Ayuda profesional para dejar de fumar.

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2 Ayuda profesional para dejar de fumar. El tabaquismo es causa de múltlipes enfermedades. Por ello es importante desarrollar estilos de vida saludables. Si fumas, decide dejar de hacerlo. Acude a los Centros de Atención Primaria a las Adicciones (CAPA), donde te brindarán ayuda profesional. Mitos y realidades acerca del tabaco Fumar sólo daña al que consume. Falso. Quienes fuman afectan a los que conviven a su alrededor: cónyuges, hijos, amigos, compañeros de trabajo, etc. Fumar tiene efectos relajantes. Falso. La nicotina del tabaco es un estimulante que incrementa la frecuencia cardiaca y la presión arterial. La relajación que sienten los fumadores no es por el cigarrillo, sino por las circunstancias que se asocian al acto de fumar. 2

3 Cuando dejas de fumar engordas. Falso. Los estudios realizados indican que cuando se deja de fumar, algunos individuos aumentan de peso, otros bajan de peso y otros más se mantienen en su peso. Cuando un ex fumador engorda es porque generalmente ha sustituido el acto de fumar por el de comer en exceso. Los cigarros light hacen menos daño. Falso. Aunque los cigarros light sean bajos en nicotina y alquitrán, provocan los mismos daños porque tienen mayor cantidad de aditivos como el amoniaco, que se utiliza para desmanchar pisos. Fumar 5 cigarrillos al día no es fumar. Falso. Los efectos de la nicotina y las demás sustancias contenidas en el tabaco son acumulativos, de modo que basta con fumar un solo cigarrillo diario para que el organismo pueda sufrir daños. Hay gente a la que el cigarro no daña. Falso. El cigarro perjudica la salud de todos los que lo consumen y de quienes están alrededor. Lo que sucede es que el grado de daño y el tiempo en que éste se manifiesta varía con cada individuo. Cinco sencillos pasos para dejar de fumar Si has decidido dejar de fumar, puedes seguir estos cinco pasos: Prepárate * Fija una fecha para dejar de fumar y una vez que dejes de hacerlo, no des una sola fumada! 3

4 Solicita apoyo. Habla con tu familia, amigos y compañeros de trabajo; pídeles que no fumen cerca; que no te ofrezcan ni dejen cigarrillos a la vista. Habla con tu médico. Aprende habilidades y conductas nuevas. Trata de distraerte cuando sientas ganas de fumar, camina u ocúpate en algo que te agrade. Desecha todos los artículos asociados con el fumar. Encendedores, ceniceros, boquillas, portacajetillas, etc. Modifica tus hábitos alimenticios. Come frutas, verduras y toma mucha agua. Solicita ayuda profesional. Llama al y pregunta por las clínicas de ayuda para dejar de fumar cercanas a tu domicilio. También puedes pedir información al 070 (Valle de Toluca) o al (resto del Estado). 4

5 Prepárate para posibles recaídas La mayoría de las recaídas suceden durante los primeros tres meses después de abandonar el tabaco y son parte del proceso de recuperación. Observa lo que te hace recaer para que puedas evitarlo y si no puedes vencer la necesidad de fumar, recuerda que existen las clínicas de ayuda para dejar de fumar con métodos probados para apoyarte. Para reforzar tus buenos propósitos, piensa en los beneficios que tiene dejar de fumar: A los 20 minutos, la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la temperatura del cuerpo se normalizan. Luego de 8 horas, el oxígeno alcanza los niveles adecuados, permitiendo que la respiración sea más profunda y que los pulmones se oxigenen mejor. Después de 72 horas, se respira mejor. Se incrementa la capacidad pulmonar y se beneficia la función bronquial. Mejora el sentido del gusto y del olfato. De 15 días a 3 meses después, disminuyen la tos, el cansancio y la sensación de ahogo y fatiga, así como las infecciones respiratorias. Mejora la circulación sanguínea y el funcionamiento de los pulmones. Después de 9 meses se reduce notablemente la tos, la congestión y la sensación de falta de oxígeno. De 10 a 15 años sin fumar: disminuyen las probabilidades de desarrollar cáncer pulmonar, de vejiga, de boca, de laringe y las enfermedades del corazón. Algunos beneficios adicionales son que tú y tu ropa dejarán de oler a humo de tabaco; además aumentará tu capacidad para realizar actividades físicas y mejorará tu economía. 5

