No hay un consumo mínimo seguro. Dejar de fumar siempre representa un beneficio para la salud

Transcripción

1 ADULTOS

2 No hay un consumo mínimo seguro SIN TABACO, MEJOR El humo del tabaco puede contener miles de sustancias nocivas para la salud. Consumir tabaco aumenta el riesgo de padecer cáncer (pulmón, laringe, riñón, páncreas, boca), enfermedades respiratorias (bronquitis crónica, enfisema), enfermedades cardiovasculares (angina de pecho, infarto de miocardio, hemorragias cerebrales) y otras enfermedades (osteoporosis, enfermedad periodontal). El consumo de tabaco durante el embarazo aumenta el riesgo de complicaciones en la madre (placenta previa, parto prematuro), en el feto (abortos espontáneos, retraso del crecimiento intrauterino) y en el recién nacido (bajo peso al nacer, infecciones perinatales). Cada cigarrillo que se fuma y cada día que se fuma aumentan el riesgo. Dejar de fumar siempre representa un beneficio para la salud Independientemente de la edad que se tenga y de los años de consumo, dejar de fumar siempre será un beneficio para la salud. Los riesgos empiezan a disminuir y las ventajas se perciben desde los primeros días y se pueden disfrutar el resto de la vida. Siempre que pueda, escoja ambientes libres de humo de tabaco El tabaquismo involuntario o la inhalación del aire contaminado por el humo de tabaco provoca un aumento de la probabilidad de padecer las mismas enfermedades que las personas fumadoras activas. Entre los más pequeños aumenta el riesgo de infecciones agudas, como otitis aguda, bronquitis o neumonías. No existe ningún nivel seguro de exposición, ni ningún dispositivo que elimine completamente los productos tóxicos del tabaco. Por todo ello se aconseja que se evite siempre estar expuesto al humo de tabaco, en el hogar, en los coches y en lugares públicos. Sólo un entorno libre por completo del humo de tabaco protege a las personas adultas y menores. Sin Tabaco, mejor!

3 SIN ALCOHOL, MEJOR La Organización Mundial de la Salud señala que el consumo nocivo de bebidas alcohólicas causa 2,5 millones de muertes cada año. Una persona en estado de embriaguez puede lastimar a otras y ponerlas en peligro de sufrir accidentes de tráfico o actos de violencia, y también puede perjudicar a sus compañeros y compañeras de trabajo, familiares y a otras personas. La ingestión nociva de alcohol es un importante factor determinante de trastornos por consumo de alcohol, así como de enfermedades cardiovasculares, la cirrosis hepática y diversos cánceres. La ingestión nociva de bebidas alcohólicas está asociada a los accidentes de tráfico, los actos de violencia y los suicidios. Frente al consumo nocivo de alcohol hay que hacer hincapié en los siguientes aspectos: 1. El consumo de alcohol por parte de una mujer embarazada puede tener consecuencias nocivas tanto para la madre como para el bebé. 2. Fomenta en tu entorno un consumo cero (no consumo) de alcohol por parte de las personas menores de edad. Este objetivo será más fácil de lograr si incitas, a los y las menores, a tener hábitos de vida saludable, a practicar deporte y/o actividades culturales. 3. Evita la conducción (propia o ajena) de vehículos, si se ha consumido alcohol. 4. Evita tanto el abuso del alcohol como la dependencia. La vida es mejor sin alcohol, en cualquier caso... Usted pone el límite!

4 SALUD SEXUAL Para una sexualidad saludable los derechos sexuales han de ser reconocidos, promovidos, respetados y defendidos por todas las sociedades con todos sus medios. De este modo la salud sexual será el resultado de un contexto que reconoce, respeta y ejerce los derechos sexuales. Una información y educación integral, igualitaria y respetuosa, será una herramienta fundamental para promover la salud sexual y el bienestar de las personas. A través de ella, mujeres y hombres podrán decidir con autonomía sobre su vida sexual y reproductiva en todas las etapas de la vida. Los estereotipos, el estigma y la discriminación basados en prejuicios relacionados con el sexo, las razas y etnias, la situación socioeconómica, y la orientación sexual e identidad de género conllevarán una sexualidad no saludable. La corresponsabilidad y la igualdad en las relaciones sexuales, el uso de los métodos anticonceptivos y de prevención de Infecciones de Transmisión Sexual cualquiera que sea la opción y orientación conducirán a una sexualidad saludable.

