SESIÓN DE YOGA CON TA R A S T I L E S CULT BRAND ESPECIAL

Transcripción

1 SESIÓN DE YOGA CON TA R A S T I L E S CULT BRAND ESPECIAL

2 CONTENIDO 1 YOGA PARA LA RESACA 2 YOGA PARA LA OFICINA 3 YOGA PARA DOLOR DE ESPALDA 4 YOGA PARA CUERPO Y MENTE

3 1 LA RESACA DESPUÉS DE UNA NOCHE SALVAJE, QUÍTATE ESA SENSACIÓN DE SÁBADO EN LA MAÑANA CON ESTA SIMPLE SECUENCIA Comienza sentado cómodamente y recto, respirando calmadamente.

4 2 Estira las manos encima de la cabeza, retorciendo un poco mientras exhalas.

5 3 Apoye la mano izquierda sobre la rodilla derecha y coloque su mano derecha detrás de su cuerpo. Suavemente amplia tu giro mientras exhalas. Vuelve al centro pon tu brazo derecho por encima de la rodilla izquierda y repite el giro del lado opuesto

6 4 Vuelve al centro y extiende las piernas hacia fuera con cierta soltura en las rodillas. Comienza por abrazar la rodilla derecha hacia el pecho y cruzarla por encima de tu pierna izquierda. Con el brazo izquierdo, pasa por encima de tu pierna derecha, colocando tu mano derecha justo detrás de ti. Al exhalar, gira suavemente usando tu base

7 5 Después de estirarte, gira hacia el lado opuesto. Para mayor dificultad, jala la pierna izquierda para un estiramiento mas largo. Finalmente vuelve al centro y repite el movimiento del lado izquierdo.

8 LA OFICINA SI ESTÁS SENTADO EN TU ESCRITORIO Y MIRANDO EL RELOJ QUE PARECE CAMINAR HACIA ATRÁS, ESTA RUTINA TE VA A ALIGERAR. Comienza parándote derecho 1

9 2 Entrelaza tus dedos por atrás de tu cuerpo, respira profundamente y levanta tu pecho hacia el cielo. Después, manteniendo tus manos atrás de ti, dóblate hasta que tu cara quede en medio de tus piernas. Después de un estiramiento baja tus manos al piso. Dobla tus rodillas todo lo que necesites, lleva tu mano derecha hacia el cielo, enderezando tu pierna derecha. Cuando estés lista repite este movimiento con el lado izquierdo.

10 3 Ahora, pon tu pierna izquierda hacia el frente. Con tu mano derecha arriba de tu rodilla izquierda, da un giro mientras exhalas.

11 4 Finalmente pon tu pie izquierdo hacia atrás, trayendo tu pie derecho hacia el frente y repite este movimiento hacia el lado opuesto. Cuando este listo, párate. Cruza tus manos la derecha sobre la izquierda con los dedos viendo hacia arriba. Para terminar repite el movimiento con la mano izquierda sobre la derecha.

12 DOLOR DE ESPALDA PREPÁRATE PARA RECLINARTE CON ESTA SECUENCIA, QUE VA ALIVIAR TU DOLOR DESPUÉS DE ESTAR TODO EL DÍA. 1 Comienza acostado sobre tu panza, trayendo las palmas de tus manos a los lados de tu pecho y relájate por un momento. Sube a un perro bocarriba, poniendo las palmas de tus manos hacia abajo y poniendo tu espalda y hombros hacia arriba, manteniendo tu postura derecha.

13 2 Rueda suavemente hacia abajo. Abre tu espalda y entrelaza tus dedos detrás de ti. Levanta todo tu cuerpo del suelo. Dobla tus rodillas, agarrando los pies que están detrás y empuja tus pies hacia tus manos, extendiéndote

14 3 Baja a Childs Pose, levantando tu cadera hacia arriba y hacia atras, sentandote en tus talones

15 4 Acuéstate en la espalda y abraza tus rodillas hacia tu pecho y date un buen apretón. Trae tus pies hacia el piso abajo de tu cadera. Baja tus manos al piso y levante tu pecho y tu cadera.

16 5 Relájate completamente. Trae tus palmas hasta arriba cerca de tus oídos. Pon tus codos hacia adentro y levanta tu pecho hasta arriba

17 1 PARA MENTE Y CUERPO CONCENTRA TU MENTE PARA EL DIA QUE VIENE MIENTRAS HACES UN ENTRENAMIENTO CON UNA SECUENCIA Empieza en tu estomago con tus palmas en el piso al lado de tu pecho. Metiendo tus dedos del pie, a una posición de tablón

18 2 Cuando te sientas estable, levanta tu mano derecha hacia arriba hasta llegar a un side plank, volteando tus pies para que apunten hacia el frente con el resto de tu cuerpo. Aguanta por unos segundos.

19 3 Si te sientes cómoda, extiende tu pierna derecha hasta tocar los dedos de tu pie con tu mano derecha, abriendo tu cadera y extendiendo tu estiramiento hasta el techo

20 4 Doblando tu pierna derecha, baja al piso justo debajo de tu cadera. Suaviza la curva en tu rodilla izquierda y llega hasta tu mano derecha por encima de tu cabeza, abriendo tu pecho y tu cadera. Cuando estés lista, repite este movimiento en el lado opuesto