6 CENTROS CON SERVICIOS DE AYUDA PARA DEJAR DE FUMAR Centros de Atención Primaria a las Adicciones del Estado de México MUNICIPIO NOMBRE DOMICILIO ATIZAPÁN ATIZAPÁN ATLACOMULCO ATLACOMULCO CAPULHUAC CAPULHUAC CHIMALHUACÁN CHIMALHUACÁN CUAUTITLÁN ECATEPEC CUAUTITLÁN ECATEPEC SAN JUAN IXHUATE- PEC ECATEPEC CD. CUAUHTEMOC ECATEPEC SAN AGUSTÍN ECATEPEC RUIZ CORTINES ECATEPEC HÉROES DE GRA- NADITAS Predio del Centro de Salud, Lomas de San Miguel, Laurel s/n, entre Mandarina y Cacahuate. Lomas de San Miguel Sur. C.P Colonia Nueva España, Santa Cruz Bombatevi, C.P Centro de Salud Capulhuac, Gral. Anaya esq. con Niños Héroes, C.P Avenida México s/n esq. con Avenida Rivapalacio, Barrio Transportistas. Avenida Juan Pablo II esq. Av. Teyahualco, Kilómetro 3, Carretera Cuautitlán-Tultepec, C.P Centro de Salud San Juan Ixhuatepec, Vicente Guerrero esq. Ignacio Zaragoza. Col. Urbana Ixhuatepec. C.P Centro de Salud Ciudad Cuauhtémoc, Cerrada de Tlatelolco s/n, Sección Cuitlauac, C.P Centro de Salud San Agustín. Av. Santa Rita y Sur 90, C.P Centro de Salud Colonia Ruiz Cortínez, Norte 3 esq. Oriente 3, C.P Centro de Salud Colonia Héroes de Granaditas, Calle Villa Victoria s/n, C.P IXTAPALUCA LA PAZ ECATEPEC CHA- MIZAL ECATEPEC CHI- CONAUTLA 3000 IXTAPALUCA ZOQUIAPAN IXTAPALUCA ALFREDO DEL MAZO LA MAGDALENA ATLIPAC Predio de Salud Chamizal, Av. Nuevo León esq. Adolfo López Mateos s/n, Col. Chamizal, C.P Avenida Escritores s/n, Barrio 3 Chiconautla 3001, C.P Carretera Federal México Puebla, Kilómetro 39.5, Zoquiapan. C.P Centro de Salud Alfredo del Mazo Av. Central Manzana 7 Lote 2, Colonia Alfredo del Mazo. C.P Centro de Salud La Magdalena Atlipac,.Calle Morelos s/n, C.P

7 MUNICIPIO NOMBRE DOMICILIO NAUCALPAN NEZAHUALCÓ- YOTL SAN MIGUEL XICO NAUCALPAN OLIMPIADA 68 HOSPITAL GENE- RAL NAUCALPAN NAUCALPAN IN- DEPENDENCIA NEZA ESTADO DE MÉXICO NEZA MANAN- TIALES NEZA JARDINES Centro de Salud Olimpiada 68, Av. Emiliano Zapata, esq. Mina e Izcalli C.P Hospital General Dr. Maximiliano Ruíz Castañeda, Avenida Ferrocarril a Acámbaro s/n, eq. 1º de Mayo. C.P Centro de Salud Independencia. Camino Arenero esq. con Avenida Rio Hondo, C.P Centro de Salud Estado de México. Av. Cuauhtémoc s/n, eentre 4ª y 5ª Avenida. C.P Centro de Salud Manantiales, Miguel Alemán s/n, esq. 24 de Febrero. C. P Centro de Salud Jardines de Guadalupe. Av. Independencia s/n, entre calle Victoria y Chihuahua. C.P NEZA PIRULES Centro de Salud Pirules, Av. 4 Esq. Plateros, C.P VALLE DE CHAL- CO Predio de San Miguel Xico, Oriente 6 esq. Sur 19-A. TEJUPILCO TEJUPILCO Predio de la Localidad el Rodeo. TLALNEPANTLA TOLUCA TLALNEPANTLA LA PRESA TLALNEPANTLA EL TENAYO TLALNEPANTLA LA LAGUNA SAN PABLO AU- TOPAN SAN MATEO OTZACATIPAN VALLE DE BRAVO VALLE DE BRAVO Centro de Salud Lázaro Cárdenas III La Presa, Asociación de Excursionistas del DF, Colonia Lázaro Cárdenas. C.P Centro de Salud El Tenayo. Cuauhtémoc s/n. C.P Centro de Salud La Laguna, Lago Patzcúaro No. 44. C.P Independencia s/n, Predio Centro de Salud Pueblo Nuevo, San Pablo Autopan, C.P Predio Lázaro Cárdenas s/n, San Mateo Otzacatipan, C.P Predio del Municipio de Valle de Bravo. Localidad Cuadrilla de Dolores, C.P Referencias (1) Consejo Nacional contra las Adicciones. Observatorio Mexicano en Tabaco, Alcohol y Otras Drogas Secretaría de Salud. México: (2) Secretaría de Salud, Consejo Nacional contra las Adicciones, Dirección General de Epidemiología, Instituto Mexicano de Psiquiatría, Instituto Nacional de Estadística, Geografía e informática. Encuesta Nacional de Adicciones 2008 (ENA 2008). México: (3) Valdés-Salgado R, Meneses-Gonzáles F, Lazcano-Ponce EC, Hernández-Ramos MI, Hernández-Ávila M. Encuesta sobre Tabaquismo en Jóvenes. México Cuernavaca: Instituto Nacional de Salud Pública, (4) Villatoro J, Medina-Mora ME, Amador N, Bermúdez I Hernández H, Fleiz C. Consumo de drogas, alcohol y tabaco en estudiantes del D.F. Medición otoño Reporte Global. INP-SEP México: (5) Samet JM. Los riesgo del tabaquismo activo y pasivo. Salud Pública de México. Vol. 44,suplemento (6) Consejo Nacional contra las Adicciones. Observatorio Mexicano en Tabaco, Alcohol y otras Drogas Secretaría de Salud. México:

8 Isabel La Católica 211-A Col. Santa Clara Toluca, Estado de México C.P Teléfonos: (01722) Fax: (01-722) Correo electrónico:

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