Dr. Marcotulio Pérez Valtierra Ced. Prof Ced. Esp

Tamaño: px

Comenzar la demostración a partir de la página:

Download "Dr. Marcotulio Pérez Valtierra Ced. Prof Ced. Esp"

Lidia Martínez Sevilla
hace 6 años
Vistas:

1 HOJA 1 de 7 HOMBRO - 1 Rango de Movimiento: Flexión Ejercicios con Vara Lleve la vara por encima de la cabeza, asistiéndose con el brazo derecho. Lleve la vara hacia atrás hasta sentir un estiramiento. Sostenga HOMBRO - 2 Rango de Movimiento: Abducción Ejercicios con vara Sostenga la vara con el brazo derecho palma hacia arriba, empuje la vara directamente hacia el costado asistiendo con el otro brazo palma hacia abajo, hasta sentir un estiramiento. Sostenga HOMBRO - 3 Rango de Movimiento: Rotación Externa / Interna Ejercicios con Vara Sostenga la vara con el brazo derecho palma hacia arriba, empuje hacia fuera del cuerpo con el otro brazo, palma hacia abajo. Mantenga ambos codos doblados. Cuando sienta un estiramiento, mantenga hacia el otro lado, guiando con la misma mano. Mantenga los codos doblados. HOMBRO - 4 Rango de Movimiento: Rotación Externa / Interna Ejercicios con Vara Levante la vara por encima de la cabeza, luego llévela hacia la cintura. Sostenga cada posición HOMBRO - 5 Rango de Movimiento: Abducción / Aducción Horizontal Ejercicios con vara HOMBRO - 6 Rango de Movimiento: Extensión Ejercicios con Vara Manteniendo ambas palmas hacia abajo, empuje la vara con el brazo derecho a través del cuerpo, manteniendo los brazos paralelos al piso. No permita que el tronco gire. Lleve la vara desde los glúteos hacia arriba hasta sentir un estiramiento.

2 HOJA 2 de 7 HOMBRO - 25 Rango de Movimiento: Péndulo (Lado a Lado) HOMBRO - 26 Rango de Movimiento: Péndulo (Circular) Deje que el brazo derecho se balancee suavemente de lado a lado mientras oscila el cuerpo de igual manera. Deje que el brazo derecho se balancee suavemente en dirección a las manecillas del reloj y luego en sentido contrario mientras oscila el cuerpo en forma circular. círculós en cada dirección HOMBRO - 27 Rango de Movimiento: Aserrar (Protracción / Retracción) HOMBRO - 28 Rango de Movimiento: Cruz (Abducción / Aducción Horizontal) Lleve el brazo derecho al frente, y luego hacia atrás doblando el codo y juntando los omóplatos. Balancee el brazo derecho por delante del cuerpo tanto como le sea posible, y regréselo al lado. HOMBRO - 29 Fortalecimiento: Flexión Isométrica HOMBRO - 31 Fortalecimiento: Extensión Isométrica Utilizando la pared como resistencia, presione el puño del brazo derecho contra una bola utilizando presión mínima. Utilizando la pared como resistencia, presione la parte posterior del brazo derecho contra una bola utilizando presión mínima.

3 HOJA 3 de 7 HOMBRO - 32 Fortalecimiento: Abducción Isométrica HOMBRO - 33 Fortalecimiento: Abducción Isométrica Utilizando una pared como resistencia, presione el brazo derecho contra una bola utilizando presión mínima. Manteniendo el codo derecho doblado, coloque la mano opuesta alrededor del mismo. Trate de retirar el codo del cuerpo hacia el costado aplicando resistencia mínima. HOMBRO - 34 Fortalecimiento: Abducción Isométrica Utilizando su cuerpo como resistencia, suavemente presione el brazo derecho contra una bola utilizando presión mínima. HOMBRO - 36 Fortalecimiento: Rotación Externa Isométrica Manteniendo el codo derecho pegado al cuerpo utilice la pared para aplicar resistencia. Presione la parte posterior del antebrazo contra una bola utilizando presión mínima. Sostenga HOMBRO - 37 Fortalecimiento: Rotación Interna Isométrica HOMBRO - 39 Fortalecimiento: Abducción Horizontal Isométrica Utilizando el marco de una puerta como resistencia, presione la palma de la mano derecha contra una bola utilizando presión mínima. Mantenga el codo pegado al cuerpo. Utilizando la pared como resistencia, presione el dorso del antebrazo derecho contra una bola utilizando presión mínima. Mantenga el brazo paralelo al piso y el codo doblado a 90.

