REGLAMENTO DE COMPETENCIA FUNTIONAL GAMES DESAFÍO 1

Transcripción

1 REGLAMENTO DE COMPETENCIA FUNTIONAL GAMES La competencia se divide en dos desafíos: 1. Fuerza de resistencia. 2. Cardio, plyo y abdomen. Habrá 15 jueces, 5 en cada carril de la estación 1 y 3. Habrá 5 carriles de competencia para permitir la participación de 5 competidores simultáneamente. Cuando los competidores del primer hit lleguen a la estación 3, saldrán los competidores del siguiente hit y así sucesivamente, esto para hacer más rápido el orden de las salidas. DESAFÍO 1 Consta de 4 pruebas: 1. BURPEES. 2. THRUSTER / SENTADILLA CON ENVIÓN. 3. BOX JUMP/ SALTO CAJÓN. 4. DESPLANTE FRONTAL CON AGARRE DE DISCO AL PECHO. DESCRIPCION Y PENALIZACIONES. Todas las repeticiones de cada ejercicio se deben realizar correctamente. En caso de no ejecutarse respetando las fases del movimiento, se penalizará manteniendo al participante en esa estación hasta que ejecute correctamente los ejercicios. El máximo de tiempo para concluir el desafío, es de 15 minutos. Y se penalizará con 20 segundos por cada estación no completada. Página 1 de 7

2 1.- BURPEES Sección muscular a trabajar: Calentamiento de todos los grupos musculares con. El Burpee no incluye Push-Up. Sentadilla abierta excéntrica. Plancha Sentadilla abierta concéntrica. Salto con brazos estirados sobre la cabeza. La flexión de rodilla en la sentadilla excéntrica es superior a 90. Los talones no tocan el piso. Las caderas pierden la alineación de la línea recta, en relación con la columna y los hombros. La flexión de rodilla en la sentadilla concéntrica es superior a 90. Los talones no tocan el piso. No se separa del piso en el salto. No se estiran por completo los brazos. 2.- THRUSTER / SENTADILLA CON ENVIÓN. Combina una sentadilla con un press de hombros con barra, para trabajar la mayor parte de los músculos del cuerpo. Sección muscular a trabajar: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, gemelos, hombros y de forma secundaria, músculos del core o de la zona media del cuerpo. Barra en posición de Clean. Sentadilla profunda; con un impulso, elevar la barra por encima de la cabeza con los brazos extendidos, sin separar ambos movimientos, sino uniendo los dos ejercicios en un único gesto. Extensión de rodillas y de caderas, elevación de columna y flexión (elevación) frontal de brazos. No extender codos en el press de hombro. Realizar solo media sentadilla. Página 2 de 7

3 3.- BOX JUMP/ SALTO CAJÓN Consiste en saltar con ambas piernas juntas sobre una plataforma. Sección muscular a trabajar: Cuádriceps, glúteos, hombros, espalda. Piernas separadas al ancho de la cadera y flexionar rodillas para tomar impulso. Realizar salto sobre una plataforma, aterrizando sobre toda la planta del pie y amortiguando el salto mediante una flexión de rodillas. Extender cadera y rodilla alienando al cuerpo. Volver a saltar hacia atrás y caer con rodillas flexionadas hasta llegar a la posición de inicio. La rodilla rebasa la punta del pie. Impulsar con un solo pie. Al subir no alinear el cuerpo. 4.- DESPLANTE FRONTAL CON AGARRE DE DISCO AL PECHO. Sección muscular a trabajar: brazos, caderas, muslos y los glúteos. Pies juntos y dar un paso hacia el frente, golpeando el suelo con los talones primero y luego con el frente del pie. Bajar el cuerpo flexionando la cadera del lado de la pierna frontal hasta que la pierna de atrás quede paralela al suelo. Tocar el suelo con la rodilla de la pierna que queda atrás al momento de realizar el desplante. Mantener el pecho erguido y la rodilla delantera no supere la línea de los dedos del pie. La rodilla frontal no rebasa la punta de los dedos del pie. Las rodillas no hacen un ángulo de 90. Las rodillas no tocan el piso. Página 3 de 7

