Esquí, sensaciones y percepción

Transcripción

1 Carlos Guerrero Castillo 2006 Autor: Carlos Guerrero Castillo Fotos: cortesía de Mikael Helsing y Carlos Guerrero Esquiadores: Ness Rodríguez Pérez y Martin Auer Esquí, sensaciones y percepción Del libro Esquí, Rendimiento y Emoción, Edc. Prevista Dic

2 Objetivos de la presentación Esta presentación no expone un modelo de enseñanza ni un lineamiento técnico, sino una herramienta horizontal que podemos emplear con cualquier método y adaptar a nuestro estilo concreto. Su fin es mostrar algunas de las tendencias modernas en cuanto a entrenamiento y enseñanza del esquí, y la importancia que se presta hoy a las sensaciones que experimentamos, como referencia de nuestro nivel de rendimiento. Carlos Guerrero Castillo 2006 Del libro Esquí, Rendimiento y Emoción, Dic

3 Objetivos de la presentación 1.Poner de relevancia los beneficios de la percepción sensorial 2.Identificar sus elementos y la forma de entrenarlos 3.Desarrollar estrategias para añadirlas al entrenamiento físico, mental y de la técnica EL ENTRENAMIENTO SENSORIAL NO SUSTITUYE AL ENTRENAMIENTO CONVENCIONAL! Carlos Guerrero Castillo 2006 Del libro Esquí, Rendimiento y Emoción, Dic

4 1 El uso del sistema sensorial Para qué sirve? 1.Dirigir los movimientos corporales (amplitud, velocidad y fuerza) 2.Regular el equilibrio, orientarnos en el espacio y graduar la tensión o la relajación de los músculos para adaptarnos al medio 3.Mejorar el rendimiento 4

5 1 El uso del sistema sensorial Propiocepción: La percepción total que tenemos de nuestro cuerpo en reposo o en movimiento Exteroreceptores Propioceptores Origen Piel Vestíbulo Músculos Tendones Articulaciones Músculos-tendones Estímulo Tacto Presión Aceleración, desaceleración, gravedad Longitud Tensión Movimiento Vibraciones 5

6 2 Fuerzas externas Los estímulos o sensaciones que percibimos son, simplemente, fuerzas internas y externas 6

7 2 Fuerzas externas 1.Gravedad 2.Energía cinética (inercia) 3.Centrífuga y centrípeta 4.Fricción 5.Reacción de la nieve 7

8 2 Fuerzas externas En cada fase de la curva experimentaremos estímulos (o fuerzas) combinados, de diversa naturaleza y con distinta intensidad Gravedad Energía cinética (inercia) Centrífuga y centrípeta Fricción Reacción de la nieve Transición Desencadenamiento Máxima Pendiente Salida de la Máxima Pendiente 8

9 3 Fases de la curva Fases de la curva 1.Transición 2.Desencadenamiento 3.Máxima pendiente 4.Salida de la máxima pendiente 9

10 3 Fases de la curva Transición Sentir: Gravedad + Energía cinética Presión en los pies Fricción (aceleración / desaceleración) OBJETIVO: transitar con fluidez de una curva a otra, en una posición centrada 10

11 3 Fases de la curva Desencadenamiento Sentir: Energía cinética + Fuerza centrífuga Presión en los pies (transferencias de pesos) OBJETIVO: iniciar la nueva vuelta con un corte limpio y controlado 11

12 3 Fases de la curva Máxima pendiente Sentir: Fuerza centrífuga + Gravedad Presión en los pies (centrífuga y efecto de la angulación) OBJETIVO: ganar energía cinética cortando (y dirigiendo) en la nieve 12

13 3 Fases de la curva Salida de la máx. pendiente Sentir: OBJETIVO: terminar la curva sin pérdidas inútiles de energía Gravedad + centrífuga + Energía cinética Presión + fricción en los pies (absorción + desaceleración / aceleración) 13

14 4 Desarrollo de la percepción sensorial 1.Reconocer los estímulos 2.Transferir destrezas de otros deportes 3.Entrenar la propiocepción mediante los ejercicios auxiliares 4.Centrarse en los estímulos más relevantes SIEMPRE BUSCANDO LOS GESTOS TÉCNICOS CORRECTOS! Carlos Guerrero Castillo 2006 Del libro Esquí, Rendimiento y Emoción, Dic

