Consejos prácticos para el control de mi diabetes

Transcripción

1 Consejos prácticos para el control de mi diabetes

2 1 Consejos para alcanzar el control de tu diabetes y cuidar tu salud La diabetes se puede controlar si modificas tus hábitos de vida personales. Mantén tus niveles de azúcar dentro de los valores normales en ayunas ( mg/dl) y dos horas después de comer (menor de 140 mg/dl). Cuida tus ojos, realiza un examen de fondo de ojo al año. Revisa tus pies, incluyendo entre los dedos, todos los días en busca de cortaduras, golpes o hinchazones. Protege a tus riñones: mantén cifras de presión arterial dentro de valores óptimos, y realiza los exámenes de laboratorio de orina cada año. Recuerda que el ejercicio ayuda a proteger tu corazón. 2 Inicia actividad física El aumento en la actividad física puede darte una vida más larga y mejorar tu salud. Busca un tiempo suficiente dentro de tus labores diarias, para incluir la práctica de una actividad física saludable y regular. Estar activo 25 minutos al día o más (recuerda que antes de iniciar actividad física debes ser valorado por tu médico). Los beneficios de ejercicio son muchos: disminuye tus niveles de azúcar en sangre, la insulina funciona mejor, además baja tus cifras de colesterol y triglicéridos, previene enfermedades de corazón, etc. Inicia con actividades sencillas: sube por las escaleras, no uses el ascensor. Camina mientras hablas por teléfono. Estaciona tu auto más lejos de donde vayas y camina. 3 La alimentación es la clave Sigue un plan de alimentación personalizado. Incluye en tu dieta un buen aporte de vegetales y fibra. Para endulzar las comidas o bebidas, utilizar sustitutos de azúcar bajos en calorías (sacarina, aspartame o sucralosa). Aprende a leer las etiquetas de los productos que se compran en el supermercado. Cocina los alimentos de forma sencilla: a la plancha, cocidos o al vapor, evitar guisos, salsas, sopas grasosas, rellenos o empanizados. No reutilizar el aceite que ya se utilizó en otra preparación.

3 4 Recuerda, paraqué tus medicamentos o insulina funcionen de forma correcta se deben tomar en la dosis y hora indicada por tu especialista. 5 Una actitud positiva te beneficiará en el control de tu diabetes, ya que está influye enormemente en los resultados. 6 Enseña a los demás sobre diabetes, como se atiende, cuales son los cuidados. Entre más se comunique mejor informados estaremos y también más cómodos nos sentiremos con la enfermedad. 7 Cepíllate tus dientes y usa hilo dental después de los alimentos, te ayudará a conservar una buena salud bucal. 8 Dile NO al consumo de tabaco y evita el abuso en el consumo del alcohol. 9 CUIDADO con los productos milagros, no te automediques con productos que ofrecen perder peso o lograr el control sin esfuerzo, acude siempre con tu médico para realizar ajustes en tu tratamiento. 10 Según la Asociación de Diabetes, este es el plan de cuidados ideal para un paciente con Diabetes:

4 Cada 3 meses Cada 6 meses Cada año PLAN DE CUIDADOS DE LA DIABETES Visita de rutina con tu médico Prueba de hemoglobina glucosilada y si el resultado es muy alto repetir cada tres meses. Chequeo de la presión arterial. Control de peso. Revisión de los pies. Prueba de hemoglobina glucosilada y si el resultado es muy alto repetir cada tres meses. Examen de dientes y encía con el dentista. Examen físico general por su médico. Examen completo de los pies. Chequeo de colesterol y otras grasas del cuerpo. Examen completo de los ojos (fotografía de fondo de ojo). Revisión por el oftalmólogo. Vacuna contra la influenza. Prueba de los riñones 11 Aprende a vivir con la diabetes, no para la diabetes! 12 Prepara tus preguntas con tiempo. Qué le voy a preguntar a mi equipo de especialistas? Compara alternativas de atención: Plática con los diferentes especialistas. Dónde te sientes más cómodo? Quién te ofrece todos los servicios para la atención en diabetes? Compara costos y elige al que mejor se apegue a tus necesidades. Invierte en tu salud: busca dispositivos como glucómetros, alimentos que te ayuden en el control de tu diabetes, asiste a sesiones de relajación que hagan más fácil para ti el manejo de tu diabetes. Socializa con personas que también tienen diabetes: comparte tus dudas, puedes intercambiar recetas de cocina o tips que les funcionen en su control de diabetes. Asiste a eventos para estar informados y conocer personas que viven diariamente como tú, esto te ayudará a estar motivado.

5 17 Dile ADIOS al estrés. Es importante aprender a estar relajado, no angustiarse para ayudarle a tu organismo a balancear tu cuerpo de una manera más natural. 18 Comparte con tu familia: informa a tus seres queridos sobre diabetes, sus cuidados y como ellos pueden ayudarte en el control. Invítalos a que participen en actividades recreativas, realicen ejercicio juntos en familia. Recuerda que llevar un buen control del azúcar es importante para una mejor calidad de vida. Acércate a tu equipo de especialista en diabetes. Av. Benito Juárez 712 Ote. Col. Guerra, Gpe. NL. Tel