5 Días Comiendo Rico y Saludable. Por: COACH ANA ELISA MIRANDA

Transcripción

1 5 Días Comiendo Rico y Saludable Por: COACH ANA ELISA MIRANDA

2 Bienvenida a estos 5 días comiendo Rico y Saludable. Es bien importante que sigas éste plan que les compartiré tal como es y con las cantidades de alimentos que se les muestra. YO lo que deseo es el EXITO de todas ustedes y sé que juntas lo podemos lograr. Saben que cuentan conmigo para cualquier pregunta o incluso para desahogarse de algo que las estrese. Esta información se las comparto en base a la experiencia por los pasados 4 años siendo Coach de BeachBody. Para que me conozcas un poco mejor, puedes leer mi historia AQUÍ QUERER ES PODER Si fuera fácil, todos los lograrían Éxito chicas y Seguimos

3 A continuación les dejo unas Recomendaciones: DEBES hacer 5 comidas al día, o sea 3 comidas y 2 meriendas. NO importa como combines tus porciones, PERO NO DEBES COMER MÁS O MENOS de lo que se te recomienda. Al comer 5 veces al día mantienes tu metabolismo trabajando y te ayudará a quemar grasas todo el día. NO Dejes de comer. Es importante comer cada 2 o 3 horas. Tu cuerpo almacena el alimento y lo utiliza en reserva para darte energía. Haz ejercicio mínimo 3 veces durante esta semana.

4 Mas recomendaciones. Toma suficiente agua para que te mantengas hidratada, ya que esto ayuda a la pérdida de peso y a que tus órganos, como los riñones, funcionen bien y así el hígado queme grasa eficientemente. Al finalizar tus 5 días te recomiendo que NO tires a la basura el sacrificio de toda la semana esforzándote por comer saludable. Continúa haciendo ejercicios cuando llegue el fin de semana. Evita las tentaciones!! Una pequeña alteración al plan puede que haga que no veas diferencia. Solo son 5 Días, da el máximo.

5 Súper tip de tu Coach: ok, si lo que deseas es ACELERAR ese proceso de transformación, pero claro, de una manera responsable y sobre todo saludable (sin pastillas ni remedios extraños) yo personalmente Te recomiendo que te nos unas a nuestro próximo grupo de 21 días de nutrición, Fitness & Support Si te gustaría pertenecer al grupo, donde se da apoyo y asesoría todo el tiempo, Favor llenar este cuestionario para poder orientarla mejor Haz CLIC Aquí

6 O si no deseas unirte al grupo y solo deseas empezar una rutina desde casa con un buen suplemento nutritivo (Super Foods) Ver como lograr transformarte en 21 días!

7 Comienza tu día de esta manera ESCOGE ENTRE UNA DE ESTAS 2 OPCIONES Agua con limón Jugo verde

8 DESAYUNO ESCOGE ENTRE UNA DE ESTAS 2 OPCIONES

9 DESAYUNO 2 huevos hervidos ½ Taza de avena con 4 onzas de onzas de onzas de agua y 4 onzas de agua y 4 onzasonzasonzas de agua y 4 onz de onzas de agua y 4 onz de onzasonzasonzas de agua y 4 onz de leche de onzas de agua y 4 onz de leche de onzas de agua y 4 onz de leche de almendras Endulza con stevia o miel pura Añade canela a gusto ½ taza de Frutas Acompáñalo con una taza de Te Verde

10 DESAYUNO

11 MERIENDA AM ESCOGE ENTRE UNA DE ESTAS 2 OPCIONES

12 MERIENDA 1 taza de piña 2 cucharadas de Ralladura de Coco

13 MERIENDA 1 taza de Manzana Verde 1 cucharada de Mantequilla de Maní o de Almendras

14 ALMUERZO ESCOGE ENTRE UNA DE ESTAS OPCIONES

15 ALMUERZO 1 taza de vegetales o ensalada verde 4 onzas de pechuga de pollo; pescado o pavo ½ taza de Arroz Integral o Quinoa 1 cucharada de Aceite de Oliva

16 Almuerzo Wrap de plantilla Integral o de Espinaca 4 oz de atún, pavo o pollo 1 taza de kale, lechuga o espinaca ½ taza de pimiento rojo Perejil Cebolla Blanca o Lila Tomate 1 raja Aguacate Sal del Himalaya o Sea Salt Pimienta a gusto Aceite de oliva orgánico

17 Recuerda: Si lo que deseas es acelerar tu transformación te recomiendo (con los ojos cerrados ) este programa de 21 días.. Ver como lograr transformarte en 21 días!

18 MERIENDA PM ESCOGE ENTRE UNA DE ESTAS 2 OPCIONES

19 MERIENDA 8 onzas de Yogurt griego 1 cucharada de Miel natural 8 onzas de de cualquier berries

20 MERIENDA 2 cucharadas de hummus ½ taza de zanahorias o celery

21 CENA ESCOGE ENTRE UNA DE ESTAS 2 OPCIONES

22 CENA Shakeology INGREDIENTES 8 onz de agua o 8 onz de Leche de Almendras de 40 Calorías 1 taza de Espinacas (a gusto) 1 taza de Blueberries; Fresas; Blackberries 1 sobre o scoop de Shakeology Slice Almonds o 1 cucharada de mantequilla de almendra o maní Adquiere tu Shakeology aquí: /shopping/mdsush311g?referringrepid=544497

23 ENSALADA DE SALMON -Precalienta el horno a 450º F. -Pon el salmón en un pedazo grande de papel aluminio, agrégale sal, pimienta y el jugo de limón. -Cocina por aproximadamente 15 minutos. -En un sartén caliente agrega el aceite para cocinar y los vegetales. -Agrega la sal y pimienta más ½ taza de agua. -Cocínalos hasta que estén tiernos.

24 Ingredientes: - 4 onzas de filete de salmón - 2 Limones - Sal y pimienta a gusto -1 taza de Coliflor y brócoli -Spray para cocinar

25 TOMA TE VERDE ORGANICO ANTES DE DORMIR

26 PLAN DE 5 DIAS Esta es la manera en que se verán sus platos una vez viertes los envases en el mismo

27 Recuerda: Si lo que deseas es acelerar tu transformación te recomiendo (con los ojos cerrados ) este programa de 21 días.. Ver como lograr transformarte en 21 días!

28 Seamos Realistas... No vas a bajar 2 tallas de ropa en 2 días. No vas a comer limpio una semana y ya tener unos ABS espectaculares. Como todo en la vida, si llega fácil, así mismo se va y no vale la pena. Para conseguir el cuerpo y salud que anhelas se requiere de Tiempo; Sacrificio; Compromiso; Consistencia; Enfoque; Disciplina y mucha Paciencia. Algunos días lo lograras otros te caerás. Sin embargo, mi recomendación es que Comiences en nuestro próximo grupo de 21 días. Una vez empieces da el todo por el todo. Verás que estas pequeñas acciones que haces día a día a la larga traerán RESULTADOS. Mientras eso llega DISFRUTA EL PROCESO

29 Envíame un mensaje si te gustaría saber como puedes estar en nuestro próximo grupo de 21 Días de Motivación, Fitness & Apoyo. Dale LIKE a mi Fan Page de FIT4LIFE: Añádeme a tus amigos y déjame un mensaje: Para orientación: Si estas lista para comenzar tus 21 días solo haz clic aquí: Para ver mi Blog AQUÍ