CONFERENCIA. Estrés conocer lo para superarlo. Conferencia impartida por: Rosa Ma Herencias

Transcripción

1 CONFERENCIA Estrés conocer lo para superarlo Conferencia impartida por: Rosa Ma Herencias

2 PUNTOS A TRATAR: 1 Qué es el estrés? 2 Causas. 3 Alimentación contra el estrés. 4 Ejercicio contra el estrés. 5 Relajar el cuerpo: - Estiramientos - Relajación muscular progresiva - Masajes 6 Relajar la mente: - Respiración - La meditación - La visualización 7 Pensamiento positivo.

3

4

5 CÓMO RECONOCER EL ESTRÉS Para valorar hasta qué punto el estrés afecta a su salud, piense en el último mes. Lea las siguientes afirmaciones y decida, punto por punto, qué puntuación se ajusta más en este momento a su estado fisico y emocional. PUNTUACIÓN Constantemente 4. A menudo 3. A veces 2. Raramente 1. Nunca O 1 De repente me asaltan el miedo y el pánico. 16 No puedo dejar de dar vueltas a las ideas que me preocupan. 2 Noto tensión, nerviosismo o angustia. 17 He perdido el apetito sexual. 3 Me intranquiliza no. conciliar el sueño, dormir mal o despertarme pronto. 18 Tengo palpitaciones o sensación de cosquilleo en el vientre o en el pecho. 4 Me preocupa que suceda algo terrible. 19 Me falta confianza. 5 Estoy irritable, de mal humor. 20 Me preocupa no poder con todo. 6 No tengo horas fijas para comer y como demasiado o demasiado poco. 21 Tengo dolores de cabeza o migrañas. 7 Fumo o bebo demasiado; tomo 22 Encuentro que la vida no vale la pena. tranquilizantes o drogas. 8 Tengo el estómago revuelto, diarrea o 23 Veo el futuro con pesimismo. estreñimiento.. 9 Me cuesta concentrarme, acordarme de las 24 Estoy en tensión. cosas o tomar decisiones 10 Siento cansancio, incluso agotamiento. 25 Me obsesiono con temas como la_ enfermedades, la limpieza o la comida. 11 Me inquieta perder el control, venirme 26 Me entran dolores que me preocupan. abajo o enfermar. 12 Me invade la apatía, no me importa nada. 27 Estoy muy sensible y lloro con facilidad. 13 Me falta el aliento incluso cuando descanso. 28 Experimento extenuación fisica. 14 Siento tirantez en el pecho, el cuello o la cabeza. 29 Tengo vértigo, sensación de irrealidad o debilidad. 15 Eludo las preocupaciones. 30 Evito ver a mis amigos y. he perdido el interés por mis aficiones. PUNTUACIÚN TOTAL Más de 40 Estrés Padece usted muchos de los síntomas del estrés. Busque soluciones a corto plazo y después aborde las causas. De 20 a 40 Tensión moderada Está usted algo estresado. Busque las posibles causas de tensión e intente mejorar su capacidad para enftentarse a ellas. Menos de 20 Poca tensión No tiene síntomas-de padecer una tensión significativa. Preste atención a los problemas derivados de la falta de tensión.