15 4 Desarrollo de la percepción sensorial Reconocer los estímulos Explicar a los alumnos cómo les afecta: 1. Gravedad: posiciones / aceleración 2. Energía cinética: posiciones / cambios 3. Centrífuga: inclinación / presión en el exterior 4. Fricción: aceleración / desaceleración 5. Reacción de la nieve: agarre / control / desaceleración 15

16 4 Desarrollo de la percepción sensorial Transferir destrezas de otros deportes Preguntar a los alumnos si reconocen las fuerzas / estímulos en: 1. Patinaje/otros deportes de deslizamiento: equilibrio, posiciones, aceleración 2. Ciclismo/otros vehículos: centrífuga 3. Otras actividades: posición, transferencia de pesos, fricción, rebote, etc. SIEMPRE BUSCANDO LOS GESTOS TÉCNICOS CORRECTOS! Carlos Guerrero Castillo 2006 Del libro Esquí, Rendimiento y Emoción, Dic

17 4 Desarrollo de la percepción sensorial Entrenar la propiocepción mediante los ejercicios auxiliares En la pista: 1. En parado: ojos cerrados, ojos abiertos, gestos exagerados, etcétera. 2. En movimiento: pistas muy fáciles, velocidad muy lenta, velocidad normal 3. Siempre centrados en una sola sensación SIEMPRE BUSCANDO LOS GESTOS TÉCNICOS CORRECTOS! Carlos Guerrero Castillo 2006 Del libro Esquí, Rendimiento y Emoción, Dic

18 4 Desarrollo de la percepción sensorial Entrenar la propiocepción mediante otros ejercicios Fuera de la pista: 1. Recreando los movimientos del esquí en otros deportes similares (ciclismo, patinaje) o mediante ejercicios específicos 2. En aparatos de entrenamiento de equilibrio inestable (Bosu, Fit-Ball, etc.) 3. Utilizando la visualización SIEMPRE BUSCANDO LOS GESTOS TÉCNICOS CORRECTOS! Carlos Guerrero Castillo 2006 Del libro Esquí, Rendimiento y Emoción, Dic

19 4 Desarrollo de la percepción sensorial Centrarse en los estímulos más relevantes Detectar las sensaciones que reportan mayores beneficios para los objetivos de la clase o la sesión de entrenamiento: 1. Porque persigan un objetivo amplio y engloben otras 2. Porque corrijan un error determinado 3. Porque enseñen una nueva destreza 4. Etcétera. 19

20 4 Desarrollo de la percepción sensorial Centrarse en los gestos técnicos y relacionarlos con la sensación correspondiente Observar los gestos técnicos correctos pero: 1. Contrastar que se corresponden con sensaciones buenas 2. Comprobar que la consecuencia es la perseguida (lo más importante) 3. Cuestionar su idoneidad según el estilo personal del atleta o el alumno 20

21 Conclusiones Esquema de la actuación ante los estímulos Reacción automática Estímulo Gesto Consecuencia Estímulo Reacción consciente (Gesto) Regulación del movimiento 21

22 Conclusiones Resulta muy útil relacionar siempre, de manera sistemática, estos tres elementos CONSECUENCIA SENSACIÓN GESTO TÉCNICO El entrenamiento consciente basado en sensaciones amplía los umbrales de sensibilidad y la habilidad de manejar la información que se recibe del medio. Esta capacidad de interactuación, aumenta la eficiencia de la ejecución y, por ello, el rendimiento 22

23 Conclusiones El entrenamiento sensorial y el desarrollo de la propiocepción no sustituye al entrenamiento convencional, pero es un valioso complemento que, a menudo, utilizamos sin ser conscientes de ello 23

24 Queda prohibida la reproducción total o parcial, así como la transmisión por cualquier medio del presente documento, sin el consentimiento expreso del autor. El contenido y las ilustraciones de esta presentación están debidamente registrados y protegidos por derechos de copia. Pueden encontrar más sobre el tema en el libro Esquí, Rendimiento y Emoción, pendiente de publicación en Diciembre de 2008 Carlos Guerrero Castillo 2006 Esquí, sensaciones y percepción Fotos: cortesía de Mikael Helsing y Carlos Guerrero Esquiador: Ness Rodríguez Pérez y Martin Auer 24