4 HOJA 4 de 7 HOMBRO - 40 Fortalecimiento: Aducción Horizontal Isométrica Utilizando el marco de una puerta como resistencia, presione la parte interna del antebrazo derecho contra una bola utilizando presión mínima. Mantenga el brazo paralelo al piso y el codo doblado a 90. HOMBRO - 41 Fortalecimiento: Flexión Resistida con el brazo derecho al lado del cuerpo. Lleve la banda hacia adelante y arriba a través del rango de movimiento libre de dolor. HOMBRO - 42 Fortalecimiento: Abducción Resistida elástica con el brazo derecho, comience con el brazo por delante y a través del cuerpo y llévelo hacia afuera y al costado. el movimiento en un rango libre de dolor. HOMBRO - 43 Fortalecimiento: Rotación Externa Resistida en la mano derecha, mantenga el codo pegado al cuerpo, y el antebrazo a través del mismo. Rote el antebrazo hacia afuera paralelo al piso. rutina. sesión. por por HOMBRO - 44 Fortalecimiento: Rotación Interna Resistida HOMBRO - 45 Fortalecimiento: Extensión Resistida en la mano derecha, mantenga el codo pegado al cuerpo, y el antebrazo hacia fuera. Rote el antebrazo hacia adentro. en la mano derecha. Lleve el brazo hacia atrás con el codo extendido.

5 HOJA 5 de 7 HOMBRO - 46 Fortalecimiento: Aducción Resistida elástica en la mano derecha. Lleve el brazo hacia la cadera opuesta. No rote o incline el cuerpo. HOMBRO - 47 Fortalecimiento: Abducción Horizontal Resistida elástica con la mano derecha codo extendido, y brazo elevado paralelo al piso. Cruce el brazo por adelante del cuerpo y hacia fuera a través del rango sin dolor HOMBRO - 48 Fortalecimiento: Abducción Horizontal Resistida con la mano derecha codo extendido, y brazo elevado paralelo al piso. Doble el codo a 90 lleve el brazo a través del cuerpo en un rango sin dolor HOMBRO - 49 Fortalecimiento: Diagonal Resistida elástica con la mano derecha brazo a través del cuerpo, pulgar en dirección hacia atrás. Lleve el brazo hacia arriba y afuera rotándolo de manera que la palma apunte hacia adelante. HOMBRO - 50 Fortalecimiento: Diagonal Resistida con la mano derecha al costado, pulgar hacia abajo. Lleve el brazo a través del cuerpo y arriba, rotando el brazo de tal manera que el pulgar apunte hacia arriba. HOMBRO - 51 Fortalecimiento: Diagonal Resistida en Extensión Tome la banda elástica con el brazo derecho a través del cuerpo por encima del hombro, palma hacia abajo. Lleve el brazo hacia abajo y hacia fuera del cuerpo, rotándolo para terminar con la palma hacia arriba..

6 HOJA 6 de 7 HOMBRO - 52 Fortalecimiento: Diagonal Resistida en Extensión Tome la banda elástica con el brazo derecho por encima del hombro y atrás suyo, palma hacia arriba. Lleve el brazo hacia abajo y a través del cuerpo, rotándolo para terminar con la palma hacia abajo. HOMBRO - 53 Patrón Funcional de Fortalecimiento: Derecha de Tenis Tome la banda elástica con la mano derecha atrás y hacia un costado del cuerpo. Lleve la mano hacia adelante mientras empuja el brazo a través del cuerpo imitando el movimiento de una derecha de Tenis. HOMBRO - 54 Patrón Funcional de Fortalecimiento: Revés de Tenis Con los pies perpendiculares a la banda elástica y el brazo derecho a través del cuerpo, lleve el brazo hacia fuera imitando el movimiento de un revés de Tenis. HOMBROS - 1 Manguito rotador Con la mano izquierda tire del brazo derecho hacia abajo hasta sentir un estiramiento. Mantenga con el otro lado.. HOMBROS - 2 Manguito rotador / Extensores HOMBROS - 3 Deltoides posterior / Romboides Lleve la mano derecha atrás de la cabeza y abajo lo más lejos que pueda. Trate de agarrarla con la mano izquierda, con la palma mirando hacia atrás. Mantenga Puede utilizar un cinturón como accesorio inicial para ayudar a las manos a acercarse. con el otro lado.. Empuje el brazo a través del pecho hasta sentir un estiramiento. Gire la cabeza hacia el lado contrario. Mantenga con el otro brazo..

7 HOJA 7 de 7 HOMBROS - 4 Extensores HOMBROS - 5 Deltoides Con los dedos entrelazados atrás de la espalda, estire los brazos y gire los codos hacia adentro hasta sentir un estiramiento. Mantenga Arrodillado, deslice los brazos hacia adelante mientras empuja la cola hacia el suelo. Mantenga.. HOMBROS - 6 Extensores HOMBROS - 9 Extensores Con las manos en la pared o sobre una baranda y los pies separados, mueva el pecho hacia el suelo. Mantenga. Agarre una toalla y lleve las manos hacia atrás por encima de la cabeza hasta sentir un estiramiento. Mantenga Para moverse más atrás deslice las manos apartándolas..

Documentos relacionados

Routine For: Copyright , VHI. Page 1 of 5 RESPIRACION PROFUNDA... SUGERENCIAS DURANTE EL EJERCICIO: Utilice una silla confortable.

Routine For: Copyright , VHI. Page 1 of 5 RESPIRACION PROFUNDA... SUGERENCIAS DURANTE EL EJERCICIO: Utilice una silla confortable. RESPIRACION PROFUNDA... SUGERENCIAS DURANTE EL EJERCICIO: Utilice una silla confortable. Relaje su espalda. Los pies deben tocar el suelo o estar cómodamente apoyados. Inhale por la naríz, exhale con los