6 POR QUÉ LE ESTRESA SU TRABAJO? Si descubre qué le estresa de su trabajo podrá aplicar estrategias para remediado. Puntúe las situaciones que aparecen a continuación según el estrés que le provocan: MUCHO estrés: 3 estrés MODERADO: 2 POCO estrés: 1 NINGÚN estrés: O 1 Tener demasiado trabajo. : 19 La escasez de trabajo. 2 Cumplir demasiadas funciones. 20 Que me pidan cambios en mi forma de trabajar. 3 Ser responsable de coordinar el 21 Las normas del trabajo. trabajo de otras personas. 4 Mi relación con los demás en el 22 No tener compañeros en los que trabajo. : confiar. 5 Mi sueldo. 23 Un entorno ambiental desagradable. 6 Llevarme trabajo a casa 24 Tener que elegir entre el trabajo habitualmente. y la vida privada. 7 Hacer horas extra o trabajar por 25 Ir contra reloj y que haya fechas las noches. límite. 8 No saber exactamente qué se 26 La falta de variedad y espera de mi. estimulación. 9. Tener que tomar decisiones o 27 El miedo a equivocarme. hacer planes. 10 La relación con mi jefe. 28 La falta de formación y de pautas. 11 Hacer un trabajo que no me 29 La insatisfacción con mi trabajo. estimula. 12 Tener dificultad para 30 La actitud de mi pareja hacia mi desconectar en casa. trabajo. 13 Tener que hacer frente a 31 No tener las cualidades demasiadas exigencias. necesarias. 14 Tener pocos objetivos claros a 32 No recibir información sobre la los Que dedicarme. calidad de mi trabajo. 15 Enüentarme a los conflictos.,33 Las reuniones o las presentaciones. 16 La falta de ánimo y apoyo. 34 El estado de ánimo general de mis compañeros. 17 Las perspectivas de ascenso. 35 La inseguridad laboral o el miedo a la reestructuración de personal. 18 Las exigencias del trabajo 36 Los cambios fuera del trabajo: sobre mi vida familiar. económicos. de salud

7 CÓMO INTERPRETAR SU PUNTUACIÓN Transcriba a las casillas de las columnas las puntuaciones de la pagina anterior. Cada columna recoge los resultados en relación con un aspecto concreto de su trabajo. Sume los puntos para saber a que aspectos tiene que prestar más atención. A B C D E F Total Total Total Total Total Total A: Cantidad de trabajo. Más de 8: Parece que la cantidad de trabajo que tiene que realizar le provoca estrés. Intente reorganizarse. De 5 a 8: La cantidad de trabajo que realiza puede producirle estrés. Menos de 5: Puede que la cantidad de trabajo no sea un problema, pero si le ha dado una puntuación alta a la pregunta 19 es posible que la falta de actividad sí lo sea. SER ASERTIVO.ADMINISTRAS EL TIEMPO B: Función. Más de 8: Es posible que tenga que acabar de aclarar y definir su función. Plantéeselo a su jefe de forma asertiva y haga los cambios pertinentes. De 5 a 8: Hace falta aclarar un tanto su papel en el trabajo. Menos de 5: No parece que su trabajo le sea un problema. SER ASERTIVO. ADMINISTRAR EL TIEMPO. C: Responsabilid1:zd Más de 8: Parece que le agobian las responsabilidades. Quizá le ayude hablar con colegas que tengan más experiencia. Solicite más formación. De 5 a 8: Tiene dificultades para aceptar responsabilidades en el trabajo. Menos de 5: No parece que las responsabilidades le causen problemas. SER ASERTIVO. PENSAR RACIONALMENTE D: Relaciones. Más de 8: Las relaciones laborales le estresan. Intente mejorarlas y busque más apoyo de quienes le rodean. De 5 a 8: Las relaciones laborales podrían llegar a provocarle estrés. Menos de 5: No parece que las relaciones laborales le supongan un problema. SER ASERTIVO. MEJORAR LAS RELACIONES DE PAREJA E: Realización laboral. Más de 8: Se siente poco realizado y probablemente poco valorado en su trabajo. Se dedica a lo que le gusta? No hay otra cosa que le guste más? De 5 a 8: Podría sentirse más realizado en su trabajo. Menos de 5: Parece que disfruta con su trabajo. SER ASERTIVO. ADMINISTRAR EL TIEMPO. CUIDARSE F: Interferencias entre trabajo y familia. Más de 8: No consigue separar el trabajo de la vida privada. Es posible que tenga que volver a levantar esa barrera. De 5 a 8: Existen síntomas de..que la mala relación entre el trabajo y la vida privada falla en su caso. Menos de 5: No parece que la relación entre trabajo y vida privada le provoque estrés. ADMINISTRAR EL TIEMPO.CUIDARSE

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19