1.Anatomía del sistema músculo-esquelético

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1 TALLER DE HIGIENE POSTURAL

2 1.Anatomía del sistema músculo-esquelético Columna vertebral: Está formada por 7 vértebras cervicales (lordosis=curva hacia delante) 12 dorsales (cifosis=curva hacia detrás) 5 lumbares (lordosis) 5 sacras (cifosis) fusionadas más el cóccis. Taller de Higiene postural ADEPESCA

3 Taller de Higiene postural ADEPESCA

4 Músculo Transverso del abdomen También llamado faja abdominal. El principal estabilizador de tronco. Función: expulsión de un contenido del cuerpo ya sea por la boca o por la vía salida inferior. Taller de Higiene postural ADEPESCA

5 2. patologías frecuentes a) Contractura muscular b) Desgarro muscular c) Lumbago d) Ciática e) Dolores referidos o irradiados Taller de Higiene postural ADEPESCA

6 f) Hernia discal Taller de Higiene postural ADEPESCA 6

7 g) Escoliosis La escoliosis es una desviación de la columna vertebral vista de frente, ocasionando una curva, que se acompaña de rotación de los cuerpos vertebrales Taller de Higiene postural ADEPESCA 7

8 Factores de riesgo TME en su trabajo El estatismo La carga de peso (sobreesfuerzos, + exigencia física). MMC 3KG. Las horas de trabajo (jornada muy larga) Tiempo de descanso (falta de horas) Condiciones del medio (bajas temperaturas, humedad) Altura planos de trabajo Las malas posturas tanto en descarga como con carga. (Posturas forzadas o mantenidas) PF/M + 4 seg. Movimientos repetitivos (patología tendinosa, muscular sobre todo mano-muñecas, cuello-hombro). MR + 5 veces/mint. La falta de actividad física El estrés Otras condiciones personales (obesidad, otras patologías asociadas, alcohol, tabaco, modo de vida) Taller de Higiene postural ADEPESCA 8

9 3. Técnicas de higiene postural Evitaré: En bipedestación Mantener la cabeza mirando al suelo Posturas con hombros caídos y echados adelante así como todo lo contrario. Dejar caer el abdomen hacia delante. Mantener una posición con los pies juntos. Taller de Higiene postural ADEPESCA 9

10 En bipedestación Intentaré: Mantener la mirada al frente. Cuando esté mucho tiempo parado, semiflexionar una rodilla. Mantener los hombros relajados. Mantener el cuerpo alineado. Si estamos mucho tiempo parados en la misma postura, elevar una pierna sobre un peldaño, taburete. Taller de Higiene postural ADEPESCA 10

11 En sedestación (sentado) Evitaré: Tener el cuello demasiado flexionado al leer, escribir (ATRIL) Codos demasiado elevados así como demasiado bajo. Tener el monitor a una altura demasiado alta o baja. Mantener el teclado muy alejado del cuerpo, lo que nos obliga a despegar columna del respaldo. Cruzar las piernas o sentado sobre una de ellas Taller de Higiene postural ADEPESCA 11

12 Tumbado Taller de Higiene postural ADEPESCA 12

13 Conduciendo Evitar conducir con el respaldo demasiado tumbado. Deberá existir en respaldo y asiento como máximo una angulación º. Los brazos, en el volante, semiflexionados. Los piernas con apoyo en los pedales con ligera flexión de rodillas. Reposacabezas con apoyo occipital. Al entrar en el coche, primero me siento y luego meto las piernas y al salir al revés. Utilizar los apoyos. Taller de Higiene postural ADEPESCA 13

14 Al coger pesos del suelo Doblar las piernas, en todo momento la espalda derecha, y mentón metido. No girar el tronco ni adoptar posturas forzadas. Una vez cogido, pegarlo al cuerpo y levantarnos tirando de las piernas. Separar los pies. Taller de Higiene postural ADEPESCA 14

15 Posición de la carga respecto al cuerpo Se considera carga todo aquello por encima de 3kg. Se recomienda no sobrepasar 25kg. Excepcionalmente trabajadores sanos entrenados podrían levantar hasta 40kg (de forma esporádica). Sentado, la carga máxima son 5kg. Taller de Higiene postural ADEPESCA 15

16 Evitar giros. En la manipulación de cargas Mantener la carga pegada al cuerpo. Hacer trabajar los brazos a tracción, estirados según la posición natural Nunca elevar bulto por encima de hombros. Intentar repartir peso entre los dos brazos. En caso de bolso llevarlo en bandolera Taller de Higiene postural ADEPESCA 16

17 Recomendaciones en casa En el lavabo. Al ir a la compra usar un carro y mejor empujar que tirar. Al planchar, la altura de la tabla ligeramente por encima de la cintura. Al barrer, hacer la cama Taller de Higiene postural ADEPESCA 17

18 4. Masaje 1.Trapecio sup. 2.Trapecio medio 3. Paravertbs dorsales. 4. Paravertebs lumbares. 5. Hombro (deltoides,supraespinoso,etc). Realizaremos presión de cada punto durante 10 seg. Con pausas de 3 seg. entre presión y presión. Taller de Higiene postural ADEPESCA 18

19 Taller de Higiene postural ADEPESCA 19

20 5. Respiración diafragmática (relajación) Taller de Higiene postural ADEPESCA 20

21 !!Muchas gracias 21

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