, cinco comidas al día, desayuno, almuerzo, comida, merienda, cena. b. Empieza el día con un buen desayuno, es importante tener tiempo suficiente para poder desayunar. (Siéntate 15 ó 20 minutos) c. Lleva una dieta variada, procurando comer de todo y no abusar de nada. d. Respeta el equilibrio adecuado de nutrientes, hidratos de carbono, proteínas, grasa, vitaminas y minerales, agua.

14 3. Los 5 fallos más habituales son: a. Abusar de bebidas gaseosas azucaradas, bollos, golosinas, b. No tomar suficientes frutas y verduras. c. Saltarse comidas. d. No beber suficiente agua. e. Comprar sin pensar, al final te comes todo lo que compras.

15 Los nutrientes y sus funciones son: Nutriente: Función: Alimento en el que está: 1.Hidratos de carbono Fuentes de energía Pasta, arroz, patata, cereales 2. Proteínas Construcción estructuras Carnes, huevos, pescados, lácteos. 3. Grasas Fuente de energía, vehículo para vitaminas, estructural, precursoras hormonas 4. Vitaminas Facilitan las reacciones químicas que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. Bollería, carnes, fritos, lácteos Pescados, aceites Verduras, frutas, hortalizas 5. Minerales Estructural y reguladora Repartidos en los alimentos 6. Agua Estructural termoreguladora Agua, fruta, verduras

16 Definición: D. HIGIENE. Ciencia y arte dedicados al conocimiento, evaluación y control de aquellos factores ambientales que puede ocasionar enfermedades.

17 1. LA HIGIENE. ALGUNOS CONSEJOS. 1. Utiliza la vestimenta adecuada y cámbiate con la frecuencia necesaria. 2. Una ducha diaria, después del ejercicio, y el correcto enjabonado y secado son básicos, ese es el momento de cambiarte de ropa (cuida especialmente los pies). 3. Lavarse las manos antes de comer, después de ir al baño, antes de tocar ningún alimento. 4. Al llegar a casa cambiarse de calzado y ropa. 5. Mantener el cabello y las uñas, limpias. 6. Cepillar los dientes después de cada comida.

18 2. Para hacer en casa: A. Rellena el diario de ejercicio y nutrición durante una semana. B. Busca tus errores. C. Propón un horario corregido. D A C M C L M X J V S D

Documentos relacionados

ALIMENTACIÓN SALUDABLE. Carolina Fernández. Enfermera IES "La Cañuela"

ALIMENTACIÓN SALUDABLE. Carolina Fernández. Enfermera IES La Cañuela ALIMENTACIÓN SALUDABLE Carolina Fernández. Enfermera IES "La Cañuela" QUÉ ES LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE? - Es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales y la energía suficientes para cubrir las