PROCRASTINACIÓN. Formas de vencer la. Por qué hacer hoy lo que puedes dejar para mañana?

Transcripción

1 Formas de vencer la PROCRASTINACIÓN Por qué hacer hoy lo que puedes dejar para mañana? 1 de cada 5 adultos (no solo estudiantes!) puedes sufrir de Procrastinación Crónica. Pero Procrastinar no necesariamente es igual a ser flojo. La inacción es usualmente causada por ansiedad, miedo al fracaso o perfeccionismo negativo.

2 Técnicas para combatir la Procrastinación Para detener el estrés causado por no realizar los asuntos pendientes, intenta estas simples pero comprobadas soluciones : CONÓCETE Entender cómo Procrastinar afecta tu vida. Piensa sobre los hábitos que la causan. La introspección prever que te sientas insatisfecho. Ayuda a entender las causas

3 PRACTICA EL MANEJO EFECTIVO DEL TIEMPO Establece tiempos para completar asuntos. Compara la precisión de este estimado entre tareas. Simplifica el patrón de trabajo con una planificación efectiva. Mejora la calidad.

4 CAMBIA TU PERSPECTIVA Piensa en qué te atrae hacia tus tareas. Ve más allá de una calificación, qué te interesa? Identificar metas mejora tu compromiso. Re-evaluar un asunto lo hace menos intimidante.

5 Crea una lista que estés seguro de terminar. Tacha aquellas completadas. Confías de nuevo en tus habilidades. Te comprometes a cumplir tus promesas. COMPROMÉTETE CON TUS ASUNTOS

6 TRABAJA EN AMBIENTES PRODUCTIVOS Elige donde y con quién trabajas. Elimina distracciones Te enfocas en la próxima acción. Eliminas obstáculos.

7 Establece metas alcanzables. Se paciente: el cambio no viene de la noche a la mañana. Evitas auto-sabotaje de expectativas no realistas. Las metas inalcanzables alimentan la procrastinación. Para qué tratar lo imposible? SE REALISTA

8 CONVERSA CONTIGO POSITIVAMENTE Evalúa como conversas contigo cuando procrastinas. Reemplaza la conversación negativa por positiva. Elimina el pensamiento negativo antes de empezar. Te anima a alcanzar las metas.

9 Desarrolla una agenda que incluya tareas de hora y fecha. Deja tiempo libre para actividades adicionales. Las agendas rígidas y llenas te abruman. Completar tareas agendadas generan satisfacción. USO CORRECTO DEL CALENDARIO

10 TRABAJA EN BLOQUES Enfócate en lapsos de tiempo y toma descansos. Haz lo mejor que puedas en ese bloque de tiempo. Las tareas no parecen tan grandes/complicadas. Creas momentum.

11 Deja de fantasear sobre resultados. Pero, da pasos prácticos para alcanzarlas Visualizar los resultados objetivamente mejora la energía de trabajo NO ALIMENTES TUS FANTASIAS

12 PLANIFICA PARA LOS OBSTÁCULOS Haz una lista de posibles obstáculos. Haz un plan. Ej: Cuando quiera ver Twitter, me levanto y camino Te prepara. Contrarrestas la Procrastinación.

13 MEJORA TU ACTITUD HACIA EL APRENDIZAJE Menos enfoque en gratificación inmediata. Más enfoque en aprendizaje a futuro. Desarrollas comportamientos correctos ante los errores. Mejora actitudes para combatir la Procrastinación

14 AYÚDATE A TI MISMO Pide a quienes te rodean que no alimenten tus malos hábitos. Si cometes un error, enfrenta las consecuencias solo. Las personas con expectativas, nos presionan. Aprendes a ser independiente y auto suficiente.

15 Crea un sistema de recompensas para celebrar los asuntos alcanzados. Y pequeños castigos para los fallos. Refuerzo positivo para el esfuerzo y progreso. Incentivos para trabajar. PREMIA LOS PROGRESOS

16 APRENDE A PERDONARTE Aunque falles no seas TAN duro contigo mismo. Entiende que no hay soluciones rápidas La Procrastinación esta sembrada en tu psicología. Perdonar mejora resultados futuros. La Procrastinación es mucho más que dejar para después las tareas pendientes; es el miedo a la acción. La Solución? Tener Fe en ti mismo, vivir el presente y establecer metas realistas que puedas alcanzar exitosamente