En qué condiciones debe realizarse? Cuánto tiempo debe durar?

Transcripción

1 En qué condiciones debe realizarse? Cuánto tiempo debe durar? Estos interrogantes y muchos más los absuelve Juan Alejandro Gutiérrez, masajista profesional, quien dialogó con Revista Sólo Ciclismo: 1 / 7

2 Revista Sólo Ciclismo: Juan Alejandro, cuánto tiempo ejerciendo su profesión como masajista? Juan Alejandro Gutiérrez: Creo que ya son más de quince años. S.C. Se requiere algún estudio en especial, algún curso, o simplemente son masajistas que van adquiriendo experiencia? J.A.G. Esto es algo muy delicado y sobretodo con los deportistas. Se trata de algo que requiere una debida preparación y estudio. No se trata de un simple masaje; siempre debe tenerse en cuenta qué es exactamente lo que el deportista necesita. Por ejemplo, hay masajes de desintoxicación, de relajación e incluso de simple calentamiento. S.C. Académicamente existe algún tipo de carrera profesional para la preparación de masajistas? J.A.G. Específicamente como masajistas no. Existe una carrera para Kinesiólogos que son los encargados de mantener la capacidad fisiológica del deportista y de prevenir sus alteraciones. Ellos se encargan de establecer terapias de recuperación en casos de lesiones o de trabajar determinados sistemas para evitarlas. S.C. Cómo son los diferentes tipos de masaje? J.A.G. En el masaje de calentamiento se hace una fricción rápida para estimular la circulación sanguínea y se lleve calor a la musculatura. Se usa, por ejemplo, antes de una 2 / 7

3 etapa contra reloj o en etapas en línea cuando se cree que hará mucho frío. El de desintoxicación se hace cuando hay mucha segregación de ácido láctico y toxinas. Las toxinas que son producto del ejercicio se van acumulando en las fibras musculares y van taponando los vasos sanguíneos ocasionando inflamación a nivel muscular. De ahí nace la frase que algunos muchachos utilizan de manera coloquial: tengo hinchadas las patas. Entonces se ha producido un taponamiento que redujo la fluidez de la sangre y por ende del oxígeno, entonces la recuperación es mucho más demorada. Al hacer el masaje de desintoxicación se liberan las fibras de esas toxinas, hay mayor fluidez, más oxigenación y el resultado va a ser una recuperación mucho más rápida. Existe otro tipo de masaje que es el terapéutico, el cual se usa, por ejemplo, en caso de espasmos, lesiones a nivel lumbar, cuando el deportista ha sufrido una caída, etc. S.C. Qué diferencia hay en los masajes de acuerdo a la masa muscular del deportista? J.A.G. Los deportistas de gran masa muscular necesitan masajes mucho más exigentes en cuanto a la presión que debe ejercerse. En la mayoría de los casos deben prolongarse mucho más que los demás, por eso son mucho más agotadores para quien los hace y también para quien los recibe. S.C. Qué condiciones en la dieta pueden influir en la intoxicación del músculo? J.A.G. Obviamente las carnes rojas, pero aún así deben consumirse porque el músculo necesita de la proteína que tiene la carne para recuperar su fibra. Deben consumirse pero no en exceso. Otro aspecto que no debe descuidar el deportista es la hidratación. El músculo al perder líquido también está perdiendo Sodio y Potasio, lo que le va a producir calambres. En estos casos además de una correcta rehidratación se recomienda el consumo de banano por su rico contenido en Potasio. 3 / 7

4 S.C. Ustedes están en permanente diálogo con los alimentadores? J.A.G. Permanentemente. En muchas carreras desempeñamos las dos funciones. S.C. Cuál es la dieta indicada en esta casuística? J.A.G. Regularmente deben ser dietas muy ricas en carbohidratos, en fibra, que contribuyen al proceso de recuperación. El deportista tiene un margen de 29 minutos después de terminar su actividad para consumir carbohidratos. Si esto no se cumple, el organismo comienza hacer uso de la reserva hepática. En términos sencillos, esas reservas es mejor dejarlas quietas. S.C. Cuánto dura normalmente un masaje? J.A.G. Aproximadamente de 20 a 30 minutos, dependiendo del grado de agotamiento o intoxicación? S.C. Se recupera más fácilmente un ciclista delgado? J.A.G. Sí, esa es la constante. 4 / 7

5 S.C. Cuál es la conducta que debe adoptar un ciclista cuando termina una etapa o un entrenamiento? J.A.G. Primero que todo, consumir carbohidratos (pan, pasta, galletas, etc.). Posteriormente ducharse, almorzar y dedicarse a descansar. En la tarde o en la noche puede hacer una caminata breve como para relajarse y evitar el stress normal en las competencias. 5 / 7

6 S.C. El auto masaje es funcional? J.A.G. No, no creo que sea funcional. Es muy difícil lograr una buena recuperación si es uno mismo quien se hace el masaje. Es mejor acudir a un profesional en su oficio. S.C. Cuáles son los elementos usados en un masaje? J.A.G. Se utiliza un aceite base; puede ser aceite mineral, aceite virgen o aceite de almendras. Al aceite se le agregan algunas esencias. S.C. Cuánto reposo, cuánto sueño antes de una etapa? J.A.G. En un deportista lo indicado son nueve a diez horas. Pero no pasar de allí porque el organismo puede entrar en una fase de pereza, de letargo. Esto, obviamente, afectaría notablemente su desempeño. 6 / 7

7 S.C. Y en cuanto al horario de las comidas qué efectos habría sobre la masa muscular? J.A.G. El organismo tiene un reloj biológico. Ese reloj se activa a las nueve de la noche. A esa ahora (aproximadamente) comienzan los mayores procesos de recuperación; el sistema endocrino está en su máxima actividad. Si el deportista come tarde o se acuesta más tarde, todo ello provoca desniveles en el proceso de recuperación lo cual se va a ver reflejado al día siguiente en su rendimiento. S.C. Cuál debe ser la terapia de urgencia cuando se presenta un calambre? J.A.G. Lo primero que debe hacerse es desbloquear el músculo. Tratar de aflojarlo lo más sutilmente, porque si se hace bruscamente pueden afectarse las membranas del músculo y producir una lesión. Y si se va montado sobre la bicicleta hay que emplear relaciones suaves que permitan relajar el músculo, pero manteniendo la actividad del pedaleo. 7 / 7