4 REPETICIONES POR EJERCICIO RAMA VARONIL Y FEMENIL VARONIL Y FEMENIL BURPEES THRUSTER BOX JUMP DESPLANTE FRONTAL Desplazamiento de la prueba 4 a la prueba 1. CON DISCO PESO/ CARGAS RAMA VARONIL FEMENIL VARONIL FEMENIL BURPEES THRUSTER DISCO G+M POR LADO DISCO M+CH POR LADO 2 DISCOS G POR LADO DISCO G+M POR LADO BOX JUMP DESPLANTE FRONTAL CON DISCO 25 LIBRAS 10 LIBRAS 35 LIBRAS 15 LIBRAS Página 4 de 7

5 DESAFÍO No. 2 La fase número dos, se enfoca en trabajos de CARDIO, PLIOMETRICOS Y ABDOMEN Esta prueba busca desafiar a los competidores para ver su nivel de resistencia muscular y de tal manera explotar sus límites al máximo. Consta de 5 pruebas: 1. Carrera con costal. 2. Push ups. 3. Sentadillas con saltos pliométricos. 4. Abdominales con elevación de disco. 5. Carrera con costal 1. COSTAL Sección muscular a trabajar: Piernas, core, brazos, espalda. Correr, trotar y/o caminar una vuelta a la pista del campo de futbol, con un costal abrazado o sosteniéndolo sobre la espalda al iniciar y concluir la prueba. : Arrastrar el costal. No realizar el recorrido soportando el peso del costal. 2. PUSH UPS Sección muscular a trabajar; Pectorales, tríceps, espalda media, abdomen. Push ups abiertos Hombres: push ups abiertos, piernas separadas al ancho de caderas, rodillas no tocan el piso. Mujeres: push ups abiertos, piernas estiradas, opcional: rodillas en el piso. Toque de pecho en el piso. Despegar las manos del piso, dejando el pecho apoyado en el suelo. No se despegan las manos del piso. Página 5 de 7

6 3. SENTADILLAS CON SALTOS PLIOMÉTRICOS. Sección muscular a trabajar: Cuádriceps, glúteos, espalda baja. Posición inicial: piernas separadas al ancho de cadera, espalda recta. Impulso: preparación del salto flexión de rodillas. Salto vertical Aterrizaje: Flexión de rodillas amortiguando Extensión de caderas y rodillas. Las rodillas rebasan la línea de la punta de los pies. La cadera no llega a la línea de las rodillas La planta del pie no se coloca totalmente en el piso. La espalda no está recta, aterrizaje sobre metatarsos. No hay extensión de cadera al momento del salto. 4. ABDOMINALES CON ELEVACIÓN DE DISCO. Sección muscular a trabajar; Abdomen, brazos. Acostado boca arriba, rodillas flexionadas, talones cerca de los glúteos, brazos completamente estirados en vertical sosteniendo un disco. Elevación de torso al frente, brazos se mantienen a la vertical, la espalda se mantiene recta formando un ángulo de 45. No elevar la espalda un mínimo de 45. No mantener los brazos a la vertical. Página 6 de 7

7 REPETICIONES POR EJERCICIO RAMA VARONIL FEMENIL VARONIL FEMENIL COSTAL - Una vuelta a la pista del campo de futbol. PUSH UPS SENTADILLA CON SALTO PLIOMETRICO ABDOMINALES CON DISCO SOBRE LA CABEZA COSTAL Una vuelta a la pista del campo de futbol. PESO/ CARGAS RAMA VARONIL FEMENIL VARONIL FEMENIL 15 kg 10 kg 15 kg 10 kg COSTAL PUSH UPS SENTADILLA CON SALTO PLIOMETRICO ABDOMINALES CON DISCO SOBRE LA CABEZA COSTAL 15 lb 10lb 25lb 15lb 15 kg 10 kg 15 kg 10 kg Página 7 de 7