5 CONTROL DEL ESTRÉS El estrés es un estado emocional adverso que suele incluir un conjunto de síntomas tales como estados de humor depresivos, síntomas de ansiedad, irritabilidad, preocupación, sentimientos de incapacidad para afrontar los problemas, planificar el futuro o poder continuar en la situación presente, y un cierto grado de deterioro en cómo se lleva a cabo la rutina diaria. Estos síntomas son los más frecuentes, pero cada persona reacciona al estrés de una manera diferente, siendo lo más habitual que además de algunos de los síntomas descritos se presenten otros específicos. crónico, al prolongarse en el tiempo, que puede llegar a producirnos alteraciones funcionales y orgánicas. En este caso, este estrés crónico es nocivo para la salud y, por tanto, conviene desarrollar estrategias para minimizarlo o buscar ayuda profesional, sin olvidar que el descanso es siempre un buen antídoto para el estrés. Duerma en torno a ocho horas diarias y recuerde... Pedir ayuda profesional, si es necesario, es una actitud adulta y responsable Nuestra personalidad, nuestro estilo de vida o algunos acontecimientos vitales pueden provocarnos un estrés

6 ACTIVIDAD FÍSICA El cuerpo humano está diseñado para el movimiento, se entiende por Actividad Física cualquier movimiento corporal asociado con la contracción muscular que aumenta el gasto energético por encima del nivel de descanso capaz de generar beneficios físicos, sociales y psicológicos. Mantener un buen ritmo de actividad física, puede conseguirse de muchas maneras: manteniendo una actitud activa en primer lugar, realizando actividades cotidianas, tareas domésticas, caminando a buen paso, haciendo deporte y actividades de ocio que requieran de gasto energético. Los beneficios que para la salud tiene la actividad física son numerosos para las personas de cualquier edad: aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno, aumenta la circulación y resistencia en todos los músculos, contribuye a la reducción de la presión arterial, disminuye el colesterol, previene la aparición de fracturas y varices, etc. Además, los beneficios psicológicos y sociales del ejercicio también son evidentes: mejora la capacidad para conciliar el sueño, aumenta la sensación de bienestar y disminuye la sensación de fatiga, ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estrés, mejora la autonomía personal y, muy importante, permite compartir tiempo y espacio con amistades y familiares, contribuyendo así a la mejora de las relaciones interpersonales. Sea un ejemplo para su familia: practiquen unidos alguna forma de ejercicio físico. Sólo una precaución, antes de empezar consulte con profesionales de la salud o de la preparación física, evitará accidentes y logrará más eficacia

7 ALIMENTACIÓN Alimentarse es una necesidad para el adecuado crecimiento y desarrollo del ser humano desde su nacimiento. Realizar una alimentación variada y equilibrada favorece el mantenimiento de la salud a lo largo de toda la vida. Los hábitos alimentarios se adquieren en la infancia, por lo que la familia tiene una responsabilidad fundamental. Un consumo excesivo de alimentos, sobre todo asociado a la falta de ejercicio físico, conlleva la aparición de sobrepeso e incluso obesidad, que si se inicia en la etapa infantil tiene el riesgo de perpetuarse en la edad adulta originando otras enfermedades. No obstante, si no se ha tenido o no se ha aprovechado la oportunidad de adquirir estos hábitos en la etapa infantil, nunca es tarde para su inicio. Cualquier momento es bueno para rehabilitar la salud Comenzar el día con un desayuno a base de lácteos, cereales y fruta natural es la elección más acertada, pues favorece el rendimiento físico e intelectual durante todo el día. También, es aconsejable que el almuerzo sea variado, donde las verduras, hortalizas, legumbres y frutas se consuman a diario, junto a pequeñas porciones de pescado, carnes magras y huevos. Evitar la sal y la grasa de origen animal es una opción saludable. No es complicado, lo importante es evitar los excesos

8 Vida la de Círculos Los a CUIDÁNDOTE SIEMPRE DARÁS EN LA DIANA Dep. Legal: TF-423/2012 Servicio Canario de la Salud. Dirección General de Salud Pública. Servicio de Promoción de la Salud Todos los derechos están protegidos. Se permite la reproducción de los textos y materiales siempre que sean utilizados sin fi nes comerciales ni lucrativos.